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Nayfalcon

Me ajudem, sobre abdome

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Malho a 1 ano sem parar, estava com a alimentação errada (por falta de conhecimento) e agora por saber um pouco mais sobre mantenho uma alimentação saudável com treinos intenso, tenho 52 quilos, 1,65 , 20 anos, não sei o meu porcentual de gordura hehe mais acho que isso não implica muito, meu abdome é ate "chapadinho" mais sem o aparecimento de gomos, o que deveria fazer para ter resultados mais imediatos ??

 

ps: faço uso de Whey no pós treino e antes de dormir e ao acorda tomo albumina, não tomo outros suplementos sendo que minha alimentação está rica em proteínas (acredito que esteja kk )

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não sei o meu porcentual de gordura hehe mais acho que isso não implica muito,

o que deveria fazer para ter resultados mais imediatos 

Na verdade é isso que implica. 

Tem que ter a musculatura bem desenvolvida e percentual de gordura baixo.

 

E outra, não é imediato assim não.

O que tem que é um cutting, com uma dieta pra isso e se possível, aeróbicos.

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Na verdade é isso que implica. 

Tem que ter a musculatura bem desenvolvida e percentual de gordura baixo.

 

E outra, não é imediato assim não.

O que tem que é um cutting, com uma dieta pra isso e se possível, aeróbicos.

Olha, eu ate pensei em fazer um cutting, mais ainda não tenho uma dieta bacana montada (não quero perder massa magra) rsrsrs , aeróbico todos os dias pelo metodo H.I.T acha que 15 min são suficientes ? 

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Olha, eu ate pensei em fazer um cutting, mais ainda não tenho uma dieta bacana montada (não quero perder massa magra) rsrsrs , aeróbico todos os dias pelo metodo H.I.T acha que 15 min são suficientes ? 

 

Dieta é fundamental, tem que pensar nela antes. 

O que você tem comido? Posta suas refeiçoes aí?

Sabe quantas calorias está ingerindo? Quanto de carboidrato, proteína e gordura? Seu gasto calórico diário?

 

Isso é o básico, depois é o conhecimento e resposta do seu corpo que também ajuda.

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"resultados imediatos" >>>> isso não existe

 

Lembre-se que ao tentar secar o abdomen vc seca todo o corpo junto.

Se o teu abdomen é chapado, o que vc precisa é hipertrofiar a musculatura pra que ela ganhe volume e assim sobressaia por baixo da pele. E isso é igual ao treino de qualquer outra musculatura do corpo. Treine 2x por semana com peso. Nada de fazer 500 abdominais.

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Dieta é fundamental, tem que pensar nela antes. 

O que você tem comido? Posta suas refeiçoes aí?

Sabe quantas calorias está ingerindo? Quanto de carboidrato, proteína e gordura? Seu gasto calórico diário?

 

Isso é o básico, depois é o conhecimento e resposta do seu corpo que também ajuda.

 então minhas refeiçoes tem sido, pão integral, peito de frango, batata doce, pasta de amendoim, suco de limão, arroz integral, picoca sem adição de gordura/sal, vegetais, banana, barra de proteina, leite de soja... normalmente esses alimentos como quase que todos os dias (menos a pipoca que é 2 vzs semana)

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"resultados imediatos" >>>> isso não existe

 

Lembre-se que ao tentar secar o abdomen vc seca todo o corpo junto.

Se o teu abdomen é chapado, o que vc precisa é hipertrofiar a musculatura pra que ela ganhe volume e assim sobressaia por baixo da pele. E isso é igual ao treino de qualquer outra musculatura do corpo. Treine 2x por semana com peso. Nada de fazer 500 abdominais.

Intendi, vou colocar carga então ao treinar abdominal, obrigada pela ajuda 

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 então minhas refeiçoes tem sido, pão integral, peito de frango, batata doce, pasta de amendoim, suco de limão, arroz integral, picoca sem adição de gordura/sal, vegetais, banana, barra de proteina, leite de soja... normalmente esses alimentos como quase que todos os dias (menos a pipoca que é 2 vzs semana)

Tá legal a alimentação, apesar de ter coisas aí que não curto muito, por exemplo: pães*, pipoca, leite de soja* e pasta de amendoim*

 

*depende o produto

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    • Por Christian Brandao
      Olá me chamo Christian tenho 27 anos, treino desde 18 anos na época militar, pois permaneci no EB por 4 anos, e treino em academia nessa época, pretendendo realizar um ciclo de proprionato de testosterona com Dianabol em comprimidos, ou boldenona,  durante 8 a 12 semanas.
      Injetável Deposteron 2x por semana 400mg por semana a cada 3 dias e a boldenona 200mg 2x por semana aplicando 1ml seg e outro na quinta junto com o proprionato.
       
