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paulohouse

Suplementação para teste de aptidão física

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Olá pessoal, 

 

                   Estou me preparando para um teste de aptidão física, famoso TAF, e tenho alcançado as metas estabelecidas, no entanto tenho notado que tem dias que acordo meio indisposto que afeta diretamente nos meus treinos.

                   Gostaria de uma indicação de um suplemento para ganho de força ou até mesmo algum tipo acelerador de metabolismo para se caso se me levante no dia da prova indisposto.

                   Então... Eu andei lendo por ai que BCAA dá força, e que algum tipo de termogênico me ajudaria na disposição. O que seria o melhor indicado?

                   

Desde já agradeço!

 

 

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Paulo, depende da intensidade do exercício que irá praticar... Termogênico é indicado para pessoas com metabolismo baixo e também para perda de gordura. E o bcca é um complexo de aminoácidos essenciais para construção muscular.

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Olá pessoal, 

 

                   Estou me preparando para um teste de aptidão física, famoso TAF, e tenho alcançado as metas estabelecidas, no entanto tenho notado que tem dias que acordo meio indisposto que afeta diretamente nos meus treinos.

                   Gostaria de uma indicação de um suplemento para ganho de força ou até mesmo algum tipo acelerador de metabolismo para se caso se me levante no dia da prova indisposto.

                   Então... Eu andei lendo por ai que BCAA dá força, e que algum tipo de termogênico me ajudaria na disposição. O que seria o melhor indicado?

                   

Desde já agradeço!

 

E aí, Paulo, blz?

 

   Bem-vindo ao fórum!

 

   Termogênico é realmente o produto que vai te dar essa "liga" essa "pira" pra hora da corrida dos 12 minutos, pra barra, flexão de braço e abdominais.

 

   Masssss, se você nunca tomou esse produto, é preciso ter cautela, pois os batimentos ficam acelerados. Teve um TAF que eu fiz "à moda antiga". Era daqueles onde o fiscal apitava pro último minuto. Eu corri com um monitor de freq cardíaca. Quando eu parei o monitor estava indicando 205 bpm! Isso sem termogênico! 108% da minha freq cardíaca máxima. Eu poderia ter ficado por ali mesmo...rs.

E olha que corri 2700 m. Eu queria 3000 m.

 

   Logo, se você toma um termogênico e a reação em seu corpo inclua uma aceleração de seus batimentos cardíacos e/ou aumento da pressão arterial, você pode cair numa malha fina que às vezes é feita na hora da prova. Não é em todos, mas eu já vi TAFs onde um enfermeiro dá uma avaliada na pressão arterial dos candidatos no momento da corrida pra evitar os piripaques que andam acontecendo por aí.

 

   Pra dar uma liga nesses dias de maré baixa eu tomava guaraná em pó. O problema é que acabei me viciando nisso e tomava mesmo nos dias em que não precisava. Daí afetava meu sono, eu dormia mal e tinha de tomar novamente no outro dia. E virava um ciclo vicioso.

 

   Hoje eu tomo uma ou no máximo duas xícaras de café preto, sem açúcar, que fica tudo legal...rs

 

   Pra aumento da disposição eu não vejo o BCAA como um suplemento que lhe ajude para esse propósito.

 

   Independentemente do que você queira ou não tomar pra esses dias de maré baixa, repare se você está tendo um número suficiente de horas de sono, se sua última refeição é em horário apropriado e se você não anda tomando muito café.

 

[]´s

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Beleza Jaraqui! Já ouvi dizer que guaraná em pó dá um upgrade, nunca fiz o uso, alias nunca fiz o uso de nada de suplementação. Se acaso eu ver que as coisas não estarem boas vou fazer o uso, 

 

Se BCAA não ajuda para, o que poderia ajudar?

 

De todo modo, obrigado!

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Daqui a pouco aparece um camarada que manja dos paranauês sobre suplementos para esse seu objetivo. Aguardemos. Até eu quero saber também.

