Ir para conteúdo

Diário do Batata

Avalie este tópico:


Post Destacado

Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg
Avanço 3 x 10 passadas x halter
Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg
Leg press  3 x 5 x 200/210/220 kg
Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha
abs supra / infra / obliquo

tempo de treino 0:50:09

Bons treinos...

Link para o post
Compartilhar em outros sites

  • Respostas 1,4k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Posts mais populares

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas.   ALI

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 c

Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barr

Imagens postadas

Salve

Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg
Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg
Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg
Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg
Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar um pouco msm a ultima c peso menor rsrs
Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg
Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg
Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg

Tempo de treino 0:52:43

Treino bom demais...pump muito bacana

5jthts.jpg

2whjrxt.jpg

Bons treinos

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Salve...

Ontei fiz um treino de abdominais e barra fixa

103hag0.jpg

2qko0wn.jpg

Hoje

Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg tempo de trocar os pesos e arrumar a camera
Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg tempo de trocar os pesos
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Pullover 3 x 15 x halter 17 kg
Remada curvada 3 x 12 x 50 kg
Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado

Tempo de treino 0:59:09

Pouco descnso entre series... supino quase que virou um drop-set rsrs

Peso : 81,0 kg

Bons treinos

Editado por batataney
Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 25/11/2016 at 17:17, batataney disse:

Salve...

Ontei fiz um treino de abdominais e barra fixa

103hag0.jpg

2qko0wn.jpg

Hoje

Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg tempo de trocar os pesos e arrumar a camera
Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg tempo de trocar os pesos
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Pullover 3 x 15 x halter 17 kg
Remada curvada 3 x 12 x 50 kg
Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado

Tempo de treino 0:59:09

Pouco descnso entre series... supino quase que virou um drop-set rsrs

Peso : 81,0 kg

Bons treinos

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Ola batata. Cara admiro tua persistencia e evolução durante estes anos, te acompanho faz tempo, mas fiz poucos comentarios. Hoje decidi desistir dos treinos, já faz 3 anos que estou treinando e só consegui tonificar o corpo e aumentar miseros 2 kilos. Não dá pra treinar e não ver nenhuma evoluçao.Tenho 46 anos, Sou ectomorfo puro, 1.70 de alt.e 65 kilos, braços e pernas bem longos e torax estreito.Cheguei a conclusão que ectomorfos naturais na musculação sao raros que tem alguma evoluçao estetica, ainda mais quando começam ja com meia idade, no meu caso acho que é algum fator na minha genetica, acho que o hormonal, desde minha infancia fui raquitico, já que treino super intenso e a dieta e legal, +- 2800 k. Vou fazer calistenicos e algum aerobico 4 x na semana só pra não ficar sedentário.Voce e um exemplo pra todos, porem acredito que voce não seja ectomorfo puro, acho que vc e um pouco mesomorfo, so era magro talvez pelo estilo de vida.Enfim, hoje decidi atirar a toalha,não pretendo apelar para AEs. Vou seguir acompanhando seu relato. Abraços, segue em frente que tu ta indo bem.

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
13 horas atrás, Antevazin disse:

Ola batata. Cara admiro tua persistencia e evolução durante estes anos, te acompanho faz tempo, mas fiz poucos comentarios. Hoje decidi desistir dos treinos, já faz 3 anos que estou treinando e só consegui tonificar o corpo e aumentar miseros 2 kilos. Não dá pra treinar e não ver nenhuma evoluçao.Tenho 46 anos, Sou ectomorfo puro, 1.70 de alt.e 65 kilos, braços e pernas bem longos e torax estreito.Cheguei a conclusão que ectomorfos naturais na musculação sao raros que tem alguma evoluçao estetica, ainda mais quando começam ja com meia idade, no meu caso acho que é algum fator na minha genetica, acho que o hormonal, desde minha infancia fui raquitico, já que treino super intenso e a dieta e legal, +- 2800 k. Vou fazer calistenicos e algum aerobico 4 x na semana só pra não ficar sedentário.Voce e um exemplo pra todos, porem acredito que voce não seja ectomorfo puro, acho que vc e um pouco mesomorfo, so era magro talvez pelo estilo de vida.Enfim, hoje decidi atirar a toalha,não pretendo apelar para AEs. Vou seguir acompanhando seu relato. Abraços, segue em frente que tu ta indo bem.

