Qual o melhor dia para encaixar um treino abdominal?

[thaylonl]

Meu Treino é Abc

A: Costas/Bíceps

B:Peito/Triceps

C:Perna/Ombros/Trapezio

 

A:

Pulley Frente Fechado

Serrote

Ramada Baixa

Crucifixo Inverso

 

B:

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Inclinado

Peck Deck

Triceps Corda

Triceps Coice

Triceps Francês

Triceps Banco

 

C:

Remada Alta

Desenv.Barra Atras

Desenv.Frente

Elevação Lateral

Elevaçao Frontal

Leg press 45

Extensora

Flexora

Gemeos Sentado

 

Ai pessoal em que dia eu poderia encaixar um treino de abdomen de 2 a 3 exercicios, aproveitando deem dicas de exercicios para abdomen que vcs gostam e opinem se o treino esta bom.

 

[RHAONY]

primeiramente cara esse treino seu é abc2x?   outra esse treino ta volumoso pa kraio.   eu particularmente n treino um dia isolado pra abs, pq nos exercicios levantamento terra e agachamento ja pega muito os abs .

[Micael Silva]

Cara, seu treino de triceps ta perigoso. Pra que tanto exercício? Abdominal pode ser encaixado 1 exercicio em cada dia sem problemas, assim como a panturrilha, o abdomen cresce muito mais e muito melhor com esforços  continuos. E nada de 3 series de 500 repetições. Faça 1 se 60 com intensidade e qualidade e va pra casa descansar. Todo dia voce faz um exercicio. 1 dia obliquo, no outro prancha, no outro com aquela rodinha...

[thaylonl]

Não o treino é só abc, cada treino uma vez na semana, eu tbm achei volumuso, principalmente nos exercicos para os musculos pequenos, mas o eu falei com meu personal e ele me disse pra fica tranquilo a respeito disso entao queria uma segunda opiniao

[thaylonl]

Micael curiosamente eu senti isso ontem eu fiz peito tentando isolar o maximo possivel o peito e cheguei logo no preimeiro exercicio pra triceps ja fadigado

[RHAONY]

cara dica n treina ombro depois de treino de peito n, treine peito primeiro dia seguinte costas ae sim ombro

[thaylonl]

tipo assim inverter o A pro dia do B?

[RHAONY]

Meu Treino é Abc

A: Costas/Bíceps

B:Peito/Triceps

C:Perna/Ombros/Trapezio

 

A: B   Treina trapezio junto com costas.

Pulley Frente Fechado

Serrote

Ramada Baixa  Remada curvada

Terra

encolimento

Crucifixo Inverso

 

B:   A

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Inclinado

Peck Deck   cara troca esse por um cross over baixo ak

 

Triceps Corda Paralelas

Triceps Coice Testa

ak vc pode colocar algum isolado a sua escolha

Triceps Francês

Triceps Banco

 

C: 

Remada Alta

Desenv.Barra Atras  Coloca um ak isolador pra posterior

Desenv.Frente

Elevação Lateral

Elevaçao Frontal

Agachamento livre

Leg press 45

Extensora

Flexora

Gemeos Sentado

 

Ai pessoal em que dia eu poderia encaixar um treino de abdomen de 2 a 3 exercicios, aproveitando deem dicas de exercicios para abdomen que vcs gostam e opinem se o treino esta bom.

[RHAONY]

aeee cara nem percebi cade o treino de biceps

[thaylonl]

Verdade nao tinha percebido tbm

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada 

Rosca Inversa