Dioni

Dieta bulking feminino - Avaliação

Avalie este tópico:

7 posts neste tópico

Opa galera, podem dar uma olhada na dieta que montei, é um bulking feminino, queria saber se está tudo ok antes de passar ela

 

Idade: 16

altura: 162

peso: 49

tmb: 1957 ( com atividade moderada) 

 

Café: por volta das 10

200ml leite

1 banana

meio mamao

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

salada

 

Lanche da tarde: 3:30

1 iogurte qualquer

 

Pré treino 6:00

200ml leite

6 col farelo de aveia

1 banana

 

Pós: 8:00

1 xic arroz

100g frango

1 ovo

 

ceia: antes de dormir

4col amendoim

50g ricota

 

proteina: 99g

carbo: 242g

fat: 58g

kcal: 1880

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Manda ela se inspirar na Juju Salimeni, Gracyanne Barbosa... elas postam fotos das dietas delas. Tá faltando muita coisa aí para dizer que é um bulking. O principal é o ovo, nunca vi uma dieta de alguém que pretende hipertrofiar sem albumina, sem o ovo que é o alimento de maior valor biológico. Acabei de reler e vi que tem 1 ovo sim no pós treino, mas 1 ovo possui apenas 6g de proteína. No pós ela precisa de ao menos 30g, então coma pelo menos 5 ovos e acrescenta frango/carne/peixe no almoço. Uma xícara de feijão deve ser em torno de 250g de carboidrato + 100g de arroz e nada de proteína vai só engordar... faltam os tubérculos nessa dieta (batata doce, macaxeira/aipim, inhame/cará...) não esquecer que o arroz deve ser integral e que é bom balancear meio a meio o consumo proteico com os carbs. Ex.: 100g de frango + 100g de arroz integral... 

 

Bons ganhos!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Olha cara, eu aconselharia ela seguir uma rotina. Por exemplo: Acordas as 8h e vai dormir as 12h.

 

Outra coisa, cade a proteína do almoço? 

 

Não sei não, achei essa dieta muito errada, vou esperar algum amigo(a) que tem maior conhecimento que eu comentar. 

 

Eu senti falta delas no desjejum, lanches, almoço, pré treino...

 

E p/ ganhar, tá faltando calorias!

Pode colocar ovos no desjejum, carne no almoço...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Olá, Boa Tarde!

 

Bom, a dieta deve ser sempre baseada nas medidas da pessoa.

Quais são elas, assim, podemos te ajudar melhor.

 

Mas analisando por cima.

 

Café: por volta das 10

200ml leite desnatado

1 banana

meio mamao

aveia

 

Lanche: 1 maça se nao acordar tarde- se é dieta, não existe acordar tarde. Levante de manhã em um horário legal e faça de 6 a 8 refeições por dia. 

 

No lance e intervalos, ela pode comer: frutas secas, pão integral com ricota ou queijo cottage, acompanhado de uma fruta ou iogurte desnatado.

 

Almoço: 

100g arroz

1xic feijao

Verdura e legumes a vontade

carne branca ou vermelha

 

Pré treino 6:00

Extrato solúvel de soja, com aveia e fruta. Ela é uma iniciante na área, não pode pegar pesado de início. 

 

Pós: 8:00

Pelo horário, pode ser o mesmo que o almoço. Mas se ela preferir pode estar trocando por  pão integral com patê de atum e suco de fruta, natural e sem açúcar. 

 

ceia: antes de dormir

Seria legal ela consumir cerca de 50 a 60 gramas de proteína-castanha ou nozes. 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Se é Bulk, tem que jogar de 250-500kcal a mais que a TMB, vc colocou menos, ela vai perder mais peso...

e bots mais prot nessa dieta que tá fraca, esse negócio de fruta no lanche da tarde, prá quem quer crescer não vira... tem que ter carb com prot...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!


Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.


Entrar agora

Gostou? Compartilhe!
  • Conteúdo Similar

    • Por Lett
      Boa tarde 😊
      Quero fazer meu terceiro ciclo e estou em duvida entre 2 drogas: Boldenona e Primobolan.
      Estrutura do ciclo:
      1-9 Oxandrolona 30mg/dia.
      1-9 Boldenona OU Primobolan (os 2 sao da marca KING) 150mg/sem.
      Objetivo: Cutting/ definição.
      Informações e medidas:
      IDADE : 23
      Altura: 1,55
      Peso: 63
      Bf: Não sei. Antes do meu segundo ciclo estava 19%.
      Contato com AEs : Ja fiz 2 ciclos
      1°) oxandrolona 30mg/dia - 6 semanas
      2°) oxandrolona 40mg/dia 8 semanas + Dura shering 1ml/sem 8 semanas.
      Medidas:
      braço: 29
      cintura: 69
      abdômen: 79
      coxa: 64
      peito: 85
      glúteos: 100
      >>> Treino há 3 anos. 6x na semana. Faço acompanhamento com nutricionista esportiva há 6 meses.
      Dieta ( simplificada):
      • dejejum: Cafeina 210mg + chá de canela com gengibre.
      • café da manha: 2 ovos com farelo de aveia ou mamão com aveia .
      •lanche da manhã: Uma fruta + 30g de amendoim sem casca e sem sal.
      • almoço: 100g de frango ou patinho moído, 100g de (brócolis,couve flor, couve, repolho etc), salada verde a vontade.
      • lanche tarde: Crepioca de aveia cacau e canela ou atum ou ovo.
      • janta: 50g de arroz integral + 100g de frango + 100g de brócolis e etc.
      • ceia: Chá de hortelã ou hibisco. 3 caps de pega 3 , 1 caps de multivitaminico , 50mg de vitamina C.
      • Pré treino: 210mg de cafeína.
      Série de treino: A e B - pirâmide regressiva ( começo com carga máxima e vou diminuindo { só se eu nao aguentar mais } conforme as repetições aumentam ).
      [ Foto 📷. ] Se precisar depois eu posto uma foto minha.


