sevencatlives Postado 3 de abril de 2014 Compartilhar Postado 3 de abril de 2014 Oi! Procurei uma nutri esportiva para iniciar uma dieta de hipetrofia. Parei de malhar há 4 meses e estou voltando agora, mas quero pegar mais pesado e aumentar os resultados. Bem, procurei a nutri e disse a ele que queria uma dieta para ganhar massa de forma saudável e depois voltaria nela para uma dieta focada na perda de gordura, pois quero definir. Eu disse que tinha comprado alguns suplementos e que gostava de alguns alimentos, como a farinha de coco e o oleo de coco. Pedi que ela colocasse na dieta, pois me sinto melhor com esses alimentos. Ela me passou a seguinte dieta, que pode ser adaptada tanto para hipetrofia quanto para "cutting": CAFE DA MANHA: - 1 banana media + 1 col de cha de farinha de coco - 1 tablete de multivitainico - 1 medida de albumina com leite de soja - 4 fatias de peito de peru - massa universal (hiperofia) ALMOCO: - 2 files de frango s oleo - alface e legumes no vapor - 3 claras de ovo LANCHE: - antes do treino: 1 capsula de termogenico - 1 banana media + 1 col de cha de farinha de coco - shake de proteina pos treino - uso o fortifit da danone - glutamina pos treino - 4 fatias de peito de peru - massa universal (hipertrofia) JANTAR: - 1 medida de albumina com leite de soja - glutamina Nos fins de semana: CAFE DA MANHA: -suco verde - shake de proteina fortifit - 2 tapiocas de peito de peru ALMOCO E LANCHE IGUAIS JANTAR: mingau de quinoa, leite de soja e proteina em po Para Hipetrofia, ela acrescentou massa da universal em 2 refeicoes (cafe e lanche) apenas. Para o cutting, a dieta esta igual e sem a massa. Para o cutting ela recomendou aerobicos em jejum de baixa intensidade, como caminhada de 1 hora e meia. O que acharam?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
criscouto Postado 3 de abril de 2014 Compartilhar Postado 3 de abril de 2014 Difícil opinar sem saber sua altura, peso atual, % de gordura, calorias da dieta, treino, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sevencatlives Postado 3 de abril de 2014 Autor Compartilhar Postado 3 de abril de 2014 Oi! 1,68, 60 kg bf 16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Falcon - G.I. JOE Postado 3 de abril de 2014 Compartilhar Postado 3 de abril de 2014 cara, analisando a dieta por cima; sem saber quantos macros e calorias tem e qual sua necessidade diária, alguns pontos pode melhorar. café - ok lanche da manhã - não tem? ou está listado por engano junto ao café da manhã?! almoço - falta carboidrato + azeite de oliva na salada pré treino - muito fraco e falta uma proteína (opte por arroz/batata como fonte de carboidrato) jantar - optaria por ovos + brócolis ceia - ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Soul. Postado 3 de abril de 2014 Compartilhar Postado 3 de abril de 2014 Pouco carboidrato pra hipertrofia. Principalmente os que rodeiam o treino. Muito suplemento em relação à comida. Não curto embutidos em dieta, muito melhor pegar um peito de frango e desfiar. Agora, quanto é 2 filés de frango? Pode ser 50g, assim como pode ser 500g, depende o tamanho. DIETA de verdade se conta em gramas, kcal, macros, e por aí vai. Pese a comida, saiba realmente quanto está comendo. Assim fica melhor pra ver teus resultados depois e ajustar. AEJ de 1 hora e 30 minutos é exagero. De 30 a 45 já está mais do que bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sevencatlives Postado 3 de abril de 2014 Autor Compartilhar Postado 3 de abril de 2014 Meninos, esqueci da colher de oleo de coco no almoco! E nao tem lanchde da manha mesmo n. Ela disse q a massa ja tem os carbos q eu preciso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Falcon - G.I. JOE Postado 3 de abril de 2014 Compartilhar Postado 3 de abril de 2014 não sei que horas é seu café e alomoço, tente manter ~3h de intervalo entre as refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sevencatlives Postado 4 de abril de 2014 Autor Compartilhar Postado 4 de abril de 2014 Ok! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora