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lucask

Diário do lucask

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bom galera tava pensando em fazer alguma coisa pra relatar toda minha rotina , vou relatar aqui tudo , minha dieta , meu treino etc.... to meio q copiando a akira , ate pensei em fazer em outro forum , mas curto esse aqui. vamos lá , meu nome é lucas , 18 anos , 1,65 , 98kg isso msm 98 kg!! to gordo pra caralho. mas nunca foi magro , nunca mesmo desde crianca , tava uns 2 meses parado , com uum inferno na minha vida , tranquei minha facu , minha familia inteira se revoltou cmg , tava brigando com minha namo , estava me sentindo muito sozinho , muito msm , resultado: comi muito , devo ter engordao uns 8-9kg nesses messes trash. mas tudp ta melhor , minha familia ja entendeu que é o melhor pra mim. voltei a treinar essa semana . e é isso kkkkkk obs: modera se estou fznd alguma coisa errado mova ou tranque seila , nao é por mal

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semana passada fiquei meio pensativo , descobri que a irma do meu pai tem hipotireoidismo , e que minha mae tambem tem !! to ferrado , ja marquei medico , mais pra frente eu comto pra vcs oqe q deu , mas é foda acho qdeve ser mt desregulado , sou baixinho demais , tenho 18 e me acho mt pouco desenvolvido , muito pouco mesmo vivo sendo zuado por nao ter pelo nas pernas , sovaco etc alem de ser um toco de amarra jegue

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 meu treino é ABCD de terça a sexta , muito resumido , uns 40 min pra dar tempod emandar um pouco de aerobico , vou postar . avaliem:

treino A: ombro e trapezio:

desenvolvimento maquina 

elevaçao lateral 

elevaçao frontal

peck deck invertido

encolhimento

 

B: costas e biceps

levantamento terra

pulley costas

pulley frente no triangulo

remada cavalinha 

roscadireta

rosca scot

 

C : pernas e pantu

agachamento rack

leg press + pantu

flexora

extensora

gemeos sentado

 

d:peito e triceps

supino reto

supino inclinado

crossover

paralelas maquina

supino fechado

frances

 

sabado :off

 

domingo:full body

levantamento terra

remada curvada

agacho livre

desenvolvimento barra

supino

 

de vez em quando  ( tem uma galera do jj , antigos amigos que fazem e de vez em qnd devo aparecer)

 

obs: nao coloquei n de series nem de repeticoes poruqe nao sou muito de contar , qnd acho q ja ta bom paro , mas geralmente 3 series com umas 10 ou 12 repeticoes

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to montando minha dieta , vou mandar uma ceto , só to esperando o pagamento cair pra comprar os bangue

 

da uma avaliada ai:

desjejum 7:00

4ovos inteiros

 

10:00:

50gr de castanhas do para

 

13:00

300gr de frango

 

16:00:

3ovos

 

18:00 pre treino

200gr de frango

1iogurte desnatado

1colher de aveia

 

20:00

150gr de peixe

100gr de frango

 

23:

8claras

 

total : 2100 cal , 20gr de carb ( pretendo fechar as 30gr com um pouco de ketchup nas refeiçoes), 276gr de proteina , 99gr de gordura. la pro dia 12 eu comeco a ceto

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falar um poucos dos meus objetivos e com planejei chegar lá:

pretendo perder 24 kg , em 6 meses , nada absurdo kkkkk

 

1 mes : dieta ceto , pretendo  =-6kg

2 mes: dieto ceto + aej + iomimbina : -2kg

3: ceto + aej+ 3 aulas semanasi de 1:30 de muay thai :  -6kg

4: carb ciclyng + eC : -3kg

5: carb cicyng : 0 ( vou estar de ferias , logo so manter ja esta de bom tamanho_

6: volta a ceto + clemb +t4 : 6kg 

 

se tudo der certo faço o primeiro bulk da minha vida em fevereiro

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apesar d q ninguem ta aqui vou dar uma relatada ;

 

essa semana treinmo ok , seg: treinei trieno e ombro , desenvolvimento maq , elevaçao fronal e lateral , encolhimento e elecaçao lateral invertido , fiz uams 3 ou 4 seria de cada so de invertido q so fiz 2 ,n tava mt afim sei la , execuçao ok , tudo perfeito , sai morto . treino em 35 min

