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Relato ECA + AEJ (Parece não Funcionar comigo)


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Bom dia galera, beleza?
Me chamo Lucas, tenho 24 anos, 1,80cm e atualmente meu peso fica flutuando entre 102 e 101 kg.
Meu casamento está chegando (mês que vem) e queria estar um pouco mais magro para tal, dessa forma pelo fato de estar com a grana meio curta e não poder (no momento) comprar um Oxyelite Pro ou Lipo 6 corri atrás de algo mais barato e encontrei o ECA.
Eu sou Programador Junior, pra quem conhece sabe que é uma profissão um tanto que sedentária pelo fato de passar quase o dia todo sentado na cadeira.
Já treino há pouco mais de 1 ano diretão, já treinei antes uns 3 anos porém com algumas paradas por questão de cursos, faculdade e outras mais.
 
Fiz primeiro o teste na primeira semana tomando apenas 1 capsula de franol 15mg + 1 capsula de cafeína Midway Black Jack 420mg, e 1 comprimido de aspirina. No primeiro dia senti um leve ânimo e que meus batimentos estavam um pouco acelerados enquanto estava correndo, até aí tudo bem.
 
Minha rotina é a seguinte:
 
Acordo as 04:00 mando o ECA + 500ml de água, li em alguns lugares que a efedrina passa a fazer efeito apenas 1 hora depois de ser ingerida, portanto deito novamente e tento cochilar até as 5 da manhã.
As 5 levanto, escovo os dentes e corro pra academia.
Alterno entre caminhada rápida e corrida na esteira aproximadamente de 40 a 50 minutos, que é onde a hipoglicemia começa aparece, sinto uma leve tontura e paro.
 
Quando a hipoglicemia está um pouco alta eu chego em casa e como uma banana para dar uma aliviada, quando não apenas bebo água e vou pro banho.
 
As 07:00 entro no trabalho, e faço minha primeira refeição:
 
2 fatias de pão de forma integral com peito de peru ou ricota light.
Anteriormente mandava uma xicará de café (Adoro café, mas li em um outro fórum que seria meio arriscado aumentar ainda mais o consumo de cafeína), hoje já não tomo mais.
Bebo mais 350 ml de água.
 
As 10:00 repito o que comi no café da manhã.
 
As 13:30 eu almoço, normalmente levo minha marmita de casa, prefiro:
 
Como 1 colher de arroz integral
1 concha de feijão
2 a 3 bifes de filé de frango grelhado
Omelete de 3 ovos sendo 1 gema e 3 claras com orégano.
 
Às 16:30 faço minha refeição "Pré-treino" como  de 40 a 60 gramas de granola com algum iogurte light,
 
As 18:00 chego na academia para o treino de musculação, minha rotina de treino.
 
Após o treino tomo um shake de Whey Protein New Millen e vou pra casa.
Aproximadamente as 20:00 como + 3 bifes de filé de peito de frango ou carne bovina grelhada.
às 21:30 como 4 claras de ovo cozidas ou faço uma omelete das claras com azeite e orégano, ou quando o estômago tá mais legal mando um shake de 200ml de com 30 gr de albumina.
 
Segunda Feira:
Treino de Pernas
 
Agachamento Livre
4 séries de 12 a 15 repetições com 35 a 40 kg de cada lado,
 
Leg Press
4 Séries de 12 a 15 repetições
 
Avanço no Smith
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Mesa Flexora
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Mesa extensora
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes faço Stiff
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Gêmeos sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Panturrilha unilateral com meu peso
Até a falha.
 
Terça feira:
Treino de Ombros
 
Desenvolvimento frontal com barra em pé
4 séries de 10 a 12 repetições
 
Desenvolvimento com Halteres
4 Séries de 10 a 12 repetições.
 
Elevação Lateral
4 series de 12 a 15 repetições
 
Elevação Frontal
4 séries de 12 a 15 Repetições
 
Crucifixo Invertido
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Encolhimento
4 séries até a falha
 
Quarta feira:
Treino de Dorsais
 
Puxada Frontal com pegada aberta
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Levantamento Terra
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Fechada na Máquina
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Alta com total alongamento
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Curvada
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes troco pelo cavalo
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Levantamento Terra Parcial
4 séries até a falha.
 
