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lionking

Relato de bulking sem uso de AE's com fotos

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As festas de natal e a crise de rinite alérgica me deixaram desanimado. Tô há 3 dias sem ir pra academia e comi bastante. Mas, tô tomando anti-histamínico, polivitamínicos, glutamina e bcaa, espero amanhã tá sem esses sintomas alérgicos pra voltar com tudo. 

final de ano é assim mesmo... fiquei da mesma forma

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Passei os últimos 4 dias do ano sem treinar e comendo de tudo. Mas já vou começar pra semana treino novo. Vou postá-lo aqui pra avaliarem. Hoje foi treino de bíceps/peitoral.

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Passei os 4 últimos dias do ano sem treinar e comendo de tudo. Pra semana vou começar novo treino e vou postá-lo para avaliação no fórum de relatos pessoais de treino. Dei uma reduzida na ingestão de creatina de 10g/dia para 5g. Parei com os ovos na última semana devido a alta ingestão calórica de comidas de natal e minha albumina  em pó também ainda não chegou. Pra semana voltarei com disciplina à dieta. Hoje o treino foi de bíceps/peitoral.

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Treino desde os 15 anos de idade, atualmente tenho 25, mas nunca consegui definir meu abdômen. Resolvi pagar a consultoria de um fisiculturista famoso aqui na minha cidade e disse que não faria uso de esteróides pois há casos de pessoas com câncer na minha família. 

Treino querendo longa vida e muita saúde, só que ver que estamos maiores ou mais definidos estimula mais, afinal tudo que fazemos tem um propósito.

Ele disse que 1º preciso ganhar muita massa para depois definir.

Devo seguir essa dieta até dia 01/01/2014.

 

Gostaria que opinassem, afinal essa dieta foi passada por um atleta premiado nacionalmente e no exterior também.

 

IDADE: 25 ANOS

ALTURA: 1,82

PESO: 82-83

%G: 13

BIOTIPO: MESO/ECOTOMORFO

 

Segue o link do meu treino: 

 

DIETA

 

REFEIÇÃO I – 5.15hs

 

OPÇÃO 1:

. 2 scoop de whey protein (blend)

. 90g de aveia em flocos + 40g de uvas passas

. ½ abacate ou mamão

. 1 caps de polivitamínico

 

OPÇÃO 2:

. 180g de peito de frango ou filé mignon grelhado

. 200g de batata doce ou macaxeira (4 pedaços)

. 1 banana

. 1 caps de polivitaminico

 

Opção 3:

. 01 dose de hipercalórico (85g de carbo e 50 ou+ de proteína)

. 1 cápsula de polivitamínico

 

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 5.45hs

 

. 1 dose de NO Shotgun

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

. 1 cápsula de franol (efedrina)

 

REFEIÇÃO PÓS-TREINO – 7.30hs

 

. 2 scoops de whey protein (Gold da ON)

. 40g de maizena (amido de milho é o mesmo que Waxy Maize e apenas R$ 3,00 500g)

. 2 comprimidos de ornitargin (Arginina, Ornitina e Citrulina)

. 500mg de vitamina c, 400mg de vitamina e

 

 

 

REFEIÇÃO II – 8.45Hs

. 200g de arroz com passas

. 200g de picadinho de musculo ou patinho

. 5g de creatina

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

 

OPÇÃO 2:

 

. 250g de batata doce

. 180g de peito de frango grelhado OU 150g de Lombo de porco assado

. 5g de creatina

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

 

REFEIÇÃO III – 11HS

. Omelete de 10 claras e 1 gema ou 5 ovos cozidos inteiros

. Brócolis

 

Opção 2:

 

. 1 ½ scoop de whey protein (blend)

. 2 cápsulas de complexo-b

 

REFEIÇÃO IV– 12.30HS

. 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido 

. 200g de batata ou macaxeira cozida

 

Opção 2:

 

. 200g de arroz

. 200g de picadinho de musculo ou patinho

 

Obs: Após 1 ½ hs consumir 1 cápsula de lipo-6 unlimited

 

REFEIÇÃO V – 15.30HS

 

. 2 scoops de whey protein (blend) 

. 30g de aveia em flocos

. 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg)

 

OPÇÃO 2:

 

. 1 ½ scoop de whey protein (blend)

. 1 scoop de amendoim torrado

. 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg)

 

 

 

REFEIÇÃO VI – 18.30HS

 

. 150g de batata doce ou macaxeira

. 150g de peito de frango grelhado ou peixe (tilápia ou salmão)

. Brócolis

. 5g de creatina

. 5g de glutamina

 

REFEIÇÃO VII – 21.30hs

 

. 60g de albumina ou Omelete de 10 claras e 1 gema c.tomates e cebolas picados

. 6g de melatonina

. 5g de glutamina

. 5g de bcaa’s

. 2 cápsulas de ornitargin (farmácia)

 

Também estou suplementando com ZMA + Tribulus + Maca Peruana

 

Segue uma foto minha há 10 dias atrás, vou atualizar daqui a uns 5 dias, para atualizar as mudanças a cada 15 dias.

