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JúR

Endurecer e definir , mas não crescer!

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Oi, tudo bem? smile.png

 

Comecei a malhar há 2 meses e antes era sedentária. Agora que me adaptei melhor à rotina de exercícios comprei o Oxyelite e um Whey Protein. Quero perder peso e quero definir. Devo tomar primeiro o Oxyelite, para depois tomar o whey, ou devo tomar os dois de vez? Preciso aliar mais alguma coisa para obter os resultados desejados? (lembrando que meu objetivo não é crescer em nada, só endurecer e definir um pouco!)

 

Obrigada!

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Sim, claro! Não tô comendo que nem louca, mas tbm não tô com dieta super de quem quer crescer! Eu comia bem mal antes, só porcaria mesmo, agora eu troquei por coisas mais saudáveis. Vou dizer o que eu costumo comer durane od a:

 

Café da manhã (3 opções) (como estou de férias, às vezes acordo em cima da hora do almoço, então não faço essa refeição)

1.Água em jejum e depois vitamina de banana

2.Água em jejum e depois cereal com iogurte

3.Água em jejum e depois sanduíche montado com 2 fatias de pão integral de forma, 3 fatias de queijo de minas, tomate, e uma colher de sopa de milho verde (às vezes coloco atum misturado com um pouco de creme de leite e maionese)

 

Lanche da manhã(4 opções) 

1. 8 biscoitinhos integrais + uma garrafinha de 500 ml água

2. Barrinha de ceral + garrafinha de água

3. Banana/maçã/laranja

4. Ovo cozido

 

Almoço:

1. Uma concha de feijão, uma colher daquela maior de arroz com frango ou carne (às vezes uma banana)

2. Ovo, banana e arroz (sei que tem gente que acha nojento, mas eu acho uma delícia!)

3. Às vezes almoço na casa de minha avó. Normalmente tem a opção um, mas às vezes tem macarrão, filé a parmeggiana, strogonoff, essas coisas.

 

Eu parei de tomar refrigerante.. então quando não tem suco no almoço, eu tomo água mesmo!

 

Antes da academia(saio de casa mais ou menos 16:15 pra ir)

1. Sanduíche igual ao do café da manhã (quando eu não como ele de manhã)

2. Barra de cereal

3. Banana amassada com aveia e mel

4. Biscoitinhos integrais e água

 

Depois da academia

Costuma ser minha última refeição.. saio de lá  mais ou menos 18:40 e vou comer depois de tomar banho e fazer as coisas. Costuma ser um copo de iogurte. Como também, de vez em quando, dois ovos cozidos com o iogurte, mas não é sempre. As vezes escorrego e como pãozinho de queijo, mas não dá nem pra dizer que é uma vez por semana.

 

Mas acho que agora as coisas vão mudar mais.. dia 18 começam as aulas e eu pretendo estudar a noite, e ir para a academia de manhã. Talvez eu tenha que fazer alguns ajustes.

 

Ah, e eu sei que pode não está a dieta ideal, mas como eu estou começando, não queria mudar muuuuito as coisas. Antes eu só comia porcaria, agora estou tentando melhorar aos poucos. Com o tempo vou mexendo aqui e ali. Ainda pretendo ir para um nutricionista, só estou esperando o carnaval passar pra marcar, assim como pra começar a tomar o oxylite e a whey. Ainda tenho dúvida se tomo os dois juntos ou se tomo o oxy primeiro e separado.

 

E obrigada por aparecer!! biggrin.png

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Seu peso ideal seria 64 quilos, você esta com um sobrepeso de 4 quilos, para manter seu peso, sua necessidade diária de calorias e uma dessas abaixo. Para emagrecer você deve gerar um déficit calórico de 500/1000 calorias.

 

Nenhuma atividade física 2187,75 - 500

 

Atividade física moderada
(meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana) 2362,77 -500

 

Atividade física intensa
(uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) 2537,79 - 500

 

Sua dieta deve ter 2037 calorias e 136 gramas de proteínas. Caso não tenha perdas em 1 mês e só aumentar o déficit calórico para 700/1000 calorias. Boa dieta!

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Mais uma vez, muito obrigada!

Estou tentando calcular quanto minha dieta tem de calorias e proteínas. Antes tinha achado uma tabela com o valor de cada alimento, mas não tô achando mais. Você tem algum lugar pra indicar onde eu possa ver?