Quinta Feira Descanso
 
 
Sexta Feira:
Treino de Peito
 
 
Supino Inclinado com Halteres
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Supino reto na Barra ou halteres (Costumo alternar a cada semana)
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Crucifixo declinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Peck Deck concentrado (movimentos lentos na fase excentrica e concentrica)
4 séries até a falha
 
Cross Over
4 séries até a falha
 
Sábado
Treino de Braços
 
Rosca Scott na máquina (Tenho mais controle do movimento fazendo na máquina, consigo manter meu ombro baixo, concentrando o movimento no bíceps)
4 series de 12 a 15 repetições
 
Rosca direta em pé com barra "W"
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Rosca concentrada no banco inclinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes faço rosca martelo
4 séries até a falha.
 
Tríceps na Polia com barra reta
4 séris de 12 a 15 repetições
 
Tríceps na Polia com Corda
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Francês com barra sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Banco
4 Séries ate a falha.
 
Quando ainda tenho fôlego faço mais 4 séries de tríceps "coice" até a falha.
 
 
Essa é minha rotina de treinos semanais, não consigo entender o porque de não perder peso.
 
Cheguei desconfiar que era a cafeína não sei se devo confiar nos suplementos da Midway, já ouvi falar que a empresa FOI boa, hoje em dia já não é a mesma coisa.
 
Quem puder me ajudar onde estou errado por favor, aponte meus erros.
 
Será que vale a pena gastar a grana num Oxyelite Pro ou Lipo 6??
 
Desde ja agradeço.
 
Seguem minhas fotos tiradas Hoje 23/07/14
 
 

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Bom dia galera, beleza?
Me chamo Lucas, tenho 24 anos, 1,80cm e atualmente meu peso fica flutuando entre 102 e 101 kg.
Meu casamento está chegando (mês que vem) e queria estar um pouco mais magro para tal, dessa forma pelo fato de estar com a grana meio curta e não poder (no momento) comprar um Oxyelite Pro ou Lipo 6 corri atrás de algo mais barato e encontrei o ECA.
Eu sou Programador Junior, pra quem conhece sabe que é uma profissão um tanto que sedentária pelo fato de passar quase o dia todo sentado na cadeira.
Já treino há pouco mais de 1 ano diretão, já treinei antes uns 3 anos porém com algumas paradas por questão de cursos, faculdade e outras mais.
 
Fiz primeiro o teste na primeira semana tomando apenas 1 capsula de franol 15mg + 1 capsula de cafeína Midway Black Jack 420mg, e 1 comprimido de aspirina. No primeiro dia senti um leve ânimo e que meus batimentos estavam um pouco acelerados enquanto estava correndo, até aí tudo bem.
 
Minha rotina é a seguinte:
 
Acordo as 04:00 mando o ECA + 500ml de água, li em alguns lugares que a efedrina passa a fazer efeito apenas 1 hora depois de ser ingerida, portanto deito novamente e tento cochilar até as 5 da manhã.
BALELA UNICA COISA QUE VALE REALMENTE É TOMAR PELO MENOS 500ML DE ÁGUA BEM GELADA... EU COLOCO ATÉ GELO
 
As 5 levanto, escovo os dentes e corro pra academia.
Alterno entre caminhada rápida e corrida na esteira aproximadamente de 40 a 50 minutos, que é onde a hipoglicemia começa aparece, sinto uma leve tontura e paro.
AEJ deve ser feito com estímulo aeróbico... fat burn total (60 / maximo de 75% FCM). e maximo de 40 minutos... (meu exemplo: 33 anos.. zona para isso 130 / 142 média fica abaixo de 140... e maximo de 35 minutos.)
 
 
 
Quando a hipoglicemia está um pouco alta eu chego em casa e como uma banana para dar uma aliviada, quando não apenas bebo água e vou pro banho.
 