 

Pô meu amigo...não jogue a toalha não... eu já vou pra 6 anos treinando... e de 3 anos pra cá que comecei a ver melhores resultados. Na nossa idade é mais difícil mesmo, mas não deve desistir mesmo pq a musculação não visa somente estética e sim saúde.

Pensa com mais calma, faça mudanças nos metodos de treinamento... tenta ajuda com algum profissional se possível. O lado genético influencia muito mas tem que batalhar em cima disso.

Eu sempre fui raquitico também, de frente era uma vareta e de lado uma táboa, meu peso sempre foi na casa dos 65,66... e tenho 1,75 mais alto que você.

Uma foto de 1993...  braços e pernas finas e compridas

vvvx1.jpg

Desiste não camarada... e obrigado pelas palavras...

Abraços...

Editado por batataney
Link para o post
Compartilhar em outros sites

Salve galera...

Sábado

Agachamento livre 5 x 12/12/8/8/8
Extensora 5 x drop set
Flexora 3 x drop-set
Leg pres 3 x 12
Avanço 3 x 10 Passadas
Gemeos sentado 5 x falha

Tempo de treino 0:42:36

Hoje

Barra fixa 5 x falha
Supino inclinado 5 x 10/8/6/4
Remada baixa 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras
Crucifixo reto drop-set 5 x 12 x halter + 5 no cross
Puxada alta 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras
Cross over 3 x 10 + Peck deck

Tempo de treino 0:57:57

Tirando as jacadas que ando dando nos finais de semana, estou mantendo dieta entre 2700 kcal ... treinos estão sendo muito bons, pegando legal, ganhei 600 gr fim de semana mas meu %BF ainda deve estar baixando...sentindo o corpo mais denso, rígido, muito legal...

TPC essa é a ultima semana... estou me sinto super bem em relação a disposição, libido, auto estima...

11ijtx0.jpg

2cexjn.jpg

Peso hoje : 81,6 kg

Bons treinos...

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Salve pessoal

Agachamento livre profundo c/ pausa de 5 seg 3 x 10 x 60% carga
Agachamento livre profundo s/ pausa 2 x 5 x 80% carga
leg press c/ pausa 5 seg 3 x 10 x 60% carga + extensora 3 x 60% carga x falha
Flexora 3 x drop-set
Extensão do quadril 3 x 12
Extensora 3 x 10 c/pausa em cima + afundo 3 x 10
Gemeos sentado 5 x falha

Tempo de treino 0:50:27

Bom treino, curti muito movimentos os lentos e pausados, as pernas ardiam e dps amoleciam legal...

i223hw.jpg

2evx69z.jpg

Bons treinos...

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • 2 semanas depois...

Fala galera...

Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando <_<

Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo...

Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos...

TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ...

Treino de hoje

Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg
Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado
Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg
Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg

Tempo de treino 0:53:13

Peso : 79,8 kg...

35jz4mo.jpg

Bons treinos...

Link para o post
Compartilhar em outros sites
15 horas atrás, batataney disse:

Fala galera...

Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando <_<

Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo...

Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos...

TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ...

Treino de hoje

Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg
Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg
Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado
Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg
Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado
Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg

Tempo de treino 0:53:13

Peso : 79,8 kg...

35jz4mo.jpg

Bons treinos...

Boa evolução nas fotos Batata..... principalmente peito e definição...mas até sua dorsal melhorou...bons treinos.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
10 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

O relato é de treino super-série! O tempo de treino é acaso ou pré-estabelecido? 

Eu uso super-serie / bi-set / drop-set mais nos treino com menor carga, nos treinos visando força salvo um ou outro exercício já fica mais dicífil pelas cargas maiores.

Eu evito de fazer treinos volumosos seja força ou hipertrofia, então estabeleço meus treinos para no máximo 60 minutos.

3 horas atrás, Pokoyô disse:

Boa evolução nas fotos Batata..... principalmente peito e definição...mas até sua dorsal melhorou...bons treinos.

Valeu Pokoyo... Abraços...