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Acho que consegui fazer, aleluia! Minha atividade física é moderada, portanto com déficit calórico de:

-500 preciso de 1862,7 calorias diárias
-700 preciso de 1662,7 calorias diárias
-1000 preciso de 1262,7 calorias diárias

Escolhi dois roteiros diferentes de dieta que postei acima, e calculei as proteínas e calorias das mesmas:

A: Vitamina + barrinha + frango + biscoitos +iogurte 1169,4 cal 53,2g
B: Sanduiche+ barrinha + ovobananaarroz + biscoitos + iogurte 1304,0 cal 70,5g

Vale lembrar que muitas vezes dou uma escorregada e como pãozinho de queijo, ou mais barrinhas, ou mais biscoitos. Por isso as calorias, principalmente, tendem a ser um pouco maiores que as acima.

Tendo em vista que eu me alimento dessa maneira desde que entrei na academia, e que venho mantendo o peso desde então, percebo que mesmo com um déficit calórico tão grande não venho emagrecendo! É por isso que estou recorrendo ao oxyelite (ainda não comecei).. Também não estou ingerindo a quantidade de proteínas adequada, por isso o whey.

Ainda assim, queria sugestões de como melhorar essa dieta, que não tá lá das melhores, já que fui eu que contruí, não um especialista!

 

E obrigada mais uma vez pela ajuda!! biggrin.png

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Como eu disse, meu objetivo é perder gordura, endurecer e definir um pouco! Acho que com a perda da gordura já vai fazer uma grande diferença... eu não quero ficar com a perna enorme, por exemplo. Só quero deixá-la durinha e continuar feminina. Não me interesso por pernas monstruosas. Não acho bonito!

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Perna de funqueira e ring girl é resultado de anabolizantes.

A musculação natural enrijece um pouco e pode também dar considerável volume.

O fisiculturismo é um estilo e um projeto de vida longa com um corpo harmonizado com uma mente saudável, produtiva e criativa.

Acho que é uma boa idéia você aplicar as técnicas de culturismo pra conseguir ou manter um belo físico.

Mas cada um tem seus objetivos.

Boa sorte.

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Eu tiraria da minha dieta essas barrilhas e esses biscoitos, você já viu quanta calorias possuem essas coisas. Isso que vou dizer não e apenas para você atingir seus objetivos imediatos, mas para uma mudança no seu estilo de vida, aprenda a fazer opções mais saudáveis na escolha dos alimentos que você vai colocar para dentro do seu templo. Isso mesmo seu corpo e seu templo, um lugar sagrado que deve ser respeitado, adorado, cultuado por você. vlw

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Eu tiraria da minha dieta essas barrilhas e esses biscoitos, você já viu quanta calorias possuem essas coisas. Isso que vou dizer não e apenas para você atingir seus objetivos imediatos, mas para uma mudança no seu estilo de vida, aprenda a fazer opções mais saudáveis na escolha dos alimentos que você vai colocar para dentro do seu templo. Isso mesmo seu corpo e seu templo, um lugar sagrado que deve ser respeitado, adorado, cultuado por você. vlw

Você tem sugestões para melhora?? Estou aberta para mudanças!!

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sua cintura não esta um pouco larga não?

 

É exatamente por isso que eu quero emagrecer!! mas não tá tãaaaaaaaaaaaaaaaaaaao larga assim.. vou postar fotos!

 

ps: é cintura na altura do umbigo!

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Eu não sou gorda. Eu sou grande. Tenho bastante gordura na perna, é onde tem mais. Minha perna melhorou muito com a academia, está até durinha e deu uma afinada, mas ainda precisa melhorar muito. A camada de gordura nela infelizmente é grande, por conta da genética. Comecei a malhar por causa disso.. não quero que fique igual a de minha mãe. tenho pavor! Quero perder também as localizadas, que enchem o saco. Então é isso aí.. sugestões para a dieta melhorar são bem vindas smile.png

 

FOTOS DELETADAS! smile.png

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Tirando as barrinhas e os biscoitos, ambas as opções estão razoáveis, tente ingerir mais proteínas, verduras e frutas, inclua isso se possível nessa sua dieta. Como tem esses 4 quilos em excesso, além da musculação, você vai fazer aeróbicos bike, esteira e/ou aeróbica e abdominais, eu não sei se na sua academia tem aulas de spinning, se tiver manda bala junto com a aeróbica. Se não tiver nenhuma dessas opções, 30 mim de ergométrica, 30 min de esteira e 45 min de musculação. Após eliminar esses 4 quilos indesejáveis, você pode ficar só na musculação e inclusive pensar em crescer caso seja da sua vontade. Bons treinos!