As 07:00 entro no trabalho, e faço minha primeira refeição:
 
2 fatias de pão de forma integral com peito de peru ou ricota light.
Anteriormente mandava uma xicará de café (Adoro café, mas li em um outro fórum que seria meio arriscado aumentar ainda mais o consumo de cafeína), hoje já não tomo mais.
Bebo mais 350 ml de água.
 
concordo com o café... porém ainda falta muita coisa aí.. proteína então.. nem se fala... coloca aí claras de ovos.. ou albumina + vitamina C
 
As 10:00 repito o que comi no café da manhã.
NÃO DÁ.. AQUI 1 FRUTA (ABACAXI, PERA..) + MIX DE NUTS SEM AÇUCAR
 
As 13:30 eu almoço, normalmente levo minha marmita de casa, prefiro:
 
Como 1 colher de arroz integral (4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ?)
1 concha de feijão 
2 a 3 bifes de filé de frango grelhado (150 / 200G DE FRANGO)
Omelete de 3 ovos sendo 1 gema e 3 claras com orégano.
KD AS FIBRAS? a parte verde? Brócolis... Couve.. Espinafre?
KD a fonta de gordura boa?
 
 
Às 16:30 faço minha refeição "Pré-treino" como  de 40 a 60 gramas de granola com algum iogurte light,
(banana + proteína... mas por volta das 17:15 / 17:45)
 
As 18:00 chego na academia para o treino de musculação, minha rotina de treino.
 
Após o treino tomo um shake de Whey Protein New Millen e vou pra casa. (será melhor aproveitado com carbo )
 
Aproximadamente as 20:00 como + 3 bifes de filé de peito de frango ou carne bovina grelhada. (150 / 200g novamente)
kd a parte verde? kd a fribra?
 
às 21:30 como 4 claras de ovo cozidas ou faço uma omelete das claras com azeite e orégano, ou quando o estômago tá mais legal mando um shake de 200ml de com 30 gr de albumina. 
OK
 
Segunda Feira:

Treino de Pernas

 
Agachamento Livre
4 séries de 12 a 15 repetições com 35 a 40 kg de cada lado,
 
Leg Press
4 Séries de 12 a 15 repetições
 
Avanço no Smith
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Mesa Flexora
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Mesa extensora
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes faço Stiff
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Gêmeos sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Panturrilha unilateral com meu peso
Até a falha.
 
Terça feira:
Treino de Ombros
 
Desenvolvimento frontal com barra em pé
4 séries de 10 a 12 repetições
 
Desenvolvimento com Halteres
4 Séries de 10 a 12 repetições.
 
Elevação Lateral
4 series de 12 a 15 repetições
 
Elevação Frontal
4 séries de 12 a 15 Repetições
 
Crucifixo Invertido
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Encolhimento
4 séries até a falha
 
Quarta feira:
Treino de Dorsais
 
Puxada Frontal com pegada aberta
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Levantamento Terra
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Fechada na Máquina
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Alta com total alongamento
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Curvada
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes troco pelo cavalo
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Levantamento Terra Parcial
4 séries até a falha.
 
Quinta Feira Descanso
 
 
Sexta Feira:
Treino de Peito
 
 
Supino Inclinado com Halteres
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Supino reto na Barra ou halteres (Costumo alternar a cada semana)
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Crucifixo declinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Peck Deck concentrado (movimentos lentos na fase excentrica e concentrica)
4 séries até a falha
 
Cross Over
4 séries até a falha
 
Sábado
Treino de Braços
 
Rosca Scott na máquina (Tenho mais controle do movimento fazendo na máquina, consigo manter meu ombro baixo, concentrando o movimento no bíceps)
4 series de 12 a 15 repetições
 
Rosca direta em pé com barra "W"
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Rosca concentrada no banco inclinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes faço rosca martelo
4 séries até a falha.
 
Tríceps na Polia com barra reta
4 séris de 12 a 15 repetições
 
Tríceps na Polia com Corda
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Francês com barra sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Banco
4 Séries ate a falha.
 
Quando ainda tenho fôlego faço mais 4 séries de tríceps "coice" até a falha.
 
 
Essa é minha rotina de treinos semanais, não consigo entender o porque de não perder peso.
 
Cheguei desconfiar que era a cafeína não sei se devo confiar nos suplementos da Midway, já ouvi falar que a empresa FOI boa, hoje em dia já não é a mesma coisa.
 
Quem puder me ajudar onde estou errado por favor, aponte meus erros.
 
Será que vale a pena gastar a grana num Oxyelite Pro ou Lipo 6??
 
Desde ja agradeço.
 
Seguem minhas fotos tiradas Hoje 23/07/14

 

Meus comentários em azul...

