Sem ganhos musculares com ciclos de esteroides!

[nabruh]

sexo:feminino

idade:23

altura: 1,78

peso:69

perna:53

coxa:59

quadril::102

braço:31

cintura:72

 

Eu malho a uns 5 anos, mas parei varias vezes durante esses anos. Estou sem parar a 8 meses. Tenho uma alimentação regrada, me dedico de verdade, treinos intensos, e já ciclei com oxandrolona, oxandrolona com deca, stano e durateston. E acreditem sem ganhos. Já fiz acompanhamento com endocrino e ciclei com ox+deca, novamente sem resultados. Suplemento direto. Segue minha dieta abaixo:

 

7:00 cafe da manha:

 

3 claras

20g leite em po molico

30g aveia em flocos

1 banana

 

50g pao integral

2 fatias peito de peru

20g requeijao light

 

hipercalorico

 

carbo: 79,5g / ptn: 29,5g / gord: 7,4

 

10:00 lanche da manhã

 

1 banana 

um toddynho light

 

carbo: 43g/ ptn: 5,2 / gord: 2,2

 

1:00 almoço

 

330g macarrão 

130g peito de frango

 

carbo: 264g / ptn: 67,85 / gord: 6,3

 

4:00 lanche da tarde

 

50g pao (2fatias)

20g peito de peru

20g requeijão

 

carbo: 25.5 / ptn: 8.5/ gord: 4.02

 

 

7:00 janta

 

220g macarrao

10g peito de frango

 

carb: 176g / pt: 55,2/ gord: 5

 

10:00 

 

 

3 claras

20g leite em po molico

30g aveia em flocos

1 banana

 

carb: 54 / ptn: 21 / gord: 3.2

 

antes de dormir:

whey+glutamina

 

 

total diario: (sem contar a suplementação)

 

- carbo: 79,5g

- ptn: 29,5

- gordura: 7,4

 

 

Suplementação:

 

- hipercalorico no café da manhã e pré treino

- whey no pos treino e antes de dormir 

- glutamina antes de dormir, junto com whey

- bcaa pré e pós treino.

 

Eu não tenho a tabela do hipercalorico aqui pq passei para outro pote, ai nao pude incluir.

 

o meu whey a cada 30g: 22g ptn, 4g carbo, 0,9 gordura

 

Não adianta, sou viciada em academia e não vou desistir ate atingir os meus objetivos, so nao entendo o que esta acontecendo, já fiz dosagens hormonais, ja pesquisei muito junto ao meu medico e eu abri mao dele ja que me saia bem caro e nao estava me ajudando. Me ajuda!!!

[Brainstrong]

Coloca uma foto sua de corpo em roupa de ginastica para avaliaçao e sua rotina de exercícios, muito aeróbico prejudica os ganhos de massa muscular. Aguardando! Abraço!

[Soul.]

Bom, a dieta não tá das piores, mas esse todinho aí é pra matar né! hehehe

Eu colocaria algo melhor "proteicamente" falando. 

 

Achei muito carbo no almoço e janta, mas isso tem que ver com as kcals totais da dieta e seu gasto calórico, TMB, etc.

 

Vamos para algumas perguntas:

 

Qual o horário do treino?

Que horas que você dorme?

Tem seu gasto calórico diário e quantas kcal tem sua dieta?

[Regis Rock]

O que foi dito pela rapaziada é necessário para te ajudar. E ai é legal vc tbm falar qual o objetivo... Só ganho de massa, definição, etc.... Assim podemos ver o que está bom e o que pode ser mudado na sua dieta.......

[ippo]

Eu não achei a dieta ruim não, ta até boa so precisa rever as kcals dela...

 

Sobre as drogas, eram originais de farma ou under? Pode ser falsificada... E as quantidades?

 

Vc precisa rever tbm seu treino, se esta mto tempo fazendo o msm ta na hora de mudar, dar um estimulo diferente...

[Brainstrong]

Cadê a foto e a rotina de exercícios?

[nabruh]

O objetivo é hipertrofia. Uso o toddy pela falta de criatividade na verdade, não sei o que colocar no lugar dele. É esta bem dificil comer essa quantidade de macarrao, mas eu mando para dentro! Mudo os treinos a cada 2 meses.

A oxandrolona que tomei eu manipulei, a deca eu comprei na farmacia e o restante foram nas fontes rs

No lanche da tarde, as vezes troco o sanduíche por uma porção de +- 40g de cereal integral com iogurte molico zero.

Vou trazer para casa minha serie amanha para postar, nao lembro tudinho de cabeça...

mas vai uma previa

 

segunda

agachamento a fundo no smith 4 x10

leg press pes altos 4 x 10

4 apoios no banco 90 graus 3 x 12 bomb 2

4 apoios no banco 180 graus 3 x 12 bomb 2

cadeira abdutora 3x10 bomb 2 em cada 

supino+triceps (coloco melhor amanha)

 

terça 

agachamento unilateral 4x10

leg press unilateral 3x10

cadeira extensora 3x10 bomb 2 segura 10'

cadeira extensora uni 3x10, levanta c as duas e desce com uma só (deu p entender?)

cadeira adutora 8+8+ agachamento sumo

puxada aberta 3x12+remada baixa 3x12

biceps alternado+simultaneo+inverso 8+8+8

 

quarta repete segunda

quinta repete terça

sexta repete segunda 

 

coloquei o que lembrei, mas faltam alguns exercicios!!!!

 

 

 

cadeira extensora unilateral 

[nabruh]

Me tirem essa duvida, eu peso o frango cru ou depois de pronto? pq a diferença é gritante.... 

Só tenho foto de roupa, tem que ser de biquini de preferencia né?

[Froid]

depende. Se cru, você poe 23 g de prot para cada 100g. Se pronto, umas 31.

[nabruh]

por exemplo, no meu calculo proteico devo ingerir 130 g de frango no almoço, peso dps de pronto sempre, mas surgiu essa duvida...