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kilsomaromba

RELATO CUTT FOCO, FORÇA E FÉ BODYBUILDER

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RELATO:
opa galera blz?
dia hoje ta tranquilo dormi mais cedo ontem e acordei em cima da hora hoje to bem mais descansado, aproveitei e mandei um treino de quads foi top o treino tiro ate a ultima gota de glicogênio do corpo pqp como foi pesado.
aplicação mais tarde bold,trembo e mast.
Braço ainda roxo to vendo q ate sábado n vai sair vou ve se passo um jan tana q tenho aqui se tiver marcado ate sábado kkkk pqp q merda justo essa semana.
to passando pomada fazendo compressa adianta nada sai so com o tempo mesmo esses roxo é foda.
VAMOS AO TREINO:
aquecimento
extensora 4 series aquecer o joelho
HACK SQUAT 5 SERIES PESADO!! 90KG CADA LADO E 1 SERIE LEVE 20KG CADA LADO SUPER SLOW
LEG PRESS PES SEPARADOS 5X12-15
LEG PRESS PES JUNTOS 5X12-15
EXTENSSORA 7 SERIES ATE A FALHA

fecho o treino to morto fui de bike pqp mo trabalho pra voltar pra casa pedalando. Treino foi foda passei ate mal no leg meio zonzo mas foi peguei um ar e volto.
Soud track S.O.A.D virei o demon treinando quads kkk muito top essa banda pena q acabou.



Abraços!!!

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Relato:
opa galera dia hoje cansativo pra caramba dormi tarde ontem foi foda hoje, estressado demais ontem demorei dormi uma raiva no peito hoje fui na igreja rezei pra caramba tava guardando muita raiva qualquer coisa ja estava nervoso to bem mais calmo agora, a rage dessa trembo ta batendo forte demais ta osso.
Aplicação agora de trembo,bold e mast.
Amanhã vou partir pra Brasília para o evento de sábado curti muito la e distrair a cabeça voltar mais focado que nunca ve a galera la etc.
banner do evento


Bom treino foi dorsal agora a noite todo destruído, mandei um açai agora a noite e diana pos treino 40mg de diana logo to vendo de entrar com slin.
TREINO:
COSTA PULLEY NA MAQUINA
REMADA BAIXA NA POLIA
REMADA UNILATERAL
REMADA CAVALO NA MAQUINA
PULLDOWN COM CORDA

fecho somente isso vou treinar sábado em Brasília e tirar fotos la.  RASTREIO  da minha câmera chega amanhã graças a deus deu tudo certo, os roxo do braço sumiu bem também so alegria :D

Bom vou nessa deitar amanhã trampar vou relatar como foi tudo la etc.

Abraços ate breve :D

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Relato:
opa galera que final de semana bom quanto conhecimento adquirido, top demais tenho nada q reclamar valeu cada centavo, Eduardo Corrêa tava bem de boa no evento fazendo brincadeiras etc, conversei com ele achei muito educado e atencioso.
Paulo Muzy sempre mesma recebendo todos bem e com um conhecimento vasto sobre tudo na musculação ele falo demais no evento passo 1 hora e meia a mais hehe morri de rir também ele contando historias la.
Dizendo ele que trabalhava ne um hospital dai viu um anão passando e um tanto de cara grande atrás do anão pra pegar os ghs do anão o baixim pegava os ghs e ja vendia pros caras kkkkk.
Eduardo Corrêa melhoro o triceps agora lesiono o vasto, dizendo que está tratando e ve se compete no final do ano.
Muito top mesmo posta umas fotos q tirei la.
Eu e Edu Corrêa o muzy saiu atrás fazendo careta kkk
IMG_0031.JPG?1401050834

eu e Paulo foto top essa caramba esse cara é foda braço dele é giga antebraço do phil
IMG_0051.JPG?1401050919


Bom vou ver as outras fotos depois eu posto.

Muito bom voltei com outras energias de la agora comer e continuar a rotina biggrin.png

Abraços

Editado por kilsomaromba

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RELATO:
HOPE agora a noite ta osso tem os dias q fico mals e hoje ta sendo um, corpo ta bem quente por causa do clemb voltei com ele primeira dose é osso tinha ficado uma semana sem usar,  mandei whey rapido demais na academia hoje tava cheio demais la dai mandei duma vez vi q fiquei meio assim dai depois barriga estufo e fiquei arrotando e mals, ta melhorando agora mais estou me sentindo bem cheio ae fecho as refeições por hoje fiz 8 ta mais q bom.
TREINO foi a tarde ombros bem legal o treino curti muito usei algumas técnicas q peguei com Eduardo Correa foi top, filma os treinos agora com a câmera boa explicando detalhado, escrevendo é difícil vou filmar e postar nos próximos.
VAMOS AO TREINO  relatar aqui e deitar ve se durmo e amanheço bom.
DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE
DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA SUPER SLOW
ELEVAÇÃO FRONTAL terminava a serie com halters apenas com a barra 1 series super lenta.
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERS positiva rápido negativa lenta segurando bem ate fritar os delts.
POSTERIOR DE OMBROS NA MAQUINA

fecho o treino muito top fico 2 bolas os ombros.

segue uma foto de hoje mais cedo testando a câmera:
FOCO_FOR%C3%87A_E_F%C3%89.jpg?1401157357

Abraços

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bom tentar técnicas novas sempre...

tenho usado muito o MTUT do Dennis James... muito fera o método...

da uma pesquisada e coloca no seu treino... show de bola!!!