Editado por batataney
Link para o post
Compartilhar em outros sites

Agachamento livre barra sumo 3 x 10
Leg pes altos 3 x 10 + flexora unilateral 3 x 10
Gluteo cross 3 x 12
Afundo c/ banco 3 x 10
Abs obliquo
Abs supra
Abs infra

Tempo de treino 0:51:12

Terça feira treinei pernas visando força e hoje foi voltado mais pros posteriores... usei cargas mais baixas, exercícios bem cadenciados e com pausas durante a execução...

Bons treinos

Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata, mesmo tendo separado as sessões de força do resto do treinamento você usa muita intensidade (rest drop etc) .

Sua testo total continua alta (mais de 600 ng/dl) depois do ciclo?

Não sei dizer Pokoyo, ainda não fiz exames... independente de cicla ou não meus treinos sempre são assim... e de um ano pra cá venho dando mais atenção aos composto principalmente " agachamento e lev terra " que por sinal vem melhorando muito meu desempenho, dentro e fora dos treinos...

Abraços...

Editado por batataney
Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
  • Conteúdo similar

    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por tiagoairex
      E ai fellas, beleza ?

      Então, estou começando meu primeiro ciclo ( ja comecei na verdade ) onde estou usando a BOLDENONA e ENANTATO DE TESTOSTERONA com o objetivo de diminuir a gordura corporal.
      As drogas são da VENOM , com as dosagens de:
      Enantato : 300mg/ml
      Boldenonda : 250mg/ml

      Em relação ao esquema do ciclo o meu coach me passou o seguinte 
      Enantato 1-3: 0,5ml seg/qui totalizando 300mg por semana
      Enantato 4-8: 1ml seg/qui totalizando 600mg por semana

      Boldenona 1-3: 0,5ml seg/qua/sex totalizando 375mg por semana
      Boldenona 4-5 1ml seg/qua/sex totalizando 750 mg por semana

      Anastrozol 0,5mg ds3dn se sentir alguma sensibilidade

      Tpc ( 30 dias apos a ultima aplicação de testo ):
      Tamox 40mg 1-15 (dias)
      Tamox 20mg 15-30 (dias)
      Para um primeiro contato está bom ? Estou querendo secar, então estava pensando se usaria outra droga no conjunto do ciclo como Masteron ou algo do genero ( não curto muito a ideia de usar stano ) mas não sei como poderia adicionar no ciclo.
      Aqui estão minhas fotos atualmente :

      Medidas ainda tirarei posteriormente para comparação.
      O Ciclo foi iniciado dia 07/11 ou seja , estou na primeira semana, se for pra alterar algo que seja agora !

      Dieta estou usando uma tabela que achei aqui mesmo para me guiar , mas não que EXATAMENTE esteja sendo essa, mas os macros e micros estão basicamente iguais, as vezes faço apenas alguma alteração de carbo ou algo do gênero pois minha rotina de trabalho é muito corrida 
      Segue :

    • Por Carlinnn 021
      Olá, Alguém me ajuda com dicas pra treinar o peitoral. Não sinto o peito quando estou fazendo exercício.
      O treinamento só está correto de sentir o peito, certo ?
    • Por alittlet
      Bom dia estou montando um treino full body e quero mostrar a sequência dele com pré exaustão mas gostaria de dicas antes de postar aqui nos comentários a sequência desse treino obrigado
       
      AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x12 - 40kg - pausa 30"
      SUPINO MÁQUINA 4x10 - 35kg - pausa 45"
      GLÚTEO UNILATERAL CROSS 4x15 - 35kg- pausa 30"
      TRÍCEPS COICE 4x10 - 25kg - pausa 45"
      AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 4x30" - no load - pausa 30"
      PULLEY FRONTAL 4x10 - 40kg - pausa 45"
      REMADA CAVALINHO 4x10 - 25kg - pausa 30"
      STIFF 4x10 - 28kg - pausa 30"
      ROSCA DIRETA CROSS 4x10 - 35kg - pausa 30"
      ABD SUPRA 3x15 - 2kg - pausa 30"
    • Por juniorriograndedosul
      Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.
       
       


























×
×
  • Criar novo...