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1 ou 2 musculos por dia???


rodcardoso
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se voce já treino a um bom tempo

com certeza um musculo por dia é muito melhor

Minha divisão favorita é

Seg - Peito

Terc - Costas

Quart - Perna

Quint - Ombro

Sex - Braço

4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno.

4x10 ta bom, mas acho que se voce botasse mais peso iria ter melhor rendimento e iria morrer com 4x8.

Pra hipertrofia se deve fazer 80% da 1rm (uma repetição maxima)

Pra biceps procure não ultrapassar 9 series, pode faz 3 exercicios com 3 series.

Ou 2 exercicios com 4 series e um 21 no fim.

Pelo menos pra mim mais de 9 series de biceps nao tem muito resultado.

Já pra triceps 3 exercicios 4 series finalizando 12 series esta otimo.

era isso ai

falowwwwwwwwwwwwww

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FOi mal brother, não li que voce so treina a 3 meses mas de qualquer maneira eu deixei bem claro que o treino que passei é so "se voce já treino a um bom tempo".

Concordo totalmente com os moderadores. 3 meses é muito poco, já vi pessoas com poco tempo trocarem pra esse treino, com uns 6 meses acho, so que são pessoas que já nao estavam tendo grande resultados com o treino anterior.

REspondendo a pergunta de outro usuario o StRoNg_17

Acho melhor o abcde do que o abc 3x por semana

Acho melhor o abcde pois o treino é menos exaustivo e voce pode se dedicar totalmente para aquele musculo, ja no abc, voce não tera o mesmo rendimento para o segundo musculo.

E alem do mais acho que a prática de atividade fisica diaria favorece o organismo, pois estamo sempre botando o metabolismo pra agir...

Acho o abc 3x por semana apenas interessante para que realemente nao tem tempo de ir 5x por semana na academia...

FALOWW E VALEWWWW

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