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1 Mes parado! Indiquem o melhor p/ voltar com força total !


almirf
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faz o seguinte, treina 2 semanas sem suplementacao, pra readaptar..

daí comeca creatina e albumina..

creatina 20g na primeira semana (1 colher de chá 4x ao dia)

segunda semana 1 colher 2x dia (antes e pos-treino)

albumina pela manhã ao acordar 2 colheres sopa

à noite antes de dormir 2 colheres sopa

sao bons suplementos e vc nao vai gastar "muito"

abraco

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Almirf,

É infelizmente nem por um milagre você iria inchar até o Carnaval, você pode dar uma melhoradinha mas inchar mesmo seria meio improvável.

Para melhorar um pouco mais a sua suplementação pode adicionar uma whey e uma malto no pós treino.

Então faça da seguinte forma:

Albumina: 1 dose ao acordar pela manhã e 1 dose antes de dormiri, se sua alimentação não for rica em proteínas você pode adicionar 1 dose na parte da tarde.

Creatina: na primeira semana 20g diárias divididas em 4 porções de 5g cada por dia.

Whey: Tomar uma dose no pós treino - Seria melhor se você tomassa a Whey ao acordar ao inves da albumina, mas se sua grana estiver curta pode tomar a albumina mesmo.

Malto: Tomar 1 dose no pós treino, devido a sua rápida absorção pelo organismo.

Sugestão: Preparar 1 shake de Whey, malto e Creatina para tomar no pós treino.

Isso não irá fazer você inchar em 1 mês, mas certamente irá ajudar e muito.

Abraços

Abraços

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