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Salve galera...

Lombar está bem melhor ... 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 10/6/3/1/1 x 70/80/90/102/104 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x drop-set hater 21/15 kg
Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg
crossover polia baixa 3 x 12 x 20 kg
Desenvolvimento barra 3 x 12 + triceps pulley 3 x falha
Elevação lateral 3 x 10 + triceps frances 3 x 8
Crucifixo inverso 3 x 10 + repulsão entre bancos 3 falha

Treino muito bacana...fiz supino sem sentir dor nenhuma no ombro...sofri nos 104 kg rsrs

Ando sujando mais paredes... ainda tem alguns rabiscos para pintar rsrs...

106fzhy.jpg

332pibk.jpg

Braço - 41,5 cm  /  Perna - 59,5 cm  /  Panturrilha - 36,5 cm  / Cintura - 86,0 cm  /  Peso - 79,8 kg

Bons treinos...

 

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Salve galera...

Treino de hoje...

Supino inclinado 5 x 6 x 60/60/60/70/70 kg
Crucifixo reto 5 x 10 x halter 21 kg
Crucifixo inclinado 3 x 12 x halter 15 kg
Supino reto 3 x 6 x 80 kg
Triceps pulley 5 x 8 x 45 kg
Triceps coice polia 5 x falha
Desenvolvimento barra 3 x 12 x 30 kg
Elevação lateral 5 x 8 x 11 kg

Treino bom demais, pump muito da hora...

Bons treinos

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Em 02/01/2017 at 17:10, fisiculturismo disse:

Muito massa!!!!

Valeu Fisi...obrigado !!!

Treino de hoje

Agachamento livre 5 x 5 x 70/70/70/80/90 kg
Leg press 5 x 5 x 200 kg
Extensora 5 x falha x 75 kg
Avanço 5 x 10 passadas
Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg

Treino bom demais, pernas moídas, exerc´cios bem cadenciados... lombar não reclamou no agacho mas não abusei...

Tá ficando da hora a parede...

1zq4r48.jpg

zisu9z.jpg

Bons treino galera...

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

Quase um supino cara mas parabéns pelas 'BELAS' pinturas!

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Fala galera

Treino de hoje

Aquecimento - Barra fixa

Levantamento terra 5 x 5 x 100/110/120/130/140 kg
Remada curvada 3 x 8 x 50 kg
Remada baixa 5 x 8 x 60 kg
Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg
Rosca scott banco 3 x 8 x 30 kg
Rosca direta 3 x 8 x 30 kg
Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg
Rosca inversa 3 x 10 x 20 kg

Curti o treino, lombar de boa também no levantamento terra mas sem exagerar...

18 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Quase um supino cara mas parabéns pelas 'BELAS' pinturas!

Valeu amigo, realmente não fiz a execução na máxima amplitude mas nem por isso desqualifico o exercício, se é que vc reparou o angulo de 90º foi alcanado

Abraços...

8 horas atrás, Frutuoso disse:

Um artista ! Hahaha Cheio de facetas.. Feliz ano novo meu camarada.

Valeu Frutuoso, feliz ano novo pra vc meu camarada... e as novidades ? da uma atualizada la no seu diário...

Abraços...

7 horas atrás, Micael94 disse:

Aí cara. Ta bem pela idade. E eu com overtraining antes dos 23. Dificil manter o treino sempre pesado. Cuidado aí com as articulações. Curti as pinturas, vou plagiar.

Valeu Micael...muito obrigado, pode deixa que venho tomando cuidado com as articulções sim...é muito bom vc ter voltado a participar do forum...

Abraços...

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Salve galera

Treino de ontem

Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg
Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg
Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg
Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg

Treino de hoje

Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg
Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica
Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg
Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg
Afundo 3 x 12 x halter 17 kg

Das festas pra cá não mudou muita coisa...

Medidas corpo frio

Braço : 41,5
Antebraço : 33
Perna : 59,5
Pantu : 36,5
Abs : 89
Cintura : 85
Peso : 80,5 kg

Bons treinos

 

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Salve galera

Supino reto 5x5
Levantamento terra 5x5
Supino inclinado 5x5
Barra fixa 5x5
Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10
Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10

Treino bom demais...fiquei até pançudo de tanta agua que bebi nesse treino rs...

Bons treinos

 

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Salve galera

Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg
Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg
Leg press 5 x 5 x 190 kg
Extensora 5 x 10 x 70 kg

Tempo de treino 0:44:49

Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga kkk...

Bons treinos...

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Salve

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

Tempo de treino 0:55:35

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados...acabei não fazendo abs pelo tempo já estar estourando os 60 minutos, trabalhei com 2 cargas em cada exercício  e o tempo de intervalo acabou sendo maior...

Bons treinos...

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22 horas atrás, batataney disse:

Salve

Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10
Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta )

Tempo de treino 0:55:35

Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados...acabei não fazendo abs pelo tempo já estar estourando os 60 minutos, trabalhei com 2 cargas em cada exercício  e o tempo de intervalo acabou sendo maior...

Bons treinos...

Batata, tem feito uso de recursos ergogênicos? Ou já fez?
Meu maior medo é que no futuro fique sem cabelo por conta disso hahahaha, e já to quase sem ;(

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1 hora atrás, Micael Silva disse:

Batata, tem feito uso de recursos ergogênicos? Ou já fez?
Meu maior medo é que no futuro fique sem cabelo por conta disso hahahaha, e já to quase sem ;(

Micael eu já tenho uma certa calvice no estilo "frei" desde os 40 anos, mas continua do mesmo jeito, nem aumentou enem diminuiu rsrs... Meu ultimo foi em outubro... abraços

Treino de hoje

Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15
Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12
Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10

Tempo de treino 0:41:38

Os exercicios que fiz usando o crossover foi com progressão de cargas a cada serie...pump muito bacana...

nb9n2v.jpg

Bons treinos...

Edited by batataney

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23 minutos atrás, batataney disse:

Micael eu já tenho uma certa calvice no estilo "frei" desde os 40 anos, mas continua do mesmo jeito, nem aumentou enem diminuiu rsrs... Meu ultimo foi em outubro... abraços

Treino de hoje

Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15
Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12
Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10

Tempo de treino 0:41:38

Os exercicios que fiz usando o crossover foi com progressão de cargas a cada serie...pump muito bacana...

nb9n2v.jpg

Bons treinos...

Eu tenho entrada. Esse é o problema. E on-fire o ano todo ;(. Ficarei careca.
Bons ganhos, você treina como um garotinho de 17 anos hahahaha.

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Em 12/01/2017 at 17:23, Micael Silva disse:

Eu tenho entrada. Esse é o problema. E on-fire o ano todo ;(. Ficarei careca.
Bons ganhos, você treina como um garotinho de 17 anos hahahaha.

rsrs... 

Salve...treino de hoje

Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg
Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg
Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida
flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg
Afundo 2 x 10 x halter 17 kg
Abs cross 2 series + abs paralelas
Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha

Tempo de treino 1:05:14

Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino...

Bons treinos

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Salve

15/01/2017

Aquecimento Peck deck 1 x 25

Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10
Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10
Supino inclinado 5 x 10
Paralelas 5 x falha


16/01/2017

Barra fixa 5 x 6
Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1
Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas )
Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras )
Remada alta pegada fechada 5 x drop-set


Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ...Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei...

9kqqhe.jpg2qmjf9e.jpg

Bons treinos

 

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Salve galera...

Hoje o bicho pegou

Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5  x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos )
Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series )
Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series )
Pausa de  2,5 minutos
Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series )

Tempo de treino 0:45:29

Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio  então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também desanimo sentindo muita dor nas pernas e andando feito bêbado kkkk...

Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje...
Pós treino de sempre:

Kcal = 600k
Prot =  40g
Carb =  28g
Gord =  36g

Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro

Bons treinos...

Edited by batataney

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10 horas atrás, Micael Silva disse:

Esse é o peso total né? Eu coloco 82=164 e faço 4 x 8 ;( ;(

Sim, é o peso total... máximo que ja fiz foi com 130 kg mas senti pegar bem a lombar... venho subindo aos poucos, quem sabe consigo chegar nos 150 :wink:

Abraços...

Edited by batataney

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33 minutos atrás, batataney disse:

Sim, é o peso total... máximo que ja fiz foi com 130 kg mas senti pegar bem a lombar... venho subindo aos poucos, quem sabe consigo chegar nos 150 :wink:

Abraços...

Usa cinta? Se quiser faço uma pra você e cobro somente o frete. Ela é daquelas bem robustas mesmo. Como você vem mantendo o forum vivo, aprendi muito aqui. Você merece um brinde hahahahahaha. Eu faço mesmo delas por encomenda, mas te dou uma se quiser. Doer lombar não pode. Pretendo chegar nos 230 ainda esse ano, venho praticando powerlifting 

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VALEUUU Micael, também aprendi muito aqui e continuo aprendendo... Eu tenho uma cinta, porém só venho usando ela no Levantamento terra... no agacho profundo sentia um desconforto na descida e parei de usar em todos os agachamentos, mas você tem razão, preciso voltar a usa-la no agachamento também...

