Dieta para bulk limpo

[caroldimauro]

Boa noite, não entendo muito bem de dietas porisso estou pedindo a ajuda de vcs.

Quero fazer um bulk limpo, e montei essa dieta:

Refeição 1: (08:00)

- 7 claras ( Calorias: 105; Proteína: 21; Carbo: 0; Gordura: 0 )

- 2 bananas ( Calorias: 174; Proteína: 2,6; Carbo: 44,6; Gordura: 0,2 )

- canela

Total refeição: Calorias: 279; Proteína: 23,6; Carbo: 44,6; Gordura: 0,2

(Pré-treino) Refeição 2: (11:00)

- 100g batata doce ( Calorias: 116; Proteína: 1,1; Carbo: 30,1; Gordura: 0,3 )

- 150g frango ( Calorias: 177; Proteína: 33g; Carbo: 0g; Gordura: 4,5g )

Total refeição: Calorias: 293; Proteína: 34,1; Carbo: 30,1; Gordura: 4,8

(Pós-treino) Refeição 3: (14:00)

- Whey Isolado ( preciso comprar outro, aceito sugestões de um whey com bom custoxbenefício )

Refeição 4: (17:00)

- 100g macarrão integral ( Calorias: 124; Proteína: 5,33g; Carbo: 26,54g; Gordura: 0,63g )

- 150g frango ( Calorias: 177; Proteína: 33g; Carbo: 0g; Gordura: 4,5g )

- salada ( não calculei, mas basicamente é uma porção média de alface, brócolis e cenoura )

Total refeição: Calorias: 301; Proteína: 38,3g; Carbo: 26,54g; Gordura: 5,1g

Refeição 5: (20:00)

- 200g tilápia ( Calorias: 192; Proteína: 40,2g; Carbo: 0g; Gordura: 1,7g )

Refeição 6: (23:00)

- Panqueca de 5 claras ( Calorias: 75; Proteína: 15g; Carbo: 0g; Gordura: 0g )

Total no dia: Calorias: 1250; Proteína: 174,2g; Carbo: 101,2; Gordura: 11,8g

O que vcs acham ? Onde eu posso melhorar ?

Obrigada

[caroldimauro]

Ah, vou postar meus dados hahaha

[caroldimauro]

Idade: 19 anos ( tenho 18, mas meu aniversário é amanhã hahaha )

Altura: 1,68 cm

Peso: 58 kgs

Bf: 15%

Objetivo: ficar bem grande hahahaha mas tb não quero ficar gorda

Olhando agora, to achando que a dieta ta fraca, vcs acham que eu dou menos intervalo entre as refeições e aumento 1 refeição ?

[Soul.]

Olhando os dados, dá pra por mais calorias nessa dieta aí com certeza.

Colocar mais carboidrato nessa dieta.

No pós treino uma dextrose e na janta um carbo também.

Na ceia eu colocaria ao menos uma aveia.

 

Não acho muita vantagem no whey isolado, dá pra comprar um concentrado mesmo que tá legal.

[caroldimauro]

Eu tenho um pote de glutamina fechado em casa tb ! Como eu posso acabar com ela ?

[caroldimauro]

Olhando os dados, dá pra por mais calorias nessa dieta aí com certeza.

Colocar mais carboidrato nessa dieta.

No pós treino uma dextrose e na janta um carbo também.

Na ceia eu colocaria ao menos uma aveia.

 

Não acho muita vantagem no whey isolado, dá pra comprar um concentrado mesmo que tá legal.

Ok, vou ajustar. E proteína ? Ta bom ?

[Brainstrong]

Carol coloca uma foto de roupa de ginastica para avaliação do shape, as vezes você não precisa nem fazer BULK apenas definir. Com um bulk mesmo que ele seja limpo você vai ganhar um pouco de gordura, faz parte.

[caroldimauro]

Olhando os dados, dá pra por mais calorias nessa dieta aí com certeza.

Colocar mais carboidrato nessa dieta.

No pós treino uma dextrose e na janta um carbo também.

Na ceia eu colocaria ao menos uma aveia.

 

Não acho muita vantagem no whey isolado, dá pra comprar um concentrado mesmo que tá legal.

Mas meu gasto calórico não vai ser muito alto, vou cortar as corridas. Mesmo assim posso aumentar ?

[caroldimauro]

Carol coloca uma foto de roupa de ginastica para avaliação do shape, as vezes você não precisa nem fazer BULK apenas definir. Com um bulk mesmo que ele seja limpo você vai ganhar um pouco de gordura, faz parte.

Mais tarde eu posto então. Mas eu acho que preciso de um bulk pq eu tenho mais definição do que massa. Minhas pernas não são grandes como eu quero hahaha

[Brainstrong]

Como você não vai fazer aeróbicos não e muito interessante aumentar muito as calorias e os carbos, pois você corre o risco de ganhar muita gordura ao invés de massa muscular.