 

Edit: em tempo, olha aí a dica do Cris. Só que repare que ele fez a mesma ressalva.

Edited by Jaraqui

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Além dos produtos que eu citei e que vão mexer com seu SNC (sistema nervoso central) e por consequência dar aquela "motivada", pode cogitar a suplementação de creatina... Esta vai melhorar (um pouco) sua resistência/força/capacidade de recuperação.

 

O efeito da creatina é crônico e não agudo, ou seja, só notará algum efeito após alguns dias (em média uma semana) de uso diário. 5g/dia é adequado. Ressalvas para quem tem algum tipo de problema renal (deve evitar seu uso).

 

Lembrando que uma boa saturação de carboidratos nos dias que antecedem a prova (especialmente no dia anterior) vão deixar seus músculos e fígado repletos de glicogênio (e isso é tudo que vc deve querer para conseguir realizar a prova sem entrar em fadiga precocemente). Uma última dica é evitar comer alimentos sólidos umas 2 horas antes da prova (afim de evitar qualquer desconforto gástrico).

 

Abraços.

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Paulo, depende da intensidade do exercício que irá praticar... Termogênico é indicado para pessoas com metabolismo baixo e também para perda de gordura. E o bcca é um complexo de aminoácidos essenciais para construção muscular.

Obrigado Ana, eu só citei o BCAA pois li alguma coisa que esse suplemento me daria força. No entanto agora já estou norteado.

Obrigado!  

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Daqui a pouco aparece um camarada que manja dos paranauês sobre suplementos para esse seu objetivo. Aguardemos. Até eu quero saber também.

 

Edit: em tempo, olha aí a dica do Cris. Só que repare que ele fez a mesma ressalva.

Valeu Jaraqui, fiquei pasmo com a qualidade das informações que vocês me passaram.

 

Ótimo Fórum,  https://fisiculturismo.com.br/ está de parabéns.

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cara... isso vem com o tempo de treino...

nenhum suplemento fará milagres...

apenas disposição se quiser...

a mistura entre vasodilatadores.. efedrina... pode ajudar...

mas sabe quando eu faria uma coisas dessas com meu corpo?

NUNCA...

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Além dos produtos que eu citei e que vão mexer com seu SNC (sistema nervoso central) e por consequência dar aquela "motivada", pode cogitar a suplementação de creatina... Esta vai melhorar (um pouco) sua resistência/força/capacidade de recuperação.

 

O efeito da creatina é crônico e não agudo, ou seja, só notará algum efeito após alguns dias (em média uma semana) de uso diário. 5g/dia é adequado. Ressalvas para quem tem algum tipo de problema renal (deve evitar seu uso).

 

Lembrando que uma boa saturação de carboidratos nos dias que antecedem a prova (especialmente no dia anterior) vão deixar seus músculos e fígado repletos de glicogênio (e isso é tudo que vc deve querer para conseguir realizar a prova sem entrar em fadiga precocemente). Uma última dica é evitar comer alimentos sólidos umas 2 horas antes da prova (afim de evitar qualquer desconforto gástrico).

 

Abraços.

 

Valeu meu amigo. Cheguei a conclusão que, já que tenho ainda uns dois meses de preparação, vou testar o pó de guaraná para os dias de indisposição, mas somente o pó de guarana pois no meu entender e algo bem natural e que consequentemente não ficarei dependente. Quanto a ideia do termogênico vou deixar um pouco de lado.

Se nos ultimas semanas, não obtiver resultados significativos por exemplo na barra pronada que é algo que me falta bastante força testarei a creatina. 

Já tinha ouvido falar na dica do carboidrato no dia que antecederá a prova, agora confirmei, só não entendi o fato de não comer algo solido, você quer dizer ficar empanzinado antes da prova rsrs correto? Acho que um leve café da manhã, não traria tantos problemas.

