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kilsomaromba

RELATO CUTT FOCO, FORÇA E FÉ BODYBUILDER

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Opa galera blz?
Quanto tempo hehe, andei sumido correria pegando nova rotina de trampo e treino etc.
pra quem não me conhece segue o link do ultimo relato inacabado e fotos:
Relato:


Fotos:


Fiquei um bom tempo em TRH foi 11 semanas limpando o corpo e segurando os ganhos do ultimo ciclo, fiz exames tudo ok, segurei bem os ganhos a densidade q deu uma caída mas ta valendo agora ela volta com tudo.
Rotina ta bem puxada dai estou treinando no horário de meio dia e 40 ate pertos das 2 da tarde.
Trampando na academia das 6:30 ate 10:30 depois volto 18:30 ate 21:30, nesse meio tempo atendo os alunos da consultoria e faço uns corre aqui cidade também, em breve vou vender algumas camisetas de treino, por enquanto me mantendo assim ate montar meu negocio, toda grana para o BB é pouco hehe sa porra é um buraco negro de sugar dinheiro, mas vamo que vamo.
Objetivo agora dessa fase pensei muito em fazer um bulk clean mas o patrocinador me incentivo disse q vai me arrumar os ghs dai se tudo de certo ele me arruma os ghs pretendo competir meio do ano pro final vou escolher um camp aberto e vou, bom que já faço a divulgação e bota em pratica umas ideias que estou tendo.

Dieta e ciclos:
A dieta vou montar certa final de semana agora, calcular os macros certos etc, estou seguindo a que havia montado na trh so aumentei mais as quantidades dos macros.
Dieta dias alto carbo:
300g de macarrão integral
omelete com 11 claras e 1 gema
30g de waxy maize + 45g de whey protein + glutamina + bcaa

segunda refeição:
80g de aveia + 90g de whey protein + bcaa + glutamina

Terceira refeição pre treino:
300g de Arroz branco
250g de carne vermelha
1.000mg de ômega 3
BCAA

pos treino shake:
60g de waxy maize
60g de whey
BCAA
Glutamina

pos treino solido:
350g de Arroz branco
1 concha de feijão
300g de carne vermelha ou frango
1.000mg ômega 3

refeição antes de ir pro trampo:
300g de arroz branco
250g de tilapia
BCAA

Refeição no trampo:
150g de arroz branco
250g de tilapia
BCAA

Refeição em casa:
2 colheres de manteiga de amendoim
60g de whey protein
glutamina
BCAA

Ultima refeição da noite:
150g de Arroz branco
350g de frango
legumes brócolis e abobrinha
1 copo de suco de limão
1 copo de gelatina diet

Dias baixo carbo reduzo pela metade os carbos e uso pasta de amendoim pra complementar as kcal.

Ciclo:
protocolo inicial vai ser esse com doses razoáveis e ir aumentando, muito tempo sem usar trembo para pega leve os colaterais e ir aumentando a dosagem conforme for adaptando e aumentando intensidade do treino.
primeiras 4 semanas 600mg de propi por semana
400mg de trembo por semana
400mg de masteron por semana
sem gh ainda mais chegando vai ser 2ui manhã e 2ui 40 minutos  após a ultima refeição antes de deitar junto com L triptofano.
conforme mudar o protocolo add outras drogas e dosagens vou relatando.
por enquanto sem thermos nada de thermo somente mais pra frente vou começar a add.

Segue as fotos dos produtos, essa trembo da marca ROID PLUS  tem um amigo usando e pqp como ta batendo forte nele, ta curtindo muito então peguei ela para ver o cara ta muito denso e vascularizado, o propi  ROID PLUS tb o mesmo q estava usando na TRH e bateu bem nos exames de testo. Essa Roid minha mulher usou bold deu uns ganhos muito top to confiando na marca.
como sempre comigo n tem segredo, precisando do contato so pedir mp ou no facebook.

SAM_2912.thumb.jpg.b2b2ca1f5e6ef163ddd53SAM_2916.thumb.jpg.769f2494e529d0d3c8710

Foto recente minha final da trh 100KG:


Bom é isso vou relatar a tarde e a noite próximo mês quero compra um câmera Nikon boa para fazer fotos legais sempre.

Espero que curtem e acompanhem, bora ficar giga e fibrado.