 

Na verdade o seu perder peso.. não é cafeína.. não é efedrina.. é sua dieta ruim...

seu treino parece bom.. mas duvido muito para alguém que esteja com objetivo de perder peso (dieta hipocalórica) colocar uma intensidade muito forte nesse treino... 

 

Procure uma dieta mais balanciada.. que terá melhores resultados...

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Bom dia galera, beleza?
Me chamo Lucas, tenho 24 anos, 1,80cm e atualmente meu peso fica flutuando entre 102 e 101 kg.
Meu casamento está chegando (mês que vem) e queria estar um pouco mais magro para tal, dessa forma pelo fato de estar com a grana meio curta e não poder (no momento) comprar um Oxyelite Pro ou Lipo 6 corri atrás de algo mais barato e encontrei o ECA.
Eu sou Programador Junior, pra quem conhece sabe que é uma profissão um tanto que sedentária pelo fato de passar quase o dia todo sentado na cadeira.
Já treino há pouco mais de 1 ano diretão, já treinei antes uns 3 anos porém com algumas paradas por questão de cursos, faculdade e outras mais.
 
Fiz primeiro o teste na primeira semana tomando apenas 1 capsula de franol 15mg + 1 capsula de cafeína Midway Black Jack 420mg, e 1 comprimido de aspirina. No primeiro dia senti um leve ânimo e que meus batimentos estavam um pouco acelerados enquanto estava correndo, até aí tudo bem.
 
Minha rotina é a seguinte:
 
Acordo as 04:00 mando o ECA + 500ml de água, li em alguns lugares que a efedrina passa a fazer efeito apenas 1 hora depois de ser ingerida, portanto deito novamente e tento cochilar até as 5 da manhã.
BALELA UNICA COISA QUE VALE REALMENTE É TOMAR PELO MENOS 500ML DE ÁGUA BEM GELADA... EU COLOCO ATÉ GELO
 
As 5 levanto, escovo os dentes e corro pra academia.
Alterno entre caminhada rápida e corrida na esteira aproximadamente de 40 a 50 minutos, que é onde a hipoglicemia começa aparece, sinto uma leve tontura e paro.
AEJ deve ser feito com estímulo aeróbico... fat burn total (60 / maximo de 75% FCM). e maximo de 40 minutos... (meu exemplo: 33 anos.. zona para isso 130 / 142 média fica abaixo de 140... e maximo de 35 minutos.)
 
 
 
Quando a hipoglicemia está um pouco alta eu chego em casa e como uma banana para dar uma aliviada, quando não apenas bebo água e vou pro banho.
 
As 07:00 entro no trabalho, e faço minha primeira refeição:
 
2 fatias de pão de forma integral com peito de peru ou ricota light.
Anteriormente mandava uma xicará de café (Adoro café, mas li em um outro fórum que seria meio arriscado aumentar ainda mais o consumo de cafeína), hoje já não tomo mais.
Bebo mais 350 ml de água.
 
concordo com o café... porém ainda falta muita coisa aí.. proteína então.. nem se fala... coloca aí claras de ovos.. ou albumina + vitamina C
 
As 10:00 repito o que comi no café da manhã.
NÃO DÁ.. AQUI 1 FRUTA (ABACAXI, PERA..) + MIX DE NUTS SEM AÇUCAR
 
As 13:30 eu almoço, normalmente levo minha marmita de casa, prefiro:
 
Como 1 colher de arroz integral (4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ?)
1 concha de feijão 
2 a 3 bifes de filé de frango grelhado (150 / 200G DE FRANGO)
Omelete de 3 ovos sendo 1 gema e 3 claras com orégano.
KD AS FIBRAS? a parte verde? Brócolis... Couve.. Espinafre?
KD a fonta de gordura boa?
 
 
Às 16:30 faço minha refeição "Pré-treino" como  de 40 a 60 gramas de granola com algum iogurte light,
(banana + proteína... mas por volta das 17:15 / 17:45)
 
As 18:00 chego na academia para o treino de musculação, minha rotina de treino.
 
Após o treino tomo um shake de Whey Protein New Millen e vou pra casa. (será melhor aproveitado com carbo )
 
Aproximadamente as 20:00 como + 3 bifes de filé de peito de frango ou carne bovina grelhada. (150 / 200g novamente)
kd a parte verde? kd a fribra?
 
