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Dieta bulking feminino - Avaliação

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Opa galera, podem dar uma olhada na dieta que montei, é um bulking feminino, queria saber se está tudo ok antes de passar ela

 

Idade: 16

altura: 162

peso: 49

tmb: 1957 ( com atividade moderada) 

 

Café: por volta das 10

200ml leite

1 banana

meio mamao

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

salada

 

Lanche da tarde: 3:30

1 iogurte qualquer

 

Pré treino 6:00

200ml leite

6 col farelo de aveia

1 banana

 

Pós: 8:00

1 xic arroz

100g frango

1 ovo

 

ceia: antes de dormir

4col amendoim

50g ricota

 

proteina: 99g

carbo: 242g

fat: 58g

kcal: 1880

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Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

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Manda ela se inspirar na Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa... elas postam fotos das dietas delas. Tá faltando muita coisa aí para dizer que é um bulking. O principal é o ovo, nunca vi uma dieta de alguém que pretende hipertrofiar sem albumina, sem o ovo que é o alimento de maior valor biológico. Acabei de reler e vi que tem 1 ovo sim no pós treino, mas 1 ovo possui apenas 6g de proteína. No pós ela precisa de ao menos 30g, então coma pelo menos 5 ovos e acrescenta frango/carne/peixe no almoço. Uma xícara de feijão deve ser em torno de 250g de carboidrato + 100g de arroz e nada de proteína vai só engordar... faltam os tubérculos nessa dieta (batata doce, macaxeira/aipim, inhame/cará...) não esquecer que o arroz deve ser integral e que é bom balancear meio a meio o consumo proteico com os carbs. Ex.: 100g de frango + 100g de arroz integral... 

 

Bons ganhos!

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Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

 

Eu senti falta delas no desjejum, lanches, almoço, pré treino...

 

E p/ ganhar, tá faltando calorias!

Pode colocar ovos no desjejum, carne no almoço...

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Olá, Boa Tarde!

 

Bom, a dieta deve ser sempre baseada nas medidas da pessoa.

Quais são elas, assim, podemos te ajudar melhor.

 

Mas analisando por cima.

 

Café: por volta das 10

200ml leite desnatado

1 banana

meio mamao

aveia

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde- se é dieta, não existe acordar tarde. Levante de manhã em um horário legal e faça de 6 a 8 refeições por dia. 

 

No lance e intervalos, ela pode comer: frutas secas, pão integral com ricota ou queijo cottage, acompanhado de uma fruta ou iogurte desnatado.

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

Verdura e legumes a vontade

carne branca ou vermelha

 

Pré treino 6:00

Extrato solúvel de soja, com aveia e fruta. Ela é uma iniciante na área, não pode pegar pesado de início. 

 

Pós: 8:00

Pelo horário, pode ser o mesmo que o almoço. Mas se ela preferir pode estar trocando por  pão integral com patê de atum e suco de fruta, natural e sem açúcar. 

 

ceia: antes de dormir

Seria legal ela consumir cerca de 50 a 60 gramas de proteína-castanha ou nozes. 

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Se é Bulk, tem que jogar de 250-500kcal a mais que a TMB, vc colocou menos, ela vai perder mais peso...

e bots mais prot nessa dieta que tá fraca, esse negócio de fruta no lanche da tarde, prá quem quer crescer não vira... tem que ter carb com prot...

