Relato Evolução - Bodybuilding

[Abomaigladiador]

 HIPERTROFIA

DATA DE INICIO: 30 de Setembro 2013

DATA DE TÉRMINO: 20 de Novembro 2013

 

MEDIDAS (Antes):

BF: 9%

Biceps Esq: 40cm
Biceps Dir: 40.5cm

Antebraço Esq: 32cm

Antebraço Dir: 32.5cm

Torax: 113,5 cm

Coxa Dir: 61cm

Coxa Esq: 61.7

Panturrilha D: 40
Panturrilha E: 39

Cintura: 77.5cm

 

Dados:
Supino Reto: 100 kg - 8 repetiçoes

Agachamento Livre: 104 kg - 8 Rep.

Levantamento Terra: 100kg - 6 Rep

Panturrilha Sentado: 65kg - 15 rep.

Rosca Direta: 26kg - 6 Rep

Barra Fixa: 20 Repetições Seguidas

Leg Press: 300 kg - 10 Rep

 

Medidas (Depois):

BF: 12%

Biceps Esq: 43.5cm
Biceps Dir: 44cm

Antebraço Esq: 35cm

Antebraço Dir: 35cm

Torax: 118 cm

Coxa Dir: 66cm

Coxa Esq: 65.7

Panturrilha: 42 cm cada

Cintura: 82.5cm

 

Dados:
Supino Reto: 116 kg - 8 repetiçoes

Agachamento Livre: 126 kg - 8 Rep.

Levantamento Terra: 140kg - 6 Rep

Panturrilha Sentado: 75kg - 15 rep.

Rosca Direta: 32kg - 6 Rep

Barra Fixa: 32 Repetições Seguidas

Leg Press: 360 kg - 10 Rep

 

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TREINO

Divisão: ABCD

Treino A (Peito, Biceps e Abs)

*Aquecimento com Flexão

*Supino Reto

*Supino Inclinado

*Supino Declinado

*Pullover 

*Rosca Direta

*Rosca 21*

Abdominal com Peso

 

Treino B (Pernas)  

*Aquecimento Agachamento

*Agachamento Livre 

*Agachamento Livre Frontal 

*Avanço

*Extensora

*Stiff

*Panturrilha Sentado/Panturrilha no Smith 

*Alongamento

 

                                 

Treino C (Costas e Tríceps) 

*Aquecimento c/ Pulley
*Barra Fixa c/ Peso
*Levantamento Terra
*Remada Cavalinho
*Paralelas c/Peso
*Triceps Testa
*Tríceps Pulley                         

*Hiperextensão da Lombar

 

Treino D (Ombros,Trapézio e Panturrilha)

*Aquecimento com Alongamento
*Desenvolvimento com Halter
*Elevação Lateral/Elevação Frontal (SuperSet)
*Posterior do Ombro
*Remada Alta
*Encolhimento Com Halter
*Encolhimento por Trás
*Panturrilha no Smith
*Panturrilha Sentado

 

Duração Média de cada Treino: de 50 mim a 70mim

Intervalos entre as Seríes: Máximo de 60seg

 

Suplementos Usados:
*Whey Protein Gold Standart

*Creatina Universal (Somente em Outubro)
*Dextrose
*Jack3d
*Glutamina
*Albumina
E outras paradas haha

 

Obs: Não estou conseguindo Postar fotos, mas vou continuar tentando postar...

[Abomaigladiador]

Segunda Feira agora (23/12) Vou mudar o treino e vou postar aqui pra ver oque vocês acham! Estou me preparando pra competir no IFBB em Maio.

[Dazzel]

top seu treino em, curti pakas.

Nunca treinei nesse esquema ai.

[Abomaigladiador]

O Treino é Simples...Mas é insano!

[Carlão]

E o ciclo qual é?

[Abomaigladiador]

O Ciclo vou postar em outro Tópico semana que vem!

[Blackened]

Curti o treino man, tb faço ABCD. Acompanhando

[Abomaigladiador]

Antes e Depois

[Pokoyô]

Muito forte....mas bf não é 12% de jeito nenhum...aí tá entre 7 e 9%.

[Taerone]

ta show heim cara parabéns

tu pensa em competir?

 

quero ver o ciclo depois

 

abraço