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Dieta bulking feminino - Avaliação

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Opa galera, podem dar uma olhada na dieta que montei, é um bulking feminino, queria saber se está tudo ok antes de passar ela

 

Idade: 16

altura: 162

peso: 49

tmb: 1957 ( com atividade moderada) 

 

Café: por volta das 10

200ml leite

1 banana

meio mamao

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

salada

 

Lanche da tarde: 3:30

1 iogurte qualquer

 

Pré treino 6:00

200ml leite

6 col farelo de aveia

1 banana

 

Pós: 8:00

1 xic arroz

100g frango

1 ovo

 

ceia: antes de dormir

4col amendoim

50g ricota

 

proteina: 99g

carbo: 242g

fat: 58g

kcal: 1880

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Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

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Manda ela se inspirar na Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa... elas postam fotos das dietas delas. Tá faltando muita coisa aí para dizer que é um bulking. O principal é o ovo, nunca vi uma dieta de alguém que pretende hipertrofiar sem albumina, sem o ovo que é o alimento de maior valor biológico. Acabei de reler e vi que tem 1 ovo sim no pós treino, mas 1 ovo possui apenas 6g de proteína. No pós ela precisa de ao menos 30g, então coma pelo menos 5 ovos e acrescenta frango/carne/peixe no almoço. Uma xícara de feijão deve ser em torno de 250g de carboidrato + 100g de arroz e nada de proteína vai só engordar... faltam os tubérculos nessa dieta (batata doce, macaxeira/aipim, inhame/cará...) não esquecer que o arroz deve ser integral e que é bom balancear meio a meio o consumo proteico com os carbs. Ex.: 100g de frango + 100g de arroz integral... 

 

Bons ganhos!

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Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

 

Eu senti falta delas no desjejum, lanches, almoço, pré treino...

 

E p/ ganhar, tá faltando calorias!

Pode colocar ovos no desjejum, carne no almoço...

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Olá, Boa Tarde!

 

Bom, a dieta deve ser sempre baseada nas medidas da pessoa.

Quais são elas, assim, podemos te ajudar melhor.

 

Mas analisando por cima.

 

Café: por volta das 10

200ml leite desnatado

1 banana

meio mamao

aveia

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde- se é dieta, não existe acordar tarde. Levante de manhã em um horário legal e faça de 6 a 8 refeições por dia. 

 

No lance e intervalos, ela pode comer: frutas secas, pão integral com ricota ou queijo cottage, acompanhado de uma fruta ou iogurte desnatado.

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

Verdura e legumes a vontade

carne branca ou vermelha

 

Pré treino 6:00

Extrato solúvel de soja, com aveia e fruta. Ela é uma iniciante na área, não pode pegar pesado de início. 

 

Pós: 8:00

Pelo horário, pode ser o mesmo que o almoço. Mas se ela preferir pode estar trocando por  pão integral com patê de atum e suco de fruta, natural e sem açúcar. 

 

ceia: antes de dormir

Seria legal ela consumir cerca de 50 a 60 gramas de proteína-castanha ou nozes. 

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Se é Bulk, tem que jogar de 250-500kcal a mais que a TMB, vc colocou menos, ela vai perder mais peso...

e bots mais prot nessa dieta que tá fraca, esse negócio de fruta no lanche da tarde, prá quem quer crescer não vira... tem que ter carb com prot...

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    • Por Izinha
      Boa tarde!
       
      Sou nova no grupo e nunca usei nenhum tipo de anabolizante, depois de pesquisar muito e ler muitos relatos de meninas por aqui, resolvi arriscar e fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona. Porém tenho algumas dúvidas e gostaria da opinião de vocês.
      Segue meus dados:
      Sexo feminino
      - 25 anos
      - 1.58m
      - 54/55kg
      - 20% de bf (fiz avaliação já faz alguns meses, vou fazer outra antes de iniciar o ciclo)
      - Exames bioquímicos estão ok
      - Treino desde os 18 anos, porém passei alguns anos parada...voltei a treinar com constância à 1 ano.
      - Não sei minhas medidas de cabeça, mas fazendo a avaliação física já atualizo aqui com as medidas corretas.
      - Parei com a pílula anticoncepcional já faz muitos anos.
       
      Na verdade tenho muitas dúvidas em relação ao meu objetivo com o ciclo, quero  ganhar massa magra e diminuir meu % de gordura, mas sei que os dois juntos é muito difícil, então resolvi focar na perda de gordura.
      Em relação a dosagem, vi que é recomendado o uso de uma dosagem menor para mulheres (entre 5 -10mg) por períodos maiores, pois dessa forma é possível manter os resultados por mais tempo e diminuir os efeitos colaterais. Então vou fazer da seguinte forma (lembrando que não tenho nenhum acompanhamento) : 
            1-2 semanas = 5mg
            3-4 semanas = 10mg
            5-6 semanas = 15mg
            7-8 semanas = 10mg
            9-10 semanas  = 5mg 
       
      Não tenho nenhum profissional me auxiliando na parte de treinamento (somente o instrutor da academia), resolvi organizar meus treinos durante o ciclo dessa forma:
      Segunda feira: Treino completo de inferiores
      Terça feira: AEJ + superiores e abdômen.
      Quarta feira:  Treino completo de inferiores (focado em posteriores glúteos).
      Quinta: AEJ + superiores e abdômen.
      Sexta:  Membros inferiores (Sei que deveria dar um descanso maior para as pernas, mas meu maior foco são elas, e treinando apenas 2x na semana não estava vendo resultados, então vou testar dessa forma).
      Sábado: AEJ.
       
      Em relação a alimentação, eu mesmo montei meu cardápio. Me formo em nutrição daqui 2 meses, então tenho uma boa noção do que funciona pra mim. Mas quem puder analisar e me dar uma opinião eu agradeço, opiniões são sempre bem vindas.
      Ao acordar: 1 copo de água com meio limão espremido, própolis, cúrcuma ou gengibre + 1cp de polivitamínico + 1cp de ômega 3.
      Café da manhã: 2 ovos c/ espinafre, + 3 bolachas de arroz com geléia zero açúcar + café puro.
      Pré treino 11h: 1 banana OU 100g de batata doce + 20g de pasta de amendoim + 1 dose de creatina (Sei que o ideal é consumir proteína em todas as refeições, mas treino super bem assim).
      Almoço e pós treino: 120g de proteína (frango, tilápia ou patinho) + 80g de legumes variados + folhas à vontade.
      Lanche da tarde: 100g de frango + 100g de batata doce.
      Jantar: Igual o almoço.
      Ceia: 50g de abacate + 1 dose de whey.
      Costumo tomar 2,5l de água no dia e 500ml de algum chá diurético (hibisco, chá verde...)
       
      Ainda não estou seguindo essa dieta, pretendo iniciar quando começar o ciclo. Estava fazendo uma dieta low carb e comendo bem menos que isso nos últimos meses, então acredito que mesmo com déficit calórico, pode ser que aconteça algum ganho de massa magra (oremos), em relação a proteína está adequado para mim, deu um pouco mais de 2g/kg/peso e 70g de carbo por dia (será que eu aumento isso?).
       
      Me digam o que acharam, pretendo relatar todo o ciclo por aqui quando iniciar.
    • Por Arisan
      Olá galera, já fiz estou terminando um ciclo oxandrolona , mais no entanto não obtive nenhum efeito colateral
      Faltam apenas 1 mêss para terminar meu ciclo oxandrolona
      E eu estou querendo prosseguir com um ciclo enjetável , 
      Mais estou com duvida se uso o Primobolan ou Boldenona, Quero ganhar massa somente Bulking. E preciso saber qual deles da menos colateral principalmente virilização
      Vou  fazer esse ciclo enjetável de um desses dois anabolizantes ou se tiver um outro melhor com menos colateral por fazer de suas opiniões. Depois que acabar esse ciclo vou descalçar um bom tempo de anabolizantes. Queria um ciclo  de 8 a 10 semanas no maximo.
      Vamos la as informações:
      Idade: 18 anos
      Peso:58 Kg
      Altura 1.75 
      não sei minha porcentagem de gordura
      Estou na sexta semana tomando a oxandrolona tive aumento de meio cm de bumbum, 1 cm d eperna 2 cm de barriga( deve ser por causa de retenção) mais notei meu bumbum mais empinado, não tive muito aumento de força, mais meus treinos estão rendendo mais.
      Minhas atuais medidas são :
      Perna:55
      Bumbum: 95
      Cintura:67
      somente dessas que eu me lembro
      Treino 4 vezes na semana sendo 2 x perna e bumbum no mesmo dia. 1 vez peito  e bisceps1 vez costa e triceps.
       