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Relato do treino de quads de hoje sexta treino posterior:
Bom estou treinando sozinho na academia ta foda, é bom por um lado n tem ninguém te secando e não precisa reversa aparelho, por outro ajuda faz falta principalmente no treino de peito, to vendo se arrumo um parceiro mas ta foda pelo horário que vou treinar na hora do almoço.
Botei um metallica para tocar e comecei na extensora aquecer bem o joelho foi 2 series de aquecimento.
Agachamento livre com barra comecei com 40kg cada lado 20 reps, depois 50 cada lado 18 reps, 60 cada lado 12 reps, 70 cada lado 10 reps e 80 cada lado 6 reps.
Leg press como to sozim foi 400kg 15 reps usando isometria no meio e no final.
passada alternando as pernas 40kg cada lado 12 reps cada perna
Leg press pés juntos 20 reps, 18 reps 16 reps 12 reps 10 reps
extensora pesado 3 series de 15 e 1 serie com drop queimo demais essa ultima terminei mal conseguia firma as pernas.

Treino fecho foi top.

logo logo indo trampar chegando relato alguma coisa diferente que aconteceu.

ABraços!!!

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Relato do treino de quads de hoje sexta treino posterior:

Bom estou treinando sozinho na academia ta foda, é bom por um lado n tem ninguém te secando e não precisa reversa aparelho, por outro ajuda faz falta principalmente no treino de peito, to vendo se arrumo um parceiro mas ta foda pelo horário que vou treinar na hora do almoço.

Botei um metallica para tocar e comecei na extensora aquecer bem o joelho foi 2 series de aquecimento.

Agachamento livre com barra comecei com 40kg cada lado 20 reps, depois 50 cada lado 18 reps, 60 cada lado 12 reps, 70 cada lado 10 reps e 80 cada lado 6 reps.

Leg press como to sozim foi 400kg 15 reps usando isometria no meio e no final.

passada alternando as pernas 40kg cada lado 12 reps cada perna

Leg press pés juntos 20 reps, 18 reps 16 reps 12 reps 10 reps

extensora pesado 3 series de 15 e 1 serie com drop queimo demais essa ultima terminei mal conseguia firma as pernas.

Treino fecho foi top.

logo logo indo trampar chegando relato alguma coisa diferente que aconteceu.

ABraços!!!

Gostei do Metallica, acompanhando man

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agnoletto fica de olho :)

  Body Muscle to de volta vai ter muita informação bacana

  Blackened metallica é show demais hehe metallica e disturbed

  c_alex fica de olho

  Carlão bora fica de olho hehe

 

RELATO:

hope galera cheguei em casa agora pouco, dia vou tranquilo to meio gripado não tinha comentado mas tem uma semana q estava gripado pegando chuva direto etc, mas ta quase melhorando.

Galera sempre me pergunta sobre local etc, o que uso de mistura para local chegou hoje uso MONOVIN E  é apenas vitamina E, você pode misturar com ciclo deca, testo e ter mais volume de oleo para aplicação, mas pra frente quero fazer uns vídeos explicativos de aplicação to devendo tem tempo, os trapézios deu um up muito bom, mas tem q saber fazer nos pontos certos e não abusar nas quantidades crescer o olho e fica desproporcional visual montado.

Agora vou arrumar as panturrilhas depois vou postar uma foto antes e depois.

SAM_2917.JPG?1396401091

Bom é isso adiantar umas coisas para amanhã e logo deitar to dormindo mais cedo também antes de meia noite ja estou na cama.

Abraços ate amanhã

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Parabens mano!!

seus relatos sao sempre excelentes...

 

Posta uma foto do antes e depois da panturrilha

 

Aplicou na panturra monovin e deca?

 

To perguntando pq a minha panturrilha nao cresce nem a pau :( preciso dar um upgrade nela kkk

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Muito interessante esse esquema do Monovim ae! mas isso é pra gente grande as crianças tem q brincar com as coisas mais sussa kkkkkkkk

é local deve se usar quando chego ne um ponto q tem q melhorar falhas para ficar mais competivo, tanto pela dificuldade da aplicação e pra n da merda tambem.

 

 

Parabens mano!!

seus relatos sao sempre excelentes...

 

Posta uma foto do antes e depois da panturrilha

 

Aplicou na panturra monovin e deca?

 

To perguntando pq a minha panturrilha nao cresce nem a pau sad.png preciso dar um upgrade nela kkk

ainda não fiz n vou fazer hehe em breve começar essa semana.

 

 

Acompanhando com certeza. 

fica de olho ;)

 

 

Curti essa do monovin ai kkkkkk pantu tbm nao cresce nem fuu.

