RELATO POKOYÔ FOTO

[Pokoyô]

Rafael se você é natural acho que você deve refletir sobre algumas coisas.

 

Eu concordo com você que pesos menos pesados bem executados talvez desenvolvam algum volume em naturais e é isso que faço. Além de pesos pesados uso pesos médios.Mas confesso que ainda não comprovei isso na prática.

 

Mas acho que quanto maiores forem esses pesos de boa execução maior o volume.

 

Então existem dois caminhos: progredir os pesos médios malhando só em altas reps ou progredir esses pesos médios à medida que sua força aumenta com pesos pesados. Escolhi o último caminho.

 

Já constatei na prática uma coisa  que nem preciso mais discutir: pesos pesados aumentam a força.

 

Já com relação às técnicas de intensidade como dropset, rest pause etc...tive uma experiência infeliz com elas. Comecei a usá-las e percebi que meu braço afinou.....conclui que esse tipo de esforço é demais para meus músculos e que eles não tentam se recuperar delas...é assim mesmo...as pessoas são diferentes e  que dá certo pra mim pode não dar pra você.

[Pokoyô]

Ando fazendo experiências incríveis.

 

Minha maior preocupação agora é desenvolver massa muscular, não é mais perder peso isso porque minha dieta deu efeito espetacular e meu peso está 300 g acima da meta e já tá bom demais.

 

Cintura tá 80 cm, se duvidar consigo usar calça tamanho 40, mas meta é 78 cm e BF de 12%.

 

Como todo mundo sabe não uso termogênico, faço aeróbicos mínimos, não faço restrição de carb...nada disso..... minha dieta tem média proteína e médio carbs, significa que não passo fome, não ando por aí nervosinho e como alimentos saborosos ...nada de frango com batata doce.

 

Mas as experiências novas são no treinamento: decidir testar duas técnicas...a primeira é uma técnica que resgatei do meu passado mas fiz adaptações..... a segunda idéia é usar para o braço a mesma técnica que uso para dorsais...problema é que tenho facilidade genética de desenvolver dorsais já pra braço acho que não tenho.

 

É desanimador ver que um hormonizado malha com superalimentação e testosterona de 3.000 nd/gl e a gente natural fica aí com 400, 600 e tendo que fazer dieta senão a banha explode...então é preciso saber ajustar o stress da malhação e pra não desanimar de vez taí uma foto do Steve Reeves jovem acredito que nesse tempo não tinha anabolizantes e vê-se que el atá volumoso, simétrico e até fibrado no ombro.

 

 

 

 

 

 

[Pokoyô]

Mas vc ta ligado né? Que mesmo com a tal dieta bariátrica teu bf ta NO MÍNIMO girando em torno de 25% né? Encare a realidade... vc ta bem pra sua idade comparado a um tiozão sedentário, mas vou ser muito sincero, vc num tem chassi de quem treina sério a tanto tempo como fala. To te dando o mesmo choque de realidade que me deram e me ajudou a mudar, vamo ver se vc se vale disso

 

Cara quando eu era novo me afobava tb, começava um cutting e achava que tava raquítico e passava a comer que nem loco e achava que tava inchado, ou seja, nunca definia o objetivo.... com isso em uns dois anos eu ia e vinha na academia igual limpador de parabrisa, não saía do lugar... pegava muito peso todo errado, serie errada, movimento errado, e achava que era o fodão, tomava creatina achando que era o "messias" que ia me salvar da franguisse uahuahua

 

Dai veio um amigo experiente e falou moleque, ce nunca vai crescer, pq até hoje vc só cagou!!! e foi assim que eu comecei a saber treinar, por exemplo se na barra direta eu pegava 1 passei a pegar meio e fazer a amplitude correta, comecei a comer direito, não muito, mas foquei nisso por uns 2 anos e virei gente pelo menos..... 

 

Então é isso cara, ce é um cara saudavel, mas voce num ta com bf de 14% nunca, seu braço ta rolição mesmo!!! Blza??? então monta um treininho ABC, ou AB - aero - AB e começa a pegar nas barras, fazer agachamento, leg , supino , crucifixo, enfim, exercicios basicos, e faça aeróbico sim, né pouco não, vc ta gordinho e aeróbico limpa o shape dos gordinho uahauhauah desculpe a zuera uahauhau mas ó tu ta perdendo tempo bro!!!

 

Desculpa se estou sendo chato, mais voce sempre faz esse discurso cíclico de dieta bariatrica, pesos pesados e medios, 118 e 80, castanha, blablabla.... isso ai é só detalhe.... faz o basico primeiro

Rafael meu bf é sim de 14% e minha cintura mede 80cm.