       
       
    • Por bdan
      - Idade: 22 anos
      - Altura: 194 cm
      - Peso: 67 kg
      - Biotipo: Ectomorfo 
      - Medidas: 30 de Braço
      - Body Fat: 6,65%
      - Tempo de treino: 3 anos (16 aos 19)/ Pausa / 8 meses de retorno
      - Objetivo: Ganhar Massa Muscular
      - Estrutura do ciclo:
      1 - 8/10:   Enantato:     300 mg / sem
      1 - 8/10:   Boldenona:  300 mg / sem
      2 - 8/10:   Anastrozol:  1 mg / DSDN
      - TPC: 
      30 Dias após a ultima aplicação:
      1-15:   Tamoxifeno: 40 mg / TSD
      16-30: Tamoxifeno: 20 mg / TSD
      - Breve resumo: 
      Boa tarde, pessoal! Treinei sério e natural por 3 anos, conquistando ótimos ganhos. Parei a academia devido a uma cirurgia ocular e não voltei mais. Consequentemente, perdi meus ganhos. Retornei há 8 meses e farei meu primeiro ciclo com o objetivo puro e simples de ganhar massa muscular, de modo que um Cutting está muito longe de cogitação. Peço então, por favor, ajuda de quem puder me auxiliar. Quero fazer as coisas corretamente. Sei comer, sei treinar. Exames de sangue já foram marcados, pois pretendo iniciar o ciclo em junho, no máximo.
      Por ser meu primeiro ciclo, e pelo meu baixo peso/quantidade de MM atual, aposto em doses mais brandas. A princípio, penso em Enantato apenas, mas uma segunda opção é incluir Boldenona para ajudar. 
      Além das doses e da(s) droga(s), preciso fixar o tempo. Estou em dúvida entre 8 ou 10 semanas.
      E por fim, avaliação se minha TPC está boa, e dicas para desmame do Anastrozol. (Farei uma ressalva: Se dependesse de mim, eu não gostaria de colocar HCG, mas estou aberto a discutir a possibilidade, caso alguém julgue indispensável nesse ciclo.)
       
      No mais, é isso. Obrigado a quem leu até aqui, e obrigado a quem se propor em ajudar!
       
       
       
       
    • Por Jaqueline Moraes
      Bom, meu primeiro ciclo, tô decidida a tomar stano, sei dos riscos e já comecei tomar o primeiro comprimido. 
      Malho há 3 anos e nunca tomei nada sem ser alimentação, nem aes nem suplementos. Obtive um bom resultado e pretendo seguir. 
      Tenho 1,60 e peso 63 kg. Pretendo entrar em déficit calórico e jogar stano junto, por medo, quero tomar 20 mg do início ao fim do ciclo, tomei 11 hrs e pretendo tomar o próximo 19 hrs.O que acham? E a TPC? 
    • Por MrFreak
      Fala aí galera, vou relatar minha primeira experiência com drogas. Treino a três anos natural e consegui até um shape de lei, pra pegar mulher está ótimo uahsuahs mas vocês sabem como é a mente de um maromba, sempre quer mais, e eu sou um marombeiro old school. Sai de 58kgs a 80kgs só na dieta e treino,desde o primeiro dia de treino me dediquei e por isso tive bons resultados, mas agora a meta é subir nos palcos, já tenho até um couch me preparando.
      Bom, vamos lá aos dados:
      Altura: 1,77
      Peso: 80 Kgs
      Idade: 18 anos
      Droga escolhida: Dianabol Landerlan (comprei de um mano de confiança, original tudo certinho).
      Dosagem: 30mg/dia
      Duração do “ciclo”: 8 semanas 
      Hoje foi o primeiro dia que tomei um comprimido, tomei as 6:00 da manhã e o próximo será as 11:00 e o próximo as 5:00.
      Alimentaçao: Dieta Hipercalórica e Hiperproteica (Sem erros ou falhas, como de duas em duas horas uma boa fonte de carbo e proteína, geralmente ou arroz branco, ou integral ou batata doce e de proteína, frango, carne vermelha e peixe).
      Suplementos: Whey Gold Standard, Creatina da Integralmedica e multivitaminco.
      Hoje relato como foi o treino. Vou treinar à noite só. Só lembrando que treino no estilo Heavy Duty.
      Fotos antes do ciclo abaixo:
      (Quando ainda era natural).

       





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