Metodologias de dieta - Rodolfo Peres VS ANDER

[Kabul]

Vcs duvidam q esse boçal vai começar a competir daqui a um tempo e ainda continuar com essa historinha de "sou natural"?

Naturalmente retido só se for. ADE e pus dele é sódio e água.

[markolino]

Montei um carb cycle aqui, mas estou achando mto carbo no geral, pra voces terem ideia eu estou a 1 mes e pouco  fazendo 100/150g de carbo, com 3 de proteina e uns 0.7g de gordura.

 

TOTAL ALTO:             300 C + 250g P + 50g  = 2650 cal

TOTAL MODERADO:  200 C + 250g P + 50g  = 2250 cal

TOTAL BAIXO:            100 C + 250g P + 50g  = 1850 cal

 

Para todos os dias 50% do carbo vai no pos treino, 25% no desjejum + 25% no pré treino....

 

Vi que algumas pessoas nao fazem o moderado, metem 2 dias altos separados e o resto baixo.

No meu caso, treino 5x por semana, com descansos na quarta e domingo.

 

Pensei em jogar carbo alto na segunda (treino de costas) e na quinta (treino de peito)

 

TMB: 2050

NDC: 2800