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terça: pernas , comecei no hack , agachei o maximo q maquina podia , ai vem o frnago do personal e fala q sao so 90 graus :( , dps fui no leg , coloquei pouquinho peso e deaci ate qse o joelho bater no peito , com td encostado no banco , execuçao perfeita ai vem o personal denovo e fala t errada , desce so um pouquinho aff fiquei pe da vida , dps fiz mais umas 3 series de extensora e umas 5 de flexora e mais umas 5 seria de pantu treino em 40 min

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hoje , treino de petio , supino reto , supino halter invclinaod , peck deck , paralelas , corda tudo 4 series e pra fecha 2 series de paralelas maq . 40 in. to saindo mt cansado , sem animo pro aerobico

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Qualquer um pode ser magro com ou sem hipertireoidismo.

 

Mas é preciso esquecer os princípios  da malhação química.

 

Deve-se malhar cedo da manhã.

 

Antes de malhar no pré treino um shake hiperproteico com aveia.

 

Depois de malhar no pós treino a mesma coisa.

 

Pronto...a partir daí não se faz mais dieta pra culturismo e sim dieta pra emagrecer.

 

Lanche nem pensar.

 

No almoço só uma colher de arroz, outra de feijão, outra de farofa...se não tiver emagrecendo no ritmo desejado retire o feijão porque ele é alimento protetor e evita muito o emagrecimento...salada de folhas ou legumes ou os dois e pouca carne.

 

De sobremesa eu recomendo uma fruta..eu uso manga palmer.

 

No jantar menos que no almoço.

 

Depois amendoins e castanhas de caju.

 

Pode mandar aí outra fruta ou mesmo outra coisa de sobremesa.

 

Pronto..sem essa de cetogênica..quando teu corpo é privado de carb ele fica doidão.

 

Eu acabo de descrever pra você a famosíssima dieta bariátrica e veja breve os resultados dela no meu tópico.

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Qualquer um pode ser magro com ou sem hipertireoidismo.

 

Mas é preciso esquecer os princípios  da malhação química.

 

Deve-se malhar cedo da manhã.

 

Antes de malhar no pré treino um shake hiperproteico com aveia.

 

Depois de malhar no pós treino a mesma coisa.

 

Pronto...a partir daí não se faz mais dieta pra culturismo e sim dieta pra emagrecer.

 

Lanche nem pensar.

 

No almoço só uma colher de arroz, outra de feijão, outra de farofa...se não tiver emagrecendo no ritmo desejado retire o feijão porque ele é alimento protetor e evita muito o emagrecimento...salada de folhas ou legumes ou os dois e pouca carne.

 

De sobremesa eu recomendo uma fruta..eu uso manga palmer.

 

No jantar menos que no almoço.

 

Depois amendoins e castanhas de caju.

 

Pode mandar aí outra fruta ou mesmo outra coisa de sobremesa.

 

Pronto..sem essa de cetogênica..quando teu corpo é privado de carb ele fica doidão.

 

Eu acabo de descrever pra você a famosíssima dieta bariátrica e veja breve os resultados dela no meu tópico.

kk so vc hein pokoyo , cara nao tenho grana pra suples . e to afim de mandar uma ceto , realmente fico roidz demias , choro brigo com td mundo , por isso ja tenho meu prozac kkkkkkkkk

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"uma colher de arroz, outra de feijão, outra de farofa..."

 

foi sério isso?

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kk so vc hein pokoyo , cara nao tenho grana pra suples . e to afim de mandar uma ceto , realmente fico roidz demias , choro brigo com td mundo , por isso ja tenho meu prozac kkkkkkkkk

Se encher a cara você dorme o dia inteiro hahahahahahahahahahahahahahahahaha

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Titulo nem ta errado hahahaha. Cara, para de brigar com sua namorada. Você tem 1,65 e 100kg, se ela ta com você é porque ela te ama hahhahahahahaha. Semelhança com o pokoyo até na altura cara.

lllll eu sei , pior q ela é moh gata  sei la pq tem treta kkkkkkkkkk

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Se encher a cara você dorme o dia inteiro hahahahahahahahahahahahahahahahaha

kkkkkkkkkkkkk q nada eu tenho maior insonia qnd bebo , mas parei kkk faz uns 3 meses q to limpo

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bom hj fui no mercadao da minha cidade comecar a comprar umas coisas da dieta , comprei 1kg de castnahs do para , tava bem barato 25 pilas o kg. achei um loja que vendia prot iso de soja por 20 reais o kg , provavelmetne semana que vem eu volte lá , to pensanod em fazer um blend com 300gr de soja iso , 300gr de albumina , 300gr de whey e 100gr de carnivor ( kkk so convenver meu irmao a comprar a carnivor e me dar 3 scoop).