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Tirando as barrinhas e os biscoitos, ambas as opções estão razoáveis, tente ingerir mais proteínas, verduras e frutas, inclua isso se possível nessa sua dieta. Como tem esses 4 quilos em excesso, além da musculação, você vai fazer aeróbicos bike, esteira e/ou aeróbica e abdominais, eu não sei se na sua academia tem aulas de spinning, se tiver manda bala junto com a aeróbica. Se não tiver nenhuma dessas opções, 30 mim de ergométrica, 30 min de esteira e 45 min de musculação. Após eliminar esses 4 quilos indesejáveis, você pode ficar só na musculação e inclusive pensar em crescer caso seja da sua vontade. Bons treinos!

 

Vou começar a fazer as mudanças hoje mesmo! Já faço esteira e bike na academia.. agora que vou passar a ir de manhã (a partir do dia 18) participarei das aulas, que antes eu nunca ia na hora que começavam. Vou começar a tomar o whey como mais uma fonte de proteína para não ficar comendo toda hora atum, frango e ovo. O oxyelite eu já comprei.. se continuar mantendo o peso mesmo alterando as coisas na dieta e no aeróbico, começarei a tomar para mandar esses 4 quilos pra longe de mim.

 

Assim que eu conseguir evoluir na minha meta dou notícias!

 

Obrigada pela ajuda!

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também to com o mesmo Objetivo, emagrecer e definir! 

tenho 1,58 e peso 54 kilos! quero chegar aos 50 !
quero tomar algum termogênico mas nao perder músculos! já que quero definição!

alguem ai pode me aconselhar o que tomar? 

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Olha, na boa, você pode até querer fazer a dieta que quiser, mas o ideal é sempre se basear numa tabela de dieta de um nutricionista e ir alterando isso ou aquilo conforme sua necessidade, eu fiz algo parecido, mas eu tive que pesquisar muito mesmo. Era todo dia na internet lendo isso e aquilo. Então ou você se torna seu nutricionista, se informando sobre tudo e correndo todo dia atrás de informação ou vai atrás de um profissional. Fazer sem conhecimento algum é fria... 

 

E para perder peso o ideal não é Whey e sim albumina por que a albumina é menos calórica e é uma boa fonte de BCAA's. Assim, você fica com o melhor dos dois sem gastar muito. Mas vale lembrar que ao consumir proteina, sua perda semanal será menor do que alguém que faz dieta sem o uso de proteina como suplemento... 

 

Sobre termogênicos, isso depende, há pessoas que precisam de termogênico que agem mais progressivamente, tipo ao longo do dia e há pessoas que necessitam de termogenicos apenas na hora do exercicio. Voce não precisa gastar rios de dinheiro com um se não quiser. Por incrivel que pareça, 200ml de café soluvel sem adoçante e sem açúcar é muito eficiente, bem como tomar chá preto e outros chás energéticos. Não precisa gastar 100 pila em termo, é só usar a cabeça um pouco que você vai ver que irá conseguir algo mais natural sem gastar tanto...

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    • By luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By ricardo__19
      Fala galera
      so iniciante to começando com suplementos agora
      eu nao to com muita grana no momento
      to pensando em começar com um whey + malto depois do treino
      queria saber se esse whey da probiotica vale a pena:
      https://probiotica.com.br/produto/100-pure-whey-900-g/
      ta barato certo?
      e tipo ... ta falando que ele ja vem com malto ???
      ta certo isso??
      ou seja nao preciso comprar malto se eu pegar esse ae??
      obrigado!

    • By ss.sarado
      Esse gold standart da optimum é realmente o melhor do mercado hoje, ele é muito superior aos outros wheys e se tem outro cujo custo benefício vale a pena comprar qual voces me recomendariam?

    • By douglaskoi
      Muito se falam da albumina da marca Salto, isso sem duvidas eh um otimo suplemento...
      agora eles lançaram um novo suplemnete, o whey protein natural
      http://www.saltosalimentos.com.br/produto_whey.html
      gostaria de saber, se esse suplemento eh bom

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