Que atleta, só por curiosidade icon_rolleyes.gif ?

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Iniciei ontem esse treino, segue para avaliação: 

 

TREINO I

DORSAIS + TRAPS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

BARRA FIXA + PUXADOR FRONTAL PEG ABERTA

3X/3X – 12-15

SÉRIE COMBINADA

REMADA UNILATERAL MÁQUINA PEG NEUTRA

4X – FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

REMADA CURVADA C/B ARRA PEG SUPINADA

4X – FALHA

 

PUXADOR COSTAS PEG PRONADA

3X 15

NORMAL

REMADA BAIXA PEGADA ABERTA (NEUTRA)

3X FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

LEVANTAMENTO TERRA

3X 8-10

 

ELEVAÇÃO DE OMBROS PELA FRENTE NA SMITH MACHINE PEG PRONADA

3X12

PIRAMIDAL CRESCENTE

 

ELEVAÇÃO DE OMBROS POR TRAS NA SMITH MACHINE

3X12-15

AÇÃO DUPLA

 

TREINO I I

PEITORAIS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

SUPINO INCLINADO BARRA

4X– 12-15

PIRAMIDAL CRESCENTE

SUPINO INCLINADO ARTICULADO

2X – FALHA

AUMENTO DE CARGA EM 30% DO EXERCICIO ANTERIOR

SUPINO RETO COM HALTERES PEG EM 45º

4X – FALHA

NORMAL

CRUCIFIXO COM HALTERES INCLINADO

3X -  FALHA

DROP SET

CROSS OVER + PARALELAS

3X /3X -FALHA

SÉRIE COMBINADA

 

TREINO I I I

QUADRÍCEPS + GEMEOS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

CADEIRA EXTENSORA

1X AQUECIMENTO/ 3X 50 FALHA

DROP SET

AGACHAMENTO LIVRE/SMITH

5X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

LEG 45º

3X/3X ABERTO E FECHADO –FALHA

NORMAL

PASSADA A FUNDO COM HALTERES OU BARRA

3X 20 PASSADAS

NORMAL

ADUTORA

4X –FALHA

DROP SET

GEMEOS VERTICAL

3X –FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

GEMEOS SENTADO

3X -12

NORMAL

 

 

TREINO I V

DELTOIDES

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

DESENVOLVIMENTO POR TRAS NA SMITH MACHINE

4X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

ELEVAÇÃO LATERAL

4X –FALHA

DROP SET

ELEVAÇÃO LATERAL POR TRAS NO CROSS

3X 12

NORMAL

ELEVAÇÃO FRONTAL NA CORDA

4X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

CRUZAMENTO DE CABOS

4X –FALHA

NORMAL

PECK DECK INVERSO PEG PRONADA

3X –FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

 

TREINO V

BICEPS E TRICEPS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

ROSCA DIRETA BARRA RETA

4X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

ROSCA ALTERNADA SENTADO

3X 12

NORMAL (ALTERNAR DIAS)

ROSCA SCOTH UNILATERAL

3X 12

NORMAL

ROSCA MARTELO NO CABO (HAMMER)

4X 12

PIRAMIDAL CRESCENTE

TRICEPS CORDA

1X AQUECIMENTO/3X12-15

PIRAMIDAL CRESCENTE

SUPINO FECHADO NA SMITH MACHINE

4X – FALHA

NORMAL

TRICEPS TESTA BARRA W

4X-12

PIRAMIDAL CRESCENTE

TRICEPS INVERSO UNILATERAL

3X12

NORMAL

TRICEPS FRANCES UNILATERAL

1X 40

------------

 

TREINO VI

BICEPS FEMURAL + ABS + GEMEOS

 

EXERCICIO

REPETIÇÕES

MÉTODO

CADEIRA FLEXORA

1X AQUECIMENTO/ 3X 50 FALHA

DROP SET

FLEXORA HORIZONTAL

4X12

PIRAMIDAL CRESCENTE

FLEXORA VERTICAL

4X12

NORMAL

AGACHAMENTO SUMÔ

3X 15

NORMAL

STIFF C/BARRA

3X-FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

GEMEOS VERTICAL

3X –FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

GEMEOS SENTADO

3X -12

NORMAL

ABDOMINAIS DECLINADOS COM SOBRECARGA

6-7X FALHA

PIRAMIDAL CRESCENTE

 

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Pode não parecer mais aí são dorsais e trapézios... devagar a gente tenta desenvolver. Tô em bulking mas mantenho o mesmo peso. É isso aí, treino + dieta + suplementação sem nunca ter usado AE's, um físico normal que nem dá pra notar que pratico atividade física ou que me esforço pra comer bem. 

