aevrin Postado 29 de março de 2014 Autor Compartilhar Postado 29 de março de 2014 Seguinte. Concordo com o Renan. Dieta muito restrita. Fazendo um cálculo por cima no dia de ontem, fechou uns 70 gramas (no máximo) de proteína, sem levar em conta a baixa qualidade de algumas delas. Tente manter no mínimo 2 gramas de proteína/kg corporal. Calcule seu gasto calórico diário e mantenha um consumo inicial de umas 200 a 300 calorias a menos. Consuma gorduras boas (castanha, amendoim, ovos inteiros). Evite carboidratos simples e açúcares puros, no máximo no pós treino, caso esteja num nível de treinamento mais intenso. Pegue firme na musculação, pode não parecer, mas é o que vai mais te ajudar. Quando estagnar (sem pressa), deverá aumentar o déficit calórico, seja diminuindo a dieta ou aumentando a intensidade do treino. Quanto as aulas e atrapalharem, não é desculpa! Eu, como acordo as 6h da manha todo dia, passo o dia fora de casa e volto as 23:00, cozinho/preparo 90% das refeições no domingo a noite, já coloco em potes, tudo devidamente pesado pra não ter erro. Com o costume fica fácil, vira rotina e não tem erro! carambaa, boas dicass! e bom exemplo, vou tentar fzr isso! (# obrigadaaaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
aevrin Postado 29 de março de 2014 Autor Compartilhar Postado 29 de março de 2014 ontem não deu pra postar, mas ta aqui o resumod o dia: fui dormir 3h, tive que acordar às 6 pra ir no hospital dar uma monitoria 6h tomei o termogenico e dps café com leite desnatado e tapioca com aveia e um pouquiinho de mamão 9:40 barrinha supino light de banana 13h almoço: frango no suco de laranja, melancia e alface e arroz integral 16h: granola com activia zero e batata doce 17h: fui malhar (gluteo, coxa posterior, triceps e costa e abdominal lateral) comi uma clara de ovo quando voltei 20h: fui comer sushi! :xxxxxxx comi dois niguiris de salmao, um maki de salmao com queijo e um uramaki de salmao com queijo 22h: outra clara de ovo obs: dps do almoço eu dormi e acordei literalmente me coçando, ombros, pescoço e cabeça e fui fzr meia hr de bike, e melhorouu hj acordei, to pesando 63kg, perdi 3kg essa semana perdi mais 2,5cm de quadril e 1cm de braço :DDDDD Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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