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16 semanas contest > campeonato Sul Brasileiro


maurice
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Post Destacado

dae galera, vou na categoria júnior, minha primeira competição foi na men's physique ano passado(fotos mais em baixo)

 

idade: 21

altura: 1,83m

tempo de treino: 4 anos feito agora em agosto

peso:101kg

face: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg

tem mais algumas imagens lá e alguns videos de mim treinando

 

comecei o cutting hoje terça-feira (12 de agosto)

 

1-x trembo 700mg

1-x enan 700mg

1-x masteron 700mg

lab das droga: BD (black dragon)

 

trembo até o fim, testo muito provavel q eu troque pra prop, vou entrar com primo nas ultimas semanas, vou tirar o masteron e axo q vo incluir bolde

 

comecei hoje com 25mcg t3 manipulado de farma e 100mcg de t4

25 minutos cardio pós treino e + 5~7 minutos pra chegar em casa

cafeína pré treino

 

treino:

 

A= costas/biceps/trapézio/posterior d ombro

B=peito/ombro/triceps

C= posterior/panturrilha/abdomen

A=mesma coisa

B=mesma coisa

C=quadriceps/panturrilha/abdomen

 

reduzi praticamente nada da dieta... eu ja n conseguia ganhar peso comendo o maximo q dava... tirei um pouco de carbo e aumentei prot e farei isso novamente daqui 2 semanas

 

dieta:

 

200g banana

100g maçã

100g aveia

120g whey

110g malto

900g arroz

900g frango cru

8 ovos inteiros

20g castanha do pará

 

catchup e mostarda avontade, cebola, limão, temperos tb, sódio n alto e nem baixo

 

10UI slin desjejum e pós treino

 

evolução contest de 16 semanas do ano passado:

10498151_1482935221953901_38810823735201

A primeira foto antes de iniciar o cutting eu tinha 104kg, hoje eu estou 3kg mais leve, com bf muito melhor e bem mais massa muscular... vamos ver no q vira

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tirei as dobras cutaneas hoje antes do treino: 

subescapular 11mm

bicipital 6mm

peitoral 6mm

axilar 9mm

supra iliaca 7mm

abd 11mm

coxa medial 10mm

panturrilha 7mm

 

meu peso de ontem pra hoje oscilou muito... pesei 102kg hj

 

vou editar, n vou fazer 25min aeróbio pós treino e sim 15 minutos

 

aplicações no triceps porção longa tudo OK

as aplicações nos meus braços fizeram eles melhorar muito pq eles sempre foram uma bosta

 

 

vai no MP novamente??? Acompanhando

 

junior :)

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Acompanhando, vc evoluiu bastante desde o inicio do outro relato q vc fez aki no forum.

 

Continua com o Manu de coaching?

 

estou por conta mas quero pegar consultoria com ele para as semanas finais

 

n estou usando IA pq n sinto necessidade, eu nunca senti sensibilidade nos mamilos... axo q a minha genética é boa para essa parte

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%bf método 7 dobras de pollock = 8,49% (axo q tá em 9~10%, esses métodos nunca sao exatos)

 

circunferências:

torax 118cm

cintura 92cm

abdome 92,5cm

quadril 108cm

braço direito estendido/esticado 41,7 (contraído deu 44 ou 44,5cm)

braço esquerdo 41cm

coxa D 63cm coxa Esq 64

panturrilha 39cm

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hoje foi treino de posterior

 

foi bem intenso, coração a mil, fazia tempo q n sentia isso kk, cheguei a ficar com dor de cabeça pós treino

 

comecei aquecendo e fui até a falha na mesa flexora 5 séries

cadeira flexora 3 séries

avanço a frente inclinando o corpo e jogando a perna lá na frente pra focar mais no posterior 4x (sem peso nenhum ,maximo de reps)

drop set na mesa flexora 1 série

stiff 3 séries

4 séries pra abdomen e 5 séries pra panturrilha e fechei com aeróbio

 

minha temperatura corporal ja aumentou desde ontem anoite... estava 15~20º e eu sentindo calor... esse t3 de farma axo q promete kk

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    • Por DRP310787
      Olá galera sou novo aqui , tenho 34 anos , 1,73 e 88kg . Ex praticante de jiu jitsu /profissional. 
      Porém estou parado a algum tempo sem treinar , meu contato com esteroides , foram o famoso Mdrol e na época algumas aplicações de medicamentos para cavalo (equibust) *acho que é assim que se escreve .
       
      Iniciei um ciclo novo hoje , já venho treinando moderadamente há 1 ano , detalhe (eu sei treinar) 
      Porém meu ciclo consiste em ...
      1- 10 semanas . 500ml / durateston semanal
      1- 5 semanas . 40mg / dianabol por dia 
      1- 5 semanas . 100mg / silimarina
      *após 10 semana ... uso de testosterona o ano inteiro . 250ml por semana . Até o próximo ciclo.
      Gostaria de sugestões de vcs a respeito dos protetores fora a silimarina , para utilizar ,  em qual momento entrar com o anastrazol? Enfim é demais colaterais caso apareça... 
      E de fato se estou no caminho certo . Não quero competir quero apenas por um shape bacana em dois anos .
      Abaixo segue meu shape atual . Obrigado .


