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Pokoyô

RELATO POKOYÔ FOTO

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Pokoyo,

Eu furei a dieta Domingo, tá foda. No entanto, já caiu 0,5 kg em uma semana.

Locemar,

Rodou a quadrilha toda, se comprovado essa adulteração, falsificação e os caralho a quatro tem que puxar uma jaca pesada. Esse crime é pior que tráfico (cocaína, maconha e afins), a pena a maior.

Caracas, tava acompanhando o relato e torcendo por ele, mas os AES na vida dele foram bem além dos músculos !!! Uma pena...

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Meu ciclo de carbs na versão Pokoyô começa a dar bons resultados.

 

Estou perdendo peso e já atingi um peso bom.

 

Preciso perder mais 800 g pra atingir a primeira meta.

 

Minha dieta se baseia na redução da média calórica semanal pela redução de carbs a um nível próximo de 100 g dia nos dias de baixo carb, mantendo a gordura baixa, na faixa de 1g/kg, com proteínas em 1,5 g/kg e com redução calórica em cinco dias da semana.

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Criscouto.

 

Deixe esse negócio de low carb e adira como eu e o Frutuoso ao ciclo de carbs, cada um na sua versão.

 

Os resultados são muito bons.

 

Estou a meio quilo de um peso que não alcançava a uns quinze anos e sem perder massa muscular e eu diria até que estou evoluindo.

 

Claro que você não deve cometer os erros que muita gente comete.

 

Faça o ciclo de carbs com 100 g de carbs dia e não com 50 g porque com 50 dá fome, ansiedade, compulsão por carbs e você fica com uma dieta anti-natural comendo frango com salada e dúzias de clara de ovos.

 

Com 50 g fica mais difícil evoluir a massa muscular ou mesmo mantê-la e a força cai.

 

Já li depoimentos de pessoas que com muito baixo carb ficam sem disposição, sem força e meio lesados.

 

Outro erro é usar high fat no ciclo de carbs pensando que com isso vai conseguir massa e força.

 

Mantenha sempre 1 g/kg, porque com 2 g/kg você depois de ler dúzias de matérias "científicas" vai no cardiologista aí ele diz que seu LDL e colesterol total aumentaram e diz pra você parar de comer porcaria de gorduras.

 

Não existe esse negócio de alta caloria todo dia...nos dias de menos carb também menos gordura e menos caloria.

 

Outro erro é se arrebentar de comer proteína, isso sobrecarrega os órgãos e só é viável pra quem usa anabolizantes.

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Estou muito animado com essa versão do CICLO DE CARBS POKOYÔ

 

Resultados já alcançados são bons e expectativa de coisa muito melhor ainda.

 

Hoje foi um dos meus dois dias semanais de MAIS CARB.

 

Pra quem pensa que eu como um monte de carbs nesses dois dias se engana, simplesmente mantenho os carbs da minha dieta anterior em um dia normal que ficava entre 200 e 230 g.

 

Hoje teve uma deliciosa galinha ao molho no almoço e acho que passei do planejado mas não há de ser nada e sábado devo chegar na minha primeira meta.

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O CICLO DE CARBS POKOYÔ é a antiga DIETA DO POKOYÔ com pequenas alterações e convertida em um ciclo de carbs bem diferenciado de um ciclo de carbs clássico.

 

A grande diferença é que não uso alta proteína e não baixo muito os carbs que ficam perto de 100 g dia.

 

A queda do bf virá pela redução da média semanal do consumo de calorias.

 

Por isso não jogo fora gemas de ovos nem ando por aí com quentinhas fedidas.

 

A DIETA POKOYÔ era uma dieta que podia sim ser feita por toda a vida e o tempo todo porque era uma dieta sem artificialismos e que garantia qualidade de ivida.

 

Mas tinha uma limitação, em mim o limite dela era um bf de 14 a 15% e sempre quis ter um bf de 12 ou 13%, tudo isso no corpo perfeito e acho que vou conseguir com o CICLO DE CARBS POKOYÔ.

 

O primeiro resultado da dieta foi a queda de meu peso a um patamar que não conseguia alcançar antes com tanta frequência e visualmente o físico melhorou.

