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Alymec

Existe algum suplemento que realmente faça a diferença?

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     Olá caras, eu quero fazer essa pergunta aos mais experientes pois me decidi em não gastar mais com suplementos que faça pouca diferença para iniciantes na musculação.
     Na opinião de vcs quais suplementos completam uma boa alimentação e realmente proporcionam mais força e volume muscular? Qual ou quais suplementos vcs recomendam o uso para agilizarem o processo de hipertrofia muscular?

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A pessoa tendo uma Alimentação regrada e correta, não eh necessário o uso de nenhum suplemento.

 

 

Sim Mestre, disso eu sei. Mas eu falo de complemento à alimentação que serviram pra vcs e que vcs acham realmente importantes, por exemplo a creatina.

Mas e o BCAA por exemplo, é indispensável à dieta de um iniciante? Voltando a pergunta do tópico, 

Existe algum suplemento que realmente faça a diferença?

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Sim Mestre, disso eu sei. Mas eu falo de complemento à alimentação que serviram pra vcs e que vcs acham realmente importantes, por exemplo a creatina.

Mas e o BCAA por exemplo, é indispensável à dieta de um iniciante? Voltando a pergunta do tópico, 

Existe algum suplemento que realmente faça a diferença?

 

 

Desde que a Alimentação já esteja correta, acho que a Creatina nesse ponto que vc questiona eh uma boa opção sim.

 

 

abracos mano.

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BCAA só é fundamental para quem uma dieta pobre em proteínas. Do contrário, é rasgar dinheiro... Vc ingere BCAA quando come carne, frango, peixe, leite, ovo, etc... BCAA é só uma sigla bonita para aminoácidos de cadeia ramificada (basicamente valina, leucina e isoleucina... que junto com outros aminoácidos, compõe a proteína que vc come no bom e velho franguinho)

 

Alimentos fundamentais, na minha opinião, são:

Proteínas de fontes variadas (ovo, frango, carne vermelha, peixe)

Carboidratos de baixo IG (mandioca, batata doce, aveia, arroz integral, pão integral)

Gorduras saturadas (que vem junto com a proteína citada acima) e insaturada (azeite de oliva, amendoim, castanhas em geral).

Fibras em geral

 

Esses alimentos na proporção correta, junto com treino intenso e recuperação adequada, te levam ao aumento da massa magra. Sem atalhos, simples assim.

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BCAA só é fundamental para quem uma dieta pobre em proteínas. Do contrário, é rasgar dinheiro... Vc ingere BCAA quando come carne, frango, peixe, leite, ovo, etc... BCAA é só uma sigla bonita para aminoácidos de cadeia ramificada (basicamente valina, leucina e isoleucina... que junto com outros aminoácidos, compõe a proteína que vc come no bom e velho franguinho)

 

Alimentos fundamentais, na minha opinião, são:

Proteínas de fontes variadas (ovo, frango, carne vermelha, peixe)

Carboidratos de baixo IG (mandioca, batata doce, aveia, arroz integral, pão integral)

Gorduras saturadas (que vem junto com a proteína citada acima) e insaturada (azeite de oliva, amendoim, castanhas em geral).

Fibras em geral

 

Esses alimentos na proporção correta, junto com treino intenso e recuperação adequada, te levam ao aumento da massa magra. Sem atalhos, simples assim.

 

Aê, depois das dicas dos caras e de ver que é melhor investir em comida do que em suplementos montei uma dieta específica para mim. Aqui o link => 

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Suplemento p grandes resultados praticamente nenhum, desde que a dieta esteja boa... mais um interessante que nao da p cobseguir uma boa faixa na dieta é a creatina, mais tbm nao da p esperar mto dela nao...

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Eu particularmente achei a creatina o mais eficiente, quando eu ainda tava perdendo peso comecei a tomar o Carnivor ao acordar (que diz ter 2,5 ou 3g de creatina por dose, se não me engano) e senti uma puta diferença um tempo depois de parar de tomar. Claro, pode ser a própria proteína da carne e não a creatina, mas mesmo assim não tem como ingerir uma quantidade significativa de creatina na dieta, ao contrário de proteína e BCAA, por exemplo. E por ser um suplemento mais em conta, eu não deixo faltar.

