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Vou aproveitar as férias pra focar nos treinos e dieta.
Eu treino a 11 meses mas com treinos de instrutor (cresci mt pouco)até que outubro eu descobri um fórum e montei uma dieta e esse treino que vou postar mais a frente.Ganhei 1,5cm de braço em 1 mês  kk

 

A:

Supino reto 5x5
Agachamento 5x5
Remada curvada 5x5

Militar 5x5

Chin up 4x6

Paralelas 4x8
B:
Supino inclinado 5x5
Terra 5x5
Supino fechado 5x5
Pull up 4x6
Rosca direta 4x8
C:
Supino reto 5x5

Militar 5x5
Leg press 5x5
Chin up 4x6

Paralelas

Remada unilateral 3x10

 

Idade: 16

Peso: 58Kg
Altura: 1,70 (chutando)
TMB: 1600 calculadora online
Bf: 8% (Segundo calculadora)
Coxa: 53 cm
Braço: 31 cm 
cintura: 73 cm
 

Dieta:

    (No desejum está escrito e/ou pré treino,mas é pq as vezes vou depois do almoço)

(DIETA DIA ON): 3011 kcal   /  363 carbo    /  159 proteína     / 64 gordura (3 vezes na semana)

(DIETA DIA OFF): 2661 kcal / 268 carbo   / 163 proteína       / 64 gordura  (4 vezes na semana)

E ai,o que acham?

 

 

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