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Endurecer e definir , mas não crescer!

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Oi, tudo bem? smile.png

 

Comecei a malhar há 2 meses e antes era sedentária. Agora que me adaptei melhor à rotina de exercícios comprei o Oxyelite e um Whey Protein. Quero perder peso e quero definir. Devo tomar primeiro o Oxyelite, para depois tomar o whey, ou devo tomar os dois de vez? Preciso aliar mais alguma coisa para obter os resultados desejados? (lembrando que meu objetivo não é crescer em nada, só endurecer e definir um pouco!)

 

Obrigada!

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Sim, claro! Não tô comendo que nem louca, mas tbm não tô com dieta super de quem quer crescer! Eu comia bem mal antes, só porcaria mesmo, agora eu troquei por coisas mais saudáveis. Vou dizer o que eu costumo comer durane od a:

 

Café da manhã (3 opções) (como estou de férias, às vezes acordo em cima da hora do almoço, então não faço essa refeição)

1.Água em jejum e depois vitamina de banana

2.Água em jejum e depois cereal com iogurte

3.Água em jejum e depois sanduíche montado com 2 fatias de pão integral de forma, 3 fatias de queijo de minas, tomate, e uma colher de sopa de milho verde (às vezes coloco atum misturado com um pouco de creme de leite e maionese)

 

Lanche da manhã(4 opções) 

1. 8 biscoitinhos integrais + uma garrafinha de 500 ml água

2. Barrinha de ceral + garrafinha de água

3. Banana/maçã/laranja

4. Ovo cozido

 

Almoço:

1. Uma concha de feijão, uma colher daquela maior de arroz com frango ou carne (às vezes uma banana)

2. Ovo, banana e arroz (sei que tem gente que acha nojento, mas eu acho uma delícia!)

3. Às vezes almoço na casa de minha avó. Normalmente tem a opção um, mas às vezes tem macarrão, filé a parmeggiana, strogonoff, essas coisas.

 

Eu parei de tomar refrigerante.. então quando não tem suco no almoço, eu tomo água mesmo!

 

Antes da academia(saio de casa mais ou menos 16:15 pra ir)

1. Sanduíche igual ao do café da manhã (quando eu não como ele de manhã)

2. Barra de cereal

3. Banana amassada com aveia e mel

4. Biscoitinhos integrais e água

 

Depois da academia

Costuma ser minha última refeição.. saio de lá  mais ou menos 18:40 e vou comer depois de tomar banho e fazer as coisas. Costuma ser um copo de iogurte. Como também, de vez em quando, dois ovos cozidos com o iogurte, mas não é sempre. As vezes escorrego e como pãozinho de queijo, mas não dá nem pra dizer que é uma vez por semana.

 

Mas acho que agora as coisas vão mudar mais.. dia 18 começam as aulas e eu pretendo estudar a noite, e ir para a academia de manhã. Talvez eu tenha que fazer alguns ajustes.

 

Ah, e eu sei que pode não está a dieta ideal, mas como eu estou começando, não queria mudar muuuuito as coisas. Antes eu só comia porcaria, agora estou tentando melhorar aos poucos. Com o tempo vou mexendo aqui e ali. Ainda pretendo ir para um nutricionista, só estou esperando o carnaval passar pra marcar, assim como pra começar a tomar o oxylite e a whey. Ainda tenho dúvida se tomo os dois juntos ou se tomo o oxy primeiro e separado.

 

E obrigada por aparecer!! biggrin.png

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Seu peso ideal seria 64 quilos, você esta com um sobrepeso de 4 quilos, para manter seu peso, sua necessidade diária de calorias e uma dessas abaixo. Para emagrecer você deve gerar um déficit calórico de 500/1000 calorias.

 

Nenhuma atividade física 2187,75 - 500

 

Atividade física moderada
(meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana) 2362,77 -500

 

Atividade física intensa
(uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) 2537,79 - 500

 

Sua dieta deve ter 2037 calorias e 136 gramas de proteínas. Caso não tenha perdas em 1 mês e só aumentar o déficit calórico para 700/1000 calorias. Boa dieta!