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Eu também voto na creatina pois é o único aminoácido que vc não conseguirá ingerir em grande quantidade sem ferrar com a dieta.

 

Caseína, albumina, bcaa, vitaminas...tudo vc consegue em grandes porções com uma dieta bem montada. Carboidrato entao nem se fala. São os mais baratos e mais fáceis de se achar.

 

Mas a creatina vem em pouca quantidade na carne, então acho que seria uma boa investida.

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Cara... creatina é unanime... mas pra mim a Glutamina é indispensável pra quem treina pesado...

o BCAA não consumimos em tanta quantidade quanto achamos... o ideal é doses muito altas pra ter efeito... só q é o suplemento com menor CxB no Brasil... whey vou te ser bem sincero... acho bem legal pra qum não consegue passar o dia comendo... eu mesmo se depender só da alimentação, não consigo minha 3g/kg de prot por dia!!!

um polivitaminico acho super valido e omega 3 que faz muita diferença na absorção dos nutrientes, e não achamos facilmente na nossa alimentação...

lembrensse q nossos peixes são a maioria de cativeiro, logo não consomem algas o suficiente pra ter uma taxa de omega 3 alta

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Cara... creatina é unanime... mas pra mim a Glutamina é indispensável pra quem treina pesado...

o BCAA não consumimos em tanta quantidade quanto achamos... o ideal é doses muito altas pra ter efeito... só q é o suplemento com menor CxB no Brasil... whey vou te ser bem sincero... acho bem legal pra qum não consegue passar o dia comendo... eu mesmo se depender só da alimentação, não consigo minha 3g/kg de prot por dia!!!

um polivitaminico acho super valido e omega 3 que faz muita diferença na absorção dos nutrientes, e não achamos facilmente na nossa alimentação...

lembrensse q nossos peixes são a maioria de cativeiro, logo não consomem algas o suficiente pra ter uma taxa de omega 3 alta

 

Tah aí mais um suplemento que juntamente com a creatina são indispensáveis, o ômega 3.

Indico a leitura desse artigo => http://www.musclemass.com.br/omega-3-e-massa-muscular/

Me fez até pensar que com as quantidades de proteínas corretas na dieta, pra que suplementar bcaa??? Eh melhor ômega 3!!! icon_razz.gif

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Dá para ter ótimas fontes de ômega 3 em alimentos, diferente do que a maioria pensa, estes são os que possuem a maior concentração:

 

Sementes de chia: 5,06g a cada 28g

Sementes de linhaça: 1,6g a cada 20g

Nozes: 2,6g a cada 28g

 

A vantagem de ingerir peixes é o aporte proteico que vem junto.

 

Sardinha: 3,3g a cada 100g

Arenque: 1,6g a cada 100g

Salmão: 1,4g a cada 100g

Atum: 0,5g a cada 100g

 

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pois é brother... só que para os peixes terem omega 3, eles precisam se alimentar das algas q fornecem isso a eles... e os nossos são todos de cativeiro, logo não temos o consumo ideal...

todas essas sementes q vc sitou, são caras e devem ser trituradas na hora

visto que o omega 3 é um suplemento barato... então é mais prático do que comprar sementes... apesar delas proporcionarem fibras tmb!!!

sou a favor de comer ao invés de suplementar, mas alguns suplementos ajudam muito

