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sprocatto

Avaliação de dieta - Ganho de massa

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Fala pessoal blz ?

 

Queria a opinião de vcs sobre minha dieta.

 

Ja venho com ela ha mais ou menos uns 40 dias. O foco no momento esta em um bulk limpo, evitando o acumulo excessivo de gordura. Meu biotipo é de engordar com uma certa facilidade, então quero tomar este cuidado.

 

Lanche manhã 1 - Antes de sair de casa - 08:00hs

400ml de leite desnatado com 1 dose de whey

 

Lanche manhã 2 - 10:00 hs

2 fatias de pão de forma integral com 8 fatias de peito de peru ou peito de frango

1 iogurte desnatado com 1 porção de granola

1 fruta (caqui, pera ou banana)

 

Almoço - 12:30 hs

2 colheres de servir de arroz integral

300 a 400 gramas de filé de frango ou alguma carne magra grelhada

salada e legumes a vontade

 

Lanche tarde - 16:00 hs

2 fatias de pão de forma integral com 8 fatias de peito de peru ou peito de frango

 

Lanche Pré Treino - 18:30 hs

300gm de batata doce com 2 ovos cozidos ou

4 fatias de pao integral com 8 fatias de peito de peru, 2 ovos e 1 iogurte desnatado

 

Lanche Pós Treino - 21:30 hs

Sheik de Whey com Dextrose

 

Jantar - 23:00 hs

 

1 lata de atum, 4 colheres de sopa de arroz integral, 2 ovos e salada a vontade ou
5 ovos cozido, 4 colheres de sopa de arroz integral e salada a vontade ou
300gm de filé de frango, 4 colheres de sopa de arroz integral e salada a vontade
 
Não tenho o valor calórico dos alimentos, nem quantidade de carbo e proteina de cada um, por isso não coloquei.
 
Qualquer critica é bem vinda.
 
Vlw a todos.

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Não tenho o valor calórico dos alimentos, nem quantidade de carbo e proteina de cada um, por isso não coloquei.

Então procure e coloque. É importante.

Precisa montar a dieta com base nessas informações + seu gasto calórico.

24 fatias de peito de peru por dia? Sódio é mato!!!

Troca isso por atum/ricota/peito de frango. Qualquer coisa, menos isso.

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Soul. e o peito de frango defumado ?

 

Realmente tava dando uma olhada na net e é sódio pra caramba. Pior que eu nunca me atentei pro sódio dos frios.

 

To procurando a informação de todos e coloco aqui.

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