 

ABS

vou ver depois :)

 

 

Que milagre o Correa ser simpatico!!

achei ele bem tranquilo e bem humorado tambem fazia piada direto, ja vi a galera falando mal dele e tals, mas creio q nem eu ele tem dias de stress tambem as vezes ta mal com alguma coisa ou sentindo mal passando mal etc, ae cara fica nervoso cara fechada.

tem dias que estou de boa rindo pra todo mundo tem dia q fico mo cara de bunda pensando em como vou comprar tal coisa ou ate mesmo sentindo mal do estomago ou algo assim.

 

RELATO:

hope galera fome a mil hoje normal o estômago ontem foi o dianabol pós treino q estou usando dai hoje vou manda ao deitar, dia corrido cansativo como sempre mes q vem vou mudar os horários conversei com o dono da academia vai melhor um pouco.

TREINO DE QUADS:

treino foi pra mata hoje pqp muito foda acabei bem com as reservas de glicogênio hehe amanhã tem recarga entupi de carbos.

TREINO FOI:

EXTENSSORA

HACK DE AGACHO 4 series normal 4x12 e 2 series ultra slow frito os quads

LEG PRESS 4 series normal pesado e 2 series ultra slow

EXTENSORA 1 serie 100 reps carga leve 1 serie 60 reps 1 serie 50 reps e 1 serie 35 reps acabo nessa ultima o peso leve n conseguia mais mexer a perna tava muito ruim.

Fiquei uns 10 minutos ate conseguir levantar e andar bem pump muito top fico muito inchado tava ate esquisito kkk.

Aplicação agora a noite trembo,propi,bold e gh

Vou nessa abraços ate

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RELATO:
Ontem n deu pra relatar tava morto de cansado hoje durmi a tarde e treinei agora noite to bem descansado.
Dia hoje trabalhei na parte da manhã cheguei dormi comi, dormi de novo e comi de novo e fui trabalhar kkkk no meio tempo assisti uns DVDs de bodybuilder pra inspirar.
Amanhã é sexta fui convidado pra dar um palavrinha sobre fisiculturismo em uma academia aqui da cidade explicar sobre o fisiculturismo etc, amanhã vou la.
Aplicação hoje mais cedo nos quads trembo,bold e masteron.
Porra to curtindo muito o shape ta bem denso e volumoso geral falando q to bem maior q o ano passado e ja to com o abs todo marcado pele ta bem fina ja veias aparentes em Breve fazer uma fotos bacanas, negocio que treino sozim tenho q arruma alguem pra ir tirar umas fotos no treino.
TREINO agora a noite foi peito e triceps pump absurdo.
SUPINO INCLINADO NA MAQUINA 4 series normal de 12 repetições e 2 series ultra slow
SUPINO CONVERGENTE NA MAQUINA 4x12
SUPINO RETO COM HALTERS 5x12
SUPINO DECLINADO 6x12
TRICEPS CORDA 5x12
TRICEPS TESTA 4x12
TRICEPS PULLEY 7x12

Fecho o treino, hoje comi umas paçoca diet agora to sussa hehe muito bom deu um up no shape kkk vascu tava muito foda no treino.

Bom vou comer e dormi

Abraços ate amanhã

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top man... quando é o champs???

sem champ em mente ainda, via depender de como as coisas vão dependendo nem vou competir.

 

RELATO:

opa galera,

pqp hoje to cansado pra caramba olho pesado cabeça doendo foda q nem da pra dormi, vou dormi perco refeição e atraso tudo minhas coisas, complicado essa rotina tem dia q nem hoje q é foda, trabalha q nem um fdp e ainda n consigo comprar tudo minhas coisas isso q fico mais puto, trembo acabando, 1 bujão de bold so, propi no fim esperando entrar grana para comprar as coisas, GH também no final.

Mas ir com calma sempre as coisas se resolvem pro meu lado, como queria conseguir um patro de lab pra n ter mais q gastar com os anabols seria outra historia sobraria dinheiro para comer melhor e investir em mais gh etc, ae queria ver alguém me parar em campeonato, não estou melhor por falta de recursos mesmo conhecimento graças a deus tenho muito aqui comigo.