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    • By -H-
      Seguinte, faço musculação a quatro meses + ou -, desde que comecei mudei totalmente minha alimentação (estou comendo algo em 2 em 2hrs), meus braços já cresceram bastante até.
      Perguntei para muitos quais suplementos que eu deveria tomar agora no começo, 100% das pessoas que perguntei me falaram para comprar Whey Protein da Optimum, uma Creatina e o Maltodextrina da Midway, como o Whey da Optimum é mutio caro para mim acabei comprando o Ultra Pure Whey (me falaram que tambem é bom, e como não entendo muito comprei..) a creatina eu não ia comprar, mas acabei comprando a mais barata que tinha que é a Extreme Creatine da Solaris (Paguei 45$), e no lugar do Maltodextrina na hora que fui comprar o cara da loja me recomendou o Carbodextrina, acabei comprando.. (mesmo preço).
      Esse Ultra Pure Whey é bom?
      Essa Creatina(so tenho grana pra comprar essa kk) é boa? É melhor não tomar nenhuma creatina do que tomar essa ae ?
      Qual é melhor Maltodextrina ou Carbodextrina?
      Sou magro, 60k 1,73m em quatro meses de academia ja tive mas resultado do que eu esperava..
      Ultra Pure Whey Extreme Creatine Carbodextrina As horas que eu tomo os suplementos é as seguintes, eu acordo as 7h tomo 2 medida de Whey e tomo cafe normalmente.. vo para a musculação as 16h30min, eu como uma fruta 40min antes e tomo o carbodextrina 30min antes, apos eu tomo 2 medidas de whey e como outra fruta, ainda nao comecei a tomar a creatina por causa desse lance que da pedra no rim e talvez que todos me falam D:, quantos litros de agua tenho que tomar por dia? quando eu comecar a tomar essa creatina.
      vlw ~
    • By quinho1533
      então gente malho a uns 5 meses ja estou com um corpo bom pelo tempo q estou treinando com 3 meses de academia comprei whey,malto dextrina e bcaa deu um resultado bom mais eu ja vi gente com resultados melhores... ai colocaram na minha cabeça de compra um pak(monster extreme black da probiótica) pq da massa rapido e alem disso da muita força e eu tava precisando de um pouco d força msm.. to tomando faz 1 semana e sinceramente eu ja senti um resultado bom na força hj msm eu aumentei todos os pesos em todos os exercícios e n deu fadiga alguma.
      Vou tentar resumir : estava olhando o forum vi muitos dizendo q pak é um lixo(se alguem q comentar isso ja tiver tomado me avisa pf pq eu gostei muito nessa primeira semana) então ja estou pensando no suplemento q vou tomar mes q vem ja qro saber pra ir pesquisando.. daki 10 dias vou compra um whey da uma ajudinha a mais no ganho de massa.. mais gostaria msm é de saber oq vcs me indicão tenho 1 metro e 77cm peso 70 kg. sou muito definido então queria algo pro ganha de massa.

      Obs: por favor sei que é meio besteira mais não gosto de creatina apesar de no meu pak eu tomar só q a quantia q vem é pouca se poderem me indicar algo q n seja creatina eu agradeceria e obrigado ja a todos que me ajudarem ai com essa duvida e desculpem ai a falta d informação sobre uns assuntos ^^.
    • By fisiculturismo
      Energia sim, excesso não
      Suplementos usados por malhadores podem até atrapalhar o desempenho ou impedir que se alcance o resultado esperado
      Da redação
      Monique Renne/Especial para o CB
      Maurício Veríssimo: repositores, só com acompanhamento médico
      A dobradinha entre nutrição e malhação é receita certa para alcançar o corpo ideal, mas não dá para errar na mistura dos ingredientes. Não adianta malhar com o intuito de emagrecer e tomar uma garrafa de isotônico ou querer tornear os músculos ingerindo proteínas e mais proteínas. Os alimentos normalmente usados por quem malha não são fórmulas mágicas que funcionam independente de qualquer rotina de exercícios. Suplementos energéticos e barrinhas que complementam a ingestão de aminoácidos para aumentar a massa muscular funcionam desde que três quesitos sejam respeitados: tempo e intensidade de malhação, combinados a uma regulação calórica feita sob prescição médica.
      Há uma diferença crucial entre quem pratica atividade física e um atleta. Os atletas têm um gasto energético muito maior. Geralmente, as medidas que esses suplementos indicam como ideal, e que os vendedores recomendam, são baseadas nas necessidades desse grupo. Caso um praticante de atividade física siga as instruções que não condizem com sua rotina de malhação, certamente não atingirá o objetivo esperado. O professor de educação física e especialista em educação alimentar, Leonardo Rocha, explica que essa dieta para malhação deve começar depois de uma avaliação médica e um certo tempo de malhação. “Iniciantes nas academias acham que irão obter resultados combinando suplementos com exercícios, e não é verdade. Suplemento é para quem já está com um corpo preparado para recebê-lo e não para preparar o corpo”, explica o professor. O funcionário público Maurício Orlando Verissimo, 43 anos, confirma as palavras do professor. Ele que malha desde os 13, passou a usar suplementos aos 18, mas com acompanhamento médico.
      --------------------------------------------------------------------------------
      O QUE SÃO E PARA QUE SERVEM
      Repositores hidroeletrolíticos: Apresentam a concentração de sódio, cloreto e carboidratos que são eliminados na transpiração. Trata-se de um repositor energético. Caso ele não substitua o que foi queimado, será fonte de reserva, ou seja, quilinhos a mais. É recomendado para quem faz mais de uma hora de malhação com muito exercício aeróbico. Ex: gatorade
      Repositores energéticos: Ricos em carboidratos (pelo menos 90% da composição). Podem conter também minerais e vitaminas. Eles fornecem energia para a quebra da gordura, desde que estejam envolvidos num padrão metabólico acelerado. Caso contrário, eles viram gordura. Ex: Barra de cereal, Xenadrine
      Repositores protéicos: Repõem a concentração de aminoácidos perdidos ou necessários para o crescimento muscular. Há uma tabela, segundo a qual uma pessoa deve ingerir diariamente de 0,5 a 0,8 g/peso corporal. Os excessos são muito arriscados. Por isso, um nutricionista deve receitar a forma que esse repositor deve ser usado. Ex: barra de proteína, proteína de soja.
      Editor: Cristine Gentil 
      Subeditor: Alexandre Botão
      Sibele Negromonte
      FONTE:
      JORNAL CORREIO BRAZILIENSE
      https://www.correioweb.com.br
    • By bruno_rs
      E ae pessoal..

      Tenho 17 anos, 65kg, +- 168cm..
      Estou recomeçando meu treino, com objetivo na hipertrofia, e queria dar um gás de início com alguns suplementos, servindo também como incentivo pra mim nos treinos.

      Como daqui uns dias começam minhas aulas à noite, e trabalho à tarde, vou ter tempo disponível somente das 9:00 às 10:00 da manhã para treino, mas estou tentando negociar com o chefe para sair as 11:00, para poder extender o treino até 12:30, se necessário.

      Estou pensando em comprar estes suplementos para começar:

      ULTRA IPC WHEY (900G) - Nutrilatina
      ALBUMINA (1000G) - D.N.A
      100% MALTO DEXTRIN (1000G) - Bodygenics

      Esses 3 por R$117,80

      Queria saber a opinião de vocês se esses suplementos são uma boa escolha (ou se poderia aproveitar melhor esse dinheiro em outros suplementos que dessem mais resultado) e qual seria o melhor horário e maneira para tomá-los, de acordo com meu horário disponível para treino.

      Valeuu!
      abração...
    • By celo_rj2006
      Vou começar a tomar suplementos agora. Como não tenho mta grana para gastar, vou tomar apenas o whey protein, mas na loja que eu vi tem o whey protein misturado com glutamina e com BCAA. Qual seria o melhor?

      Sei que vou ter que tomar depois de treinar. Tem alguma problema eu tomar quando chegar em ksa(10min depois de sair da academia) ou o melhor é tomar na hora mesmo?

      Tem alguma outra coisa que ajude a ganhar massa mas que não passe dessa faixa de preço? Ou algo p/ incluir e tomar junto com o whey que seja barato?

      P.S. To tomando depois de malhar levedo de cerveja. Acho q não deve fazer mto efeito não mas to tomando.
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