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Acho que consegui fazer, aleluia! Minha atividade física é moderada, portanto com déficit calórico de:

-500 preciso de 1862,7 calorias diárias
-700 preciso de 1662,7 calorias diárias
-1000 preciso de 1262,7 calorias diárias

Escolhi dois roteiros diferentes de dieta que postei acima, e calculei as proteínas e calorias das mesmas:

A: Vitamina + barrinha + frango + biscoitos +iogurte 1169,4 cal 53,2g
B: Sanduiche+ barrinha + ovobananaarroz + biscoitos + iogurte 1304,0 cal 70,5g

Vale lembrar que muitas vezes dou uma escorregada e como pãozinho de queijo, ou mais barrinhas, ou mais biscoitos. Por isso as calorias, principalmente, tendem a ser um pouco maiores que as acima.

Tendo em vista que eu me alimento dessa maneira desde que entrei na academia, e que venho mantendo o peso desde então, percebo que mesmo com um déficit calórico tão grande não venho emagrecendo! É por isso que estou recorrendo ao oxyelite (ainda não comecei).. Também não estou ingerindo a quantidade de proteínas adequada, por isso o whey.

Ainda assim, queria sugestões de como melhorar essa dieta, que não tá lá das melhores, já que fui eu que contruí, não um especialista!

 

E obrigada mais uma vez pela ajuda!! biggrin.png

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Perna de funqueira e ring girl é resultado de anabolizantes.

A musculação natural enrijece um pouco e pode também dar considerável volume.

O fisiculturismo é um estilo e um projeto de vida longa com um corpo harmonizado com uma mente saudável, produtiva e criativa.

Acho que é uma boa idéia você aplicar as técnicas de culturismo pra conseguir ou manter um belo físico.

Mas cada um tem seus objetivos.

Boa sorte.