Bom larga de choro hehe vamos aos treinos.

TREINO agora vou ser bem sincero foi uma bosta sai bem desanimado estava muito cansado n conseguir da meus 110%.

POSTERIOR DA COXA E BICEPS

FLEXOR UNILATERAL

MESA FLEXORA

CADEIRA FLEXORA

ROSCA ALTERNADA COM HALTERS

ROSCA DIRETA NA POLIA

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA MARTELO

fecho pump muito ruim, cabeça minha ta doendo de sono ta foda mas amanhã é sábado to segurando e esperando chegar amanhã para descansar bem.

segue uma foto de agora no treino abs ta bem marcado já.

IMG_0184.JPG?1401476542

Abraços

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    • Por maurice
      Fala galera! Este relato vai ser editado várias vezes porque vai ter muita coisa e muitas mudanças nas próximas semanas. Semana que vem irei em um médico aqui da minha cidade. A meses atrás me consultei com o Dr. Paulo Muzy. Terão vários videos curtos, resumidos e devidamente editados.
       
      Foi aqui neste fórum e nas comunidades do orkut que tudo começou a 9 anos atrás quando comecei a ler sobre treinos, alimentação e uso de hormônios, e vai ser aqui que vou relatar meus problemas diários, desafios, comprometimento, o que faço e farei; serei meu próprio paciente e com ajuda de outros profissionais também. Quero que aprendam com que sei e minha experiência, também quero que me ajudem, me ensinem, me critiquem e me motivem, afinal, não é fácil mudar os hábitos de vida e aceitar como deve ser feito, não é mesmo?
       
      "Faça o que eu falo mas não faça o que eu faço" Essa frase vai ser mudada pois eu como profissional da saúde tenho obrigação de promover antes a saúde, e se não, pelo menos, a informação para que o indivíduo tenha responsabilidade e crítica de seus atos e suas possíveis consequências.
       
      Meu nome é Maurice Sircus
      Peso atual: 90,5kg
      Faço 26 anos em julho
      Sou ex atleta fisiculturista. Competi 5 vezes > Segue video de 1 minuto com os melhores momentos da minha carreira amadora 
       
      Sou graduado em Educação Física.
      Sou formando em nutrição, me formo agora na metade deste ano. (2019)
       
      Tenho inúmeras lesões, uma reação inflamatória rara que não sei a incidência na população em geral, tenho ossificação heterotrópica(outros nomes são calcificação/calcinose) em todos os locais que realizei aplicações intra musculares. Eu achava que meu músculo que ficava mais rígido ao decorrer do tempo, era apenas densidade.... mas não, era meu corpo infiltrando cálcio para meus tecidos como uma reação inflamatória. 
      Video de 33 segundos mostrando um dos lugares que tenho ossificação.
       
      Nunca tive problemas cardíacos, renais, hepáticos e entre outros. Quase sempre tive plano de saúde e monitorava com frequência meus marcadores, hoje eu percebo que nunca poderia substituir o conhecimento de um médico desportivo e que hoje eu preciso de ajuda de quem eu achava que não entendia nada. Profissionais bons realmente você não encontra em qualquer lugar, mas sim, tem sim na sua cidade, é só procurar. É só parar de pensar em custo e sim em INVESTIMENTO em sua saúde. Um dos caras que já preparou para competições está morto, sim, o esporte teve ligação direta. Outro amigo meu atleta quase morreu por falência renal em minha frente. Neste último sábado (dia 6 de abril de 2019), houve uma competição aqui em Blumenau, e um amigo atleta competiu, hoje ele está no hospital, ainda não recebi a resposta do diagnóstico. Isso tudo dá pra ser evitado? Dá sim. Só priorizar menos o investimento em hormônios e fazer de maneira mais consciente.
       
      Utilizo hormônios a 7 anos, não porque quero, não por que gosto(adorava), mas eu tinha feito uma decisão consciente que poderia me tornar dependente e que quando parasse, seria muito difícil. Eu entrei na chuva sabendo que ia me molhar, porém, não foi apenas uma tempestade que veio em mim, veio uma enchente na minha cara. Hoje mal consigo fazer uma terapia de reposição hormonal por que eu NÃO POSSO fazer aplicações intramusculares, atualmente faço aplicações de doses baixas de testosterona de forma subcutânea, que sim, inflama pra caralho e demora pra sair os nódulos(postei fotos em breve). Se eu tivesse tido um acompanhamento profissional desdo início, eu não teria tido tantas calcificações. EU NÃO ME ARREPENDO DE NADA. Todos os problemas e dificuldades que tive foram necessários para a maturidade e desenvolvimento que tenho hoje como pessoa. Se eu tivesse que fazer novamente tudo que eu fiz para me tornar a pessoa que eu sou hoje, eu faria SIM. Eu tenho muitos amigos, fui obrigado a aprender a ser feliz sem fazer o que eu mais amava, que era treinar insanamente todos os dias para competições. Aprendi a ser mais social, aqui vai um video curto de 30 segundos de um pouco da minha vida social.
       
