Zé da roça Postado 27 de outubro de 2013 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 Boa noite marombas ! Daqui um mês inicio meu cutting e desde já,estou começando a me preparar hehe.Preciso da opinião de vocês em relação a minha dieta. Altura: 180 cmPeso: 86 quilosBF: 21 %Medidas: 36 cm de braço peitoral: 100 cm perna: 61 cm pantu: 39 cm cintura: 96 cm Objetivo da dieta: CUTTING TMB: 3000 calorias Dieta cutting ! Desjejum: 400 ml de leite desnatado 20 g de whey protein GROWTH 15 g de albumina 30 g de aveia TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA Lanche da manhã 1 colher de sopa de amendoim 15 g de albumina TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA Almoço 200 g de peito de frango 100 g de brocolis 100 g de arroz integral 100 g de feijão salada a vontade TOTAL: 600 CAL ; 55 G DE PROTEINA ; 29 G DE CARBO ; 15 G DE GORDURA Lanche da Tarde 4 ovos inteiros cozidos TOTAL: 300 CAL ; 4 G DE CARBO ; 24 G DE GORDURA ; 24 G DE PROTEINA Pré treino 100 G de mandioca cozida 100 g de peito de frango TOTAL: 360 CAL ; 30 G DE PROTEINA ; 38 G DE CARBO Pós treino 30 g de aveia 30 g de whey protein + 200 ml de leite desnatado TOTAL: 291 CAL ; 38 G DE PROTEINA ; 5 G DE GORDURA CEIA 2 ovos cozidos + 1 colher de azeite extra virgem TOTAL: 400 CAL ; 25 G DE GORDURA ; 12 G DE PROTEINA. CONTA FINAL ! CALORIAS: 2550 PROTEINA: 210 G CARBOIDRATO: 145 G GORDURA: 80 G Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Zé da roça Postado 27 de outubro de 2013 Autor Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 ninguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pokoyô Postado 27 de outubro de 2013 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 Essa sua dieta tem média proteína e baixo carb, então só pode ser dieta de cutting. Se é, você tem que estar emagrecendo. Se não estiver perdendo peso ela está errada. No bulking você tem que estar ganhando peso e no cutting perdendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Zé da roça Postado 27 de outubro de 2013 Autor Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 Essa sua dieta tem média proteína e baixo carb, então só pode ser dieta de cutting. Se é, você tem que estar emagrecendo. Se não estiver perdendo peso ela está errada. No bulking você tem que estar ganhando peso e no cutting perdendo. Sim,sim.. É uma dieta de cutting amigo ! Considerei 2.5 g/kg de proteina,1 g/kg de gordura e 2 g/kg de carboidrato.Mais ela esta boa ou devo alterar algo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pokoyô Postado 27 de outubro de 2013 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 Dieta cutting ! Desjejum: 400 ml de leite desnatado 20 g de whey protein GROWTH 15 g de albumina 30 g de aveia TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA Lanche da manhã 1 colher de sopa de amendoim 15 g de albumina TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA Almoço 200 g de peito de frango 100 g de brocolis 100 g de arroz integral 100 g de feijão salada a vontade TOTAL: 600 CAL ; 55 G DE PROTEINA ; 29 G DE CARBO ; 15 G DE GORDURA Lanche da Tarde 4 ovos inteiros cozidos TOTAL: 300 CAL ; 4 G DE CARBO ; 24 G DE GORDURA ; 24 G DE PROTEINA Pré treino 100 G de mandioca cozida 100 g de peito de frango TOTAL: 360 CAL ; 30 G DE PROTEINA ; 38 G DE CARBO Pós treino 30 g de aveia 30 g de whey protein + 200 ml de leite desnatado TOTAL: 291 CAL ; 38 G DE PROTEINA ; 5 G DE GORDURA CEIA 2 ovos cozidos + 1 colher de azeite extra virgem TOTAL: 400 CAL ; 25 G DE GORDURA ; 12 G DE PROTEINA. Se você estiver emagrecendo tá legal...parece que seu pré treino é o jantar então tenha o cuidado de jantar 2 horas pelo menos antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Zé da roça Postado 27 de outubro de 2013 Autor Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 Eu ainda nem comecei a dieta,só vou faze-la daqui um mes brother.. É que nao quis deixar pra ultima hora saka ? Acha que a quantidade de macronutrientes está boa ? QUERIA QUE MAIS PESSOAS OPINASSEM ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kabul Postado 27 de outubro de 2013 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 TMB de 3000kcal com 86 kg? Nem fudendo. A minha TMB é 1800 e eu tenho a mesma altura e pouco menos peso que você. Nisso aí deve ta incluso tudo que você faz no dia a dia. Qual seu treino. De qualquer forma ta proteina demais nessa dieta. Baixa bem isso aí, joga para umas 1900kcal e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Zé da roça Postado 27 de outubro de 2013 Autor Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 ah então eu não posso incluir o meu gasto calorico diario ? Só a tmb pura mesmo ? Devo tirar o meu bf para fazer a conta,ou faz tudo junto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Zé da roça Postado 27 de outubro de 2013 Autor Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 TMB de 3000kcal com 86 kg? Nem fudendo. A minha TMB é 1800 e eu tenho a mesma altura e pouco menos peso que você. Nisso aí deve ta incluso tudo que você faz no dia a dia. Qual seu treino. De qualquer forma ta proteina demais nessa dieta. Baixa bem isso aí, joga para umas 1900kcal e pronto. meu treino é o SL 5X5 e aerobico em jejum 3 vezes na semana (isso quando eu começar meu cutting) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Carlão Postado 27 de outubro de 2013 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2013 Cara põem a sua dieta em pratica e com 5 dias se pesa ai vc ver se está funcionando ou não!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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