Levantamento Terra - por que hipertrofia as costas?

[flaviosouza37]

Alguem sabe explica pq o levantamento terra causa hipertrofia nas costas? é devido a isometria? pq eu nao sinto nada nas costas quando faço ele, sentia bastante a lombar no começo mais hj nem sinto mais e to fazendo com 50kg de cada lado 3x8.

Nao sinto contração muscular nas costas nesse exercicios

[RCruz2011]

tenta fazer ele no final do treino de costas, e faz uma leve adução das escapulas bem travado que vai sentir, pra mim o terra é o exercicio mais completo da musculaçao

[RHAONY]

De fato o terra é mais pra lombar msm, só que trabalha os musculo do dedinho do pe até os da orelha

[O Garoto Destemido]

fazer lev terra com uma carga elevada e apenas 3 ou 4 reps é incrivel.

 

é um exercicio devastador. Não ta pra treinar dorsal e não colocar ele.

[Otavio Bortolin]

já falei e vou falar de novo...

 

quer ter trapézios enormes faça um treino intenso de terra e sairá da academia com a sensação de estar carregando um saco de cimento nas costas...

[Taerone]

provavelmente vc esta executando-o de maneira errada, é um otimo exercicio mas tem que acertar a postura.

qual pegada vc ta usando nele?

abs

[Vallyris]

eu saio parecendo que a coluna é uma estaca, totalmente ereta e sustentada pelos musculos enrijecidos, é animal, até a postura fica perfeita! to dando 2 semanas dele p esperar minha cinta pq passei dos 110 e sem cinta acho complicado!

[flaviosouza37]

Eu uso a pegada normal msm, nao curto aquela pega com uma mao invertida, nao acho q estou fazendo ja vi varios videos na net e sempre procuro melhorar mais a execução, se tiver algum video que vc considera perfeita a execução pode me mandar por favor.

 

Nunca senti pegar nada nas costas alem da lombar, deve ta faltando alguma coisa nessa execução

[Taerone]

tenta dar uma puxadinha pra tras, como se tivesse fazendo a remada na hora de subir, mas bem discreta, coisa de 2... 3 cm

mas cuidado com a lombar

[Otavio Bortolin]

Eu uso a pegada normal msm, nao curto aquela pega com uma mao invertida,  

 

Essa pegada aí é a pegada clássica, mais a mais utilizada é a mão em pronação é supinação. Muita gente confunde essa pegada clássica com as duas mãos em pronação com o STIFF...

 

você não tá fazendo o STIFF não?

 

já tentou mudar a pegada...tenta uma pronada e outra supinada.

 

eu como ex-basista, nunca vi ninguém utilizar essa pega clássica.