 

Gostei muito dessa foto tirada hoje e ela mostra que o CICLO DE CARBS POKOYÔ é promissor.

 

 

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A coisa mais difícil em um relato é a pessoa aceitar críticas e admitir erros.

 

Eu adoro as críticas.

 

Os erros eu reconheço e mudo.

 

Veja que alterei a dieta pokoyô para o carb cycling pokoyô.

 

Na verdade meu carb cycling é baseado numa redução das calorias semanais pela redução relativa de carbs em alguns dias da semana, sem baixar de 100 g dia.

 

Mas eu mantenho as gorduras em torno de 60g tanto nos dias de baixo como no de alto carb e não mexo nas proteínas que continuam em 1,5 g/kg.

 

Gostaria de reduzir as gorduras pra 20 g nos dias de alto carb e aumentar as proteínas em todos os dias, teria melhores resultados, mas não vou fazer isso porque não quero que minha dieta fique trabalhosa, perigosa para a saúde e antinatural.

 

Pankeka é feita com uns dois ovos e não com 12 claras.

 

Esse fim de semana atrapalhou minha experiência porque no aniversário da minha filha aumentei mais de 2 kg.

 

Também não atingi a meta porque no dia do aniversário estava 700 g acima do peso previsto.

 

Mas acredito que vou conseguir atingir a primeira meta já nessa semana e já perdi mais de 1,5 kg.

 

No mais um problema comum a quem faz carb cycling é que apesar de conseguir ótima definição e até vascularização não conseguem muita massa muscular nem bom sobrepeso.

 

Sobrepesos de mais de 10 kg para um natural só acho possível com bf acima de 11%.

 

Com bf de 5 a 9% só dá mesmo sobrepeso menor de 10 kg e braços com cerca de 40 cm e o ideal seria de pelo menos 43 cm pra pessoas baixas.

 

Mas tenho percebido que eles erram na técnica de treinamento, estou de olho nisso e vou tentar corrigir isso no meu treinamento.

 

Espero que mais pessoas adiram ao carb cycling pra que a gente possa fazer uma melhor avaliação da técnica aqui nesse tópico e nos tópicos de quem aderir..

Edited by Pokoyô

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Pokoyo, ficou confuso teu relato acima. Voce engordou 2 kg no aniversário da sua filha (no final de semana), e já estava 700 g acima do peso (que peso? Ideal ou o peso inicial da dieta?), logo depois você disse que acredita no resultado porque já emagreceu 1,5 kg (perdeu esse peso dos 2 kg que aumentou no final de semana? ou do peso do inicio da dieta?).

 

É difícil criar um parâmetro de melhora se você não seguir a dieta a risca, este final de semana eu fui ao casamento de um amigo e fui jantado. Nada de cerveja, nada de refri, nada de salgadinhos..

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Pokoyo, ficou confuso teu relato acima. Voce engordou 2 kg no aniversário da sua filha (no final de semana), e já estava 700 g acima do peso (que peso? Ideal ou o peso inicial da dieta?), logo depois você disse que acredita no resultado porque já emagreceu 1,5 kg (perdeu esse peso dos 2 kg que aumentou no final de semana? ou do peso do inicio da dieta?).

 

É difícil criar um parâmetro de melhora se você não seguir a dieta a risca, este final de semana eu fui ao casamento de um amigo e fui jantado. Nada de cerveja, nada de refri, nada de salgadinhos..

Frutuoso tenho 1,64 e geralmente peso 70 kg.

 

No dia do aniversário era pra eu estar com 69 kg.

 

Mas eu estava com 69,7.

 

Meu peso aumentou pra quase 72 kg depois do aniversário.

 

Agora estou com 70,5.

 

Resumindo eu quero com o carb cycling chegar a um bf de 12%.

 

Pra minha idade seria o ideal e provavelmente é o que poderei conseguir sem forçar muito na dieta.

 

Quanto ao fim de semana não tem jeito, domingo é dia mesmo de extrapolar, é o dia do lixo.

 

O negócio é baixar bem o bf pra que os excessos do domingo não afetem tanto o físico.

Edited by Pokoyô

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Entendi. Acho que você não emagreceu então, você desinchou, devido a retenção do final se semana lixo, não ? 1,5 kg em 2 dias, eu só consigo quando dou uma bela cagada antes de correr 10 km Hahahaha..

