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Parece que estou cada vez mais fraco...


Daniel_Ricardo
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Eae pessoal,eu ando com algo me pertubando muito e queria uma ajuda.

 

Treino há mais ou menos 1 ano e pouco e de uns tempos pra cá,eu ando ficando mais fraco. Acredito que o certo seria a pessoa cada vez pegar mais peso,mas ultimamente só tenho diminuido.

Pesos que antes eu usava para me aquecer,agora não consigo 10 repetições,como ombro que me aquecia com 15 em cada lado e agora isso é pesado pra mim,eu fazia umas 15 barras sem problema,hoje mal faço 8.

 

Tento me alimentar bem durante o dia,ando aumentando os carboidratos durante o dia,me encho de motivação antes de malhar,e quando chego lá que não consigo fazer os exercícios que eu fazia antes com muito peso eu perco toda a vantade de malhar,eu as vezes malho só pra não dizer que não malhei,usando pesos baixos que acabam comigo.

 

Mas eu tenho uma dúvido,as vezes acho que meu corpo está cansado,nesses 1 ano e pouco que malho,acho que nunca faltei uma semana inteira,no máximo uns 3 dias,e sempre tive meu treino abc2x,será que eu deveria tirar uma semana para descansar? E se eu descansar uma semana eu vou perder massa muscular durante esse descanso?

 

É muito desanimador você chegar na academia,e ver que o carinha que começou ontem por causa do "verão" pegando mais peso que você e bem mais animado,em quando você ta pra baixo e pegando pesos baixos,se é que me entendem..

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Minha dieta não tem nada de elabolarado por falta de dinheiro,mas sempre foi mais ou menos isso..

Dieta:

6~7 hrs: 4 Bananas com Aveia e café com leite

11 hrs: Almoço da escola,geralmente dão Frango,batata,carne moida,aipins,peixe...

14hrs: Almoço em casa,oque tiver pronto

17:30~18hrs: Café da tarde e pré-treino,uns dois pães suiços com ovo frito mesmo e café com leite

Vou pra academia umas 19:30

20:30: Pós treino,Tomo um danone,é como oque tive para jantar

23hrs por ai tomo outro danone com leite e vou dormir

 

Treino:Abc2x

Segunda:Peito,Bicips e ante braço

Supino com alteres 12,10,10,8

Supino Inclinado 12,10,10,8

Cruxificio declinado 12,10,10,8

Voador 12,10,10,8

Rosca Concentrada 12,10,10,8

Rosca Scoot 12,10,10,8

Rosca Alternada 12,10,10,8

Rosca inversa 12,10,10

Rosca punho 12,12,12

Terça:Costas e Tricips

Barra pela frente - 4 de quanto eu conseguir

Barra por Trás - 4 de quanto eu conseguir

Pull down - 12,10,10,8

Remada Cavalinho 12,10,10,8

Tricips francês 12,10,10,8

Puxada tricips 12,10,10,8

Quarta:Ombros,trapézio e Pernas

Desenvolvimento pela frente 12,10,10,8

Desenvolvimente por trás 12,10,10,8

Elevação frontal 12,10,10,8

Elevação lateral 12,10,10,8

Remada alta 12,10,10

Encolhimento 12,12,12

Extensora 12,1010,8

Agachamento 12,10,10,8

Legpress 12,10,10,8

e Panturilha

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Minha dieta não tem nada de elabolarado por falta de dinheiro,mas sempre foi mais ou menos isso..

Dieta:

6~7 hrs: 4 Bananas com Aveia e café com leite

11 hrs: Almoço da escola,geralmente dão Frango,batata,carne moida,aipins,peixe...

