Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do Batata


Batata...

Post Destacado

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom

  • Moderador
Vou mudar meu treino para tentar dar um UP nos ombros, o treino de ombro fica junto com treino de peito já que são dias da semana que faço em casa e assim posso esticar o treino para mais de 90 minutos mandando carbo e proteínas durante o treino.
Tenho que melhorar o volume dos ombros :
 
 
 
post-102260-0-72572400-1422323794_thumb.
 
Treino vai ficar assim :
 
2ª feira  = costas, biceps e triceps
3ª feira  = Pernas, panturrilhas e abdomen
4ª feira  = Peito e ombro
5ª feira  = Pernas, panturrilhas e abdomen
6ª feira  = costas, biceps e triceps
Sábado = Peito e ombro
 
Deixei os dias de treino dos membros inferiores entre os treinos dos membros superiores para dar tempo para recuperação.
Peito 
Supino Reto Barra
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 15 repetições com 50% da força máxima "aquecimento"
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set :  4  repetições com 90% da força máxima
4º set : 12  repetições com 70% da força máxima
5º set : 10  repetições com 80% da força máxima
 
Supino inclinado Halteres
Descanso entre séries : 30 segundos
1º Set : 10 repetições
2º Set : 10 repetições
3º Set : 10  repetições
4º set :  10  repetições
 
Crucifixo com Halteres
Descanso entre séries : 30 segundos
1º Set : 10 repetições
2º Set : 10 repetições
3º Set : 10  repetições
4º set :  10  repetições
 
Ombro
Elevação lateral 
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
4º set : 12  repetições com 60% da força máxima
 
Elevação frontal 
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10  repetições com 80% da força máxima
4º set : 12  repetições com 60% da força máxima
 
Desenvolvimento 
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
 
Deltoide posterior levantamento lateral inclinado
Descanso entre séries(sets) : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
 
Meus ombros vem melhorando porém muito lentamente, tentar algo diferente, se não der certo mudo outra vez...

 

Editado por batataney
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Vai ficar 1h 20 na academia como eu ? Hehehe Peito e Ombro vai gastar um tempo bão..

 

Bom treino !

Meus treinos não passam de 60 minutos Frutuoso. Hoje fiz academia pernas, panturrilhas e abdomen, de uma hora certinho.

 

Apenas o treino de peito e ombro que vai ser mais esticado pelo fato de ser em casa e podendo repor carbo e proteína durante o treino. Nos treino em casa sempre deixo tremoços, soja, banana ou uma vitamina com frutas a mão.

 

Valeu, bons treinos

Abrçs...

Editado por batataney
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...

cara é sério isso que ainda tem nutricionista receitando tribulus terrestris? um suplemento que claramente nao faz absolutamente nada em relacao a testosterona???

tem nutricionista que deve ter algum tipo de contrato com loja de suplemento só pode ser...

essa parada nao tem prova cientifica nenhuma que possa estimular testosterona se houver alguem me mostre um estudo sério pois até hoje nao encontrei nada.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 3 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
  • Moderador

Final de Janeiro mudei a dieta visto que eu já estava nos 82 e o que quero é tentar crescer mais, ela ficou assim:

 

post-102260-0-47778500-1425941877_thumb.

 

Os deltoides melhoraram com esse novo treino e junto melhorou o trapézio

post-102260-0-28307800-1425942216_thumb.

 

post-102260-0-85552600-1425942279_thumb.

 

Atualizando

 

Peso:  84,5 kilos

Braço: 39 cm frio

Antebraço: 33 cm

BF: 17%

 

post-102260-0-94105500-1425942719_thumb.

 

 

foto do corpo inteiro

 

 

 

Como estou percebendo melhora optei fazer todos treinos no mesmo estilo de cargas e repetições e escolho um exercício no dia para extrapolar em 10 series com cargas entre 70% com descanso de 25 segundo entre series.

 

Treino sozinho e antes tinha um supino articulado na academia em que eu usava para aumentar as carga antes de arriscar no supino reto mas infelizmente trocaram por um banco supino declinado. 

 

Quarta passada eu estava fazendo 35kgs cada lado com barra de 12kgs, aumentei para 40kgs lado, fiz 6 repetições e na 2 series na 3 repetição veio a fisgada no ombro esquerdo na subida, consegui colocar no descanso mas a dor foi sinistra, parei com o exercício e a dor passou. 

 

Sábado em casa no supido reto ainda senti a msm dor mesmo com 30kgs lado. Essa dor é só no supino reto e no desenvolvimento, nos outros exercícios não sinto, mesmo no levantamento lateral não da sinal de dor. Estranho...

 

E para quem gosta de aquários

post-102260-0-88989300-1425945619_thumb.

 

Para ter uma ideia melhor do tamanho dele 

Editado por batataney
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
×
×
  • Criar novo...