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Bernardo1

Blast and Cruise (Inicio: 02/09/13) com fotos

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Pessoal, to saindo do forum.

Saindo não, mudando pra outro com muito mais fundamento e bom senso.

 

To vendo coisas aqui da "elite" (que de elite não tem n.a.d.a), julgando-se superiores e corretos em relação a outros usuários, sendo que na musculação existem vários caminhos a se seguir, aifnal ninguém é igual a ninguém. Muitos comentários ridiculos e muita gente puxando saco de outros... Infelizmente é isso que acaba com este fórum.

 

Quem quiser me adc no facebook estou como Basilio Bernardo.

 

Não vou citar o forum que irei, para não prejudicar o acesso desse forum e o dono do mesmo ficar revoltado. Acredito que cada um segue o caminho que quer.

 

Meu relato e meu passeio neste fórum acaba por aqui.

 

Abraço a todos.

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Pessoal, to saindo do forum.

Saindo não, mudando pra outro com muito mais fundamento e bom senso.

 

To vendo coisas aqui da "elite" (que de elite não tem n.a.d.a), julgando-se superiores e corretos em relação a outros usuários, sendo que na musculação existem vários caminhos a se seguir, aifnal ninguém é igual a ninguém. Muitos comentários ridiculos e muita gente puxando saco de outros... Infelizmente é isso que acaba com este fórum.

 

Quem quiser me adc no facebook estou como Basilio Bernardo.

 

Não vou citar o forum que irei, para não prejudicar o acesso desse forum e o dono do mesmo ficar revoltado. Acredito que cada um segue o caminho que quer.

 

Meu relato e meu passeio neste fórum acaba por aqui.

 

Abraço a todos.

Que isso cara? Perdemos aqui uma grande mente. Seu conhecimento ajuda muito. Boa sorte aí!

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Acho que o Bernardo não deveria sair.

 

Pode participar de mais de um fórum.

 

Eu só participo desse.

 

Sem dúvida é uma grande perda porque é dos mais centrados e educados do fórum e vem de boa evolução com sua malhação química com acompanhamento médico.

 

Mas fórum é isso mesmo, é gente com três meses de academia perguntando como faz pra tomar GH, é trembolado e gordinho mal humorado.

 

É gente que pede dica, a gente dá e nem agradecem.

 

É gente que pede dica a gente dá aí vem outro confudir a cabeça do cara com outra opinião diferente etc.

 

De vez em quando aparece uns cara experientes já fortões mas esses costumam durar pouco e se vão.

 

Esse site não tem alavancado, taí com record de 1370 on line...precisa de uma divulgação melhor do facebook das duas correntes a naturalística e a química.

 

Podia ter um espaço no facebook tipo "Achados da Academia" mostrando um monte de gente e seus resultados.

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Pessoal, to saindo do forum.

Saindo não, mudando pra outro com muito mais fundamento e bom senso.

 

To vendo coisas aqui da "elite" (que de elite não tem n.a.d.a), julgando-se superiores e corretos em relação a outros usuários, sendo que na musculação existem vários caminhos a se seguir, aifnal ninguém é igual a ninguém. Muitos comentários ridiculos e muita gente puxando saco de outros... Infelizmente é isso que acaba com este fórum.

 

Quem quiser me adc no facebook estou como Basilio Bernardo.

 

Não vou citar o forum que irei, para não prejudicar o acesso desse forum e o dono do mesmo ficar revoltado. Acredito que cada um segue o caminho que quer.

 

Meu relato e meu passeio neste fórum acaba por aqui.

 

Abraço a todos.

 

Oh cara, num vai embora não!!!

 

vc é um dos que mais contribuem no fórum, com conhecimento e dicas!!!

 

até hj faço aquelas séries malucas pra canelas que vc criou o tópico, kkkkkkkkkkk

 

de qualquer forma...

 

fica com Deus irmão!!!

 

abraço!!!

