GuiReinold Postado 19 de junho de 2014 Compartilhar Postado 19 de junho de 2014 Oi pessoal, sou novato na musculação, e tenho duvidas...como montar uma dieta, obs: quero uma dieta rigida pra seguir e ficar grande!!!!!!! (não tenho tempo pra ir na nutricionista), alguem indica um treino bom pro meu peito? vou colocar fotos pra verem como é feio e isso prejudica minha auto estima :S obrigado gente, abraço!! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Emanoh Postado 19 de junho de 2014 Compartilhar Postado 19 de junho de 2014 use esses calculos pra você saber quantas calorias você precisa ingerir diariamente TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário: Use TMB x 1,20 Levemente Ativo - (Exerc. Leve/1 a 3 dias na semana): Use TMB x 1,37 Moderadamente Ativo - (Exerc. Moderado/ 3 a 5 dias na semana): Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exerc. Pesado/ 6 a 7 dias na semana): Use TMB x 1,72 Muito Ativo (Exerc. Pesado todos dias da semana ou treinos 2x ao dia): Use TMB x 1,90 Depois disso some 500 calorias no valor final, então é esse valor de Kcal que você precisa iongerir diariamente pra ganhar massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Emanoh Postado 19 de junho de 2014 Compartilhar Postado 19 de junho de 2014 De treino que eu conheço, teu o mais famosos o Supino/inclinado, Peck Deck, supino com halteres, e muitos outros Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GuiReinold Postado 19 de junho de 2014 Autor Compartilhar Postado 19 de junho de 2014 vlew Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GuiReinold Postado 19 de junho de 2014 Autor Compartilhar Postado 19 de junho de 2014 Deu 2,007 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
W0LF Postado 24 de junho de 2014 Compartilhar Postado 24 de junho de 2014 Mano, sobre o seu peitoral, isso é uma anomalia... Da uma pesquisada aí... O nome é Pectus Carinatum... Não sei se treinar o peitoral irá ajudar muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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