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Como conciliar musculação e corrida?
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driano, in Tópicos sobre treinamento
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By Larissa Oliveira
Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença.
Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês.
Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção.
Objetivo da Dieta: Reduzir % de gordura corporal.
Dieta
Café da manhã
Opção 1 – 400 ml de vitamina mix com laranja, banana, maçã e granola (Sem leite, sem açúcar ou adoçante, pois a própria fruta já deixa a vitamina doce).
Opção 2 – 400 ml de suco verde com gengibre, couve, laranja, pepino e abacaxi (sem açúcar ou adoçante).
Opção 3 – Iogurte natural com granola e frutas.
Almoço
Opção 1 – salada de tomate, alface à vontade + 3 colheres de arroz + 3 colheres de legumes cozidos + uma maçã.
Opção 2 – salada de rúcula, tomate e pepino + 3 colheres de arroz + 3 colheres de carne de soja + melão
Opção 3 – salada de alface, grão de bico e milho + 3 colheres de arroz + 1 concha de lentilha + melancia.
Lanche da tarde
Opção 1 – 1 Barrinha de cereal
Opção 2 – 1 fatia de mamão
Opção 3 – 1 Carambola
Jantar
Opção 1 – Granola com bananas.
Opção 2 – Banana em pedaços com mamão.
Opção 3 – Mingau de aveia.
Evitar excesso de sal e açúcar.
Beber no mínimo 2l de água por dia.
Chás à vontade.
BCAA antes e após o treino junto com Whey 100%
Sábados: livre sem exageros.
Domingos: dieta.
Treino
Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)
Esteira: 20 min.
Agachamento: 5 x 10
Leg Press: 5 x 10
Glúteos: 5 x 10
Extensor de pernas: 5 x 10
Flexão Plantar: 5 x 10
Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen
Esteira: 20 min.
Supino inclinado com barra: 4 x 10
Supino plano com halteres: 4 x 10
Extensão alternada: 4 x 10
Abdominal: 3 x 15
Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10
Quarta-Feira – Pernas (completo)
Esteira: 20 min
Leg press: 5 x 10
Agachamento hack: 5 x 10
Step com barra: 5 x 10
Meio levantamento terra: 5 x 10
Flexor deitado e em pé: 5 x 10
Quinta-Feira – Descanso e recuperação
Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores
Agachamento guiado: 5 x 10
Agachamento hack: 5 x 10
Leg press: 5 x 10
Extensor de pernas: 5 x 10
Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas
Domingo – Descanso e recuperação
Medidas Atuais:
Idade: 20 Anos
Altura: 1,59
Peso: 63, 500
% de tecido gorduroso: 31,6 %
Cintura: 79 cm
Quadril: 93 cm
Coxas: 58 cm
Busto: 94 cm
Braço: 29 cm
Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.
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By hacker
Treinei perna e estou com a coxa dolorida.
Se eu correr no dia seguinte, pode prejudicar o descanso das pernas?
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By Danielfbrito
Olá para todos.
Estou com o intuito de emagrecer e para isso voltei a malhar já faz 1 mês e também voltei a correr. Corro em média de 5 a 7 Km por dia.
A minha dúvida é a seguinte eu devo malhar primeiro e correr logo em seguida ou devo correr primeiro e malhar logo em seguida.
Ou ainda, devo malhar pela manhã e correr no final da tarde ou correr pela manhã e malhar no final da tarde?
Agradeço a todos que puderem me ajudar. Muito obrigado.
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