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RELATO CUTT FOCO, FORÇA E FÉ BODYBUILDER

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RELATO:
opa galera blz?
dia hoje ta tranquilo dormi mais cedo ontem e acordei em cima da hora hoje to bem mais descansado, aproveitei e mandei um treino de quads foi top o treino tiro ate a ultima gota de glicogênio do corpo pqp como foi pesado.
aplicação mais tarde bold,trembo e mast.
Braço ainda roxo to vendo q ate sábado n vai sair vou ve se passo um jan tana q tenho aqui se tiver marcado ate sábado kkkk pqp q merda justo essa semana.
to passando pomada fazendo compressa adianta nada sai so com o tempo mesmo esses roxo é foda.
VAMOS AO TREINO:
aquecimento
extensora 4 series aquecer o joelho
HACK SQUAT 5 SERIES PESADO!! 90KG CADA LADO E 1 SERIE LEVE 20KG CADA LADO SUPER SLOW
LEG PRESS PES SEPARADOS 5X12-15
LEG PRESS PES JUNTOS 5X12-15
EXTENSSORA 7 SERIES ATE A FALHA

fecho o treino to morto fui de bike pqp mo trabalho pra voltar pra casa pedalando. Treino foi foda passei ate mal no leg meio zonzo mas foi peguei um ar e volto.
Soud track S.O.A.D virei o demon treinando quads kkk muito top essa banda pena q acabou.



Abraços!!!

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Opa galera blz? Quanto tempo hehe, andei sumido correria pegando nova rotina de trampo e treino etc. pra quem não me conhece segue o link do ultimo relato inacabado e fotos: Relato: Fotos: Fiquei

RELATO: Hoje estou morto cansado pra caramba pqp, parecendo q passou um caminhão por cima de mim, as costa ta estourada todos os músculos doendo se contrai chega queima. Deitado na cama criando cora

Vocês são de outro planeta, to longe ainda, kkk.

Imagens postadas

Relato:
opa galera dia hoje cansativo pra caramba dormi tarde ontem foi foda hoje, estressado demais ontem demorei dormi uma raiva no peito hoje fui na igreja rezei pra caramba tava guardando muita raiva qualquer coisa ja estava nervoso to bem mais calmo agora, a rage dessa trembo ta batendo forte demais ta osso.
Aplicação agora de trembo,bold e mast.
Amanhã vou partir pra Brasília para o evento de sábado curti muito la e distrair a cabeça voltar mais focado que nunca ve a galera la etc.
banner do evento


Bom treino foi dorsal agora a noite todo destruído, mandei um açai agora a noite e diana pos treino 40mg de diana logo to vendo de entrar com slin.
TREINO:
COSTA PULLEY NA MAQUINA
REMADA BAIXA NA POLIA
REMADA UNILATERAL
REMADA CAVALO NA MAQUINA
PULLDOWN COM CORDA

fecho somente isso vou treinar sábado em Brasília e tirar fotos la.  RASTREIO  da minha câmera chega amanhã graças a deus deu tudo certo, os roxo do braço sumiu bem também so alegria :D

Bom vou nessa deitar amanhã trampar vou relatar como foi tudo la etc.

Abraços ate breve :D

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Relato:
opa galera que final de semana bom quanto conhecimento adquirido, top demais tenho nada q reclamar valeu cada centavo, Eduardo Corrêa tava bem de boa no evento fazendo brincadeiras etc, conversei com ele achei muito educado e atencioso.
Paulo Muzy sempre mesma recebendo todos bem e com um conhecimento vasto sobre tudo na musculação ele falo demais no evento passo 1 hora e meia a mais hehe morri de rir também ele contando historias la.
Dizendo ele que trabalhava ne um hospital dai viu um anão passando e um tanto de cara grande atrás do anão pra pegar os ghs do anão o baixim pegava os ghs e ja vendia pros caras kkkkk.
Eduardo Corrêa melhoro o triceps agora lesiono o vasto, dizendo que está tratando e ve se compete no final do ano.
Muito top mesmo posta umas fotos q tirei la.
Eu e Edu Corrêa o muzy saiu atrás fazendo careta kkk
IMG_0031.JPG?1401050834

eu e Paulo foto top essa caramba esse cara é foda braço dele é giga antebraço do phil
IMG_0051.JPG?1401050919


Bom vou ver as outras fotos depois eu posto.