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    • Por Luis Meirelles
      Métodos de produção de whey
      Existem diversos métodos diferentes de produção de whey, sendo que cada um deles resulta em tipo diferente de pó, contendo quantidades maiores ou menores de proteína, bem como diferentes espectros de biodisponibilidade de várias proteínas.
      Desnaturação da whey pelo calor
      No que diz respeito aos peptídeos de whey, o calor ou qualquer tipo de tratamento térmico provoca rupturas estruturais e mudanças nas ligações químicas, criando cadeias de ligações cruzadas, chamadas de cross-linking. Em outras palavras, isso significa desnaturação. A sua principal consequência é um aumento dramático do tempo de digestão dessa proteína modificada.
      A whey desnaturada é mais barata
      O uso de calor prolongado em altas temperaturas é a forma mais rápida e econômica de se realizar a secagem de uma proteína.
      Há muito já se sabe que os fabricantes de proteínas comuns, melhor dizendo, wheys commodities, utilizam grandes quantidades de calor para tornar essas proteínas em forma de pó, por um processo de produção mais rápido e mais barato.
      O custo médio de 900 g (novecentos gramas) de whey não desnaturada concentrada é de R$ 250,00 (duzentos e cinquenta reais), ao passo que whey concentrada desnaturada gira em torno de R$ 90,00 (noventa reais).
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      Uma whey não desnatura possibilita uma retenção incrivelmente maior de nitrogênio, aproximadamente 68% (sessenta e oito por cento) a mais do que a mesma proteína whey obtida por um processo de produção que a desnature.
      Frações proteínicas da whey não desnaturada
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      Os métodos de produção que whey que utilizam o calor reduzem as frações proteínicas, podendo até eliminar algumas frações.
      As frações proteínicas da whey não desnaturada são:
      betalactoglobulina; alfa-lactalbumina; albumina de soro bovino; imunoglobulinas; glicomacropeptídeos; lactoferrina; beta-microglobulinas; gamaglobulinas; lactoperoxidas; lisozima; lactolina; relaxina; lactofano; fator de Crescimento IGF-1; fator de Crescimento IGF-2; proteoses; peptonas; colostro. As wheys desnaturadas perdem os fatores de crescimento IGF-1 e IGF-2, assim como o colostro.
      Propriedades funcionais da verdadeira whey não desnaturada
      É justamente a combinação exata e as relações entre cada uma dessas frações que fornece à verdadeira whey não desnaturada as suas extraordinárias propriedades funcionais.
      Essas são vitais para a saúde, pois, são capazes de:
      transportar e compartimentalizar minerais; regular a pressão arterial; estimular o sistema imunológico; aumentar a absorção intestinal de nutritientes e prevenir diarréia; maximizar a retenção de nitrogenio; diminuir a oxidação do colesterol LDL; manter a integridade intestinal e prevenir a translocação de bacterias, estimulando a massa intestinal e evitando a sua atrofia; otimizar a função hepática; estimular a síntese de proteinas viscerais; estimular a secreção de hormonios troficos no intestino; aumentar a produção de IGF-1. Por outro lado, as wheys desnaturadas, assim como outros produtos industrializados por meios térmicos, já são estudadas como substâncias que poderiam ser cancerígenas.
      Tipos de whey não desnaturada
      Há muito conteúdo sobre as wheys desnaturadas, que são encontradas nos tipos concentrada, isolada e hidrolisada.
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      Benefícios da whey não desnaturada
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      Estudos mostram que a whey desnaturada:
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      As wheys desnaturadas, também chamadas de whey fast food (em razão de serem produtos industriais ultraprocessados), deixam o organismo ácido. Além de haver perda de cálcio da massa óssea, esse cálcio é distribuído na forma de cristais e acumulado nas artérias cardíacas, gerando rigidez arterial e problemas cardíacos.
      A acidez causada no organismo pelo excesso de proteína ácida pode resultar em pedras nos rins, causando cálculo renal.
      Quando optar por um suplemento de proteína, verifique se ele não contém whey termolisada (ultra-aquecida), que demonstrou ser a mais carcinogênica dos alimentos termolisados.
      Evite proteínas de soro de leite derivadas de leite ultrapasteurizado.
      Se o fabricante do soro de leite não fornecer um Certificado de Conformidade (CoC) informando que o seu soro é feito de leite não pasteurizado, é bem provável que seja a whey derivada de leite ultrapasteurizado.
      Whey por troca iônica é a mais perigosa
      O processo de troca iônica para produção e filtragem de proteínas whey é o pior, mais antiquado ou ultrapassado, além de perigoso.
      Existem várias marcas que usam esse antigo método de extração, que é o mais barato de todos.
      Texto original de Dr. Luis Meirelles.
    • Por Ricardo Moacyr
      Pessoal estou montando um ciclo de dura com oxandrolona
      semana 1 - Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas
      semana 2 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 3 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 4- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 5- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 6- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 7- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 8- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 9- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 10- Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas

      Alguém me indica alguma alteração?
      Estou aberto a criticas construtivas
    • Por contribuinte
      Dentre as wheys baratinhas Best Whey da Athletica Nutrition e Whey Grego da Nutrata, qual é a melhor opção?

    • Por vicentelaff
      Eae galera,
      Entao, eu tava pensando em comprar uma glutamina, um BCAA e um whey, mas tava em dúvida sobre as marcas e se vale msm a pena. Depois que eu comprei aquele lixo daquele pacote de "hipertrofia máxima" da x-pharma, só vou comprar suplemento perguntando aqui antes ! kkk !
      Então, a glutamina seria essa daqui  glutamina-body-size-300-gr   eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      O BCAA seria esse bcaa-dymatize-400-capsulas eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      E o whey seria esse daqui super-whey-100-pure-907gr eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      Valeus galera !
    • Por Alymec
      Qual marca é mais confiável? Qual marca fornece realmente os valores indicados? Qual dá mais resultado?
      Ultimamente li bastante sobre os casos das empresas que fornecem quantidades diferentes de carbos e proteínas do que vem dizendo no pote, e apesar de terem sido aprovadas, ainda fico com um certo receio sobre essas duas. De um lado, a Probiotica, uma marca com um grande nome até mesmo internacionalmente, mas que vem sofrendo algumas acusações, e de outro a Integral, marca que vem crescendo muito. (Quem assiste UFC sabe...)
      Queria saber dos que realmente conhecem e que já fizeram uso: Qual whey vale mais a pena investir?
      https://www.corpoidealsuplementos.com.br
      Não pelo preço, mas pela qualidade do produto.
      Vlw!
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