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Estou de volta, após me entender com uma pessoa do forum no qual achei uma coisa, mas a forma de falar foi totalmente outra. Não vou entrar em detalhes...

Vim esclarecer o relato

 

To com principio de tendinite, desde domingo.

Colocaram uma corda no teto da academia e eu subi ela a semana inteira ... resultado, acordei com uma dor no cotovelo insuportavel. Não estou conseguindo puxar ferro ou fazer movimentos repetitivos que causam esforços..

Treinei perna segunda, abs e panturrilha hoje...

 

A dor no cotovelo ta até melhorando, mas eu sinto que se forçar vai voltar tudo de novo.

 

A sorte é que estou em cruise... é até bom que tenha acontecido isso. Dou uma diminuida no ritmo... mas quero melhorar =\

 

HCG como sempre dolorido. Arde pra caramba.

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o que tu ta usando em cruise e quanto man?

 

Mano to usando 1/5 de testo do total de androgenicos que eu usava anteriormente.. em torno de 300mg, enantato .. 1 aplicação por semana.. HCG, proviron, vitamina E...

 

edit:

HCG iniciei com uma dose maior, 1000ui, agora reduzi para 500ui/semana

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nao ta usando nenhum ia?

 

Opa, foi mal hahaha anastrozol, 0,5mg dsdn

 

 

ps: Aeee emmanuel, segura q em breve, vou querer fazer consultoria ctgo em!! Meu bf estagnou e nao sai mais disso... sei que sua ajuda é de grande valia!!

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Opa, foi mal hahaha anastrozol, 0,5mg dsdn

 

 

ps: Aeee emmanuel, segura q em breve, vou querer fazer consultoria ctgo em!! Meu bf estagnou e nao sai mais disso... sei que sua ajuda é de grande valia!!

é,se tivesse em dosagem maior poderia ser e2 baixo...por vi das duvidas,faça exames no final da trh,pode ser um dos motivos de ter se lesionado...pod ser que nao..mas é sempre bom avaliar isso..no mais o cruise ta corretissimo man..mudou a dieta,treino e foco no cruise né?

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é,se tivesse em dosagem maior poderia ser e2 baixo...por vi das duvidas,faça exames no final da trh,pode ser um dos motivos de ter se lesionado...pod ser que nao..mas é sempre bom avaliar isso..no mais o cruise ta corretissimo man..mudou a dieta,treino e foco no cruise né?

 

Sim cara, eu estudei muito antes de seguir o b&c, meus exames estão programados para a 4ª semana de trh... Visto que caso nao tenha normalizado, eu possa agir nas outras 4 semanas...

Mudei todas as condições possiveis, volume.. treino, consumo dos macros! Reduzi bastante a intensidade de treino...

 

Eu to controlando a dosagem do IA, pois quando estava usando 1mg tds, eu ja senti dores nas articulações.. meu e2 devia ter baixado muito. Agora to mais esperto. Mas to ansioso pros exames!

 

To sentindo uma sensação de bem estar comigo mesmo depois que parei com a trembo.. parece que o bom humor veio como uma bomba que explodiu.. estranho isso ou nem?

 

De resto tamo seguindo ai... to acompanhando diversos relatos em outros foruns inclusive no seu, que tem me ajudado muito!

 

Valeu =)

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Estou de volta, após me entender com uma pessoa do forum no qual achei uma coisa, mas a forma de falar foi totalmente outra. Não vou entrar em detalhes...

Vim esclarecer o relato

To com principio de tendinite, desde domingo.

Colocaram uma corda no teto da academia e eu subi ela a semana inteira ... resultado, acordei com uma dor no cotovelo insuportavel. Não estou conseguindo puxar ferro ou fazer movimentos repetitivos que causam esforços..

Treinei perna segunda, abs e panturrilha hoje...

A dor no cotovelo ta até melhorando, mas eu sinto que se forçar vai voltar tudo de novo.

