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De volta depois de 2 anos no sedentarismo: evolução rápida!


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Boa noite pessoal . 

Sou novo aqui no fórum, eu comecei a frequentar fóruns de musculação pra me motivar mais. Inclusive espero poder motivar outras pessoas também com meus relatos e resultados. obrigado.

Minha história é a seguinte. Eu sempre fui magrelo desde que nasci rs, e sempre sofri com isso, os famosos apelidos caveirinha, palito, seco, tripa, chassi de grilo http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/lmaosmiley.gif  Então aos 21 anos depois do fim de um relacionamento de 3 anos eu estava um lixo e me sentia feio e com sem alto estima nenhuma. Decidi mudar eu tinha 1,80 e 67 Kilos era só o graveto pensem. Creio que eu sou ecto se não me engano eu sempre fui esguio. Bom no começo foi muito f****, como sempre a velha história do frango. Só a barra sem pesos já parecia pesar uma tonelada pra mim  http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/laughingsmiley.gif. Pra me ajudar com os treinos eu comprei Super Massa 10000 Calorias, BCAA, Maltodextrina, Amino Fluid (na época um tal de 3500), ALBULMINA e a famosa creatina. 

Só lembro que em 3 meses minha evolução foi monstruosa, eu comecei a ganhar massa muscular quase que como mágica. foi incrível, eu até fiquei com medo pois era inocente não conhecia a respeito de Esteroides e pensava será que esses suplementos tem bomba? kkkk tamanha burrice hehe. Mas depois me informei melhor sobre o assunto e vi que não tinha nada a ver. Bom além de suplementar minha fome aumentou monstruosamente conforme eu crescia. Eu lembro que em 2001 pra 2002 eu comia em uma bacia kkkk nem em prato cabia tanta comida. Eu trabalhava a noite e quando chegava do trabalho as 08hrs da manhã eu tomava um café da manhã com vitamina de banana, massa 10000 e maça e aveia. Manos era assustador como havia ganhado massa todo mundo ficava perguntando se eu havia tomado bomba kkk. 

O dia mais incrível da minha vida foi quando eu estava em frente da academia esperando um amigo, quando um ônibus de excursão cheio de mulheres passou e elas me viram e gritaram "Nossa que gostosoooooo" ai eu olhei pros lados, olhei pra trás, e pensei nossa isso foi pra mim http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/ohno02.gif  ninguém nunca havia me elogiado. P**** aquilo foi muito bom encheu meu ego, meu astral mudou a partir dai, eu ganhei confiança e nunca esqueço disso. 

dos meus 67 kilos ganhei massa muscular monstruosamente rápido. em 2003 eu já estava com 80kg e com meus 1,80m isso chamava a atenção demais os meus 20 e poucos anos foram a melhor fase da minha vida, mulherada a rodo, ir pra praia e todo mundo olhava, era muito bom ser alguém desejado. Muitos acham que os bombados se acham mas é uma sensação que não da pra explicar.

Graças a deus eu tive resultados muito rápidos aliás rápidos até demais. Se eu não tivesse tido tanto resultado creio que teria ido na onda dos moleques da academia e tomado umas paradas de cavalo. Lembro que eles me ofereciam um monte de coisas, eu recusava,  pq eu sempre fui cagão sempre tive medo de tomar alguma coisa e me fazer mal. principalmente pelos efeitos colaterais, tenho pavor de ficar careca, impotente, atrofiar os ovo,  ou ter algum outro problema dos efeitos colaterais, aliás eu tenho pavor até de injeção rs olha o tamanho do negão com medo de injeção rs. Mas em fim eu não tinha conhecimento e ninguém tinha, ficava todo mundo falando, "fulano tomou isso, ciclano tomou aquilo e cresceu e bla bla bla" pra tomar essas paradas o cara tem que estudar muito a respeito e saber o que está fazendo, então não entrei nessa. Mas se não tivesse tido resultados creio que teria ido na onda. (nada contra quem usa) 

Mas creio que se não tivesse resultado eu teria tomado alguma coisa com certeza, pois eu queria mudar de qualquer maneira e estava disposto a fazer tudo pra isso. Até enfrentar injeção rs. 

Bom mas tive sorte e minha genética foi privilegiada e aproveitei bem isso. Eu tinha definição e volumes, sempre desenvolvi muio os ombros. Até na hora de fazer peito eu pegava ombro, eu tinha que separar bastante os dias de treinar ombro dos dias de treinar peito, se não meu ombro ficava doendo até. 