às 21:30 como 4 claras de ovo cozidas ou faço uma omelete das claras com azeite e orégano, ou quando o estômago tá mais legal mando um shake de 200ml de com 30 gr de albumina. 
OK
 
Segunda Feira:

Treino de Pernas

 
Agachamento Livre
4 séries de 12 a 15 repetições com 35 a 40 kg de cada lado,
 
Leg Press
4 Séries de 12 a 15 repetições
 
Avanço no Smith
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Mesa Flexora
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Mesa extensora
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As vezes faço Stiff
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Gêmeos sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Panturrilha unilateral com meu peso
Até a falha.
 
Terça feira:
Treino de Ombros
 
Desenvolvimento frontal com barra em pé
4 séries de 10 a 12 repetições
 
Desenvolvimento com Halteres
4 Séries de 10 a 12 repetições.
 
Elevação Lateral
4 series de 12 a 15 repetições
 
Elevação Frontal
4 séries de 12 a 15 Repetições
 
Crucifixo Invertido
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Quarta feira:
Treino de Dorsais
 
Puxada Frontal com pegada aberta
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Levantamento Terra
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Fechada na Máquina
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Remada Alta com total alongamento
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Remada Curvada
4 séries de 12 a 15 repetições
 
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Levantamento Terra Parcial
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Quinta Feira Descanso
 
 
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Treino de Peito
 
 
Supino Inclinado com Halteres
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Supino reto na Barra ou halteres (Costumo alternar a cada semana)
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Crucifixo declinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Peck Deck concentrado (movimentos lentos na fase excentrica e concentrica)
4 séries até a falha
 
Cross Over
4 séries até a falha
 
Sábado
Treino de Braços
 
Rosca Scott na máquina (Tenho mais controle do movimento fazendo na máquina, consigo manter meu ombro baixo, concentrando o movimento no bíceps)
4 series de 12 a 15 repetições
 
Rosca direta em pé com barra "W"
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Rosca concentrada no banco inclinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes faço rosca martelo
4 séries até a falha.
 
Tríceps na Polia com barra reta
4 séris de 12 a 15 repetições
 
Tríceps na Polia com Corda
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Francês com barra sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Banco
4 Séries ate a falha.
 
Quando ainda tenho fôlego faço mais 4 séries de tríceps "coice" até a falha.
 
 
Essa é minha rotina de treinos semanais, não consigo entender o porque de não perder peso.
 
Cheguei desconfiar que era a cafeína não sei se devo confiar nos suplementos da Midway, já ouvi falar que a empresa FOI boa, hoje em dia já não é a mesma coisa.
 
Quem puder me ajudar onde estou errado por favor, aponte meus erros.
 
Será que vale a pena gastar a grana num Oxyelite Pro ou Lipo 6??
 
Desde ja agradeço.
 
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Na verdade o seu perder peso.. não é cafeína.. não é efedrina.. é sua dieta ruim...

seu treino parece bom.. mas duvido muito para alguém que esteja com objetivo de perder peso (dieta hipocalórica) colocar uma intensidade muito forte nesse treino... 

 

Procure uma dieta correta.. que terá melhores resultados...

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Me chamo Lucas, tenho 24 anos, 1,80cm e atualmente meu peso fica flutuando entre 102 e 101 kg.
Meu casamento está chegando (mês que vem) e queria estar um pouco mais magro para tal, dessa forma pelo fato de estar com a grana meio curta e não poder (no momento) comprar um Oxyelite Pro ou Lipo 6 corri atrás de algo mais barato e encontrei o ECA.
Eu sou Programador Junior, pra quem conhece sabe que é uma profissão um tanto que sedentária pelo fato de passar quase o dia todo sentado na cadeira.
Já treino há pouco mais de 1 ano diretão, já treinei antes uns 3 anos porém com algumas paradas por questão de cursos, faculdade e outras mais.
 
Fiz primeiro o teste na primeira semana tomando apenas 1 capsula de franol 15mg + 1 capsula de cafeína Midway Black Jack 420mg, e 1 comprimido de aspirina. No primeiro dia senti um leve ânimo e que meus batimentos estavam um pouco acelerados enquanto estava correndo, até aí tudo bem.
 