Minha meta esse ano é os 150 kg pelo menos... não é de hoje que venho pensando em relação powerlifting... quem sabe dou uma mudada na minha rotina de treinos...

Bons treinos e valeu mesmo...

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    • By Larissa Oliveira
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      Almoço
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      Lanche da tarde
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      Jantar
      Opção 1 – Granola com bananas.
      Opção 2 – Banana em pedaços com mamão.
      Opção 3 – Mingau de aveia.
      Evitar excesso de sal e açúcar.
      Beber no mínimo 2l de água por dia.
      Chás à vontade.
      BCAA antes e após o treino junto com Whey 100%
      Sábados: livre sem exageros.
      Domingos: dieta. 
      Treino 
      Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)
      Esteira: 20 min.
      Agachamento: 5 x 10
      Leg Press: 5 x 10
      Glúteos: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Flexão Plantar: 5 x 10
      Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen
      Esteira: 20 min.
      Supino inclinado com barra: 4 x 10
      Supino plano com halteres: 4 x 10
      Extensão alternada: 4 x 10
      Abdominal: 3 x 15
      Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10
      Quarta-Feira – Pernas (completo)
      Esteira: 20 min
      Leg press: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Step com barra: 5 x 10
      Meio levantamento terra: 5 x 10
      Flexor deitado e em pé: 5 x 10
      Quinta-Feira – Descanso e recuperação
      Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores
      Agachamento guiado: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Leg press: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas
      Domingo – Descanso e recuperação 
      Medidas Atuais:
      Idade: 20 Anos
      Altura: 1,59
      Peso: 63, 500
      %  de tecido gorduroso: 31,6 %
      Cintura: 79 cm
      Quadril: 93 cm
      Coxas: 58 cm
      Busto: 94 cm
      Braço: 29 cm
      Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.










    • By Thiagogrimes
      Idade 22 anos / peso 72 / BF 13,5 % / 1 ano treinando/ boa alimentação
      Primeiro ciclo foi com Cipionato de testosterona, tive bons resultados na TPC e na musculatura.
       
      DROGAS USADAS :
      DURATESTON 750 MG
      Enatato de testosterona 2.000 MG ( lander)
      Deca 1.000MG (lander)
       
      [Primeira semana] sábado: durateston 250 MG +  Deca 100 MG
      [segunda semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100MG
      [terceira semana] Sabado: durateston 250 MG + Deca 100 MG
       
      Mudança - Da quarta semana até a Décima semana vai ser esse padrão abaixo nas quartas e sábados.
      [quarta semana] Quarta feira: Testanat 125 MG  + Deca 100 MG
      [Quarta semana] Sabado: Testanat 125 MG
       
      Décima primeira Semana: quarta: Testanat 125 MG
       
      TPC: com HCG 14 dias antes da ultima aplicação dos esteroides
      tamoxifeno:  20 MG  por 30 dias, 10 dias após a ultima aplicação de testanat.
       
      DUVIDA:
      EU POSSO MISTURAR A DECA COM O ENATATO E MANDAR AS DUAS NA MESMA SERINGA?
      VOCÊS ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR ALGO MAIS NO CICLO OU FAZER ALGO DIFERENTE?
       
       
       
       
       
    • By driano
      Eu malho todos os dias menos quarta e domingo, para descansar, e vou começar a correr segunda e quinta, e queria saber qual é o melhor dia(s) para malhar perna, no dia seguinte, terça e/ou sexta, ou num dia mais distante como sábado?
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      obrigado.
    • By hacker
      Treinei perna e estou com a coxa dolorida.
      Se eu correr no dia seguinte, pode prejudicar o descanso das pernas?
    • By Danielfbrito
      Olá para todos.

      Estou com o intuito de emagrecer e para isso voltei a malhar já faz 1 mês e também voltei a correr. Corro em média de 5 a 7 Km por dia.
      A minha dúvida é a seguinte eu devo malhar primeiro e correr logo em seguida ou devo correr primeiro e malhar logo em seguida.

      Ou ainda, devo malhar pela manhã e correr no final da tarde ou correr pela manhã e malhar no final da tarde?

      Agradeço a todos que puderem me ajudar. Muito obrigado.
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