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[RELATO] EC Definição Abdominal c/fotos


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Boa Tarde. icon_cool.gif

 

Meu Primeiro relato, se tiver algo errado e só avisar que eu arrumo.

To fazendo esse relato para me motivar e receber motivação.

 

Contar um pouco de mim, treino a uns 2 anos, mais peguei firme mesmo em dez\12 coloquei o projeto carnaval 2013 tinha 98kg, conseguir cair para 90kg ( apenas com dieta ) hoje to com 94kg creio que ganhai um pouco de massa, agora to na hora de definir não importa se eu perco massa magra porque depois eu recupero, ai ganho massa magra limpa.

 

Não me acho gordo mais quando me vejo penso que posso melhorar e eu tenho na minha cabeça como realmente eu quero ficar. icon_razz.gif

 

Depois de ler muito sobre EC vai ser a segunda vez que to tomando. (primeira vez faz uns 3 meses passei muito mal, mais ai continuei lendo tomei muito e meu corpo não aceitou) essa vez pouquíssimo colateral.

 

Esse ciclo vai ser em 30 dias para ver o resultado, apos eu dou um tempo off de EC ( certeza que vou precisar mais tempo, mais como falei e projeto carnaval 2013 )

 

Por favor opinem sobre a dieta e treino to aprendendo ainda. 

 

Dieta

 

EC (7:00)

 

Café da Manha \ Pre treino 8:30 Horas

 

1 Banana nanica amassada

1 Colher de Mel
1 Scoop de Aveia ou de Quinua 
Canela em Pó
 
Café da Manha \ Pós treino 9:45
 
1 Scoop de MaltoDextrina
1 Scoop de Whey Protein
4 Caps de BCAA

 

Lanche 11:30
 
2 Fatias de Pão Integral 
1 Fatia de Peito de Peru ou Presunto
1 Fatia de Queijo Branco ou Requeijão Light
1 Folha de Alface
1/2 Tomate
 
Almoço 13:30
 
100g Carne Vermelha, Frango, Peixe
1 Xicara de Arroz
1/2 Xicara de Feijão
Salada variadas e azeite
 
Lanche 15:30
 
2 Fatias de Pão Integral 
1 Fatia de Peito de Peru ou Presunto
1 Fatia de Queijo Branco ou Requeijão Light
1 Folha de Alface
1/2 Tomate
 
Jantar 18:30
100g Carne Vermelha, Frango, Peixe
 
Pós Jantar 21:00 ( Faculdade )
1 Barrinha de Cereal ou Fruta 
 
Ceia 23:00
250ml Leite de Soja
Aveia+Banana
Amendoin
 
2~3 Litros de aguá.
 
Treino (Depois eu coloco nome dos exercícios.) (Devido ao tempo treino cada dia um grupo muscular)
 
Todos dias
AEJ (7:30)  

40Min Velocidade 6.0 = 4.1K

 

Corrida (22:30)

40Min Velocidade 6.0 = 4.1K

 

Segunda - Peito\Abdominal

Terça - Biceps

Quarta - Costas\Abdominal

Quinta - Triceps

Sexta Ombro+Perna\Abdominal

 

Como to tomando EC 1:10

 

Como passei mal pela 1x então diminui a efedrina

 

Dias         07:00         13:00

1-4           7.5mg

5-11         7.5mg         7.5mg

12-18       15mg          7.5mg

 

Não sei como meu corpo vai aceitar a efedrina então posso mudar, a partir do dia 18 vou ver como vou tomar a efedrina.

 

Idade: 23

Peso: 94kg

 

Corpo              D      E

Coxa               44    45

Barriga                96

Peito                  107

Pescoço              41

Antebraço       29    29

Braço              37    36

Fotos:

http://oi43.tinypic.com/muxt83.jpg

http://oi39.tinypic.com/muztzr.jpg

http://oi39.tinypic.com/160si9y.jpg

 

Comecei ontem já vou aproveitar para falar do 1º Dia.

 

1º Dia

 

Dieta foi para merda a noite =\ Fui Churrascaria fora isso foi certa.

Treino e EC tudo Ok

 

Colaterais

Boca seca.

Leve dor no peito ( Bem fraca)

Leve tontura ( Apos o treino )

Corpo quente ( Talvez seja o calor mais psicológico vai para o EC xD) 

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Então concordo plenamente. por isso que to começando bem baixo. comparado o que eu li os cara vai ate 45mg + .

 

não vou abuscar, e esse ciclo que to fazendo não quero passar de 30mg. mais se eu sentir colateral de mais eu paro.

 

Aproveitar já vou relatar. 

 

2º Dia

 

Dieta+Treino+EC tudo Ok.

 

Colaterais

Boca seca.

Corpo quente

Sem fome

e um pouquinho de dor de cabeça ( Mais como to em época de prova to estudado de mais talvez seja isso.)

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