 

Brincadeiras a parte, comer lixo o dia todo (no Domingo) joga por terra a semana toda, na minha opinião, principalmente você que sempre expôs aqui sua tendência de engordar. Se você não treina, e tem um superavit calórico de 1000 cal (jogando por baixo), e trabalhou com um déficit de 300 cal por dia na semana, perdeu metade do trabalho semanal de perda. 

 

Mas entendo que tenha seus métodos, e não quer se privar de algumas coisas em detrimento do resultado. Só tem de entender que o resultado final ficará comprometido, no mínimo cronologicamente falando, se tudo der certo.

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Tem gente que fez ciclo de carbs, ficou definido, com peitoral bem definido aí se sente volumoso no espelho.

 

Como é que pode ser volumoso com 39 ou 40 cm de braço, claro que não é.

 

Pra ser volumoso tem de ter de 43 a 45 cm de braço num altura de até 1,65.

 

Eu tenho só 40 cm de braço flexionado desaquecido e por isso não sou volumoso.

 

Tenho andado preocupado com meus braços e estou tentando melhorá-los mas todo mundo sabe que em um natural isso é difícil e lento.

 

Mas o que interessa é que estou muito satisfeito com minha versão de ciclo de carbs.

 

Sei que toda dieta tem um peso de equilíbrio, ou seja, o corpo se adapta a ela e a partir daí você não perde mais nada sem um plus de aeróbicos, coisa que não vou fazer.

 

Acredito que ainda não cheguei ao peso de equilíbrio desse dieta pois só estou a três semanas nela com retrocessos por festas etc.

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Caraca mano, fico tempos sem entrar aqui e parece q nada mudou kkkkk

 

Pokoyo, ainda contando perda de líquido como resultado....

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Caraca mano, fico tempos sem entrar aqui e parece q nada mudou kkkkk

 

Pokoyo, ainda contando perda de líquido como resultado....

Spit fire, já lhe disse que o que importa pra mim é o peso na balança.

Como não mudou...tá todo mundo fazendo carb cycling.

Vamos fazer também Spit?

Vamos pensar?

Nos dois relatos de ciclo de carbs que acompanhei, um dum cara de outro fórum, aliás péssimo o fórum lá e do Vítor nesse aqui percebi que ficaram bastante definidos.

Aí eu pergunto por qual motivo.

Terá sido a redução de CALORIAS entre os dias de alto e baixo carb?

Eu reduzi 17%, o cara do outro fórum 22% e o Vítor 31%.

Terá sido pelo corte de carbs mesmo sem cetose?

Ou terá sido pelo corte de gordura nos dias de baixo carb?

O Vítor mantinha gordura não muito baixa, mesmo em dia de baixo carb, cerca de 75 g, eu mantenho 69 g (mas não faço aeróbico) e o cara lá corta até onde não der mais.

Qual a razão?

Vamos pensar?

Edited by Pokoyô

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Não sei qts calorias é sua dieta, mas...

 

Não baixe mais que 20% a gordura Pokoyo, procure manter em 25 a 30 %,  ainda mais na nossa idade que a gordura é essencial para produzir os níveis adequados de testosterona...

 

Bons treinos...

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Guest

Eu também me importo com o peso na balança, mas meu peso chega a variar até 1.5kg da noite pro dia e isso não diz muita coisa. Eu me baseio é na avaliação que faço na academia e no médico. Só assim tenho uma noção real do que meu treino e dieta fizeram no meu corpo.

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Eu não chego a fazer ciclo de carboidratos, mas regulo a quantidade de acordo com o perfil das minhas atividades do dia.

 

A depender do gasto na sessão de treino, eu aumento ou diminuo a quantidade de carboidratos.

 

Mantenho proteínas e gorduras em patamares fixos: proteínas ficam sempre em 1,6 g/kgMM e as gorduras totais entre 0,7 a 1,0 g/kgMM (30 a 35% do consumo total).

 

Combinando estes fatores com um deficit diário de 15% no balanço energético, tem aparecido com frequência novidades boas na balança e nas circunferências de cintura e/ou quadril a cada dois ou três dias.

