Novato - Ajuda - 6 Meses

[alex85]

Pessoal, tudo bem ??

 

Gostaria de uma ajuda da galera mais experiente, se possível sem zoarem..

 

Sei que tenho um caminho longo a seguir, mas ta foda, não precisa me chamar de frango pois já sei que sou rs, to até com vergonha de postar essa foto ai, mas preciso de ajuda, aqui é difícil não tenho contato com ninguém que entenda do assunto para trocar informações, os professores da academia são fracos..

 

Tenho treinado firme a 6 meses, mas estou com o BF um pouco alto, ta difícil abandonar a cachaça do final de semana..

 

De seg a sexta sigo religiosamente a seguinte dieta.

 

06:00 Whey + Aveia

09:00 Pão Integral (2 fatias) + Peito de Peru

12:00 Arroz integral + 2 frangos + 2 ovos

15:00 Uma porção de frango desfiado apenas

18:00 Macarrão integral + Frango Desfiado

20:00 Treino / Pos treino Whey + Glutamina + Dextrose

22:00 Tenho feito um omelete com 3 ovos, deixando só uma clara..

 

 

Peso: 85kg

Altura: 1.77

 

A unica medida que sei é do Bicepes, 39 contraído.

 

O que preciso de informações inicialmente é que gostaria de tentar definir o peitoral, qual seria a serie e exercícios mais indicados para isso ?

 

Atualmente to seguindo dieta e suplementando apenas com whey + dextrose + glutamina

 

Estava pensando em adicionar na dieta um pouco de castanha..

 

Pensei em adicionar creatina e zma na suplementação que não são caros, pré treino, hormonais ou AES to fora por enquanto..

 

OBS: Toda critica ou sugestão e bem vinda..

 

Abraços e bom final de semana a todos.

Editado 24 de maio de 2014 por alex85

[criscouto]

Os momentos "relax" fazem parte da vida (cachaça final de semana), para a grande maioria que não tem o fisiculturismo como profissão, acredito que os momentos de descontração/convívio social não podem ficar fora. Por outro lado, como tudo na vida, é importante o equilíbrio. Tenta colocar a "cachaça" a cada 15 dias ou 1x por mês se quiser resultados mais consistentes... Eu tomo cerveja sem peso algum na consciência, porém a última vez que bebi foi há uns 30 dias atrás.

 

Fora isso, resultados vem com tempo...  Procure realizar exercícios compostos para formar uma base muscular sólida. Depois vc pensa em melhorar individualmente algum grupo mais fraco/menos desenvolvido.

 

Creatina é um bom suplemento (relação custo/benefício). Zma é dispensável... Se vc comer amendoim já tem o mesmo aporte de zinco e magnésio.

[raycast]

N existe definir so o peitoral, da uma pesquisada em artigos sobre queima de gordura. E se vc deseja perder peso ( gordura ) comece a dar atencao a contagem de calorias.

[alex85]

Os momentos "relax" fazem parte da vida (cachaça final de semana), para a grande maioria que não tem o fisiculturismo como profissão, acredito que os momentos de descontração/convívio social não podem ficar fora. Por outro lado, como tudo na vida, é importante o equilíbrio. Tenta colocar a "cachaça" a cada 15 dias ou 1x por mês se quiser resultados mais consistentes... Eu tomo cerveja sem peso algum na consciência, porém a última vez que bebi foi há uns 30 dias atrás.

 

Fora isso, resultados vem com tempo...  Procure realizar exercícios compostos para formar uma base muscular sólida. Depois vc pensa em melhorar individualmente algum grupo mais fraco/menos desenvolvido.

 

Creatina é um bom suplemento (relação custo/benefício). Zma é dispensável... Se vc comer amendoim já tem o mesmo aporte de zinco e magnésio.

Valeu pelas dicas, muito obrigado, vou atrás dessa info do amendoim

[alex85]

Galera,

Continuo com os treinamentos, estou fazendo uma dieta e perdi 2 kg, acabei dando uma desinchada.

 

Minha dificuldade continua sendo treino de peito, to pegando firme e pesado, cortei o alcool também, to focando mais perna tb que antes treinava pouco.

 

Fico muito puto pq não consigo desenvolver peitoral adequadamente, já para ombros e costas sinto mais facilidade.

 

Alguém pode me ajudar a me dizer qual o meu biotipo ? seria endomorph ? 

 

Abs,