Abraços 

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Valeu meu amigo. Cheguei a conclusão que, já que tenho ainda uns dois meses de preparação, vou testar o pó de guaraná para os dias de indisposição, mas somente o pó de guarana pois no meu entender e algo bem natural e que consequentemente não ficarei dependente. Quanto a ideia do termogênico vou deixar um pouco de lado.

Se nos ultimas semanas, não obtiver resultados significativos por exemplo na barra pronada que é algo que me falta bastante força testarei a creatina. 

Já tinha ouvido falar na dica do carboidrato no dia que antecederá a prova, agora confirmei, só não entendi o fato de não comer algo solido, você quer dizer ficar empanzinado antes da prova rsrs correto? Acho que um leve café da manhã, não traria tantos problemas.

Abraços 

 

Boa parte do alimento sólido que vc come, só vai estar plenamente disponível (na sua circulação em forma de aminoácidos ou armazenado nos músculos em forma de glicogênio) horas depois... Dependendo do tipo de alimento pode demorar até 6 horas.

 

Muitas pessoas se enganam que precisam comer alguma coisa antes do treino... O corpo vai usar o que vc comeu horas antes e não o que vc comeu minutos antes... O que vc comeu minutos antes ainda vai estar sendo digerido no seu estômago (e seu corpo direcionando parte da circulação para o trato digestivo ao invés de direcionar para sua musculatura).

 

Já treinei em jejum de 24hs, 16hs... Hoje mesmo minha última refeição foram 4 ovos e 1 banana as 5h30am e meu treino será as 12hs... Meu rendimento tem sido 100%... Ao contrário das vezes que comi 30min ou 1 hora antes do treino, algumas vezes não foi tão bom.

 

Sugiro que vc experimente isso tb durante o treinamento (para ver o que será melhor no dia da prova).

 

Abraços

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Boa parte do alimento sólido que vc come, só vai estar plenamente disponível (na sua circulação em forma de aminoácidos ou armazenado nos músculos em forma de glicogênio) horas depois... Dependendo do tipo de alimento pode demorar até 6 horas.

 

Muitas pessoas se enganam que precisam comer alguma coisa antes do treino... O corpo vai usar o que vc comeu horas antes e não o que vc comeu minutos antes... O que vc comeu minutos antes ainda vai estar sendo digerido no seu estômago (e seu corpo direcionando parte da circulação para o trato digestivo ao invés de direcionar para sua musculatura).

 

Já treinei em jejum de 24hs, 16hs... Hoje mesmo minha última refeição foram 4 ovos e 1 banana as 5h30am e meu treino será as 12hs... Meu rendimento tem sido 100%... Ao contrário das vezes que comi 30min ou 1 hora antes do treino, algumas vezes não foi tão bom.

 

Sugiro que vc experimente isso tb durante o treinamento (para ver o que será melhor no dia da prova).

 

Abraços

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Pessoal! Aproveito este tópico, para tirar mais uma dúvida. Existe suplementação que evita a perda de massa magra?

Outrora me dediquei a corrida, chegando até a correr meia maratona e nesse período percebi que além de perder gordura corporal, também perdi também músculos, de fato eu sei que exercícios aeróbios intensos favorecem para a perda de massa magra, (me corrijam se eu estiver errado) no entanto nesse caso em especifico, preciso manter massa magra pois além de ter que correr 2,4 K em 13 minutos preciso ter "braços" para levantar um corpo de 95 quilos.  

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Pessoal! Aproveito este tópico, para tirar mais uma dúvida. Existe suplementação que evita a perda de massa magra?

Outrora me dediquei a corrida, chegando até a correr meia maratona e nesse período percebi que além de perder gordura corporal, também perdi também músculos, de fato eu sei que exercícios aeróbios intensos favorecem para a perda de massa magra, (me corrijam se eu estiver errado) no entanto nesse caso em especifico, preciso manter massa magra pois além de ter que correr 2,4 K em 13 minutos preciso ter "braços" para levantar um corpo de 95 quilos.  