Edited by Jaraqui

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Não sei qts calorias é sua dieta, mas...

 

Não baixe mais que 20% a gordura Pokoyo, procure manter em 25 a 30 %,  ainda mais na nossa idade que a gordura é essencial para produzir os níveis adequados de testosterona...

 

Bons treinos...

Batata.

Eu não uso baixa gordura, mantenho um pouco mais de 1g/kg.

Eu não uso porque como os alimentos comuns que todo mundo come aqui em casa.

Não existe esse negócio de comer só carnes brancas ou jogar fora as gemas.

Na verdade só como 1 ovo por dia.

Realmente gorduras combinadas com carbs são importantes para a saciedade e para os mesu poucos hormônios.

Vi sua dieta e acho que você tá comendo gorduras demais, mas seu bf tá bem razoável, então tá tudo certo e quando você quiser baixar mais o bf pode pensar em mexer também nas gorduras.

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Eu também me importo com o peso na balança, mas meu peso chega a variar até 1.5kg da noite pro dia e isso não diz muita coisa. Eu me baseio é na avaliação que faço na academia e no médico. Só assim tenho uma noção real do que meu treino e dieta fizeram no meu corpo.

Spit Fire

Eu tenho me pesado três vezes ao dia nos últimos quatro anos.

Sei a faixa de oscilação dele no dia, mas se ele cair para um patamar que não é comum saberei que perdi gordura (ou músculo).

Mas você tá certo, eu gostaria de monitorar meu físico com uma confiável balança de impedância.

Eu tenho uma OMRON com pontos nos pés e mãos mas tenho muita raiva dela porque ela sempre diz que meu bf tá 23%.

Acho que na verdade elas não possuem nenhuma "corrente elétrica" e usam apenas fórmulas aplicadas ao peso e no caso as fórmulas são ajustadas pra quem não faz musculação.

Gostaria de fazer um acompanhamento num equipamento melhor, desses de consultório ou numa balança grande que realmente usasse a corrente elétrica de avaliação.

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Eu não chego a fazer ciclo de carboidratos, mas regulo a quantidade de acordo com o perfil das minhas atividades do dia.

 

A depender do gasto na sessão de treino, eu aumento ou diminuo a quantidade de carboidratos.

 

Mantenho proteínas e gorduras em patamares fixos: proteínas ficam sempre em 1,6 g/kgMM e as gorduras totais entre 0,7 a 1,0 g/kgMM (30 a 35% do consumo total).

 

Combinando estes fatores com um deficit diário de 15% no balanço energético, tem aparecido com frequência novidades boas na balança e nas circunferências de cintura e/ou quadril a cada dois ou três dias.

Jaraqui.

Todo mundo tem suas técnicas.

Até pouco tempo atrás eu considerava minha dieta a melhor do mundo, porque eu já pesei 82 kg, e há quatro anos meu peso oscila entre 68 e 70 kg comendo do bom e do melhor.

Mas eu vi dois relatos impressionantes de carb cycling e resolvi mesclar a técnica com a minha.

Por enquanto só consegui ficar mais facilmente, com o peso mínimo que alcançava antes mas ainda não vi nada de espetacular, se bem que teve uns tropeços de festas no meio do caminho.

Mas a coisa promete.

Pense em fazer sua versão da técnica pra ver se tem resultados.

O Batata tá evoluindo bem sem exagerar nas proteínas (menos de 190 g) com carbs sem grandes exageros (cerca de 300 g) e com muita gordura (185 g mais ou menos).

Mas eu recomendo pra todo mundo que teste o ciclo de carbs.

Nele pela versão tradicional se usa muita proteína (200 a 240 g, mas eu uso menos de 100 g), pouca gordura (menos de 80 g) e carbs que oscilam entre 50 g e 100 g, podendo ir até 150 g, para os dias de baixo carb e de 250 a 400 g nos dias de alto carb, dependendo da altura e peso da pessoa a 400 g

Edited by Pokoyô

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O Batata tá evoluindo bem sem exagerar nas proteínas (menos de 190 g) com carbs sem grandes exageros (cerca de 300 g) e com muita gordura (185 g mais ou menos).