Minha rotina é a seguinte:
 
Acordo as 04:00 mando o ECA + 500ml de água, li em alguns lugares que a efedrina passa a fazer efeito apenas 1 hora depois de ser ingerida, portanto deito novamente e tento cochilar até as 5 da manhã.
BALELA UNICA COISA QUE VALE REALMENTE É TOMAR PELO MENOS 500ML DE ÁGUA BEM GELADA... EU COLOCO ATÉ GELO
 
As 5 levanto, escovo os dentes e corro pra academia.
Alterno entre caminhada rápida e corrida na esteira aproximadamente de 40 a 50 minutos, que é onde a hipoglicemia começa aparece, sinto uma leve tontura e paro.
AEJ deve ser feito com estímulo aeróbico... fat burn total (60 / maximo de 75% FCM). e maximo de 40 minutos... (meu exemplo: 33 anos.. zona para isso 130 / 142 média fica abaixo de 140... e maximo de 35 minutos.)
 
 
 
Quando a hipoglicemia está um pouco alta eu chego em casa e como uma banana para dar uma aliviada, quando não apenas bebo água e vou pro banho.
 
As 07:00 entro no trabalho, e faço minha primeira refeição:
 
2 fatias de pão de forma integral com peito de peru ou ricota light.
Anteriormente mandava uma xicará de café (Adoro café, mas li em um outro fórum que seria meio arriscado aumentar ainda mais o consumo de cafeína), hoje já não tomo mais.
Bebo mais 350 ml de água.
 
concordo com o café... porém ainda falta muita coisa aí.. proteína então.. nem se fala... coloca aí claras de ovos.. ou albumina + vitamina C
 
As 10:00 repito o que comi no café da manhã.
NÃO DÁ.. AQUI 1 FRUTA (ABACAXI, PERA..) + MIX DE NUTS SEM AÇUCAR
 
As 13:30 eu almoço, normalmente levo minha marmita de casa, prefiro:
 
Como 1 colher de arroz integral (4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ?)
1 concha de feijão 
2 a 3 bifes de filé de frango grelhado (150 / 200G DE FRANGO)
Omelete de 3 ovos sendo 1 gema e 3 claras com orégano.
KD AS FIBRAS? a parte verde? Brócolis... Couve.. Espinafre?
KD a fonta de gordura boa?
 
 
Às 16:30 faço minha refeição "Pré-treino" como  de 40 a 60 gramas de granola com algum iogurte light,
(banana + proteína... mas por volta das 17:15 / 17:45)
 
As 18:00 chego na academia para o treino de musculação, minha rotina de treino.
 
Após o treino tomo um shake de Whey Protein New Millen e vou pra casa. (será melhor aproveitado com carbo )
 
Aproximadamente as 20:00 como + 3 bifes de filé de peito de frango ou carne bovina grelhada. (150 / 200g novamente)
kd a parte verde? kd a fribra?
 
às 21:30 como 4 claras de ovo cozidas ou faço uma omelete das claras com azeite e orégano, ou quando o estômago tá mais legal mando um shake de 200ml de com 30 gr de albumina. 
OK
 
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Treino de Pernas

 
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4 séries de 12 a 15 repetições com 35 a 40 kg de cada lado,
 
Leg Press
4 Séries de 12 a 15 repetições
 
Avanço no Smith
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Mesa Flexora
4 séries de 12 a 15 repetições
 
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4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes faço Stiff
4 séries de 12 a 15 repetições.
 
Gêmeos sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Panturrilha unilateral com meu peso
Até a falha.
 
Terça feira:
Treino de Ombros
 
Desenvolvimento frontal com barra em pé
4 séries de 10 a 12 repetições
 
Desenvolvimento com Halteres
4 Séries de 10 a 12 repetições.
 
Elevação Lateral
4 series de 12 a 15 repetições
 
Elevação Frontal
4 séries de 12 a 15 Repetições
 
Crucifixo Invertido
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Encolhimento
4 séries até a falha
 
Quarta feira:
Treino de Dorsais
 
Puxada Frontal com pegada aberta
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Levantamento Terra
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Fechada na Máquina
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Alta com total alongamento
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Remada Curvada
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes troco pelo cavalo
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Levantamento Terra Parcial
4 séries até a falha.
 