 

se pá seg eu recebo e na quarta comeca a ceto , vou fazer uma comprar na growth 1 whey 1 uma vit c

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RELATANDO O TREINO DE HOJE  COSTAS E BICEPS

 

comecei com terra , adoro esse exercicio 4 de 6 rep , aindabem q nessa academia nova tem aqueles cinturoes hsuahsuahsua

4series de pulley costa

2 series de pulley no triangulo

2 series de pulley frente com pegada propanada

2 seria de remada unilateral

4 de rosca direta no cabo

3 de rosca alternada

1 de scot 

 

engracado que em 80% dos exercicos eu chegei a falha com exatamente 9 repetiçoes , nos outro foram ralmente com 10 ou com 12

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O cara fica tirando onda com a história de uma colher de arroz, de farofa.

 

Cara pra perder peso tem que comer muito pouco.

 

Esse pessoal que faz cirurgia de redução de estômago emagrece porque só consegue comer muito pouco até que começam a a aprender a fraudar e consomem uma lata de leite condensado de uma vez porque pra gordo tudo é difícil.

 

Não sou gordo apenas tenho metabolismo lógico, como e engordo.

 

Na dieta bariátrica você coloca salada de legumes, de folhas, uma colher de arroz, outra de farofa, talvez outra de feijão e pouca carne aí fica com fome?

 

Não cara porque depois você come uma manga e eu garanto que ainda assim vai emagrecer.

 

De noite você também come pouco.

 

Vai ficar com fome? Não cara..porque depois você come castanha de caju, amendoim, e mais alguma coisa e vai emagrecer.

 

Deu pra entender ou tá difícil de entender??

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O cara fica tirando onda com a história de uma colher de arroz, de farofa.

 

Cara pra perder peso tem que comer muito pouco.

 

Esse pessoal que faz cirurgia de redução de estômago emagrece porque só consegue comer muito pouco até que começam a a aprender a fraudar e consomem uma lata de leite condensado de uma vez porque pra gordo tudo é difícil.

 

Não sou gordo apenas tenho metabolismo lógico, como e engordo.

 

Na dieta bariátrica você coloca salada de legumes, de folhas, uma colher de arroz, outra de farofa, talvez outra de feijão e pouca carne aí fica com fome?

 

Não cara porque depois você come uma manga e eu garanto que ainda assim vai emagrecer.

 

De noite você também come pouco.

 

Vai ficar com fome? Não cara..porque depois você come castanha de caju, amendoim, e mais alguma coisa e vai emagrecer.

 

Deu pra entender ou tá difícil de entender??

pocoyo mas é a historia de comer de 3 em 3 horas? evitar frutas ao londo do dia ? etc claro q vc nao fica sem fome arro+feijao+FAROFA+carne+ sala e ainda por cima uma manga kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao da né