Bom em fim tudo foi maravilhoso até começar a ficar muito ocupado. Trabalhava em uma empresa que exigia muito de mim e ainda fazia faculdade namorava em fim o tempo foi ficando curto e eu namorava uma moça que fazia muita comida boa, comprava muita cerveja pra mim, me mimava pra caramba eu engordei bastante. Nessa fase descobri que eu metabolismo havia mudado. antes eu podia comer o que quisesse que não engordava nada, hoje isso mudou. Creio que até pela idade, depois dos 30 é incrível como a maioria dos homens começa a engordar. E nisso eu ficava nessa de voltar pra academia, parar, voltar, parar. Até parar por 2 anos e levar uma vida sedentária ao extremo. Eu não andava mais ia de carro pra cima e pra baixo. vejam minha alimentação durante o sedentarismo: 

Minha alimentação geral

  • 3 Pães com ovo, ou manteiga, presunto, queijo.
  • Vitamina de banana
  • Café com leite.
  • Mortadela
  • Frango ao molho (adorava aquela pele gordurosa) 
  • Carne gordurosa adorava
  • Feijoada
  • Mc Donalds (Big Mac, Big Taste, McFlury) 
  • Lasanha
  • Churrasco quase todo final de semana 
  • Cerveja de quarta a domingo.
  • Batata frita
  • muito sal
  • salada,quase nada
  • Maionese 
  • Catchup
  • Hot dog (várias vezes na facu) 
  • X-salada 
  • X-tudo monstro da facu
  • bolos
  • Macarronada
  • Cappeletti
  • Inhoque
  • Raviolli
  • Big-Xpicanha
  • Torresmo
  • Linguiça com muita gordura
  • Muito refri
  • Salgadinhos
  • Sorvetes

Em fim tudo muito calórico e gorduroso, eu comia e tomava uma latinha de breja junto. O resultado de tanto abuso sem uma atividade física foi rápido, em um ano minha pança começou a crescer, eu pensei que isso jamais aconteceria http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/ohno01.gif

Então depois de 2 anos sem atividade física, veio muita gordura e as dores, eu estava sentindo dores nos braços, nas pernas, nas costas. Eu estava fumando também pra caramba. Não tinha fôlego pra ir na esquina.

Ai cansei disso, eu me olhava no espelho e não me reconhecia mais. Estava me sentindo um velho. Um lixo minha auto estima estava la embaixo.

Ai resolvi voltar. E pensei vamos ver se meu metabolismo ainda é o mesmo. Mas primeiro terei que começar fazendo uma reeducação alimentar. Comecei fazendo a dieta do carboidrato. Eu já havia feito essa dieta antes e tive resultados perdi 10 kilos em um mês e resolvi fazer de novo. Mas fui com mais calma, essa dieta deixa muito fraco e irritado sem carbo, mas fui aos poucos e ajustando, aumentando a quantidade de carbo mas bem pouco. Meu objetivo hoje é definir, principalmente a barriga, eu quero ficar rasgado. No começo com meus 21 anos eu pensava em virar um freak monster. Mas hoje com meus 35 anos e com outros objetivos eu penso em ficar somente definido. Mesmo que perca massa muscular resolvi rasgar. Acho muito mais bonito e legal esteticamente que um bração grande e sem uma veia aparecendo.

Bom vamos lá voltei pra academia dia 16/08/13. estava com 92 Kilos. Engordei 12 kilos, os músculos haviam sumido embaixo da camada de gordura que havia se acumulado. Sei que não é uma obesidade, mas pra quem ja foi musculoso era muito. mas beleza vamos em frente, comprei uma BCAA+ALBULMINA tabletes. 

Minha alimentação hoje:

  • Ovos cozidos, omolete.
  • Peito de peru
  • muito frango, assado, cozido, frito, grelhado.
  • muita carne, assada, cozida, frita, grelhada.
  • Leite de soja zero açucar
  • Nada de refrigerante nem zero
  • nada de sucos de corantes
  • sucos naturais
  • adoçante as vezes mas a maioria das vezes sem açúcar
  • pão integral
  • arroz integral
  • Margarina Light
  • Azeite extra virgem
  • Banana (muita) 
  • Maça
  • pera
  • Legumes em geral (aprendi a fazer de tudo de legumes) 
  • Linguiça de frango
  • Linguiça calabresa
  • peito de frango
  • File de peixe

No começo foi complicado, no primeiro dia nada dos meus 2 a 3 pães com mussarela, troquei por café puro sem açúcar ou com adoçante e ovos ou omelete ou cozidos. Nas primeiras semanas eu estava comendo pão integral com peito de peru e café puro. Porém intensifiquei mais a dieta e cortei o pão de vez por apenas ovos e café.

O arroz integral foi fácil eu aprendi como fazê-lo e deixá-lo muito gostoso eu tempero bastante. Mas cortei o arroz também eu estou meio obcecado por definição rs. 

Eu não ficarei me matando por muito tempo em dietas. Não sou profissional e não pretendo ser, apenas quero ficar legal. Depois quero comer as coisas que gosto normalmente mas controlando meu peso e comendo coisas saudáveis. De vez em quando farei o dia do lixo claro pq comer besteira é bom demais apesar de não fazer bem rs.

Bom chega de papo e vamos lá a evolução. Ainda estou melhorando, sei que falta muito mas fiquei impressionado com o resultado rápido em apenas 6 semanas. Estou intensificando mais os aerobicos pois estou pecando neles só a musculação me ajudou a perder bastante mas preciso de mais treinos aeros.

Dia 16/08/13 não sei quanto tinha de BF mas estava pesando 92 kilos, meus músculos estavam por baixo da gordura acumulada. Apesar de engordar tanto minha musculatura mesmo flácida ainda estava lá.

Olha o tamanho da barriga rs, meu deus minhas calças estavam apertadas e eu tinha que abrir o cinto pra dirigir. As camisas por dentro da calça estavam ridículas. A gordura na cintura também apareceu. A minha cintura era fina e agora um quadrado. Meu peitoral era mais junto no meio. Os músculos foram sumindo e meu peito abrindo.

Essa é uma das fotos que mais me choca http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/ohno01.gif  olha o tamanho da pança. Meu peitoral que antigamente era todo trincado dava pra ver veias, agora tinha tetas  http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/ohno02.gif  e estava flácido e caído. A gordura das costas começava a emendar com o peito. A definição tinha ido toda embora.

As minhas costelas não estavam mais evidentes. O braço sem volume nenhum. E celulites muitas celulites http://www.hipertrofia.org/forum/public/style_emoticons/default/ohno01.gif

As costas perderam definição e ganhei celulites também. A cintura com gordura nas laterais.

Tive que fazer o post em várias partes por causa da limitação do forum....

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Parte 2...

 

Vamos lá pra primeira semana de musculação e dieta do carbo. Não zero pois estava comendo arroz integral e pão integral.

22/08/13

A barriga ja bem desinchada na primeira semana me impressionou e me deu ânimo.

Aproveitei que não tinha nenhum amigo cachaceiro onde moro atualmente e parei de beber. Parei não dei um tempo até alcançar meu objetivo. Certa vez tive que ficar um mês sem beber pois tive que tomar remédio pro estômago e não podia beber. Durante esse período percebi que havia desinchado muito. Até meu rosto desinchou. Logo percebi grande benefício de ficar sem beber mesmo.  Comecei a beber muita água, vou toda hora no banheiro mijar rs. Mas li que ajuda a desinchar e que muito do inchaço e falta de definição é da retenção de líquidos. E não é que é verdade mesmo rs.

 

 

 

As costas ainda inchadas mas as celulites foram amenizando.

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01/09/13

Segunda semana. Foi F**** meus amigos eu treinava com pouco peso. Principalmente por cauda do baixo carbo. Essa semana me empolgou ainda mais pois a barriga estava sumindo

Aparentemente meu metabolismo ainda parecia ser o mesmo vamos ver rs.

 

 

 

Caramba minha barriga me impressionou. Ela diminuiu muito.

A ginecomastia estava sumindo graças a deus. era só gordura.

 

 

 

As costas deram uma melhorada legal. Desinchou e a definição estava começando a aparecer.

as celulites sumiram.

 

 

 

A e finalmente terceira semana, resultados muito rápidos dieta do carboidrato e treino com pesos,  sem dúvida nenhuma muito hardcore pra queimar gordura.

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Parte 4

10/09/13

 

Aqui eu já estava com 88kg. Uma evolução em tempo recorde rs. Mas ainda tem muito trabalho a fazer.

 

 

Secando rápido. Graças a deus a pança diminuiu bastante. Isso me animou pois meu esforço e sacrifício estava dando certo. Ao que parece não perdi muita massa muscular. Eu estava disposto a perdê-la se necessário. Fiz caminha em jejum apenas 3 vezes durante esse período. Creio que se fizesse todos os dias a queima seria ainda mais rápida.

 

 

 

As costas melhoraram. Estão mais definidas. Eu não sou tão fã de costas e sei que estou longe de ter as costas largas, mas ta melhorando. A gordura na lombar diminuiu também.

 

 

Até aqui eu achei minha evolução muito boa. oneeyed01.png

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14/09/13

Nesse dia dei uma aliviada e comi uma lasanha rs meu prato preferido. levantei no outro dia e fiz caminhada em jejum. NO começo eu fui burro e sai correndo logo de cara. Resultado meu joelho estava doendo. Sorte que me toquei a tempo e estou fortalecendo as pernas fazendo com menos pesos e apenas caminhando até fortalecer o joelho.

 

Ainda tenho muito que lutar mas estou feliz. Melhorou bastante e a flácidez. perdi pouca massa graças ao BCAA e muita proteína do ovo. Levo uns tabletes de BCAA comigo pra quando fico sem comida.