    • Por L Rodrigues
      Olá pessoal, boa tarde! 
      Meu terceiro ciclo! Gostaria de saber o que vocês acham? 
      - Idade: 30 anos
      - Altura: 1,77 m
      - Peso: 81 Kg
      - Percentual de gordura(BF): 8%
      - Objetivo: Ganho de massa magra e qualidade muscular
       
      - Protocolo:
      1-10 Propionato 100mg/dsdn
      1-10 Trembolona 100mg/dsdn
      6 Meses - GH 2ui todos os dias, possivelmente posso aumentar para 3 e 4 ui até o final do ciclo. 
      1-10 Anastrozol 0,5mg DSDN
      3-10 HCG 250ui Segunda e Quinta
      - TPC:
      1-2 Tamoxifeno  40mg
      3-4 Tamoxifeno  20mg
      1-4 Vita E 1000Ui
      1-4 Anastrozol 0,5mg DSDN
      Obs: No momento estou com uma leve praticamente imperceptível ginicomastia do lado direito do peito, já estou usando 40mg taxofineno todos os dias e ela está diminuindo cada vez mais. Estou com uma ansiedade para começar esse ciclo agora em novembro e não queria esperar mais, porém medo dela voltar mais agressiva com o inicio do ciclo. 
       
       
       
       
    • Visitante Anônimo
      Por Anônimo
      Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele).
      Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente:
      Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas
      Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas
      ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar
      ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição
      ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses)
       
      DADOS:
      Idade: 26
      Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone)
      Peso: 65kg - bf 16 %  (Em 01/10/2021)
       
      Circunferências:
      Ombro
      98cm
      Cintura
      68,5cm
      Quadril
      99cm
      Coxa direita
      58cm
      Coxa esquerda
      57cm
      Panturrilha direita
      39cm
      Panturrilha esquerda
      38,5cm
      Braço direito
      29cm
      Braço esquerdo
      29cm
      Antebraço direito
      26cm
      Antebraço esquerdo
      26cm
      Observações:
      ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita.
       
      DIETA:
      PRÉ CAFÉ:
      Multivitamínico
      Vitamina C
      200mg de Silimarina + 50mg de metionina
      5g de glutamina
      1ª REFEIÇÃO
      CAFÉ DA MANHÃ:
      30g de tapioca
      3 ovos
      20g de mussarela
      25g de leite ninho
      2ª REFEIÇÃO
      COLAÇÃO:
      150mL de yogurt zero
      140g de melão
      10g de aveia
      10g de chia
      3ª REFEIÇÃO
      ALMOÇO:
      130g de arroz branco
      100g de peito de frango
      1 concha de feijão carioquinha
      1 colher de sopa de azeite
      4ª REFEIÇÃO
      LANCHE DA TARDE:
      2 fatias de pão 100% integral
      40g de frango
      30g de creme de ricota
      20g de mussarela
      5ª REFEIÇÃO
      LANCHE PRÉ-TREINO:
      50g de banana prata
      20g de pasta de amendoim
      15g de aveia
      1 ovo
      6ª REFEIÇÃO
      PÓS TREINO:
      1 dose de whey
      50g de banana prata
       
      7ª REFEIÇÃO
      JANTAR:
      120g de batata inglesa
      120g de linguado ou 5 ovos
      100g de abacaxi
      ANTES DE DORMIR
      100mg de 5 HTP
      5mg de melatonina
      200mg de Gaba
      Observações:
      ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding
      ● Mínimo de 4L de água por dia
      ● Salada e legumes (selecionados) a vontade
      ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal
      ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios)
      ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias
       
      TREINO: 
      A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta)
      B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta)
      C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados)
      Observações:
      ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles.
      ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino.
      ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve
      ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM
       
      PROTOCOLO:
      1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10)
      2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10)
      13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12)
      1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg 
      TPC:
      17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia
      Observações:
      ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia)
      ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa
       
      OBJETIVOS DO CICLO:
      ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor.
      ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs)
       
      FOTOS FEITAS ANTES DE INICIAR O CICLO:



    • Por Barbara G
      Bom dia!!!
      O que vcs acham da primobolan Landerlan? É confiável?
      Está 390,00 

    • Por Outlier7
      Gostaria de instruções de como iniciar o ciclo com Masteron + Adequação de treino e Dieta.
      Fiz uso de Oxandrolona em 2016, porém, ciclo mal feito por pouco tempo (não lembro detalhes da administração). Colaterais: Muita espinha nas costa e ombro (minha pele já é oleosa), falha na voz (rouquidão, hoje está normal), pequena alteração no clitóris.

      Idade: 30
      Altura: 1,59
      Peso: 58

      *Faço uso contínuo de Omega3 (Vitafor Plus) e creatina
      *Água entre 2,5 - 3 Litros por dia
      *Treino: de 4 - 6 por semana a noite + - 19:00... 20:00h

      Segunda: Inferiores (ênfase em glúteos)
      Terça: Superiores (Costas e ombros ) + abdo
      Quarta: inferiores (ênfase quadríceps/posteriores) 
      Quinta: Superiores (costas e bíceps)
      Sexta: Inferiores (ênfase em glúteos) + abdo
      Sábado: Superiores (costas e bíceps)




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