A sorte é que estou em cruise... é até bom que tenha acontecido isso. Dou uma diminuida no ritmo... mas quero melhorar =\

HCG como sempre dolorido. Arde pra caramba.

Aeeee o bernardo voltou \0/

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@relatando

 

Mudei minhas refeições e adicionei mais refeições liquidas...

Hoje acordei com meu cotovelo um pouco melhor, doendo menos... mas to evitando treinar a parte superior por enquanto. Nao quero agravar o problema.

Seguí as dicas de um amigo que passou pelo mesmo problema... compressas com gelo por 15minutos. Melhora na hora!

 

Comprei claras de ovos pasteurizadas, uma caixa com 12... Vou experimentar na dieta... substituir o leite desnatado que acho que zoa bastante a minha pele.

 

To comendo mais carnes vermelhas e estou administrando o uso de um polivitaminico.

 

Sobre a academia, estou pensando seriamente em mudar dela... ta lotada e eu me irrito facinho lá. Ficar onfire é sempre um desafio.

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@relatando

 

Po essa lesão no cotovelo ta me fodendo, nao consigo treinar nada.

Achei que havia me recuperado e fui treinar peito ontem... pq a dor realmente tinha sumido. Treinei supino reto, inclinado com halter, voador... até ai tudo bem... fui pro crossover, aí senti de novo a dor.. acabou meu treino! =(

 

Não tem coisa mais irritante nessa vida do que uma lesao.. essa semana eu praticamente nao treinei superiores. Me irrita profundamente isso... porra justo agora. Desanima demais...

 

To pensando em parar com os treinos até segunda. Isso pq eu ia treinar hoje e amanha os membros superiores restantes... mas sem chance :\

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po Bernardo se ta com lesão, vai cuidar disso cara!!!

 

nós temos essa mania de achar que é somente uma dorzinha e que logo passa e quando nos damos conta o negócio é mais sério do que parece!!!

 

eu tava com dor de leves no quadril direito por causa do Muay Thai, e fui nessa que era apenas uma dorzinha de nada e que logo passava. Continuei treinando musc + thai + boxe, até um dia que o negócio tava osso de aguentar nos treinos.

 

fui no médico, fiz os exames e o resultado é que tava com uma lesão grave!!!

agora vo ter que fazer uma artroscopia!!!

 

vai curar isso ai man!!!

 

Abraço!

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Bom dia... depois de uma semana off de superiores (mais ou menos rs) estou com o cotovelo melhor... Não sei se passou a dor pois nao puxei peso ainda.. vou fazer um teste hoje. 

Meu fat subiu um pouco, mas tambem essa semana eu sai da dieta e nem foi pouco. Dei meio que um off de tudo mesmo. 2 anos treinando direto em niveis fortes o corpo estava pedindo arrego já.

 

Mas é isso ai, vou voltar a rotina aos poucos, começar a controlar a dieta, pq já estou 3 semanas em cruise.

 

ps: semana que vem faço os exames !!! =))))

 

Abraços

 

po Bernardo se ta com lesão, vai cuidar disso cara!!!

 

nós temos essa mania de achar que é somente uma dorzinha e que logo passa e quando nos damos conta o negócio é mais sério do que parece!!!

 

eu tava com dor de leves no quadril direito por causa do Muay Thai, e fui nessa que era apenas uma dorzinha de nada e que logo passava. Continuei treinando musc + thai + boxe, até um dia que o negócio tava osso de aguentar nos treinos.

 

fui no médico, fiz os exames e o resultado é que tava com uma lesão grave!!!

agora vo ter que fazer uma artroscopia!!!

 

vai curar isso ai man!!!

 

Abraço!