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    • Por MOTUMBO
      Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente.
      OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO
      Idade: 29 anos
      Altura: 1,79m
      Peso: 96kg
      Medidas:

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente.
      - Enantato 250mg/ml (landerlan) 
      - Deca 200mg/ml (landerlan) 
      - Dianabol 10m (landerlan)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)
      - segunda: peito/triceps
      - terça: costas/biceps
      - quarta: deltoides/abs
      - quinta; penas/panturrilha
      - sexta: biceps/ triceps/ abs
      - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 
      - domingo: apenas aeróbico
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      ÁGUA : 4,8 litros
      MACROS:   3950 kcal             377g Carboidratos (38%)   /    302g Proteinas (31%)     / 133g Gorduras (31%)       (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto)
       TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 
      7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
      5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
      12:00 - 2 Refeição –
      200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
      17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
      40g de whey  + 40g de aveia + 1 Banana
      pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
      Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
      Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
      19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
      200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
      22:00 - 5 Refeição – 
      2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
      Fotos: 
       







      TMJ GALERA!!!
    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por vicentelaff
      Eae galera,
      Entao, eu tava pensando em comprar uma glutamina, um BCAA e um whey, mas tava em dúvida sobre as marcas e se vale msm a pena. Depois que eu comprei aquele lixo daquele pacote de "hipertrofia máxima" da x-pharma, só vou comprar suplemento perguntando aqui antes ! kkk !
      Então, a glutamina seria essa daqui  glutamina-body-size-300-gr   eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      O BCAA seria esse bcaa-dymatize-400-capsulas eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      E o whey seria esse daqui super-whey-100-pure-907gr eai ? a marca é boa ? o preço ta bom ?
      Valeus galera !
    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por Mayaramachad0
      Olá sou nova por aqui ,treino há alguns anos 
      Engordei muito na gestação e procurei recuperar peso nas atividades físicas 
      É eu conseguir depois de uns 3 anos !
      Treino com à 7 anos porém nos últimos anos tem sido difícil de manter a motivação, pois meu objetivo é ter um corpo de panicat  hehe 
      Procurei auxilo esse ano de um médico pra poder utilizar o hormônio de forma adequada 
      Porém meu grande desafio é na alimentação, estou sem auxilo e acabo fazendo  como acho ,já consultei por outras vezes com nutri mais não consegui me adptar a regras de horários nem pesar alimentos,sei que É de grande importância, mais eu acabo me frustrando e nunca consigo ir além.....
      Meus treinos também não sei se estao bons pra meu objetivo comecei treino novo essa semana junto com a oxandrolona...
      Gostaria de algum feedback vou postar fotos atual e ir atualizando de mês a mês por aqui !
       
      Série de Treinamento Segunda quarta e sexta feira membros inferiores
      Aula de dança segunda e quarta feira
      Duração 1 hra
      Terça e quinta
      Superiores Suplementação Whey proteín 1x ao dia não tenho horário pra tomar ,tem dias que esqueço e não tomo

      Creatina durante o treino Dieta Nutricional Café da manhã É meu pré treino
      9 hrs

      1 ovo com 2 colheres de aveia e 1 banana
      Café preto sem açúcar

      Almoço
      Segunda a quarta
      proteína e carboidratos geralmente
      frango ovos e atum cerca de 150g
      200g de carboidratos

      Terça e quinta sem carboidratos
      café da manhã 3 ovos mexidos e metade de um abacate com 1 colhers de pasta de amendoim

      Terca e quinta almoço e jantar
      Proteína 150g
      Sem carbos apenas legumes e saladas

      Sexta feira Sábado e domingo
      : almoço o mesmo que segunda quarta
      Nas sextas e sábados à noite dia do (lixo)
      (Domingo rotina novamente)

      Frutas ao longo do dia quando sinto fome fora do horário!

      (Meu maior desafio é a alimentação )
      Não consumo carboidratos nos dias de treino superiores . Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins Usei 50 doses de 1mg de testosterona em gel
      Nesse tempo de 62 kg fui pra 66kg
      3 kg de gordura e 700g apenas de músculo

      Inicando atualmente agora com a oxandrolona
      Da seguinte forma segunda recomendação médica:
      Data início 03/06
      1 e 2 semana 8mg de 12 em 12hrs
      3 e 4 semana 8mg de 8 em 8 hrs
      5 e 6 semana 8mg de 6 em 6 horas
      7 semana 8mg de 8 em 8hrs  








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