Muito bom voltei com outras energias de la agora comer e continuar a rotina biggrin.png

Abraços

Editado por kilsomaromba

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RELATO:
HOPE agora a noite ta osso tem os dias q fico mals e hoje ta sendo um, corpo ta bem quente por causa do clemb voltei com ele primeira dose é osso tinha ficado uma semana sem usar,  mandei whey rapido demais na academia hoje tava cheio demais la dai mandei duma vez vi q fiquei meio assim dai depois barriga estufo e fiquei arrotando e mals, ta melhorando agora mais estou me sentindo bem cheio ae fecho as refeições por hoje fiz 8 ta mais q bom.
TREINO foi a tarde ombros bem legal o treino curti muito usei algumas técnicas q peguei com Eduardo Correa foi top, filma os treinos agora com a câmera boa explicando detalhado, escrevendo é difícil vou filmar e postar nos próximos.
VAMOS AO TREINO  relatar aqui e deitar ve se durmo e amanheço bom.
DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE
DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA SUPER SLOW
ELEVAÇÃO FRONTAL terminava a serie com halters apenas com a barra 1 series super lenta.
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERS positiva rápido negativa lenta segurando bem ate fritar os delts.
POSTERIOR DE OMBROS NA MAQUINA

fecho o treino muito top fico 2 bolas os ombros.

segue uma foto de hoje mais cedo testando a câmera:
FOCO_FOR%C3%87A_E_F%C3%89.jpg?1401157357

Abraços

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bom tentar técnicas novas sempre...

tenho usado muito o MTUT do Dennis James... muito fera o método...

da uma pesquisada e coloca no seu treino... show de bola!!!

 

ABS

vou ver depois :)

 

 

Que milagre o Correa ser simpatico!!

achei ele bem tranquilo e bem humorado tambem fazia piada direto, ja vi a galera falando mal dele e tals, mas creio q nem eu ele tem dias de stress tambem as vezes ta mal com alguma coisa ou sentindo mal passando mal etc, ae cara fica nervoso cara fechada.

tem dias que estou de boa rindo pra todo mundo tem dia q fico mo cara de bunda pensando em como vou comprar tal coisa ou ate mesmo sentindo mal do estomago ou algo assim.

 

RELATO:

hope galera fome a mil hoje normal o estômago ontem foi o dianabol pós treino q estou usando dai hoje vou manda ao deitar, dia corrido cansativo como sempre mes q vem vou mudar os horários conversei com o dono da academia vai melhor um pouco.

TREINO DE QUADS:

treino foi pra mata hoje pqp muito foda acabei bem com as reservas de glicogênio hehe amanhã tem recarga entupi de carbos.

TREINO FOI:

EXTENSSORA

HACK DE AGACHO 4 series normal 4x12 e 2 series ultra slow frito os quads

LEG PRESS 4 series normal pesado e 2 series ultra slow

EXTENSORA 1 serie 100 reps carga leve 1 serie 60 reps 1 serie 50 reps e 1 serie 35 reps acabo nessa ultima o peso leve n conseguia mais mexer a perna tava muito ruim.

Fiquei uns 10 minutos ate conseguir levantar e andar bem pump muito top fico muito inchado tava ate esquisito kkk.

Aplicação agora a noite trembo,propi,bold e gh

Vou nessa abraços ate

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RELATO:
Ontem n deu pra relatar tava morto de cansado hoje durmi a tarde e treinei agora noite to bem descansado.
Dia hoje trabalhei na parte da manhã cheguei dormi comi, dormi de novo e comi de novo e fui trabalhar kkkk no meio tempo assisti uns DVDs de bodybuilder pra inspirar.
Amanhã é sexta fui convidado pra dar um palavrinha sobre fisiculturismo em uma academia aqui da cidade explicar sobre o fisiculturismo etc, amanhã vou la.
Aplicação hoje mais cedo nos quads trembo,bold e masteron.
Porra to curtindo muito o shape ta bem denso e volumoso geral falando q to bem maior q o ano passado e ja to com o abs todo marcado pele ta bem fina ja veias aparentes em Breve fazer uma fotos bacanas, negocio que treino sozim tenho q arruma alguem pra ir tirar umas fotos no treino.
TREINO agora a noite foi peito e triceps pump absurdo.
SUPINO INCLINADO NA MAQUINA 4 series normal de 12 repetições e 2 series ultra slow
SUPINO CONVERGENTE NA MAQUINA 4x12
SUPINO RETO COM HALTERS 5x12
SUPINO DECLINADO 6x12
TRICEPS CORDA 5x12
TRICEPS TESTA 4x12
TRICEPS PULLEY 7x12

Fecho o treino, hoje comi umas paçoca diet agora to sussa hehe muito bom deu um up no shape kkk vascu tava muito foda no treino.

Bom vou comer e dormi

Abraços ate amanhã

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top man... quando é o champs???

sem champ em mente ainda, via depender de como as coisas vão dependendo nem vou competir.