 

 

Graças a Deus minhas tetas diminuíram. Estava me sentindo mal ao colocar camisetas. Meu braço até que ainda ficou legal, mesmo não sendo meu objetivo aqui.

 

Estou muito feliz e bem disposto me sentindo muito bem isso é o mais importante.

Finalmente estou vendo minhas costelas novamente.  lmaosmiley.gif  o peitoral está desenhando novamente.

 

 

MInhas costas estão mais definidas. E a gordura abdominal diminuindo cada vez mais.

 

 

Apesar de ter conseguido bons resultados em tão pouco tempo, pretendo tirar completamente essa pequena camada de gordura que ainda está presente e impede de aparecer a definição. Eu tinha me estragado bastante, mas ainda bem que deu tempo de consertar.

 

Reparem que ainda tem gordura nas costas.

 

 

Na parte peitoral ainda tem gordura também mas ta melhorando.

 

 

 

 

 

Bom é isso ai pessoal. Vou atualizar aqui a cada semana. Meu objetivo e trincar esse abdômen e fazer as veias aparecerem nos braços. Quero a veia do meu bíceps de volta rs. Espero incentivar mais gente ai a voltar.

 

Não tenho nada contra quem usa ou pretende usar Esteroides ou qualquer outro método pra emagrecer. O que vale e se sentir feliz e saber o que está fazendo.

 

Abraços e desculpem se eu cometi alguma falha ai pois sou novato.

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parabéns .

 

pra melhorar só um ciclinho

Hehe e ae Lance. então cara eu acompanho seus posts faz tempo. resolvi me cadastrar pra postar minha volta, e saber a opinião da galera sobre a minha evolução.

Eu não ciclo pq tenho medo dos efeitos colaterais. principalmente atrofiar os ovo rs. e ficar careca. e também não curto injeção mano.

ainda estou indo pra sete semanas de volta. perdi 7 kilos.

essa semana eu comecei a ingerir um pouco mais de carbo. a força e o pique estão voltando.

obrigado aí isso incentiva bastante.

O Lance recomendando bomba???!!!!???Será mais um "natural" que saiu do armário ????

Pokoyô sou seu fã cara. rs o monstro das dorsais hehe. eu racho o bico dos seus comentários sobre os hormonizados rs.

valeu ae

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  • fisiculturismo alterou o título para De volta depois de 2 anos no sedentarismo: evolução rápida!

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    • Por Letusia Araujo
      O que é celulite
      Celulite é o termo popular da fibro edema gelóide ( FEG). A celulite  se caracteriza  pelo aspecto ondulado da epiderme, tipo casca de laranja.  É uma alteração causada na pele pelo o acúmulo de gordura, água, toxinas nas células.
      Isso faz com que essas células  fiquem cheias e endurecidas, e que o local afetado fique com ondulações. As celulite são nódulos que se manifestam externamente por meio de furinhos horríveis e indesejados. 
      Locais mais comuns
      As celulites tendem a ocorrer nas áreas onde a gordura está sob maior influência do estrógeno (hormônio feminino), como nos quadris, coxas e nádegas.
      Isso explica o motivo pelo qual a celulite é uma das patologias mais comuns entre as mulheres, e muito rara entre os homens . Está ela presente entre 85% (oitenta e cinco por cento) a 98% (noventa e oito por cento) das mulheres ocidentais.
      O que causa celulites
      O aparecimento da celulite é causada por vários fatores:
      desequilíbrio hormonal; medicamentos que causam retenção hídrica (anticoncepcional e antidepressivos);  consumo excessivo de álcool; má alimentação (principalmente açúcar); sedentarismo; estresse; cigarro; desidratação. Celulite não é doença (física)
      Apesar de não chegar a ser classificada como patologia ou como um problema de saúde, a celulite pode ser algo bastante prejudicial a autoestima feminina, e pode se causar problemas psicológicos.
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      As celulites podem ser classificadas em graus:
      grau 1:  a superfície da região é lisa quando a paciente está deitada ou em pé. As alterações são vistas quando se pinça a área com os dedos ou sob contração muscular; grau 2:  o aspecto de casca de laranja é evidente, sem nenhuma manipulação, pinçamento ou contração muscular; grau 3:  a superfície da pele tem aspecto de gomos muito mais acentuados e visíveis do que no grau 2, e os nódulos podem ser facilmente sentidos ao toque. Celulites fibróticas e inflamatórias
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      Participaram desta matéria:
      Letúsia Araújo (esteticista): Instagram: https://www.instagram.com/lele__araujo/ Let's Estética (clínica): Instagram: https://www.instagram.com/letsestetica/ e Website: http://www.letsestetica.com.br
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