Quinta Feira Descanso
 
 
Sexta Feira:
Treino de Peito
 
 
Supino Inclinado com Halteres
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Supino reto na Barra ou halteres (Costumo alternar a cada semana)
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Crucifixo declinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Peck Deck concentrado (movimentos lentos na fase excentrica e concentrica)
4 séries até a falha
 
Cross Over
4 séries até a falha
 
Sábado
Treino de Braços
 
Rosca Scott na máquina (Tenho mais controle do movimento fazendo na máquina, consigo manter meu ombro baixo, concentrando o movimento no bíceps)
4 series de 12 a 15 repetições
 
Rosca direta em pé com barra "W"
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Rosca concentrada no banco inclinado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
As vezes faço rosca martelo
4 séries até a falha.
 
Tríceps na Polia com barra reta
4 séris de 12 a 15 repetições
 
Tríceps na Polia com Corda
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Francês com barra sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
 
Tríceps Banco
4 Séries ate a falha.
 
Quando ainda tenho fôlego faço mais 4 séries de tríceps "coice" até a falha.
 
 
Essa é minha rotina de treinos semanais, não consigo entender o porque de não perder peso.
 
Cheguei desconfiar que era a cafeína não sei se devo confiar nos suplementos da Midway, já ouvi falar que a empresa FOI boa, hoje em dia já não é a mesma coisa.
 
Quem puder me ajudar onde estou errado por favor, aponte meus erros.
 
Será que vale a pena gastar a grana num Oxyelite Pro ou Lipo 6??
 
Desde ja agradeço.
 
Seguem minhas fotos tiradas Hoje 23/07/14

 

Meus comentários em azul...

 

Na verdade o seu perder peso.. não é cafeína.. não é efedrina.. é sua dieta ruim...

seu treino parece bom.. mas duvido muito para alguém que esteja com objetivo de perder peso (dieta hipocalórica) colocar uma intensidade muito forte nesse treino... 

 

Procure uma dieta correta.. que terá melhores resultados...

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Meus comentários em azul...

 

Na verdade o seu perder peso.. não é cafeína.. não é efedrina.. é sua dieta ruim...

seu treino parece bom.. mas duvido muito para alguém que esteja com objetivo de perder peso (dieta hipocalórica) colocar uma intensidade muito forte nesse treino... 

 

Procure uma dieta correta.. que terá melhores resultados...

Tenho certos problemas com algumas verduras/legumes, estou tentando me adaptar a ingeri-los.

Alguma dica de como prepara-los? Pra ir acostumando a comer?

Obrigado!

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  • Conteúdo similar

    • Visitante Anônimo
      Por Anônimo
      Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele).
      Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente:
      Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas
      Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas
      ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar
      ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição
      ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses)
       
      DADOS:
      Idade: 26
      Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone)
      Peso: 65kg - bf 16 %  (Em 01/10/2021)
       
      Circunferências:
      Ombro
      98cm
      Cintura
      68,5cm
      Quadril
      99cm
      Coxa direita
      58cm
      Coxa esquerda
      57cm
      Panturrilha direita
      39cm
      Panturrilha esquerda
      38,5cm
      Braço direito
      29cm
      Braço esquerdo
      29cm
      Antebraço direito
      26cm
      Antebraço esquerdo
      26cm
      Observações:
      ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita.
       
      DIETA:
      PRÉ CAFÉ:
      Multivitamínico
      Vitamina C
      200mg de Silimarina + 50mg de metionina
      5g de glutamina
      1ª REFEIÇÃO
      CAFÉ DA MANHÃ:
      30g de tapioca
      3 ovos
      20g de mussarela
      25g de leite ninho
      2ª REFEIÇÃO
      COLAÇÃO:
      150mL de yogurt zero
      140g de melão
      10g de aveia
      10g de chia
      3ª REFEIÇÃO
      ALMOÇO:
      130g de arroz branco
      100g de peito de frango
      1 concha de feijão carioquinha
      1 colher de sopa de azeite
      4ª REFEIÇÃO
      LANCHE DA TARDE:
      2 fatias de pão 100% integral
      40g de frango
      30g de creme de ricota
      20g de mussarela
      5ª REFEIÇÃO
      LANCHE PRÉ-TREINO:
      50g de banana prata
      20g de pasta de amendoim
      15g de aveia
      1 ovo
      6ª REFEIÇÃO
      PÓS TREINO:
      1 dose de whey
      50g de banana prata
       