 

RELATO:

opa galera,

pqp hoje to cansado pra caramba olho pesado cabeça doendo foda q nem da pra dormi, vou dormi perco refeição e atraso tudo minhas coisas, complicado essa rotina tem dia q nem hoje q é foda, trabalha q nem um fdp e ainda n consigo comprar tudo minhas coisas isso q fico mais puto, trembo acabando, 1 bujão de bold so, propi no fim esperando entrar grana para comprar as coisas, GH também no final.

Mas ir com calma sempre as coisas se resolvem pro meu lado, como queria conseguir um patro de lab pra n ter mais q gastar com os anabols seria outra historia sobraria dinheiro para comer melhor e investir em mais gh etc, ae queria ver alguém me parar em campeonato, não estou melhor por falta de recursos mesmo conhecimento graças a deus tenho muito aqui comigo.

Bom larga de choro hehe vamos aos treinos.

TREINO agora vou ser bem sincero foi uma bosta sai bem desanimado estava muito cansado n conseguir da meus 110%.

POSTERIOR DA COXA E BICEPS

FLEXOR UNILATERAL

MESA FLEXORA

CADEIRA FLEXORA

ROSCA ALTERNADA COM HALTERS

ROSCA DIRETA NA POLIA

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA MARTELO

fecho pump muito ruim, cabeça minha ta doendo de sono ta foda mas amanhã é sábado to segurando e esperando chegar amanhã para descansar bem.

segue uma foto de agora no treino abs ta bem marcado já.

IMG_0184.JPG?1401476542

Abraços

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    • Por Bea bea
      Olá, gostaria de ajuda sobre a oxandrolona e seus efeitos colaterais. 
      Irei iniciar um ciclo de 12 semanas para cutting com 10 mg de oxandrolona, sou novata na academia, malho há 6 meses ..
      Se eu fizer esse ciclo vai aumentar meu clitoris? Meu rosto pode ficar masculino e minha voz engrossar  ? 
      Outro detalhe : há 4 meses coloquei silicone, tem algum problema ? 

    • Por Ocoelho
      Atualmente o ciclo está assim: 
       
      Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week)
      ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia
      OCITOCINA 10UI - 1x ao dia
      HCG 350 UI - 5 gotas ao dia 1x ao dia
       
       
      Minha libido está zerada e isso ta fodendo com a minha cabeça, procurando por algumas soluções por alguns fóruns acabei por perceber que tenho quase todos os colaterais de E2 baixo. Não tenho exames de agora, farei a partir do dia 30. 
       
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      Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.".
       
    • Por Andressa Souza
      Oi pessoal, estou de volta!
      Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!
       
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,72
      Peso: 72kg
      Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  meu último foi em março, querem que poste novamente?
      Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      A:quadríceps 
      B: costa/bíceps 
      C: peito/ombro/tríceps 
      D:posterior/glúteo 
      Treino as 09:30
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Prot: 151gr
      Carb: 95,8
      Gord: 48gr
       
      As 06:30 
      3 ovos
      30gr de farelo de aveia
      100ml de leite desnatado 
       
      Pós treino
      Whey
      1 banana
       
      As 13h almoço 
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde 
       
      As 18h
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde
       
      Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria.
      Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada.
      Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.
       
      Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm.
       
      Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs
       
      Segue as fotos atuais!



    • Por Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
    • Por Caca
      Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
      Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
      Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
      Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
       
      Segue a padronização:
       
      Idade:34 anos
      Altura:1,54
      Peso:62kg
       
      Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
       
      Problemas de Saúde:não tenho
       
      Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
      Ano de 2019
      Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
       
      📝Iniciei em julho 2019:
      Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
      Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
      Anastrozol 1mg/dia
       
      📝Início de junho associei
      Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
       
      📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 
       
      📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo
       
      Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 
       
      Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Só estou com T4 nesse momento.
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
      Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
       
      Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada
       
      Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
       
      Sexta - AEJ bike 30min
       
      Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
       
      Domingo - descanso de treino
       
       
      DIETA Atual:
       
      Jejum: T4 e probióticos 
       
      Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
      4 claras
      30g de ricota ou creme de ricota
      1 scoop de whey 
      20g aveia 
      40g banana 
      Café com adoçante
       
      Almoço 13:00h 
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
       
      Lanche 16h
      3 bolachas de arroz grandes 
      Geleia diet 
      Café adoçante 
      Ou
      1 scoop Whey
      20g aveia
      40g banana
      Café adoçante
      Ou 
      1 iogurte desnatado
      15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
      40g banana 
       
      Jantar 20 ou 21:00h
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
       
      Ceia 22:00h
      1 scoop Whey 
      1 colher sopa de leite desnatado
      Ou 
      1 iogurte natural desnatado
       
       
      ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
      Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
       
      🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
       







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