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    • Por Dayana Stefane
      E aí galera, então, iniciei um ciclo de oxandrolona , pretendo fica 9 semana no ciclo.
      1-3 semana: 20mg por dia , 2 cps de 10mg, a primeira 7h e a segunda 19h.
      4-6 semana: 30mg por dia , primeira 7h, segunda 15h e o terceira 23h. 
      7-9 igual a primeira, 20mg por dia, a primeira 7h e a segunda 19h.
      Tenho 22 ano, 58kg, 1,60, malho desde os 13 anos, minha alimentação é saudável , as besteira comia apenas aos finais de semana e depois que iniciei o ciclo cortei as besteira e tô só na alimentação saudável, não tenho muito o que reclamar do meu corpo , poréeeeeeeemm queria ganhar um pouco mais de massa magra e ficar um pouco definida , por isso resolvi iniciar o ciclo. Minha alimentação é sem sal, somente o sal natural dos alimentos, e controlo pra não passar de 1.500 calorias diária. Essa semana vou montar uma alimentação mais certinha pra não fazer um ciclo em vão. Queria saber a opinião sobre a dosagem, se tá boa, se tá alta ou baixa. 
      Obs: Estou na primeira semana e ainda não senti nenhum efeito colateral. Nessa primeira semana estou sentindo só os músculos mais durinhos. 
    • Por Mi.bbb
      Olá pessoal!
      Bom, minha historia com a academia é um tanto chata. Eu sempre inicio a academia e paro, mudo de academia. Ate mais ou menos os 20 anos eu tinha o corpo super legal, sou alta e magra, porem sempre tive coxas grossas. Depois dos 20 anos passei por uma fase difícil emagreci MUITO, cheguei a pesar 49 kg, isso porque tenho 1,70 de altura, então imaginem como fiquei!
      Desde então sofro para engordar, já fiz mil e uma loucuras tentando engordar e por ter o biótipo e genética para ser uma pessoa magra não tem Santo que me ajude, sem falar que meu desempenho na academia não era dos melhores.
      A dois meses voltei a fazer exercícios , e dessa vez quero de verdade tentar ganhar pelo menos uns 10 kg, estou muito focada. Não me importo em ganhar um pouco de gordura também, só quero me sentir bem com meu corpo. Vendo vídeos no youtube sobre como engordar e ganhar massa conheci a OXANDROLONA.
      Consegui comprar a OXAN MANIPULADA, mas faziam apenas a de 20 mg, e por ser meu primeiro ciclo estou com medo de tomar essa quantidade de 12 em 12 horas, pois em um dia daria 40 mg e eu imagino que isso excede os valores que são "normais" para uso feminino. Gostaria que me ajudassem com o que pudessem para que eu possa fazer o ciclo correto. Agora, algumas informações sobre meu corpo:
      Idade 23 anos Peso 53,600 Altura 1,70 Abdome 69,9 cm Coxa 50,9 cm Braço 23,2 cm Ainda estou BEEEEEM MAGRA , pela minha altura eu poderia pesar de 60 a 62 kg tranquilamente. Por isso minha meta com o balança é alta. E PODEM FICAR TRANQUILOS , sei que tenho que ter uma boa dieta para o ganho, remédio não faz milagre.
      Primeira duvida: Quais os horários que devo tomar? Antes ou depois do treino? (treino 4x na semana, geralmente as 7:30 da manhã) Segunda duvida: Posso continuar tomando o hipercalórico e bcaa após os treinos? Terceira Duvida: Posso abrir o comprimido para dividi-lo em duas doses de 10 mg a cada 12 horas? Quarta Duvida:  Devo tomar todos os dias? Ate mesmo nos dias que não malho? (sábado e domingo) Ah! Ainda não tomei nenhuma capsula pois não sei como é o uso, assim que alguém me ajudar aqui começo a tomar e vou relatando meus dias pras vocês.
      Aguardo a resposta de vocês, preciso mesmo de informações! Desde já agradeço
    • Por Kob
      Boa noite!
      Gostaria de relatar sobre meus ciclos.
      Malho há quase 3 anos,  26 anos e corpo mignon, 1, 55m e estrutura pequena manequim 36, 38.
       
      Meu primeiro ciclo em torno de 1 ano oxandrolona ( comprimido) e boldenona (injetável), não me recordo  exatamente a forma do ciclo mas não obtive resultados positivos e nem efeitos colaterais. 
       
      Meu segundo ciclo foi agora em agosto/setembro - stanozalol 10 mg 100 comprimidos Landerlan,
      1° 2°3°semanas 1 comp 12 em 12 horas - 20 mg dia
      4° semana 8 em 8 horas - 30 mg dia
      Até acabar..
      Obs: dia q n treina tb tomar para manter corpo.
       
      ótimos resultados e também efeitos colaterais.
      Um aumento de 6 kg, de 46 kg para  52 kg, estava bem magrinha mas barriga Chapada, obtive resultados tanto inferior quanto  superior. Definição   costas,  bíceps, tríceps, aumento em geral , glúteos,  coxas. ..enfim adorei resultados bem visível  diferença, na da barriga perdi um pouco de definição. 
      Efeitos: no começo muita fome mesmo, então me alimentei bem, logo vai notando diferenças,  aumento crescimento de pêlos,  sobrancelha cresce muito para nós  que tiramos ,  axilas ;  rosto ficou inchado principalmente nariz e boca, cabelo ficou oleoso e com queda ,Minha cabeleireira notou muito isso,
       logo passando dias vieram espinhas e cravos, rosto e costas ; a voz ficou rouca ;e o problema que mais me assustou foi clitóris,  uma mudança absurda que quase  me fez desistir de tomar, houve um grande  crescimento  e inchaço  tb.Menstruação desregular também no primeiro  mês diminui e atraso 3 dias, nesse mês quase não tem fluxo. 
       Enfim, e para finalizar juntas inchadas e doloridas,  dedo n entrava anel,  Joelho doendo para fazer agachamento. 
      Irritabilidade tremenda, ja sou uma pessoa assim, mas mudou mais o meu senso de humor .
       
      2 semanas que acabou Ciclo, voz n está rouca, meus dedos consigo  colocar anéis,  rosto desinchou,  ainda pouco dolorida junta dedo e joelho, espinhas voltando ao normal , mas ja estou tratando com cremes próprios;  porém  clitóris  apenas desinchou ainda está tamanho fora do normal.
      Comprei Stano, e comecarei  segunda que vêm novo Ciclo, verificarei  os resultados e efeitos colaterais.
      Se tiverem dicas para melhorar... algo para evitar os efeitos colaterais. 
      Muito obrigado mesmo! 
    • Por Dexterina
      Depois de ler muitos relatos femininos sobre o ciclo da oxandrolona, resolvi que também quero relatar o meu, que inicio na segunda-feira. Dos vários relatos femininos que li, pouquíssimos foram até o final, e isso é frustrante rsrs 
      Treinos há mais de 5 anos, com umas pausas, mas de 3 anos pra cá tenho treinadoo com mais regularidade. Eu vim de um histórico desregrado, há uns 2 anos eu pesava 67kg medindo 1,66 (fiquei super roliça) e fui melhorando bastante. Não tenho muitas fotos da época (pelo menos não de corpo inteiro) pq quando a gente tá gordinha nem gosta de tirar, mas vou postar 2 que achei pra vcs terem noção.
      Depois disso comecei a treinar com mais dedicação e a fazer dieta certinho e consegui baixar muito meu BF:

      Hoje peso 57kg (10 a menos rs), tenho 25 anos. 
      Vou iniciar meu ciclo na segunda. Será um ciclo de 8 semanas, iniciando com 5mg de oxandrolona e aumentando até chegar em 15mg. Li vários relatos se mulheres tomando 20mg ou 30mg, mas acho que para o meu 1°ciclo tá Bom, pra eu ir observando os efeitos. 
      Quero ganhar mais massa e dar uma definida maior. Apesar de ter perdido muito peso tenho muita celulite nas pernas que melhoraram bastante, mas me incomodam muito. Sinto muita dificuldade de ganhar massa magra tbm. Espero que a oxan me ajude. Depois vou postar meu treino e dieta, e também postarei fotos de biquini, pois essas aí foram só pra vcs entenderem meu histórico rs. Espero que possam me ajudar nesse período. Estou ansiosa!!!
       
    • Por Beatriz Bezerra
      Iniciei meu 1º Ciclo de Oxandrolona ontem para ganho de massa muscular. Quase 1 ano de treino e não ganho massa, estou super desanimada.
      Um amigo meu me indicou a OXI  por ser um anabolizantes mais " fraco " e comprou pra mim 200 caps 20mg cada.
      Vamos ver no que vai dar né rs
      Minhas medidas
      20 anos 48 kg Busto: 78 cm Braço: 23 cm Cintura: 66 cm Bumbum: 87 cm Coxa: 49 cm Panturilha: 32 cm Comendo de tudo que é saudável
      Aceito dicas, preciso deixar de ser magrela tenho trauma.
      Vou colocar umas fotos que tirei hoje



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