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Dieta bulking feminino - Avaliação

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Opa galera, podem dar uma olhada na dieta que montei, é um bulking feminino, queria saber se está tudo ok antes de passar ela

 

Idade: 16

altura: 162

peso: 49

tmb: 1957 ( com atividade moderada) 

 

Café: por volta das 10

200ml leite

1 banana

meio mamao

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

salada

 

Lanche da tarde: 3:30

1 iogurte qualquer

 

Pré treino 6:00

200ml leite

6 col farelo de aveia

1 banana

 

Pós: 8:00

1 xic arroz

100g frango

1 ovo

 

ceia: antes de dormir

4col amendoim

50g ricota

 

proteina: 99g

carbo: 242g

fat: 58g

kcal: 1880

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Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

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Manda ela se inspirar na Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa... elas postam fotos das dietas delas. Tá faltando muita coisa aí para dizer que é um bulking. O principal é o ovo, nunca vi uma dieta de alguém que pretende hipertrofiar sem albumina, sem o ovo que é o alimento de maior valor biológico. Acabei de reler e vi que tem 1 ovo sim no pós treino, mas 1 ovo possui apenas 6g de proteína. No pós ela precisa de ao menos 30g, então coma pelo menos 5 ovos e acrescenta frango/carne/peixe no almoço. Uma xícara de feijão deve ser em torno de 250g de carboidrato + 100g de arroz e nada de proteína vai só engordar... faltam os tubérculos nessa dieta (batata doce, macaxeira/aipim, inhame/cará...) não esquecer que o arroz deve ser integral e que é bom balancear meio a meio o consumo proteico com os carbs. Ex.: 100g de frango + 100g de arroz integral... 

 

Bons ganhos!

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Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

 

Eu senti falta delas no desjejum, lanches, almoço, pré treino...

 

E p/ ganhar, tá faltando calorias!

Pode colocar ovos no desjejum, carne no almoço...

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Olá, Boa Tarde!

 

Bom, a dieta deve ser sempre baseada nas medidas da pessoa.

Quais são elas, assim, podemos te ajudar melhor.

 

Mas analisando por cima.

 

Café: por volta das 10

200ml leite desnatado

1 banana

meio mamao

aveia

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde- se é dieta, não existe acordar tarde. Levante de manhã em um horário legal e faça de 6 a 8 refeições por dia. 

 

No lance e intervalos, ela pode comer: frutas secas, pão integral com ricota ou queijo cottage, acompanhado de uma fruta ou iogurte desnatado.

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

Verdura e legumes a vontade

carne branca ou vermelha

 

Pré treino 6:00

Extrato solúvel de soja, com aveia e fruta. Ela é uma iniciante na área, não pode pegar pesado de início. 

 

Pós: 8:00

Pelo horário, pode ser o mesmo que o almoço. Mas se ela preferir pode estar trocando por  pão integral com patê de atum e suco de fruta, natural e sem açúcar. 

 

ceia: antes de dormir

Seria legal ela consumir cerca de 50 a 60 gramas de proteína-castanha ou nozes. 

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Se é Bulk, tem que jogar de 250-500kcal a mais que a TMB, vc colocou menos, ela vai perder mais peso...

e bots mais prot nessa dieta que tá fraca, esse negócio de fruta no lanche da tarde, prá quem quer crescer não vira... tem que ter carb com prot...

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    • Por Patrick Junio
      Não tenho muita experiência em montagem de ficha feminina e peguei uma ficha da seguinte forma e estou sem opções de treino para passar para ela poderiam me indicar?A aluno e iniciante malha somente a 4 meses
      Idade: 29 Anos
      Precisa perder 5 kg de balança e transformar 5 kg em massa magra 
      IMC: 26
       
      Ficha A
      Esteira: 5 minutos
      Cadeira Extensora + Agachamento Livre  = 3x18
      Pular corda = 200 saltos
      Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora = 3x18
      Leg Press Horizontal + Panturrilha = 3x18
      Cadeiras Adutora + Hack = 3x18
      300 Polichinelos
       
      Ficha B
      Esteira: 5 minutos
      Supino maquina + Voador = 3x18
      Remana maquina + Pulley Pegada Pronada = 3x18
      Triceps maquina + Rosca Direta + = 3x18
      Elevação Lateral com Halter = 3x18
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      obrigada pela atenção! 
       
      Vou postando fotos ao longo do relato. 
       
    • Por Suelen Pomaro
      Iniciei o ciclo de Stano Landerlan têm 5 dias, estou tomando 20mg/dia, e devo ir para 30mg/dia na 2º Feira. Gostaria muito que vocês me dessem dicas e críticas construtivas, por favor.
      Informações: 
      Idade: 21 | Tempo de treino ao total: 5 anos  | Altura: 1,63 |    Peso: 59kg   |   Peitoral: 86  |   Cintura: 68   |  Abdomen: 71  |  Braço Contraído: 29    |   Quadril:   |   Coxa: 60  | Gêmeos: 37 |  Glúteo: 94
      Treino 5x semana.
      Alimentação:
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    • Por Luiz Henrique Niles
      Boa tarde senhores, segue aqui a dieta que comecei a fazer a 2 dias, algumas observações são importantes ressaltar:
       
      1- Sou iniciante, treino a 4 meses, porém já parei 2x e voltei, totaliza uns 2 anos de vai e vem, porém agora estou mais focado que nunca.
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      4- Agradeço qualquer ajuda, crítica ou sugestão.
      5- Li um pouco sobre outras dietas como CCC e Bulk Low Carb, porém não sei se seria recomendável no meu caso, se alguém puder dar uma opniào sobre, serei grato.
      6- Farei todos exames hormonais amanha, pois acho que minha testo é baixa e farei um raio-x do peito, pois acho que tenho um pouco de ginecomastia, posso postar os resultados assim que chegar.
       