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      1) Nome completo:
      Alexandre Cardoso e Silva.
      2) Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido):
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      3) Data de nascimento:
      26/01/1990.
      4) Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente:
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      5) Qual esporte praticava antes da musculação:
      Atletismo, durante 10 anos.
      6) Quando começou a treinar com pesos e por qual razão:
      Comecei a treinar com 15 anos, para melhorar o rendimento no Atletismo e porque eu era diagnosticado com desnutrição.
      7) O que mudou na sua vida depois que começou a treinar:
      Tornei-me uma pessoa mais determinada, disciplinada e motivada a alcançar metas. Aprendi que não devo esperar por outras pessoas, caso eu queira algo, devo buscar e batalhar por esse objetivo.
      8 ) Treina sozinho ou com parceiro:
      Sempre estou cercados de parceiros de treino, ter alguém ao seu lado orientando, corrigindo e ajudando faz toda a diferença. Vamos dizer que tenho vários parceiros, há alguns mais fixos, como é o caso da minha namorada, que treina comigo em média umas 3 vezes na semana. Particularmente, é a melhor parceira para o treino de membros inferiores, os amigos choram muito e acabam puxando o treino para trás.
      9) Como é a série atual de treinamento:
      Geralmente treino ABCDE, um grupo muscular por vez, de maneira bem estruturada e periodizada. A programação em média dura de 3 a 4 semanas, sempre tentando melhorar os fundamentos de hipertrofia.
      Por ter feito muitos anos de atletismo, tenho facilidade em elaborar treinos intervalados de alta intensidade. Não sou adepto de treinos tensionais, creio que não vale a pena correr os riscos que ele oferece.
      Não faço e não gosto do aeróbico em jejum, também não acredito em treinos hipercurtos. No entanto, o principal é não tem o que inventar, o treinamento resistido é básico. Vou pela metodologia de tempo sob tensão.
      10) Qual é o exercício de musculação preferido:
      Agachamento livre.
      11) Qual é a sua filosofia de treino e motivação:
      Treinar é uma palavra forte, tento buscar e alcançar o programado, superar o que é difícil de fazer, tentar melhorar a cada repetição. Acredito muito no treinamento, ele faz uma diferença enorme nos atletas e até mesmo nas pessoas que não o são, o treinamento bem feito e intenso não faz mal a ninguém, pelo contrario, só colheremos frutos.
      Podemos dizer que eu sou o cara que gosta de treinar mais do que qualquer outra coisa na vida, é uma necessidade básica, uma válvula de escape, é tudo.
      12) Qual foi a maior carga que já levantou no supino reto e no leg:
      Em relação o Leg Press, não sou fã de colocar cargas absurdas, troco ele pelo agachamento. Já cheguei a agachar com 190kg, até o talo, nada de 90 graus. Supino reto, 120kg.
      13) Como é a sua dieta e suplementação atualmente:
      Alimentação rica em proteínas, com carbo baixo. Suplementação é bem básica: whey isolado, glutamina e manipulados.
      14) Qual é o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando está em dieta para perda de gordura:
      Tenho muita dificuldade, adoro porcarias, doces e tudo que se imaginar.
      15) Sofre alterações de humor quando está em dieta restrita:
      Muito, fico puto da vida, qualquer coisa me estressa, me tira do sério e sou meio grosso com as pessoas.
      16) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor):
      Whey Protein, o melhor é o de cookies.
      17) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que menos gosta (efeitos ou sabor) ou que considera desperdício de dinheiro (sem efeitos):
      Baunilha, não desce de jeito nenhum.
      18) Qual foi a melhor experiência nesse tempo todo de treino:
      Todos os dias aprendo coisas novas, conheço cada vez mais o meu corpo.
      19) Quais são as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, circunferência de bíceps e de coxa):
      Depende do período, na maior parte do tempo, estou com 83kg, 5% de BF e tenho 1,73m. Não sou complexado com medidas, não sei a circunferência dos meus braços e coxas, não faço questão de saber. Meu parâmetro é o espelho.
      20) O que as pessoas dizem sobre seu aspecto corporal com musculatura avantajada:
      As pessoas ficam impressionadas com as minhas coxas.
      21) Que dicas daria para quem pretende ingressar no mundo do fisiculturismo:
      Disciplina e sem mimimi. Falar que vai subir é fácil, o difícil é se preparar e apresentar algo em cima dos palcos.
      22) Opinião sobre anabolizantes esteroides:
      Não sou contra e nem a favor, cada um tem seus objetivos e metas a cumprir. Se quiser usar, é bom buscar um acompanhamento especializado e seguro, mas fique ciente que a conta uma hora vai chegar, tem um preço alto a se pagar (saúde).
      23) Quais são os atletas do fisiculturismo nacional e internacional que mais admira:
      Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Phil Heath e Felipe Franco.
      Contatos do atleta:
      Email: alexandretraining@gmail.com Telefone: 61-99234-9694 Instagram: https://www.instagram.com/alexandreifbbpro/ Facebook: https://www.facebook.com/alexandre.cardoso.395 Agradecimentos:
      Academia Club 22: https://www.22winbox.com.br
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