 

Pokoyô, vc leu errado, qt de gordura e carbs estou consumindo menos.

 

Calorias : 3.100

Proteinas : 189 = 27%

Carb : 260 = 38%

Gord : 123 = 35%

 

Pode variar um pouco para + ou - 

As gorduras estão nos parâmetros, não estão altas, diminui bastante os carbs...

 

Abrçs...

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    • By lucaslemao800
      Fala galera
       
      estou saindo de um cutting que começou dia 23/03 e finalizou dia 23/11 a primeira etapa ( coloco os resultados no post ) e a estratégia com meu preparador foi a seguinte, eu ja estava muito seco e continuar no cutting pra obter o máximo de resultado não seria bom por causa da pele que iria sobrar, então resolvemos partir pra uma transição e par um off muito controlado, minha duvida é que, só com a dieta de bulking e cutting seguidas a pele vai afinando ou não tem jeito, vai ter que usar algum peptídio local ou cirugia no caso extremo, alguémque passou por isso poder me esclarecer, tamo junto galera
      segue as fotos do resultado dessa primeira etapa ( inicio 112 kg - final 84 kg )
      Video com toda a evolução:  
       


       




    • By Gabriel Ortiz
      O Fisiculturismo natural é uma “modalidade” do Fisculturismo. Na minha opinião, a modalidade que deve representar os Jogos Panamericanos de Lima no Peru em 2019. Dessa forma, se tem maior segurança para, quem sabe, termos um futuro para o Fisiculturismo nas Olimpíadas.
      Esse movimento ganhou força por volta da década de 90, com um intenso debate do congresso Americano sobre doping nos esportes. Na época, Ben Johnson - corredor canadense - e diversos outros atletas estavam sendo pegos nos exames antidoping. Contudo, o uso não se encontra apenas no velocismo, baseball, futebol americano ou outros esportes mais populares. O uso de drogas para performance é percebido até mesmo no xadrez e no tiro esportivo, com drogas específicas para baixar o batimento cardíaco, melhorar a concentração, etc.
      Na época do turbilhão do debate antidoping, diversas revistas de renome, como a Muscular Development, começaram a lançar edições denominadas “Naturals”, falando sobre fisiculturismo natural, treino e dieta. Vários atletas também começaram a se intitular naturais, e então começaram a surgir diversas federações. Das mais importantes:
      NGA - National Gyn Association; WNBF - World Natural Bodybuilding Federation WNBF; OCB - Organization of Competitive Bodybuilders; NANBF - North American Natural Bodybuilding Federation; IFPA - International Federation of Physique Athletes; INBA - International Natural Bodybuilding Association; INBF - International Natural Bodybuilding Federation; ANBF - American Natural Bodybuilding Federation; DFAC - Drug Free Athletes Coalition; NPA - Natural Physique Association. A principal diferença do Fisiculturismo natural para o Fisiculturismo tradicional é o uso do polígrafo, instrumento detector de mentiras por reações fisiológicas, batimentos cardíacos e outros testes de percepção. São feitos também exames de sangue e urina. Alguns campeonatos da IFBB e outras federações normais utilizam exames antidoping, mas são testes controversos e sem efetividade. Provavelmente, surgiram depois da morte de alguns fisiculturistas na década de 90, como Mohamed Benaziza, Andres Munzer, entre outros. Acredita-se que morreram pelo uso de diuréticos.
      A maioria das federações sérias se baseia nas regras da WADA (Agência Mundial Anti Doping), que lança todo ano um guia das substâncias banidas, e realiza atualizações sobre doping. Todo atleta que queira ser natural deve acompanhar essas mudanças e analisar seus suplementos antes de ingerir, para não ser banido do fisiculturismo natural.
      Existe um debate muito grande em torno do lapso de tempo aceito pelas federações de 7 (sete) anos sem ter usado nenhuma substância dopante. Existem atletas denominados “Lifetime” que são atletas que nunca utilizaram nenhum tipo de substância dopante, ou esteroides anabolizantes.
