Evolução de cargas no crucifixo

[dogwhisperer 2]

Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura, também comprometendo a amplitude. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro.

 

Lembrando tb sobre executar o exercício com execução correta.

[Everton Santos 605]

Se você aplicar a técnica correta e fizer uma progressão consciente e controlada das cargas não há motivos para ter receio.

 

Se vc puder fazer um vídeo executando tal exercício seria interessante para analisar os aspectos técnicos.

 

Abs!!

[stramonium 10]

mas qto é esse máximo que vc consegue? numa dessas ta fazendo com halter de 20Kg de cada lado e acha que já ta pesado...

[dogwhisperer 2]

Pq stramonium?

Qto vc pega no crucifixo reto, por exemplo, com execução correta?

[stramonium 10]

Pq stramonium?

Qto vc pega no crucifixo reto, por exemplo, com execução correta?

 

respondendo minha pergunta com outra? kkk... ta, execução correta, halter de 32Kg... mas citei 20 não achando que essa fosse realmente sua carga... kkkk

[dogwhisperer 2]

respondendo minha pergunta com outra? kkk... ta, execução correta, halter de 32Kg... mas citei 20 não achando que essa fosse realmente sua carga... kkkk

A pergunta que fiz não foi "E aí? Qual é o máximo que vcs conseguem pegar no crucifixo reto ou inclinado" e sim foi a seguinte (repetindo):

 

Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado)?

[Micael Silva 1,197]

Vocês aí falando esses pesos. Crucifixo é com o braço em mais que 90º, o mais reto possivel. Já vi muito atleta que não faz com 32kg, a execução correta é outra coisa, eu mesmo faço com no máximo 18kg pra não prejudicar a execução do exercício.

[dogwhisperer 2]

Vocês aí falando esses pesos. Crucifixo é com o braço em mais que 90º, o mais reto possivel. Já vi muito atleta que não faz com 32kg, a execução correta é outra coisa, eu mesmo faço com no máximo 18kg pra não prejudicar a execução do exercício.

Pois é, por isso citei "execução correta", pois tb trabalho na máxima amplitude que posso, para poder tirar o máximo do exercício.

32Kg no halter teria q flexionar e muito os braços.

[stramonium 10]

Pois é, por isso citei "execução correta", pois tb trabalho na máxima amplitude que posso, para poder tirar o máximo do exercício.

32Kg no halter teria q flexionar e muito os braços.

 

cara, treino há 10 anos... 32Kg q te disse é na execução correta, não é fly... e sinceramente, dependendo do tempo de treino, 18, 20 Kg é pouco mesmo... quem ta nesse patamar, me desculpe a sinceridade, mas deveria focar mais no peck deck, pra depois pensar em fazer um crucifixo decentemente... não adianta fazer fisioterapia q não vai ter resultados... entendam, não estou menosprezando ninguém, pro meu tempo de treino acho q eu deveria é estar fazendo com mto mais, mas tbém prezo pela amplitude máxima e execução correta... resumindo, façam sim com execução correta, só não pirem mto, pq sem carga não tem hipertrofia... é a velha máxima do ponto de equilíbrio em tudo que fazemos na vida...

[Micael Silva 1,197]

cara, treino há 10 anos... 32Kg q te disse é na execução correta, não é fly... e sinceramente, dependendo do tempo de treino, 18, 20 Kg é pouco mesmo... quem ta nesse patamar, me desculpe a sinceridade, mas deveria focar mais no peck deck, pra depois pensar em fazer um crucifixo decentemente... não adianta fazer fisioterapia q não vai ter resultados... entendam, não estou menosprezando ninguém, pro meu tempo de treino acho q eu deveria é estar fazendo com mto mais, mas tbém prezo pela amplitude máxima e execução correta... resumindo, façam sim com execução correta, só não pirem mto, pq sem carga não tem hipertrofia... é a velha máxima do ponto de equilíbrio em tudo que fazemos na vida...

Eu fazia no aparelho com todas as placas como se tivesse brincando. Hoje faço crucifixo com 10kg, DEZ mesmo. Consigo fazer com 35kg se tentar, sem problemas, mas não vou fazer tudo errado. O maximo que já usei foi 18 pra preservar a amplitude. E realmente faço com só 10kg, mas faço tri-set com supino e flexão, chego no crucifixo quase morrendo já. E tem toda aquela coisa de prioridade, no meu caso o peso maior é no supino com progressão de cargas e diminuição das repetições.

[stramonium 10]

Eu fazia no aparelho com todas as placas como se tivesse brincando. Hoje faço crucifixo com 10kg, DEZ mesmo. Consigo fazer com 35kg se tentar, sem problemas, mas não vou fazer tudo errado. O maximo que já usei foi 18 pra preservar a amplitude. E realmente faço com só 10kg, mas faço tri-set com supino e flexão, chego no crucifixo quase morrendo já. E tem toda aquela coisa de prioridade, no meu caso o peso maior é no supino com progressão de cargas e diminuição das repetições.

 

putz, mas 10 não é pouco não? pergunto por curiosidade mesmo, tipo, vc sente a fadiga muscular? há qto tempo vc treina, amigo?

[Micael Silva 1,197]

putz, mas 10 não é pouco não? pergunto por curiosidade mesmo, tipo, vc sente a fadiga muscular? há qto tempo vc treina, amigo?

Em indas e vindas 7 anos, musculação em si como prioridade há 3,5 anos. Comecei frequentar academia  com 12 anos pra nadar porque tinha problemas respiratórios, com 13 comecei cardio e treinar pernas, com 14 comecei treinar de verdade, dedicar aos treinos com dieta, suplementação, acompanhamento, ciclos, foi com uns 15, 16 anos... Hoje tenho 19, mas com uma carga de conhecimento empírico e ate cientifico bem grande.

10kg não é pouco não cara faço supino com 30, 35, 45. As vezes 35, 45, 50... Depois faço 15 flexões até o nariz tocar o chão, e depois que faço o crucifixo, tudo seguido.

[Everton Santos 605]

Galera, esse negócio de 10kg é pouco e 32kg é muito e/ou vice-versa é totalmente relativo e numa tentativa de equiparação é apenas um puro jogo de ego.

 

O que comanda é técnica e stress mecânico dentro do protocolo que foi proposto.

[stramonium 10]

Galera, esse negócio de 10kg é pouco e 32kg é muito e/ou vice-versa é totalmente relativo e numa tentativa de equiparação é apenas um puro jogo de ego.

 

O que comanda é técnica e stress mecânico dentro do protocolo que foi proposto.

 

Discordo... é temeroso afirmar isso, pq se fosse verídico qquer um cresceria sem aumento gradativo de cargas, como se bastasse apenas a periodização... o q deve existir, de fato, é um meio termo: cargas altas X estímulos diferenciados... em resumo, se o praticante consegue executar o movimento corretamente e já não alcança a fadiga, ta na hora de aumentar o peso...

[Everton Santos 605]

Não, vc não entendeu o que eu disse. Releia onde eu escrevi:

"O que comanda é técnica e stress mecânico dentro do protocolo que foi proposto."

 

Por uma questão de obviedade implícita, um treino devidamente periodizado vai levar em consideração progressão e variação de estímulo.