 

Quanto ao chassi lhe dou razão em parte...tenho sobrepeso de 6 kg e isso é pouco...um cara volumoso tem sobrepeso de 15, 20 com bf de 9 a 11%...mas tem que ver que o limite natural segundo pesquisas vai de 10 a 15 kg.

 

Além disso não malho perna mas tou pensando em malhar pra aumentar meu peso corporal.

 

Não sou nada definido até porque minha bf é de 14% e não faço nenhuma preparação eventual pra baixar pra 11 ou 12%..precisaria de uma cetogência.

 

Mas uma coisa é ser volumoso e outra é aparentar ser forte...no quesito simetria tou melhor que muita gente e é isso que faz a diferença na academia.

[Visitante]

 

Além disso não malho perna

 

Você é tipo aqueles 'não malho perna pq vou caminhando pra academia' kkkk

[Pokoyô]

Um shape legal é o sonho de consumo de muita gente.

 

Pelo motivo óbvio de que isso atrai o sexo oposto...mas há seguramente muitas outras formas de atrair o sexo oposto.

 

Para os naturais é sempre uma esperança de bem estar, saúde e longevidade.....nem sempre...pesos pesados podem levar a acidentes vasculares e a problemas cardíacos ou mesmo morte súbita precoce.

 

Mas nunca ninguém tá satisfeito com o físico..

 

Nada melhor do que traçar planos em busca de objetivos..

 

Lutar diariamente contra a balança para ganhar ou perder peso é uma dessas coisas que a gente tem que planejar, como tudo na vida, e ficar feliz quando alcança os resultados.

 

Fiz meu planejamento de malhação até julho de 2014.

 

Se alcançar as metas vou apenas manter o que conseguir e nunca mais aumentar nada...talvez até reduzir a bem da saúde.

 

Sei que vou manter meu bf entre 12 e 14%, acho que meu peito vai evoluir...braço, ombro e dorsal não sei..espero que sim.

 

Já o peso corporal também não sei..não sei se sairei desse platô.

 

As metas não são modestas e incluem 120 kg nos supinos na máquina da atual academia.

 

Uma coisa é certa...consolidei minhas impressões sobre dieta e treinamento...não pretendo mudar mais nada..serão seis meses de teste.

 

Entendi que cada pessoa é uma pessoa...e pra cada pessoa um treinamento...receita de bolo não serve.

[alezinhojr]

Comecei a seguir o depoimento p q achei legal um cara da sua idade malhando e tals. Sendo natural.

Agora to vendo o tipo de cara q vc é.

 

N malha perna? kkkkk

Faz Supino livre.

Maquina é pra quem tá aprendendo.

Apaga tudo q vc sabe sobre treino e alimentação. Começa do 0 que é melhor.

[eumesmo99999]

eu tambem achava que ele levava as coisas a serio quando comecei a acompanhar ele...depois vi q ele acha q vai conseguir oq quer com planos mirabolantes que eu acho q ele nem cumpre... 

[Pokoyô]

Andei participando de outros fórum e lá fui chamado por um colaborador de "lenda"  do Fórum Fisiculturismo e foi dessa forma que ele chamou a atenção de um pessoal lá que achava que eu era fake.

 

Acho que se você analisarem bem vão descobrir que  esse aqui é um dos melhores tópicos de fisiculturismo natural que tem por aí, simplesmente porque eu sistematizei e citei os princípios da musculação natural que são completamente diferentes da musculação hormonizada, simplesmente porque eles malham com um nível de testosterona no sangue cinco ou mais vezes maior que a dos naturais.

 

E agora vou dar uma informação preciosa que não é invenção minha...vou dizer qual é a técnica que indico para os naturais...depois de muito pesquisar e ouvir opiniões inclusive de moderadores aqui do fórum concluí que é o full body ou versão dele.

[Arnold1989]

Andei participando de outros fórum e lá fui chamado por um colaborador de "lenda"  do Fórum Fisiculturismo e foi dessa forma que ele chamou a atenção de um pessoal lá que achava que eu era fake.

 

[RafaelSMG]

Não adianta te falar nada cara, vc cai nesse ciclo automático de "revolução natural" pesos pesados, shake magia, segredos que desvendei, dieta bariatrica, bf 14%, auhauahua

 

Mas po, continua como ta então, pelo menos vc se mexe um pouco, ta bom ja ué uuhauau

 

Só faz aeróbico hein que é pra não suar demais na patroa quando for dar umazinha.... 

 

No mais larguei mão de te dar dica!!! uahuha mas de boa sem grilo hein

 

Flwss