      Algumas substâncias geralmente utilizadas por atletas e praticantes de musculação, dentre outras que são banidas são as seguintes:
      Agentes anabólicos:
      Exógenos: Stanozolol (Winstrol); Oxandrolona; Trembolona; Pré e Pró-hormonais. Endógenos (quando administrados de forma exógena): Boldenona; Nandrolona (Deca); Testosterona e seus metabólitos e isômeros, dentre eles: DHEA; Epitestosterona; Indutores anabólicos presentes em suplementos. Outros agentes anabólicos:
      Clembuterol; SARMS; Hormônios peptídeos, fatores do crescimento e substâncias correlatas: EPO - Eritropoitina; LH - Hormônio Luteinizante; GH; IGF-1; MCG; Beta-2 agonistas: Formoterol; Salbutamol. Hormônios de modulação metabólica: Inibidores de aromatase: Anastrozol; Letrozol. Moduladores seletivos de recepção de estrogênio: Tamoxifeno; Clomifeno. Vários remédios pra asma são controlados. Broncodilatores devem ter um máximo permitido. Em listas antigas havia uma quantidade permitida de DHEA, mas isso foi encerrado.
      Outros anti-estrogênicos, anti-aromatizantes, que a galera usa para fazer “TPC”, ou que alguns médicos prescrevem para tentar aumentar a testosterona de pacientes por outras vias também são banidos.
      Insulina, diuréticos, vários estimulantes, anorexígenos, remédios pra emagrecer, drogas como cocaína e maconha, efedrina, anfetamina, vários remédios pesados para dores, pseudoefedrina (que contém em remédios para rinite) sibutramina, etc.
      O DMAA, substância encontrada e banida dos pré-treinos também foi proibida. Atenção! Ainda é possível encontrar suplementos com DMAA. Substância extraída do gerânio.
      A lista é longa, além dela ainda existe um programa de monitoramento de substâncias e geralmente um lapso de tempo aceitável quando uma substância é banida, você ainda pode baixar o aplicativo para fazer buscas de substâncias ou acessar: https://www.wada-ama.org/en/what-we-do/the-prohibited-list.
      Os principais expoentes do Fisiculturismo Natural dividem-se em atletas mais pesados e com mais musculatura, e atletas mais leves e bem fibrados e definidos. Dos atletas mais pesados e os campões do “Natural Olympia” (existe um Mr. Olympia Natural realizado em Las Vegas todo ano pela federação PNBA/INBA filiada à WNBF) estão os atletas:
      1. Phillip Ricardo Jr.
      Status:  2015 Natural Olympia World Champ, 4 Time Natural Universe; Peso: 82kg no palco; Altura: 1,80; Tempo de treino: Quase 30 anos; Phillip Ricardo Jr (Meu amigo pessoal e fantástico atleta, maior número de títulos no Natural Olympia).
      2. Kyoshi Moody
      Status: 4x Mr. Natural Olympia; Peso: 92kg; Altura: 1,76.
      3. Doug Miller
      Status; Títulos nas federações INBF, OCB e IFPA; Peso: 85kg; Altura: 1,75; Perimetria: Quase 50cm de braço. Um dos melhores braços do Fisiculturismo Natural.
      4. John Hansen
      Status; 3x Natural Universe, 1x Natural Olympia; Peso: 95kg; Altura: 1,72; Perimetria: 48cm de braço; Tempo de treino: 20 anos competindo, entre 1979 e 2001; Primeiro Natural Olympia.
      5. Skip La Cour
      Status: Competiu em federações não tão sérias como Musclemania, usava muita efedrina na época em que era permitida. Participou de competições sérias testadas também, ganhando alguns Universes. Competiu entre 1990 e 2002, fazendo várias capas de revistas; Peso: 98kg; Altura: 1,77.
      6. Daveon Hill
      Status;  2015 Teen and Collegiate National MW 2016 Jr USA ; Idade: 21 anos.
      7. Layne Norton
      Status: Bodybuilder PRO das federações IFPA e NGA; Peso: Entre 88kg; Altura: 1,78; Perimetria: 44cm de braço, 64cm de coxa; Melhor agachamento: 280kg; Melhor terra: 318kg; Supino: 175kg; Recordista Mundial no Agachamento em 2005 pela IPF pesando 93kg, com 300kg.
      Atletas naturais autoproclamados ou falsos naturais (fake ass natiies)
      No crescente e rentável mundo fitness, começaram a surgir muitos “naturais” autoproclamados. Estes youtubers, ou modelos fitness, se dizem naturais apenas para proveito próprio. Para conseguir patrocínio de suplementos e venderem treinos e dietas na internet.