14hrs: Almoço em casa,oque tiver pronto

17:30~18hrs: Café da tarde e pré-treino,uns dois pães suiços com ovo frito mesmo e café com leite

Vou pra academia umas 19:30

20:30: Pós treino,Tomo um danone,é como oque tive para jantar

23hrs por ai tomo outro danone com leite e vou dormir

 

Treino:Abc2x

Segunda:Peito,Bicips e ante braço

Supino com alteres 12,10,10,8

Supino Inclinado 12,10,10,8

Cruxificio declinado 12,10,10,8

Voador 12,10,10,8

Rosca Concentrada 12,10,10,8

Rosca Scoot 12,10,10,8

Rosca Alternada 12,10,10,8

Rosca inversa 12,10,10

Rosca punho 12,12,12

Terça:Costas e Tricips

Barra pela frente - 4 de quanto eu conseguir

Barra por Trás - 4 de quanto eu conseguir

Pull down - 12,10,10,8

Remada Cavalinho 12,10,10,8

Tricips francês 12,10,10,8

Puxada tricips 12,10,10,8

Quarta:Ombros,trapézio e Pernas

Desenvolvimento pela frente 12,10,10,8

Desenvolvimente por trás 12,10,10,8

Elevação frontal 12,10,10,8

Elevação lateral 12,10,10,8

Remada alta 12,10,10

Encolhimento 12,12,12

Extensora 12,1010,8

Agachamento 12,10,10,8

Legpress 12,10,10,8

e Panturilha

Nem li o treino, treino só entendo do meu.

Cara, que dieta é essa? Ovo FRITO? DANONE? Isso não é proteína. Não sou nenhum medico, e não precisa ser pra te falar que você tem é anemia, problema hormonal, qualquer coisa assim, ta fazendo esforço sem ter como tirar o "combustível". Ta ruim mesmo a dieta. Da uma lida nas dietas do pessoal aqui. Não existe isso de ovo frito, comer o que tem em casa, você tem que ter regras e comer direito. Eu como um exemplo, já cansei de macarrão, batata, frango, mas não posso parar com isso porque não alcancei o objetivo. Essa dieta tá horrorosa. Quer comer danone? Que seja um acréscimo a dieta, não parte dela.

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Meu caro, a solução é mais simples do que vc imagina. Seu caso me parece ter pouco a ver com a dieta, apesar de influenciar também. É esse eterno ABC2X que tá te matando. Treine com menos frequencia e volume, porém com mais intensidade. Pesquise por treinamento HD (Heavy Duty) e seja feliz, porque do contrário a tendência é piorar.

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Além da dieta, que o pessoal já falou que você deve dar uma olhada...

Essa sua divisão não está legal, se fosse um ABC1x com um dia de folga entre cada treino, tranquilo, mas ABC2x desse forma não dá o descanso necessário para os músculos.

 

Se quer fazer ABC2x faça uma divisão assim:

A: Peito\Ombro Lateral e Anterior\Triceps;

B: Costas\Ombro posterior e Trapézio\Biceps;

C: Pernas\Abd;

 

Com essa divisão você dará o descanso que precisa para poder fazer 2x na semana

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Maluco que treino puxado em?

 

Vou dar sugestões, siga se quiser.

 

A ) Peito / Triceps (4 exercicios p/ peito - 3 para triceps)

B ) Costas / Biceps (4 exercicios p/ costas - 3 para biceps)

C ) OFF

D ) Pernas / panturrilha (5 exercicios para perna - X para panturrilha)

E ) Ombro / Abs (4 exercicios para ombro - X para abs)

 

Faria o comum: 3 séries de 8. Pra ganhar força, hipertrofiar e não catabolizar tanto.

Você provavelmente é natural, como vc vai fazer tanto exercicio assim? Não da cara. Não há corpo que garanta força.

 

 

Agora a dieta:

Pré treino: Ovo frito esquece. Coma ovo cozido, livre de gorduras. Somente a clara.

O carboidrato, manda uma batata doce ou aveia mesmo.

 

Coma mais do que gasta. Faça isso de experiencia por uns meses.

 

As vezes o melhor treino é aquele com menos volume e mais simplicidade.

Eu nunca fiz um treino desse seu aí. lol vc ta doido, nao consigo ter tanta resistencia assim. Deus me livre.

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