      Altura: 1,67
      Peso: 57kg
      BF: 23,5%
      Idade: 20 anos
      TMB: Varia muito, em alguns sites apontou 2,036kcal, já na tabela 1968kcal. Irei usar como base as 1968kcal.
       
      MACROS(segundo a planilha):
      Proteinas: 162gr ( aumentaria para 180gr, nao sei se seria correto)
      Carboidratos: 271gr ( talvez eu diminuiria para 250gr ou até menos, pelo medo de acumular gordura, porém não sei se seria correto)
      Gorduras: 48gr (achei baixo, normalmente consumo 70-100gr)

      Objetivo da dieta: O objetivo final é crescimento muscular para posteriormente fazer um cutting em busca de definição, porém como não tenho muita massa muscular, acredito que a melhor maneira é o bulking, estou tentando não consumir muitos carboidratos porque tenho gorduras localizadas no abdômen e no peito, isso me incomoda bastante, por isso tenho um certo medo de fazer o bulking muito sujo e criar mais gordura nessas áreas.
       
      ALIMENTAÇÃO( USEI A PLANILHA TRUE NATURAL BUILDING ): 
       

       
       
       
      Para as pessoas que não entendem inglês vou traduzir os alimentos:
       
      Café da Manha(07h40min): Shake de whey, Aveia (30g = 2 colheres de sopa), 1 Banana, 1 copo de leite de 200ml
      OBS: Nao tenho muito tempo pra fazer algo de manha, então achei essa uma boa opção, além de pratica, lembrando: aceito sugestões, nem que faça eu mudar a dieta toda.
       
      Lanche da Manha(10h00min): 1 fatia de queijo e 1 de presunto
      OBS: Pela facilidade e por aparentemente terem boas quantidades de proteina
       
      Almoço(12h00min): ( Bom, meu almoço é todo dia diferente, porém sempre tem alguma carne, arroz, feijão, e algum legume aleatório, por isso usei de base essas gramas, pois consumiria 200gr da determinada carne, 150gr do arroz, 125gr do feijao, e no caso coloquei 30gr de couve, mas varia de abobrinha, cenoura, brocolis, abobora). Entao em tese ficaria assim:
       
      200gr de alguma carne(frango, bovino ou suino)
      150gr arroz integral
      125gr feijao ( 1 concha )
      30gr de algum legume aleatorio que normalmente vao ser mais que 30gr
       
      Lanche da tarde (16h00): 1 lata de atum + 100gr batata doce
       
      Pré-treino(17:30): Pré treino C4 + 5gr creatina
       
      Treino (18h00min): 
       
      Pós-treino: Whey
       
      Janta(20h30min): Aqui estou muito perdido. Mas estamos assim: 2 ovos + 150 gr peito de frango)
       
      Ceia: Alguma fruta, usei de exemplo 1 maça ou iogurte grego com aveia
       
      TOTAL KCAL: 2.355kcal
      TOTAL PROTEINAS: 217gr
      TOTAL CARBOIDRATOS: 271gr
      TOTAL GORDURA: 41gr ( pela planilha deu muito baixo, nao sei se isso é bom ou ruim)
       
      OBS FINAIS:
      1- TODA SUGESTÃO DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTOS SERÁ BEM VINDA
      2- TENHO DISPONÍVEL BCAA(Mas não estou consumindo pq pelo que li seria necessário 10g por dia para obter algum resultado, e cada capsula do meu tem 1g, tomava 5 antes do treino e + 5g do whey pós) + L-CARNITINA(Pelo que li não é util) + TERMOGËNICO + COMPOSTO DE ERVAS COMO CAVALINHA, HIBISCO, CARQUEJA E OUTRAS PARA ACELERAR O METABOLISMO
      3- Estou cogitando comprovar um multi-vitamínico(Adam`s Superior Man Multi) + omega 3, o que acham?
       
      Novamente, estou em busca de conhecimento, então toda critica e sugestão é bem vinda. Tentei detalhar o máximo. Qualquer informação podem pedir, quero ver o que eu posso melhorar.
       
      Vou por mais tarde as fotos de 2 anos atrás que eu não treinava, 4 meses depois disso(na minha opinião minha mais seco que ja estive, pois basicamente tomava termo e fazia de tudo pra secar), depois parei de treinar pq comecei a namorar (viajei), voltei a 4 meses atrás, vou por a foto, e a foto de atualmente.
       
      Desde já, agradecido por toda ajuda.
       

    • Por Shape em construção
      Iniciei um ciclo de oxandrolona a 3 meses, busquei informações no fórum da melhor dosagem...
      Venho relatar a quem procura informações que a dosagem pequena indicada a longo prazo trouxe resultados satisfatório e visível  com colaterais mínimos  ( oleosidade no cabelo e poucas espinhas) 
      Comecei com 5 mg durante 2 semanas depois subi para 10 mg mais 2 semanas e na quinta e sexta semana aumentei para 15 mg, após reduzi para dez a sétima,  oitava, e nona É após estou fazendo 5mg até finalizar o ciclo. 
      Seguindo indicações vou iniciar  manutenção em doses diárias de ANDROGEL 25mg
      + 4 kg  na balancha e musculos secos mesmo com o aumento de calorias na dieta. 
       
      Amei o resultado.
       
       
      O que me dizem sobre o uso de androgel nessa fase? 

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