       Meu papel aqui é informar, detalhar meus erros, as consequências, minha nova rotina de treino, nova dieta, alterações e entre outros pois agora vou voltar a ser dedicado como antes, vou motivar meus alunos, vou cuidar de mim como deve ser feito, vou iniciar TPC em breve, principalmente depois que acabar a faculdade pois hoje eu não quero ficar depressivo temporariamente. Vai ser relatado na íntegra como vai ser na pele entrar em TPC.
      Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares, musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro. Fiz tanta ventosa em meu ombro que hoje ele está manchado. Já testei muito ultrassom terapêutico, EDTA de forma supositória, tiossulfato de sódio por via oral, ventosa e entre outros para tentar tratar e absorver esse excesso de cálcio intramuscular. Após a minha consulta com o Dr. Paulo Muzy, foi me indicado indometacina, medicamento muito forte que destrói minha saúde intestinal, nem consigo tomar de maneira contínua, mas hoje, minhas dores melhoraram tanto que vários dias eu não sinto absolutamente nada, porém, as ossificações continuam lá, ainda continua com inflamação.
      Video de 58 segundos com meus exames de imagem, imagens do meu ombro manchado, utilização de ventosa.
       
       
      Neste último sábado eu cozinhei comida suficiente para 12 dias. Congelei marmitas. Não vai ter desculpa pra mim furar a minha dieta. Não vou falar pra mim mesmo que estou com preguiça e que amanhã eu faço.. haha 
       
       
      Depois de 9 anos, com muito estudo, consigo enxergar dezenas de falhas cometidas, que eu poderia ter sido muito melhor. Neste video abaixo vocês podem ver que:
       
      Restrição calórica pode promover redução de hormônios de tireóide e maior conversão de T3 reverso. Aí você usa hormônio da tireóide e quer virar dependente e ter efeito rebote? Eu já usei muito T3 e me arrependo.
      Restrição calórica aumenta hormônio cortisol que é extremamente catabólico e utiliza sua massa muscular como energia, além de acumular gordura central e entre outros.
      Você pode ter um hipotireoidismo "agudo" e qualquer exame de tireóide como apenas monitorar TSH não adianta para verificar esse problema. 
      Perdemos não apenas massa muscular e gordura quando restringimos bastante o número de calorias em nossa dieta, mas também perdemos massa dos nossos próprios órgãos. 
      Nosso corpo queima menos calorias em exercícios quando despencamos nossa taxa metabólica pela grande perda de peso.
      Não consegue mais emagrecer? Demora pra concertar a cagada, mas dá pra concertar... não tem hormônio que salve, e sim paciência e um bom acompanhamento profissional. Qualquer pessoa pode ter um corpo de um fisiculturista, basta consistência e bom direcionamento.
       
      Aqui é um video comigo e meus alunos. Meu físico atual. Vou começar com eles e me esforçar para fazer meu melhor e dar um melhor direcionamento possível. Quero evoluir junto com eles.
       
       
      Alimentos que irão compor minha dieta e suas quantidades:

       
      Quantidade de micro e macronutrientes de minha dieta atual que será modificada pois como eu sou meu paciente e não seguia nada regular, vou ver como meu corpo se modifica e responde a 7~10 dias com esta dieta e treinamento. 
      Levando em conta meu metabolismo basal se é saudável, essa dieta é para estar com deficit calórico segundo minha intensidade e frequência de treino.

      Aqui você encontra as recomendações de cada micronutriente: http://www.scielo.br/pdf/rn/v19n6/09.pdf
      Utilizei o programa profissional chamado dietbox para calcular meus micronutrientes porém algumas coisas tem falhas.
       
      Segue minha divisão de treino priorizando as minhas deficiências(será modificado esta semana e postado aqui em breve)

       
      No meu instagram eu postarei várias histórias(VIDEOS), como estou treinando de verdade, as refeições e minha evolução gradual conforme minhas dores e etc.
      @sircusmaurice https://www.instagram.com/sircusmaurice novo perfil, só pra quem quer me acompanhar de verdade
      Página facebook: https://www.facebook.com/nutrimaurice/
      Perfil facebook: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg
       
      Suplementação iniciada:
      60g whey
      10g glutamina
      6g bcaa
      omega 3
      cloreto de magnésio
       
      Vou utilizar farmacos para redução de colesterol também. Vai ser tudo postado aqui
       
      Hormônios: 
      Uma bagunça. Apliquei meio ml de testosterona essa semana de forma subcutânea e vou esperar minha consulta com o médico para traçarmos um plano
    • Por Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • Por tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • Por Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • Por mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
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