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ciclo de dura


frango jiujiteiro

Post Destacado


Medidas no para o inicio do ciclo

Braco d 35,5/37,5

Braco e 35/37

Peito 96

Antebraço d 30,5

Antebraço e 29,5

Cintura 81

Coxa d 56

Coxa e 55,5

Pantu d 35

Pantu e 34

Bf atualizado 11%

Alimentação

6:30, 4 ovos cozidos e uma banana com aveia, 9:30 um scoop de whey e uma batata doce e um peito de frango, no almoço não consigo controlar direito pq almoço no trabalho, mais dou ênfase as carnes, 15:30 uma batata doce e um scoop de whey, 6:30 omelete de três ovos com peito de peru e três fatias de pão integral, pos treino de musculação mais ou menos 7:45, um scoop de whey, dextrose, bcaa e glutamina, ai vou pro jiu jitsu, na janta carne grelhada, peito de frango ou peixe grelhado, antes de dormir meia lata de atum conservada na água, e bebo entre 4 e 5 litros de agua ao dia.

Treino apenas um grupo muscular por dia, somente na quarta que treino biceps e ante queria saber se tenho que mudar meu treino. Obs, treino assim para dar tempo de ir no JJ, desde já agradeço os comentários e dicas

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