      O mercado fitness rende muita grana, portanto, muita gente aí pela internet tenta tirar proveito da ingenuidade dos leitores. Jovens que acham que poderão ficar com o físico igual ao deles sem esteroides são iludidos pela falsa propaganda de saúde. Obviamente que as empresas que patrocinam essa galera não querem o nome aliado a drogas para performance. Principalmente as empresas de suplementos. Eles tentam esconder a verdade e induzem o consumidor a achar que pode ganhar 10kg de músculo apenas  com o produto que vendem.
      Alguns nomes que posso citar de cabeça são:
      Simeon Panda; Ulysses Jr.; Khali Muscle; C.T Fletcher; Jeff Seid; Matt Oggus. Esses pivôs da indústria fitness na verdade nunca competiram em federações sérias testadas, exceto por Jeff Seid que compete no Mens Physique IFBB em alto nível, mas não se trata obviamente de uma federação natural. Existem vários e vários outros que se intitulam naturais mas não competem em federações sérias. Existe ainda, uma federação que se intitula natural mas na verdade é uma das maiores farsas da indústria, e todos os atletas naturais sérios não competem nela: Musclemania.
      Um atleta que desponta na Musclemania é o asiático Chul Soon, que teve alguns vídeos muito publicados na internet dançando na apresentação um misto de break dance e sei lá o quê. Nascido na Coréia do Sul, Hwang Chul Soon tem 1,78 de altura e em média 85kg. Ele compete na Musclemania desde 2009 e apenas nessa federação.
      Naturais x hormonizados
      Um atleta natural dificilmente irá ganhar o maior prêmio de um campeonato aberto, mas atualmente muitos naturais estão ganhando títulos expressivos, como Cleveland “The Truth “ Thomas, que ganhou o Mr. América recentemente. Vários atletas naturais estão se destacando e competindo em algumas competições regionais nos Estados Unidos pela federação NPC. Porém, um nível tão alto se aproximando de atletas que hormonizam é de se duvidar.
      Um atleta natural deve prezar pelo seu treino, alimentação e descanso com muito mais cuidado, pois não está sintetizando proteína e recuperando seus tecidos no mesmo nível que atletas que estão usando drogas para performance. Alguns estudos indicam que atletas naturais devem dar estímulos mais frequentes aos músculos, treinando-os com mais frequência. Por outro lado, as alças musculares e músculos sinergistas (que auxiliam no movimento) podem ficar muito fadigados, e uma boa periodização e período de descansos tornam-se muito importantes para a evolução de um atleta natural.
      Interessou-se pelo Fisiculturismo Natural? Aguardem os próximos vídeos com mais detalhes sobre a categoria e informações sobre treino e dieta que os naturais estão utilizando nos Estados Unidos.
      Para entrar em contato comigo basta enviar uma mensagem privada por este site ou acessar minhas redes sociais:
      INSTAGRAM: @coach_ortiz_nattybuilder FACEBOOK: http://pt-br.facebook.com/GabrielOrtizNaturalBodybuilder EMAIL: revistaoferro@gmail.com WEBSITE: http://www.revistaoferro.com.br
    • By wilsoncdas
      Boa pessol, seguinte comecei a 3 dias tomar oxandrolona 3 vezes ao dia 30mg cada.. totalizando 90 mg ao dia, e tomo tbm dilatex, colageno hidrosado, termogenico e whey. Apos comecar o ciclo de oxandrolona comecou a me dar umas tonturas e umas pontadas no peito quando faco esteira. Tenho 1,78 - 42 de braco e 81 kg atualmente e uns 23bf nao sei ao certo.. pq a 3 meses atras estava com 95kg e 30bf. A 2 meses atras meu primeiro ciclo foi com stanozolol tomei 4 semanas e agora esse ta me dando esses caterais... sera que o mg ta alto? Ou to tomando muitos suplementos?
    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como escolher entre cutting ou bulking? E dieta equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da dieta cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da dieta bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
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