      Meu peso atual 
      84,5kg
      Alt 182
      BF 15%
      Mandando uma foto minha para análise e ajuda no ciclo. 
      Irei iniciar a dieta qndo iniciar o ciclo. 



    • Por Silvio Henrique
      Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%.
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      18/10 Iniciei com os cardios pós treino
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      Não notei nenhum sinal de catabolismo, por enquanto minha massa magra esta intacta, msm com a restrição de carboidratos (110g Dia)
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      Obs: Dieta por conta própria, sem nenhum acompanhamento ou suporte, porque a situação financeira não é das melhores!!



    • Por Stefit
      Postado excluído por pedido da autora.
    • Por Masmok
      Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. 
      Idade: 19
      Treino: 1 ano continuo ( No momento parado)
      Altura: 1,78 m
      Peso: 70 kg
      BF: 16% (por alto)
      Treino Proposto 
      A- bíceps+tríceps 
      Rosca direta 4x10 (carga máxima)
      Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas
      Bíceps no cross 4x10 (carga máxima)
      Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8)
      Tríceps testa 4x10 (carga máxima)
      Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ).
      B- Peito 
      Supino reto 4x10 (carga máxima)
      Voador 3x10 + 3xflexão falha
      Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12
      Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas.
      C- Ombro
      Desenvolvimento com halter 4x10
      (Carga máxima)
      Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima)
      Elevação frontal com halter drop set 3x
      Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha)
      Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10
      D- Costas 
      Barra fixa 3x falha
      Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima)
      Remada curvada 3x15
      Puxador frente 4x12 
      Levantamento terra 3x10
      E- Perna
      Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x
      Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso)
      Cadeira extensora 3xdrop set 
      Agachamento hack 3x10 (carga máxima)
      Mesa flexora 4x10 (carga máxima)
      Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada
      Stiff 3x20
      Abs dsdn 
      Panturrilha dsdn
      Dieta Hipercalórica 4000 Calorias 
      Dieta: +- 4000 calorias
      1ª Refeição: Café da manhã – 6h 
      •    200g de granola
      •    250ml de leite
      •    30g de aveia em flocos
      •    30g de albumina
      2ª Refeição: Lanche 1 – 9h
      •    100g batata doce
      •    120g frango desfiado
      3º Refeição: Lanche 2 – 12h
      •    150g arroz integral
      •    120g patinho moído
      4ª Refeição: Almoço – 13h
      •    200g de arroz branco
      •    100g de peito de frango 
      •    100g de feijão
      •    Salada à vontade 
      •    Suco natural ou água
      Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

      5ª Refeição: Lanche 3 – 16h 
      •    Salada de frutas 
      •    5 colheres de aveia em flocos
      •    1 iogurte natural
      Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico.
      6ª Refeição: Pré treino – 17h30min
      •    100g de batata doce
      •    100g de peito de frango ou atum 
      •    2 cápsulas BCAA
      7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia)
      •    40g Whey Protein 
      •    80g Dextrose
      •    5g Creatina 
      •    2 cápsulas BCAA
      7ª Refeição: Jantar – 20h
      •    200g de arroz branco
      •    150g de peito de frango ou carne bovina 
      •    50g de batata doce
      •    Salada à vontade 
      •    Suco natural ou água
      Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

      8ª Refeição: Ceia – 22h
      •    30g de Albumina 
      •    1 fatia de queijo ricota 
      •    300ml de leite desnatado
      •    5 colheres de aveia em flocos
       Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo! 
    • Por priscila.
      Tenho 27 anos e treino de forma regular (há 6 anos) além de praticar muy thai. Estou querendo realizar um ciclo que melhore minha definição muscular.
      Meu peso é 52 kg, tenho 1,54 (sou bem pequena rsrs), já fiz ciclos (estou sem hormônios há 2 anos), faço dieta, alguém poderia me sugerir um ciclo que não me faça crescer e sim definir?
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