Acompanhando

sim vou fazer agora depois posto como fico, mas doi pra carai chega de mancar hehe

  RELATO:

Bom galera treino foi top suando pra caramba pqp, o que mata é isso camisa molha tudo de suor da pra torcer.

Tem um brother que ta pegando consultoria com treinador PRO dos EUA, hoje ele me ligo etc, falando que q o cara passo pra ele pqp tudo que faço bem parecido dieta o treino etc, acho q o diferencial de um treinador desse é pré competição deve ter muita coisa em prep etc, ciclo bem básico bold,gh,testo propi,oximetolona, slin pós workout bem basicão negocio é grana mesmo tiver grana e dedicação vai embora, o diferencial é o gh fica on com ele se tiver grana para gh sempre sempre vai estar em constante mudança, estagnar nunca vai sempre ta mudando alguma coisa. Infelizmente sem gh não usa todo potencial das drugs :( .

Bom acho q semana q vem ja devo entrar com clemb somente o clemb por enquanto comprei em po oral da uma cheirada nele fica doidão kkkkk, zuando mas o po é mais fácil de mexer.

aplicação hoje pre treino nos trapézios foi 2ml de propi e 2ml de vit E outra seringa 1ml de trembo 1ml de mast 2ml de vit E 4ml em cada trapézios 2ml em cada ponto.

TREINO DE DORSAL E TRAPÉZIOS:

Trapézios por trás 4x20

trapézios pela frente pesado tinha uns 200kg 4x12

costa pulley pegada aberta 20-18-12-6 pesado

costa pulley pegada supinada 4x12

remada na maquina com isometria 4x12

Remada baixa na polia com isometria 4x12

remada unilateral na polia 4x15

pulldown com corda 4 sereis ate a falha alongando bem.

obs: próximo treino tem Dead lift estou fazendo treino sim treino n.

Bom é isso mais tarde relato alguma coisa de diferente, vou arrumar as coisas te a noite galera bora bora fotinha do clemb abaixo

SAM_2919.JPG?1396460871

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Bem louco esse em pó, nunca tinha visto. Pode me passar a fonte da compra via MP? O meu é em gel e eu nao aguento mais sentir o gosto dele mano!

ta la no mp man ;)

Relato:

Bom tudo tranquilo refeições fazer a ultima agora e dormi, pqp to sentindo ja o efeito da trembo,propi e mast hoje quase me matei na merda do xvideos mulher ta gripada com frescura kkkk, pqp ta foda mesmo na academia direto vou no banheiro joga uma agua no rosto da uns tapa na cara e acalmar kkkkk ta foda pacas parece q dessa vez ta pior faze q nem nos países muçulmanos ter umas 5 mulheres uma lenko pega outra.

tirando a síndrome do tarado doido ta tudo ok, suadeira tb ta foda por enquanto sono ta legal e psicologico também sempre fico baqueado do psico com trembo bora ver.

Vou nessa comer e deitar

Abraços e ate amanhã

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    • Por maurice
      Fala galera! Este relato vai ser editado várias vezes porque vai ter muita coisa e muitas mudanças nas próximas semanas. Semana que vem irei em um médico aqui da minha cidade. A meses atrás me consultei com o Dr. Paulo Muzy. Terão vários videos curtos, resumidos e devidamente editados.
       
      Foi aqui neste fórum e nas comunidades do orkut que tudo começou a 9 anos atrás quando comecei a ler sobre treinos, alimentação e uso de hormônios, e vai ser aqui que vou relatar meus problemas diários, desafios, comprometimento, o que faço e farei; serei meu próprio paciente e com ajuda de outros profissionais também. Quero que aprendam com que sei e minha experiência, também quero que me ajudem, me ensinem, me critiquem e me motivem, afinal, não é fácil mudar os hábitos de vida e aceitar como deve ser feito, não é mesmo?
       
      "Faça o que eu falo mas não faça o que eu faço" Essa frase vai ser mudada pois eu como profissional da saúde tenho obrigação de promover antes a saúde, e se não, pelo menos, a informação para que o indivíduo tenha responsabilidade e crítica de seus atos e suas possíveis consequências.
       
      Meu nome é Maurice Sircus
      Peso atual: 90,5kg
      Faço 26 anos em julho
      Sou ex atleta fisiculturista. Competi 5 vezes > Segue video de 1 minuto com os melhores momentos da minha carreira amadora 
       
      Sou graduado em Educação Física.
      Sou formando em nutrição, me formo agora na metade deste ano. (2019)
       
      Tenho inúmeras lesões, uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica(outros nomes são calcificação/calcinose) em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo que ficava mais rígido ao decorrer do tempo, era apenas densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória. 
      Video de 33 segundos mostrando um dos lugares que tenho ossificação.
       
      Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e monitorava com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Neste último sábado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, hoje ele está no hospital, ainda não recebi a resposta do diagnóstico. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente.
       
      Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea, que sim, inflama pra caralho e demora pra sair os nódulos(postei fotos em breve). Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Eu tenho muitos amigos, fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, aqui vai um video curto de 30 segundos de um pouco da minha vida social.
       
       Meu papel aqui é informar, detalhar meus erros, as consequências, minha nova rotina de treino, nova dieta, alterações e entre outros pois agora vou voltar a ser dedicado como antes, vou motivar meus alunos, vou cuidar de mim como deve ser feito, vou iniciar TPC em breve, principalmente depois que acabar a faculdade pois hoje eu não quero ficar depressivo temporariamente. Vai ser relatado na íntegra como vai ser na pele entrar em TPC.
      Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares, musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consigo tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação.
      Video de 58 segundos com meus exames de imagem, imagens do meu ombro manchado, utilização de ventosa.
       
       
      Neste último sábado eu cozinhei comida suficiente para 12 dias. Congelei marmitas. Não vai ter desculpa pra mim furar a minha dieta. Não vou falar pra mim mesmo que estou com preguiça e que amanhã eu faço.. haha 
       
       
      Depois de 9 anos, com muito estudo, consigo enxergar dezenas de falhas cometidas, que eu poderia ter sido muito melhor. Neste video abaixo vocês podem ver que:
       
      Restrição calórica pode promover redução de hormônios de tireóide e maior conversão de T3 reverso. Aí você usa hormônio da tireóide e quer virar dependente e ter efeito rebote? Eu já usei muito T3 e me arrependo.
      Restrição calórica aumenta hormônio cortisol que é extremamente catabólico e utiliza sua massa muscular como energia, além de acumular gordura central e entre outros.
      Você pode ter um hipotireoidismo "agudo" e qualquer exame de tireóide como apenas monitorar TSH não adianta para verificar esse problema. 
      Perdemos não apenas massa muscular e gordura quando restringimos bastante o número de calorias em nossa dieta, mas também perdemos massa dos nossos próprios órgãos. 
      Nosso corpo queima menos calorias em exercícios quando despencamos nossa taxa metabólica pela grande perda de peso.
      Não consegue mais emagrecer? Demora pra concertar a cagada, mas dá pra concertar... não tem hormônio que salve, e sim paciência e um bom acompanhamento profissional. Qualquer pessoa pode ter um corpo de um fisiculturista, basta consistência e bom direcionamento.
       
      Aqui é um video comigo e meus alunos. Meu físico atual. Vou começar com eles e me esforçar para fazer meu melhor e dar um melhor direcionamento possível. Quero evoluir junto com eles.
       
       
      Alimentos que irão compor minha dieta e suas quantidades:

       
      Quantidade de micro e macronutrientes de minha dieta atual que será modificada pois como eu sou meu paciente e não seguia nada regular, vou ver como meu corpo se modifica e responde a 7~10 dias com esta dieta e treinamento. 
      Levando em conta meu metabolismo basal se é saudável, essa dieta é para estar com deficit calórico segundo minha intensidade e frequência de treino.

      Aqui você encontra as recomendações de cada micronutriente: http://www.scielo.br/pdf/rn/v19n6/09.pdf
      Utilizei o programa profissional chamado dietbox para calcular meus micronutrientes porém algumas coisas tem falhas.
       
      Segue minha divisão de treino priorizando as minhas deficiências(será modificado esta semana e postado aqui em breve)

       
      No meu instagram eu postarei várias histórias(VIDEOS), como estou treinando de verdade, as refeições e minha evolução gradual conforme minhas dores e etc.
      @sircusmaurice https://www.instagram.com/sircusmaurice novo perfil, só pra quem quer me acompanhar de verdade
      Página facebook: https://www.facebook.com/nutrimaurice/
      Perfil facebook: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg
       
      Suplementação iniciada:
      60g whey
      10g glutamina
      6g bcaa
      omega 3
      cloreto de magnésio
       
      Vou utilizar farmacos para redução de colesterol também. Vai ser tudo postado aqui
       
      Hormônios: 
      Uma bagunça. Apliquei meio ml de testosterona essa semana de forma subcutânea e vou esperar minha consulta com o médico para traçarmos um plano
    • Por Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • Por tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • Por Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • Por mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
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