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Melhoras cabeça, era legal depois da dor passar você ainda dar algum tempo antes de voltar porque pode estar recente... Isso que é determinação, 2 anos seguidos restritamente (y)

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Melhoras cabeça, era legal depois da dor passar você ainda dar algum tempo antes de voltar porque pode estar recente... Isso que é determinação, 2 anos seguidos restritamente (y)

 

Valeu

 

vou ter a prova real hoje a noite... se sentir fisgar ou doer eu ja paro o treino e vou direto pro medico hahaha

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Valeu

 

vou ter a prova real hoje a noite... se sentir fisgar ou doer eu ja paro o treino e vou direto pro medico hahaha

Também treinei tempos lesionado. Citei esse comentário só pra você ver mesmo. Uma lesão no manguito rotador. Só uns 2 meses atrás que fui no médico porque meu personal quase me arrastou pra lá. No fim deu tudo certo. Estranho é que eu tinha força no ombro, meu músculo mais desenvolvido é o trapézio, e o manguito atrapalhava um pouco a execução do supino. E qualquer alongamento estalava muito, sem falar as dores... Pra mim foi bom procurar ajuda médica, ainda "descolei" uma nandrolona hahaha. Vê isso cara. Não deixa assim não porque de lesão eu sei bem o sofrimento. E é ruim ta.

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Também treinei tempos lesionado. Citei esse comentário só pra você ver mesmo. Uma lesão no manguito rotador. Só uns 2 meses atrás que fui no médico porque meu personal quase me arrastou pra lá. No fim deu tudo certo. Estranho é que eu tinha força no ombro, meu músculo mais desenvolvido é o trapézio, e o manguito atrapalhava um pouco a execução do supino. E qualquer alongamento estalava muito, sem falar as dores... Pra mim foi bom procurar ajuda médica, ainda "descolei" uma nandrolona hahaha. Vê isso cara. Não deixa assim não porque de lesão eu sei bem o sofrimento. E é ruim ta.

 

Acho q vc é o unico cara q vai no médico com ombro doendo e sai de lá com uma deca, preciso achar uns medicos desses, no maximo consiguiria uma pomada cataflan

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Acho q vc é o unico cara q vai no médico com ombro doendo e sai de lá com uma deca, preciso achar uns medicos desses, no maximo consiguiria uma pomada cataflan

Não cara. É mais fácil do que você imagina, ela me passou dexametasona e depois deca. Na mesma hora a médica viu que eu faço uso de esteroides, nem precisei falar que ela já sabia. E falou que tinha uma droga boa pra isso. Ela é especialista em ombro e tem alguma coisa de fisiologia também.

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@relato

 

consegui treinar ombro/triceps ontem...agora a dor ta se concentrando apenas no cotovelo esquerdo, mas nada muito espantoso, apenas uma dor de leve.

 

minha libido ta muito alta, 300mg de enantato me deixa muito mais tarado que 500mg de dura, ta loco.

estou meio retido ainda das besteiras que comi semana passada... até espinhas vieram!

 

sexta feira agora farei os exames... to mais preocupado com o rim do que com o figado. minha urina ta espumando bastante, nao sei oq pode ser... :S alguem tem ideias?

de qualquer forma os exames dirão.

 

 

abs

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@relato

 

consegui treinar ombro/triceps ontem...agora a dor ta se concentrando apenas no cotovelo esquerdo, mas nada muito espantoso, apenas uma dor de leve.

 

minha libido ta muito alta, 300mg de enantato me deixa muito mais tarado que 500mg de dura, ta loco.

estou meio retido ainda das besteiras que comi semana passada... até espinhas vieram!

 

sexta feira agora farei os exames... to mais preocupado com o rim do que com o figado. minha urina ta espumando bastante, nao sei oq pode ser... :S alguem tem ideias?

de qualquer forma os exames dirão.

 

 

abs

por isso urina espumando é acidez..pode ser acido urico...pode ser que voce nao de hidrate bem o suficiente...de inicio é isso man...mas é sempre bom fazer exames

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      DURA 300MG - 2ml semanal durante 8 semanas
      STAN ORAL -  30 MG POR DIA DIVIDIDO EM 3 DOSES DE 8/8 HRS POR 8 SEMANAS 
      PRECISO DE AJUDA PRA MONTAR O TPC 
       
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      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
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