Stano 1* ciclo

[Locemar]

DIETA:

 

9:00 (1 refeição )

5 a 6 ovos + fruta + Suco ( cenoura, beterraba, laranja, mamão...) OU

granola + leite+ amendoim + aveia + fruta

- As duas opções aqui nao tem o menor sentido. A primeira tem mais proteína e menos calorias, a segunda é bem mais calórica e tem menos proteínas. Os ovos eu achei legal, amendoim tambem, e a aveia+banana+um pingo de leite seria interessante.

 

 

12:00 (2 refeição )

Macarrão ou arroz integral + batata doce + legumes variados+ carne e frango

- Arroz integral OU batata doce. Não precisa os dois. Legumes e carne ou frango ta ok.

- Sempre coma 1 ou 2 fatias de abacaxi depois do almoço. Além de auxiliar na digestão, ajuda o fígado que vai receber uma sobrecarga com o stano.

 

 

13:00 ou 14:00 ( treino)

- Joga uma cafeína 30min antes do treino

 

 

15:30: ( pos treino imediato)

Whey protein + 5g creatina

- Ta faltando um carbo aqui, extremamente importante numa refeição pós-treino.

 

 

18:00 (lanche)

6 ovos + fatia queijo branco + fruta

- Pode pegar 2 fatias de pão integral e jogar esse queijo e ovo em cima. Atente-se pra comprar um pão realmente integral. Olhe os ingredientes. 

 

 

21:00 (jantar)

Frango + brócolis + spinafre

- Duas fontes pesadas de vitamina K (brócolis e espinafre). Atente-se para a coloração das folhas que são bem escuras. É mais interessante escolher uma delas e optar por outra coisa tipo cenoura ou tomate. Coloque também uma porção pequena de batata cozida e azeite.

 

 

00:00

1 copo de Caseina ou albumina + vit C

- Misture com um pouco de farelo de aveia

 

[Body Muscle]

Gostei bastante das alterações do Locemar... bem simples e direta...

faça essas alterações e junto com esse ciclo tera ótimos resultados!!!

[Luandra]

Ola meninos, obrigada por estar acompanhando.

 

Locemar gostei muito das alterações que você fez.

 

no caso da cafeína antes do treino seria café mesmo? qual seria a quantidade?

 

no pós treino vou mandar uma dextrose, duas colheres seria suficiente?

 

Pretendo começar o ciclo na segunda feira.

[Locemar]

Uma quantidade boa pra vc seria na faixa de 200mg. Se vc comprar um suplemento de cafeína fica mais fácil de medir. Vc pode também tomar uma caneca de café preto, mas vai ficar mais difícil de saber quanto tem ali, fora que beber isso todo dia pode atacar seu estomago.

 

Pode tomar a dextrose se quiser, mas eu ainda prefiro fontes mais naturais.

Um ótimo pós treino é um shake batido de batata doce, whey, mel e canela. Bem mais saudável do que dextrose e malto.

[Body Muscle]

se tiver condições pode optar por um Waxy Maize... fica ótimo no pós treino...

[Luandra]

Oii meninos boa noite. gostei desse shack que você me passou Locemar . Vou fazer amanha mesmo.

esse Waxy Maize, vou comprar para experimentar. Eu antigamente usava muito malto, mas estava ganhando umas banhinhas ai não da.

Entao resolvi deixar para começar meu ciclo na segunda feira dia 2.

eu estou tomando vitC e Complexo B, eu comprei duas cartelas de Xantinon para usar de 12 em 12 horas. O que vocês acham se eu usar essa semana protege o fígado ou estarei jogando remédio fora, seria melhor deixar para usar no ciclo, ou depois?

[Locemar]

Besteira. Até pq a quantidade de droga que vc vai usar é ínfima e acarreta pouca sobrecarga no fígado. Ainda mais se comparar com dosagens bem mais altas de outros esteroides mais hepatotóxicos. 

 

Ta aqui a explicação.

[Luandra]

Nossa excelente tópico, muito obrigada esclareceu muitas duvidas.

[Luandra]

Oi meninos comecei meu ciclo ontem.

 

vou fazer assim: 1-2 20mg, 3-4 30mg, dependendo dos colaterais na 5-6 40mg. o que acham?

[punk77]

por ser o primeiro ciclo ficava nos 20mg...

ja vai ter ganhos expressivos, 40mg é exagero!!!

 

a dieta ta bacana, então com bom treino e descanso os resultados aparecerão com certeza!!!

 

duas coisas que é preciso nesse nosso esporte e que muitos não tem é Paciência e Dedicação!!!

 

Posta fotos do antes pra galera ir acompanhando a evolução!!!

 

Acompanhando aqui !!!

 

Boa sorte!!!