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Dieta de cutting,como tá marombas ?!


Zé da roça
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Boa noite marombas ! Daqui um mês inicio meu cutting e desde já,estou começando a me preparar hehe.Preciso da opinião de vocês em relação a minha dieta.

 

Altura: 180 cm
Peso: 86 quilos
BF: 21 %
Medidas: 36 cm de braço

peitoral: 100 cm

perna: 61 cm

pantu: 39 cm

cintura: 96 cm   ohmy.gif

Objetivo da dieta: CUTTING

TMB: 3000 calorias 

Dieta cutting ! Desjejum:

400 ml de leite desnatado

20 g de whey protein GROWTH

15 g de albumina

30 g de aveia

TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA

 

Lanche da manhã

1 colher de sopa de amendoim

15 g de albumina

TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA

 

Almoço

200 g de peito de frango

100 g de brocolis

100 g de arroz integral

100 g de feijão

salada a vontade

TOTAL: 600 CAL ; 55 G DE PROTEINA ; 29 G DE CARBO ; 15 G DE GORDURA

 

Lanche da Tarde

4 ovos inteiros cozidos

TOTAL: 300 CAL ; 4 G DE CARBO ; 24 G DE GORDURA ; 24 G DE PROTEINA

 

Pré treino

100 G de mandioca cozida

100 g de peito de frango

TOTAL: 360 CAL ; 30 G DE PROTEINA ; 38 G DE CARBO 

 

Pós treino

30 g de aveia

30 g de whey protein + 200 ml de leite desnatado

TOTAL: 291 CAL ; 38 G DE PROTEINA ; 5 G DE GORDURA

 

CEIA

2 ovos cozidos + 1 colher de azeite extra virgem

TOTAL: 400 CAL ; 25 G DE GORDURA ; 12 G DE PROTEINA.

 

CONTA FINAL !

CALORIAS: 2550

PROTEINA: 210 G

CARBOIDRATO: 145 G

GORDURA: 80 G

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Essa sua dieta tem média proteína e baixo carb, então só pode ser dieta de cutting.

 

Se é, você tem que estar emagrecendo.

 

Se não estiver perdendo peso ela está errada.

 

No bulking você tem que estar ganhando peso e no cutting perdendo.

Sim,sim.. É uma dieta de cutting amigo ! Considerei 2.5 g/kg de proteina,1 g/kg de gordura e 2 g/kg de carboidrato.Mais ela esta boa ou devo alterar algo ?

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Dieta cutting ! Desjejum:

400 ml de leite desnatado

20 g de whey protein GROWTH

15 g de albumina

30 g de aveia

TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA

 

Lanche da manhã

1 colher de sopa de amendoim

15 g de albumina

TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA

 

Almoço

200 g de peito de frango

100 g de brocolis

100 g de arroz integral

100 g de feijão

salada a vontade

TOTAL: 600 CAL ; 55 G DE PROTEINA ; 29 G DE CARBO ; 15 G DE GORDURA

 

Lanche da Tarde

4 ovos inteiros cozidos

TOTAL: 300 CAL ; 4 G DE CARBO ; 24 G DE GORDURA ; 24 G DE PROTEINA

 

Pré treino

100 G de mandioca cozida

100 g de peito de frango

TOTAL: 360 CAL ; 30 G DE PROTEINA ; 38 G DE CARBO 

 

Pós treino

30 g de aveia

30 g de whey protein + 200 ml de leite desnatado

TOTAL: 291 CAL ; 38 G DE PROTEINA ; 5 G DE GORDURA

 

CEIA

2 ovos cozidos + 1 colher de azeite extra virgem

TOTAL: 400 CAL ; 25 G DE GORDURA ; 12 G DE PROTEINA.

 

 

Se você estiver emagrecendo tá legal...parece que seu pré treino é o jantar então tenha o cuidado de jantar  2 horas pelo menos antes. 

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TMB de 3000kcal com 86 kg? Nem fudendo. A minha TMB é 1800 e eu tenho a mesma altura e pouco menos peso que você. Nisso aí deve ta incluso tudo que você faz no dia a dia.

 

Qual seu treino.

 

De qualquer forma ta proteina demais nessa dieta. Baixa bem isso aí, joga para umas 1900kcal e pronto.

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TMB de 3000kcal com 86 kg? Nem fudendo. A minha TMB é 1800 e eu tenho a mesma altura e pouco menos peso que você. Nisso aí deve ta incluso tudo que você faz no dia a dia.

 

Qual seu treino.

 

De qualquer forma ta proteina demais nessa dieta. Baixa bem isso aí, joga para umas 1900kcal e pronto.

meu treino é o SL 5X5 e aerobico em jejum 3 vezes na semana (isso quando eu começar meu cutting)

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