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Análise em Dieta para Hipertrofia


Mai S

Post Destacado

Boa tarde Galera,

 
Gostaria da ajuda de vcs para avaliarem esta dieta (abaixo) que montei para aumento de massa.
Sendo estes meus dados:
TMB: 1853,74
Objetivo: 2.000kg
Agradeço a ajuda de todos!

É esta a dieta:
 

Café da manhã – 07:30h

                         

1 copo leite desnatado

1 laranja

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

15g de albumina

Total: Prot: 32,05 / Carb: 43,75 / Gord: 0,25 / Calor: 297,50

 

 

Lanche 10:00h

1 banana

15g aveia em flocos

10g castanho de caju

18g whey protein

Total: Prot: 17,39 / Carb: 40,42 / Gord: 6,75 / Calor: 279,26

 

Almoço 12:30

50g feijão

50g arroz branco

100g carne vermelha

1 colher azeite de oliva

1 fatia de mamão

salada e verduras

Total: Prot: 33,65 / Carb: 40,5 / Gord: 37 / Calor: 639,8

 

Lanche / Pré-treino 03:30h

100g batata doce

3 fatias mussarela

Total: Prot: 11,00 / Carb: 28,9 / Gord: 5,5 / Calor: 205,1

 

Pós-treino 5:30h

36g whey protein

36g dextrose

Total: Prot: 24 / Carb: 41,2 / Gord: 1,9 / Calor: 262,4

 

Jantar 20:00h

100g peito de frango

50g arroz integral

Total: Prot: 26,15 / Carb: 16,5 / Gord: 10,5 / Calor: 270,00

 

Ceia 20:30h

50g queijo ricota

1 xícara café

15g albumina

Total:Prot: 19,02 / Carb: 9,93 / Gord: 2,72 / Calor: 132,5

 

TOTAIS: Proteína: 160,34 / Carboidrato: 217,2 / Gordura: 57,8 / Calorias: 1994,56


 

É isso, agradeço desde já o apoio de todos!

 

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Editado por Danibrg.
Editei aqui!!
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Café da manhã – 07:30h

1 copo leite INTEGRAL

1 laranja

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

15g de albumina

Lanche 10:00h

1 banana

15g aveia em flocos

10g castanho de caju

18g whey protein CORTA WHWEY AQUI

Total:

Almoço 12:30

50g feijão

50g arroz branco

100g carne vermelha

1 colher azeite de oliva

1 fatia de mamão

salada e verduras

Total: Prot: 33,65 / Carb: 40,5 / Gord: 37 / Calor: 639,8

Lanche / Pré-treino 03:30h

100g batata doce CORTA

3 fatias mussarela CORTA

SHAKE PROTEICO COM AVEIA (3 COLHERES)

Total:

Pós-treino 5:30h

36g whey protein

36g dextrose

PEITO DE FRANGO

UMA FONTE DE CARB

Total:

Jantar 20:00h

100g peito de frango

50g arroz integral

Total:

Ceia 20:30h

50g queijo ricota CORTA

1 xícara café

15g albumina

FRUTA

Total:

TOTAIS: Proteína: 160,34 / Carboidrato: 217,2 / Gordura: 57,8 / Calorias: 1994,56

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Não entendi o objetivo... 2.000kg?!unsure.png

 

Maiara, eu gostei da sua dieta! Mas p/ bulk tá faltando calorias... Vai precisar de umas 2300kcal... 2500kcal!

Vamos dar uma olhadinha...

 

 

 

Café da manhã – 07:30h

                         

1 copo leite desnatado

1 laranja

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

15g de albumina - Substitui por ovos mesmo aqui!

Total: Prot: 32,05 / Carb: 43,75 / Gord: 0,25 / Calor: 297,50

 

 

Lanche 10:00h

1 banana

15g aveia em flocos

10g castanho de caju

18g whey protein - Coloca a albumina aqui!

Total: Prot: 17,39 / Carb: 40,42 / Gord: 6,75 / Calor: 279,26

 

Almoço 12:30 - ok!

50g feijão

50g arroz branco - Pode aumentar um pouco a quantidade de arroz!

100g carne vermelha

1 colher azeite de oliva

1 fatia de mamão

salada e verduras

Total: Prot: 33,65 / Carb: 40,5 / Gord: 37 / Calor: 639,8

 

Lanche / Pré-treino 03:30h

100g batata doce

3 fatias mussarela - Gordura ruim!!! A whey pode ir aqui!

Total: Prot: 11,00 / Carb: 28,9 / Gord: 5,5 / Calor: 205,1

 

Pós-treino 5:30h - Coloca uma fruta... Não sente fome daqui até o horário do jantar?! Pode ser o caso de colocar um lanchinho aqui! Misturar a whey com leite, aveia e fazer uma vitamina com fruta p/ o pós treino!

36g whey protein

 

36g dextrose

Total: Prot: 24 / Carb: 41,2 / Gord: 1,9 / Calor: 262,4

 

Jantar 20:00h - Kd a salada daqui?! Use azeite de oliva!

100g peito de frango

50g arroz integral

Total: Prot: 26,15 / Carb: 16,5 / Gord: 10,5 / Calor: 270,00

 

Ceia 20:30h

50g queijo ricota

1 xícara café - Não atrapalha seu sono?! Coloca um suco de fruta p/ misturar com a albumina...

15g albumina

Total:Prot: 19,02 / Carb: 9,93 / Gord: 2,72 / Calor: 132,5

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Oi Dani, obrigada pelas contribuições!!!

 

Agora minha NDC é de 1.863. Então achei que 2.000 calorias estariam suficientes!

 

Ainda assim vc acha necessário aumentar?

 

TMB é taxa metabólica basal, quando o corpo está em repouso...

É preciso somar a energia gasta com atividade física e a essa soma acrescer umas 500kcal.

Eu fiz o cáculo com o fator de atividade moderada e deu quase 2000kcal... Precisa ter um superávit... Ao menos umas 300kcal!

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