 

Os parceiros aí vão comentar alguma coisa acerca de algum produto ou alimentação que preserve sua massa magra.

 

Na verdade resolvi escrever-lhe pois me preocupei com duas informações que você passou: 1) normalmente, "até o século passado"...rs (sou véio) os TAFs eram de doze minutos; e 2) para escolas militares, sondando os diários oficiais onde regulam as inspeções de saúde, observei que eles seguem mais ou menos um IMC melhorado e que, vez ou outra reprovam candidatos com peso acima disso, à revelia de possuírem um baixo percentual de gordura. Na época que eu fiz um colega meu foi reprovado por isso. Só que ele estava gordo mesmo!

 

Face ao exposto, caso você ainda não tenha pesquisado a fundo, sugiro ao irmão dar uma olhada mais detalhada no manual do candidato, para evitar surpresas desagradáveis. Frisando, só para o caso de por acaso não tenha visto isso ainda. 

 

[]´s

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Pessoal! Aproveito este tópico, para tirar mais uma dúvida. Existe suplementação que evita a perda de massa magra?

Outrora me dediquei a corrida, chegando até a correr meia maratona e nesse período percebi que além de perder gordura corporal, também perdi também músculos, de fato eu sei que exercícios aeróbios intensos favorecem para a perda de massa magra, (me corrijam se eu estiver errado) no entanto nesse caso em especifico, preciso manter massa magra pois além de ter que correr 2,4 K em 13 minutos preciso ter "braços" para levantar um corpo de 95 quilos.  

 

Se vc vai continuar sendo "fundista", correndo as meias, não tem muito jeito... Vai ter corpo de queniano. Um bodybuilder dificilmente conseguiria fazer uma maratona, assim como um maratonista passaria vergonha num palco... São esportes extremos, mas que modificam seu corpo de forma diferente.

 

Se vc não quer ser fundista, mas conseguir manter sua MM num momento de dieta para queimar gordura, BCAA em doses generosas é um suplemento que vc pode usar... Mas o custo x benefício dele não é bom.

 

Eu prefiro ingerir 2g/kg de proteína de origem sólida (ovo, peixe, carne, frango) a cada 3 ou 4 horas. Isso garante um aporte regular de aminoácidos durante todo o dia e é infinitamente mais barato.

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Se vc vai continuar sendo "fundista", correndo as meias, não tem muito jeito... Vai ter corpo de queniano. Um bodybuilder dificilmente conseguiria fazer uma maratona, assim como um maratonista passaria vergonha num palco... São esportes extremos, mas que modificam seu corpo de forma diferente.

 

Se vc não quer ser fundista, mas conseguir manter sua MM num momento de dieta para queimar gordura, BCAA em doses generosas é um suplemento que vc pode usar... Mas o custo x benefício dele não é bom.

 

Eu prefiro ingerir 2g/kg de proteína de origem sólida (ovo, peixe, carne, frango) a cada 3 ou 4 horas. Isso garante um aporte regular de aminoácidos durante todo o dia e é infinitamente mais barato.

 

 

Excelente! Mais uma dica pro meu acervo. Eu não chego a essa proporção, mas não troco essas proteínas citadas por nada na hora do meu lanche.

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Excelente! Mais uma dica pro meu acervo. Eu não chego a essa proporção, mas não troco essas proteínas citadas por nada na hora do meu lanche.

 

Eu quis dizer 2g/kg ao dia (uns 200g no meu caso, pouco mais, pouco menos conforme o dia), fracionado a cada 4 horas...hehehe

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Eu quis dizer 2g/kg ao dia (uns 200g no meu caso, pouco mais, pouco menos conforme o dia), fracionado a cada 4 horas...hehehe

 

Estava até imaginando a cena...rs. Aí sim, eu também acompanho esses valores.

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