    • Por Canutov
      Eu tenho 35 anos, e treino sério faz uns 15 anos. Meu treino é basicamente calistenia e lutas, mas eu fiz longos períodos de musculação também. Sou adepto radical do fisiculturismo natural. Tomo o mínimo de suplementos e minha alimentação é muito disciplinada.
      Sou um cara com estrutura grande, e estava estabilizado por muitos anos em torno dos 90-95kg, com bf=9%. No início de 2016, resolvi começar um esforço para mudar de patamar de peso, que quero estabilizar em 105kg-110kg. Daí comecei um bulking em março, com meta de 103kg (ganho de 10kg), sem subir o bf demais. O resultado foi bom, e eu atingi essa meta em 8 meses (totalmente limpo, só com whey). Ao invés de começar o cutting, resolvi esticar o bulk até 110kg.
      Minha meta é atingir esses 110kg até março, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.
      Minhas medidas iniciais (24/11/2016)
      Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final
      Altura: 188kg
      Bf: 14%
      Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)
      Antebraço: 40cm (frio)
      Perna: 71cm (frio)
      Panturrilha: 44cm
      Tórax expandido: 130cm
       
      Como tá para ver nas fotos, com esse bf de 14% a definição não está muito boa, mas eu fiquei muito mais forte (sinto isso nos treinos de jiu). Tomara que a força não caia muito no cutting.


       

    • Por Canutov
      Vou fazer relatos aqui de um bulking de 4 meses para atingir 110kg, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.
      Minhas medidas iniciais (24/11/2016)
      Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final
      Altura: 188kg
      Bf: 14%
      Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)
      Antebraço: 40cm (frio)
      Perna: 71cm (frio)
      Panturrilha: 44cm
      Tórax expandido: 130cm
       
    • Por Juliana Martins
      Galera, boa tarde! 
      Então, eu já fiz um ciclo de oxandrolona bem leve sugerido pela minha nutricionista, que nos primeiros 14 dias eu tomei 5mg e no restante tomei 10mg, sendo 5mg pela manha e 5mg durante a noite, totalizando 12/12h.
      Resultados? Poucos! Deu uma definição e pouquíssimo aumento de massa magra corporal nos membros inferiores.
      Gostei do resultado pq eu estava no processo de secar e com oxan, eu obtive um resultado bonzinho, porém nada demais. Não superou as minhas expectativas.
       
      Hoje, eu quero retomar o ciclo, mas estou com uma certa dúvida.
      Por ser meu segundo ciclo (mas lembrando que o primeiro foi bem fraco), como eu posso tomar oxan dessa vez?
      A minha dúvida é:
      Tomo 2 caps por dia de 10mg totalizando 20mg ao dia. (Compro oxan de 10mg)
      OU
      Tomo 2 caps por dia de 20mg totalizando 40mg ao dia. (Compro oxan de 20mg)
       
      Meu maior medo de tomar 40mg ao dia são os colaterais, muito medo de virilização e espinhas 
      Até pq no primeiro ciclo foi bem de boa, não tive nenhum colateral, foi uma benção, haha.
       
      E aí gente? O que vcs acham? Tomo 20mg por dia ou 40mg por dia?
      Tenho lido bastante que mulheres não podem ultrapassar 30mg ao dia, daí fico em dúvida!!! Já quero começar semana que vem o ciclo.
       
    • Por Dpavier
      Olá pessoal!
      Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.
       
      Idade: 20 anos
      Altura: 159cm
      BF: 30,8%
      Peso:60kg
      Meta inicial: 25% de BF

      TMB: 1.502kcal


      Tempo de treino: 3 anos
      Objetivo: Cutting
       


      MEDIDAS:
       
      Cintura: 79cm 
      Abdomen: 91cm
      Quadril: 107cm
      Busto: 93 cm 
      Coxa direita:  53cm 
      Coxa esquerda: 52cm
      Braço esquerdo (contraído): 26cm
      Braço direito (contraído):27cm
       
      SUPLEMENTAÇÃO:
       
      Aerobico: Xtea e Hardcore yellow
      Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B
       
       
      TREINO: 
       
      DIETA:
       
       SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS