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DaniCharles

Estava fazendo 4 séries de 12 repetições, mas agora quero treinar pesado!

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Bom dia galera,

 

Estou malhando a 1mes e 2 semanas.... Essa agora é a 3ª

 

Estava fazendo adaptação e talz... ai eu nem pesquisei muitos exercícios, fui fazendo só os que o personal me passava, estava fazendo 4x12 com pesos tranquilos e talz...

 

Agora quero treinar pesado mesmo, aumentar peso diminuir repetições e tudo mais...

 

Pesquisei por ai e selecionei um exercícios quero saber se esta bom ou se tenho que melhorar algo por favor...

 

Estou fazendo abc 2x porém treino de segunda a sexta, então não treino peito toda segunda como alguns, vou seguindo a ordem

 

A - Peito e triceps

 

Peito

 

Supino reto

Crucifixo
Supino decliando
Fly Inclinado
Cross Over
 
Tríceps
 
Tríceps Testa 
Triceps Francês 
Tríceps Paralela 

 

Tem 5 exercícios pra peito, geralmente falam que é bom só 4, porém nao sei qual eu tiro :/ gosto de todos, to pensando em tirar o crucifixo o que acham?

 

B - Costas e biceps

 

Costas

 

 

Remana unilateral com alteres
Remana Fechada
Pull Over - 
Puxador Costas
Puxador Frente

 

Biceps

 

 

Rosca direita 
Rosca Scoot
rosca alternada
Rosca concentrada
 
Tem muito exercício? se sim qual eu tiro? qual eu coloco? tem outros melhores?
 
Não coloquei as repetições por q estou escolhendo os exercícios primeiro, se puderem ajudar a definir as repetições também eu agradeço biggrin.png
Eu estava pensando em fazer tudo 3x10 8 6
 
O que acham?
 
Obrigado

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Se fosse para tirar tiraria o Fly, mas se o treino ficar dentro de 50 min. no máximo 1 hora pode deixar.

 

Tiraria o Pullover tambem, colocaria uma remada curvada.

 

Se for fazer Rosca Direta e Scott, faz a direta com barra W ou Martelo no barra H.

 

Tambem não faria 10-8-6 já não, talvez nao tenha maturidade pra treinar com 6 reps e bastante com qualidade impecavel de execução, faz 12-10-8 e vai acrescentando carga aos poucos.

 

E cadê o treino C?????

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O C eu não pesquisei ainda, vou fazer os mesmo exercícios que o personal passou pois gostei deles...

 

estou ligando mais para o A e B pois tenho mais dúvidas e acho que não tenho o desempenho que poderia ter neles

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cara,ta só a 3 semanas e quer treinar pesado?

vai com calma bodinho,as coisas não são assim não.

treinar pesado não é questão de fazer exercícios que bombado faz,e sim chegar ao seu máximo no seu treino,seja ele AB,ABC,ABCD ABCDEFGHI...

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Tudo isso não mano, sei que é pouco, só que ja quero treinar de verdade ossh

 

Até então só to pegando peso leve, varias repetições, akeles exercícios básicos... ja quero treinar de vdd ué, me esforçar ir até o limite essas coisas osh

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Tudo isso não mano, sei que é pouco, só que ja quero treinar de verdade ossh

 

Até então só to pegando peso leve, varias repetições, akeles exercícios básicos... ja quero treinar de vdd ué, me esforçar ir até o limite essas coisas osh

 

pq svocê pensa que seu treino é uma merda,não quer dizer que ele seja uma merda.

eu treino a anos e o meu treino é simplesmente simples! um A1BCA2 3x10

nao precisa de treinos cheio de graça,é só pegar peso.

alguns treinos dos fisiculturistas são 4x15

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      Sendo assim, se ela decide voltar a treinar não precisa mais combater as restrições que uma fáscia apertada promove, pois a fáscia já está alargada. E isso significa que seus músculos tem mais espaço para crescer.
       
      FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA
       
      Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7.
      Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular.
      Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia.
      Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado:
       
      DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO
       
      Supino inclinado com barra 3×10
      Supino reto com barra 3×10
      Supino inclinado com halteres 3×10
      Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries)
       
      DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO
       
      Para Costas
      Barra fixa com pegada pronada 3×10
      Remada curvada com pegada supinada 3×10
      Levantamento Terra 3×10
      Pull Down (Puxador) com FST-7
      Para Antebraço
      Rosca Inversa 2 ou 3×10
      Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço)
       
      DIA 3 DO TREINO FST-7
       
      Descanso!
       
      DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA
       
      Para Ombros
      Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10
      Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10
      Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10
      Elevação Lateral no Cabo com FST-7
      Para Trapézio
      Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7
      Para Panturrilha
      Gêmeos em pé 3×15
      Panturrilha no Leg Press 3×15
      Gêmeos sentado com FST-7
       
      DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS
       
      Para Bíceps
      Rosca Direta 3×10
      Rosca Alternada 3×10
      Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7
      Para Tríceps
      Paralela 3×10
      Supino Fechado 3×10
      Corda com FST-7
       
      DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS
       
      Agachamento 3×10
      Agachamento com uma perna 3×10
      Cadeira Extensora com FST-7
      Stiff 3×10
      Cadeira Flexora com FST-7
       
      DIA 7 DO TREINO FST-7
       
       
      Descanso
       
       
      Fonte: link quebrado removido
    • By Carol Britto
      Bom dia! Acompanho o fórum a algum tempo, e esse é meu primeiro post. 
       
      Eu gostaria de tirar uma dúvida sobre divisão de treino. Para ganho de massa, se o meu treino feito pelo personal está adequado: 
      TREINO A/B, onde: 
      Segunda, quarta e sexta inferior completo.
      Terca e quinta superiores.
      Tenho 17 anos, e treino desde os 15. 
      70 kg e 1,76 de altura. 
      Dieta acompanhada, e suplementação. (bcaa no pre/pos,  whey no pos,  albumina antes de dormir) 
      Segue em anexo fotos minha. 
       
      OBJETIVO: definição e ganho de massa magra. Estou visando muito a definição superior também, dando enfoque nas costas. 
       
      RECEIO: a divisão A/B está com pouco tempo de intervalo de um treino pro outro. 
       
      E aí? continuo treinando essa série até o dia de trocar, ou opto por outra divisão????  Se necessário, coloco o meu treino para vocês darem uma olhadinha. 

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