      7ª REFEIÇÃO
      JANTAR:
      120g de batata inglesa
      120g de linguado ou 5 ovos
      100g de abacaxi
      ANTES DE DORMIR
      100mg de 5 HTP
      5mg de melatonina
      200mg de Gaba
      Observações:
      ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding
      ● Mínimo de 4L de água por dia
      ● Salada e legumes (selecionados) a vontade
      ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal
      ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios)
      ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias
       
      TREINO: 
      A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta)
      B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta)
      C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados)
      Observações:
      ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles.
      ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino.
      ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve
      ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM
       
      PROTOCOLO:
      1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10)
      2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10)
      13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12)
      1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg 
      TPC:
      17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia
      Observações:
      ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia)
      ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa
       
      OBJETIVOS DO CICLO:
      ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor.
      ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs)
       
      FOTOS FEITAS ANTES DE INICIAR O CICLO:



    • Por fisiculturismo
      A maioria do suplementos alimentares termogênicos e pré-treino contém cafeína como principal elemento ativo. No senso comum popular, recomenda-se não se consumir cafeína em momentos próximos de dormir, porque o sono seria prejudicado.
      A sabedoria popular acaba de ser confirmada pela ciência. Uma pesquisa descrita na Science Translational Medicine foi realizada com 3 (três) mulheres e 2 (dois) homens, monitorados por 49 (quarenta e nove) dias. Foram quatro as situações de estudo:
      penumbra e pílula placedo; penumbra e pílula com 200 mg de cafeína; luz intensa e pílula placedo; luz intensa e pílula com 200 mg de cafeína; Foram medidas as taxas de melatonina (hormônio do sono produzido pela glândula pineal).
      Os participantes que tomaram a cafeína na situação de penumbra tiveram um atraso de aproximadamente 40 (quarenta) minutos no ritmo circadiano noturno, em comparação àqueles que tomaram o placebo.
      Concluiu-se que a cafeína bloqueia os receptores celulares no neurotransmissor adenosina, relacionado com a promoção do sono e redução da agitação. 
      Portanto, se quiser uma boa noite de sono, cuide-se para tomar o seu suplemento com cafeína em horário adequado. Lembre-se que o estudo comprovou que 200 mg de cafeína já são suficientes para alterar o sono. Os suplementos pré-treino ou termogênicos costumam ter doses muito maiores (há suplementos com mais de 600 mg de cafeína por dose).
      Fonte: Coffee disrupts the body’s internal clock
    • Por fisiculturismo
      Methyldrine 25 ECA Stack (60 Hexagonal Tabs) - Clone Pharma
    • Por Kabrunco
      Estou no processo de emagrecimento, ja perdi 14 kg com dietas e treino..ainda preciso perder uns 7pra entrar no peso "ideal" pra mim.

      Tenho 1,52 de altura
      Objetivo: Eliminar 7 kg (chegar aos 63 kg)
      Desde de Criança era um moleque gordinho, a medida que fui ficando mais velho a autoestima foi pro chão..pense: baixo e "gordinho", cheguei a pesar 84 kg, esse ano fiz dieta da LowCarb e consegui emagrecer..porém assim como toda dieta o corpo estabilizou no 70 kg, resolvi usar o Black viper da dragon pharma..comecei na segunda-feira dia 13/11/17. O Suplemento é top..ja fiz uso no passado de outros suplementos mas nada igual a este. 30 minutos após sinto meu corpo acelerar, suar muito mais que o normal, foco e força estão melhores. Tive um efeito colateral no inicio de náuseas, por 2 vezes quase chamei o "raul" na academia (rsrs) hoje ja não sinto mais. Pode ser até impressão minha, mas ja sinto diferença em relação a medidas corporal, só vou conseguir fazer a avaliação física na sexta dia 24/11. Pretendo sim perder bem a gordura corporal e ganhar massa magra.
      Pretendo pelo menos 1 vez por semana estar escrevendo como está o desempenho e estou feliz por contar isso aqui


    • Por fisiculturismo
      EPH 100 60 caps - KN Nutrition
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