Mai S Postado 29 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2013 (editado) Boa tarde Galera, Gostaria da ajuda de vcs para avaliarem esta dieta (abaixo) que montei para aumento de massa. Sendo estes meus dados: TMB: 1853,74 Objetivo: 2.000kg Agradeço a ajuda de todos! É esta a dieta: Café da manhã – 07:30h 1 copo leite desnatado 1 laranja 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru 15g de albumina Total: Prot: 32,05 / Carb: 43,75 / Gord: 0,25 / Calor: 297,50 Lanche 10:00h 1 banana 15g aveia em flocos 10g castanho de caju 18g whey protein Total: Prot: 17,39 / Carb: 40,42 / Gord: 6,75 / Calor: 279,26 Almoço 12:30 50g feijão 50g arroz branco 100g carne vermelha 1 colher azeite de oliva 1 fatia de mamão salada e verduras Total: Prot: 33,65 / Carb: 40,5 / Gord: 37 / Calor: 639,8 Lanche / Pré-treino 03:30h 100g batata doce 3 fatias mussarela Total: Prot: 11,00 / Carb: 28,9 / Gord: 5,5 / Calor: 205,1 Pós-treino 5:30h 36g whey protein 36g dextrose Total: Prot: 24 / Carb: 41,2 / Gord: 1,9 / Calor: 262,4 Jantar 20:00h 100g peito de frango 50g arroz integral Total: Prot: 26,15 / Carb: 16,5 / Gord: 10,5 / Calor: 270,00 Ceia 20:30h 50g queijo ricota 1 xícara café 15g albumina Total:Prot: 19,02 / Carb: 9,93 / Gord: 2,72 / Calor: 132,5 TOTAIS: Proteína: 160,34 / Carboidrato: 217,2 / Gordura: 57,8 / Calorias: 1994,56 É isso, agradeço desde já o apoio de todos! Editado 1 de fevereiro de 2013 por Danibrg. Editei aqui!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pokoyô Postado 29 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2013 Noossa!!!Tá horrível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pokoyô Postado 29 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2013 Café da manhã – 07:30h1 copo leite INTEGRAL1 laranja2 fatias de pão integral1 fatia de peito de peru15g de albuminaLanche 10:00h1 banana15g aveia em flocos10g castanho de caju18g whey protein CORTA WHWEY AQUITotal:Almoço 12:3050g feijão50g arroz branco100g carne vermelha1 colher azeite de oliva1 fatia de mamãosalada e verdurasTotal: Prot: 33,65 / Carb: 40,5 / Gord: 37 / Calor: 639,8Lanche / Pré-treino 03:30h100g batata doce CORTA3 fatias mussarela CORTASHAKE PROTEICO COM AVEIA (3 COLHERES)Total:Pós-treino 5:30h36g whey protein36g dextrosePEITO DE FRANGOUMA FONTE DE CARBTotal:Jantar 20:00h100g peito de frango50g arroz integralTotal:Ceia 20:30h50g queijo ricota CORTA1 xícara café15g albuminaFRUTATotal:TOTAIS: Proteína: 160,34 / Carboidrato: 217,2 / Gordura: 57,8 / Calorias: 1994,56 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mai S Postado 29 de janeiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2013 Me surgiu uma grande dúvida: A quantidade de proteínas que devo utilizar é 2g para cada kg ou 20% do total de calorias, pq isso daria um valor bem maior!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danibrg. Postado 29 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2013 Oi, Maiara! São 2g por kg do seu peso! Mais tarde dou uma olhadinha na dieta... Correria agora! Como estão indo os treinos?! Bjo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mai S Postado 29 de janeiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 29 de janeiro de 2013 Oi Dani, estão indo muito bem, com todo gás!!! rs Aguardo sua análise!!! Bjão Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danibrg. Postado 1 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 1 de fevereiro de 2013 Não entendi o objetivo... 2.000kg?! Maiara, eu gostei da sua dieta! Mas p/ bulk tá faltando calorias... Vai precisar de umas 2300kcal... 2500kcal! Vamos dar uma olhadinha... Café da manhã – 07:30h 1 copo leite desnatado 1 laranja 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru 15g de albumina - Substitui por ovos mesmo aqui! Total: Prot: 32,05 / Carb: 43,75 / Gord: 0,25 / Calor: 297,50 Lanche 10:00h 1 banana 15g aveia em flocos 10g castanho de caju 18g whey protein - Coloca a albumina aqui! Total: Prot: 17,39 / Carb: 40,42 / Gord: 6,75 / Calor: 279,26 Almoço 12:30 - ok! 50g feijão 50g arroz branco - Pode aumentar um pouco a quantidade de arroz! 100g carne vermelha 1 colher azeite de oliva 1 fatia de mamão salada e verduras Total: Prot: 33,65 / Carb: 40,5 / Gord: 37 / Calor: 639,8 Lanche / Pré-treino 03:30h 100g batata doce 3 fatias mussarela - Gordura ruim!!! A whey pode ir aqui! Total: Prot: 11,00 / Carb: 28,9 / Gord: 5,5 / Calor: 205,1 Pós-treino 5:30h - Coloca uma fruta... Não sente fome daqui até o horário do jantar?! Pode ser o caso de colocar um lanchinho aqui! Misturar a whey com leite, aveia e fazer uma vitamina com fruta p/ o pós treino! 36g whey protein 36g dextrose Total: Prot: 24 / Carb: 41,2 / Gord: 1,9 / Calor: 262,4 Jantar 20:00h - Kd a salada daqui?! Use azeite de oliva! 100g peito de frango 50g arroz integral Total: Prot: 26,15 / Carb: 16,5 / Gord: 10,5 / Calor: 270,00 Ceia 20:30h 50g queijo ricota 1 xícara café - Não atrapalha seu sono?! Coloca um suco de fruta p/ misturar com a albumina... 15g albumina Total:Prot: 19,02 / Carb: 9,93 / Gord: 2,72 / Calor: 132,5 nabruh e Mai S 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mai S Postado 4 de fevereiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Oi Dani, obrigada pelas contribuições!!! Agora minha NDC é de 1.863. Então achei que 2.000 calorias estariam suficientes! Ainda assim vc acha necessário aumentar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brainstrong Postado 4 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Altura, idade, peso e uma foto de corpo inteiro não seriam nada mal para ajudar na nossa analise. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danibrg. Postado 4 de fevereiro de 2013 Compartilhar Postado 4 de fevereiro de 2013 Oi Dani, obrigada pelas contribuições!!! Agora minha NDC é de 1.863. Então achei que 2.000 calorias estariam suficientes! Ainda assim vc acha necessário aumentar? TMB é taxa metabólica basal, quando o corpo está em repouso... É preciso somar a energia gasta com atividade física e a essa soma acrescer umas 500kcal. Eu fiz o cáculo com o fator de atividade moderada e deu quase 2000kcal... Precisa ter um superávit... Ao menos umas 300kcal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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