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10 horas atrás, Sereiafit disse:

Poxa diminuiu os glúteos:sad: Kkkkkk

kkkk... sim... mas nas fotos e espelho, o visual vem melhorando... ganhei bastante pernas e glúteos da metade do ano passado pra cá... e vou continuar focando bastante nos inferiores :biggrin:

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Salve salve galera... :biggrin:

Treinos da semana

Segunda feira

Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 5 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Abs

Terça feira

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 3 x 8
Passadas 3 x 12
Stiff 3 x 8/10
Extensora 3 x falha + rest-pause
Panturrilhas
Abs

Quarta feira

Barra fixa 5 x falha
Clean Pull 3 x 8
Puxada alta 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 8
Levantamento terra 3 x 5
Remada alta 3 x drop-set

Quinta feira

Desenvolvimento 5 x 5
Muscle snatch 3 x 8
Elevação frontal  3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

Sexta feira

Leg press 5 x 5 pés baixos
Leg press 3 x 8 pés altos
Bom dia 3 x 10/12
Glúteo cross 3 x 10/12
Flexora Unilateral 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Panturrilhas
Abs

Hoje

Rosca Inversa 5 x 15
Paralelas 5 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause
Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso
Rosca direta 5 x falha + rest-pause
Triceps Corda 5 x falha + resp-pause

Também acabei fazendo 4 treinos funcionais essa semana com as meninas :laugh:

Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte :laugh:

10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado...

Peso 88,8 kg

zxqgp.jpg

Bons treinos...

Edited by Batata...

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Salve salve galera... :wink:

Reformando a casa, acabei lesionando minha lombar no final de semana... segunda deu pra fazer um ótimo treino de peito, mas pernas ontem tive de passar batido e hoje fiz somente dois exercícios de costas que percebi que daria pra fazer de boa... amanhã tentarei fazer pernas... tomando trandrilax pra aliviar...

26/03/2018

Supino reto 4 x 5 x 80/90/100/110 kg + crossover
Supino reto 3 x 5 x 100 kg + Peck deck
Supino reto 3 x 8 x 80 kg + Pullover
Elevação lateral 4 x falha + remada alta
Abs paralelas + rodinha

27/03/2018

furou :dry:

28/03/2018

Barra fixa 5 x falha
Puxada alta 5 x drop-set
Rosca Martelo 5 x falha
Rosca alternada 5 x falha

Medidas tudo igual

Contraído  frio                                                                             Relaxado  frio

IMG_20180328_102159636.jpgIMG_20180328_102436188.jpg

Peso, 88,8 kg

Bons treinos...

Edited by batataney

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Salve salve galera :biggrin:

Ultimo treino essa semana ficou na quarta feira mesmo... lombar incomodando bastante... resolvi dar uma trégua pro corpo relaxar... deixar pra treinar a partir de segunda feira...

Tandrilax e stano junto estão judiando... muita queimação... estou começando a sentir dores nos joelhos, ombros e antebraços... não sei se é devido ao stano... tenho nandrolona guardado... não queria usar no momento, mas qq coisa aplico 1/2ml na semana para ajudar...

Hoje também acabei por sentir sinistramente a agulhada e ao retirar muito sangue, a torneirinha não fechava mais, acertei em cheio... depois de finalmente parar, espetei novamente e foi tranquilo...

foto do final de semana passado e de hoje ... mesma coisa... só mudou o short ...

23a30_03.jpg

Aqui já estão guardados os ovos da garotada e o meu também :laugh:

Boa Páscoa pra todos...

Edited by batataney

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52 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Batata, articulações reclamando = stano. 6 semanas é o limite na minha opinião. Qualquer coisa mande a Deca.

Tome 10mg de miosan antes de dormir e faça uma compressa quente na região da lombar.

Hoje foi o 16º dia de stano... estou na 3ª semana, veja abaixo que serão 6 semanas de stano...

1ª Semana
1 - 30 - dia 15/03/2018
2 - 40 - dia 16/03/2018
3 - 40 - dia 17/03/2018
4 - 40 - dia 18/03/2018
5 - 40 - dia 19/03/2018
6 - 40 - dia 20/03/2018
7 - 40 - dia 21/03/2018
2ª Semana
1 - 40 - dia 22/03/2018
2 - 40 - dia 23/03/2018
3 - 50 - dia 24/03/2018
4 - 50  - dia 25/03/2018
5 - 50 - dia 26/03/2018
6 - 50 - dia 27/03/2018
7 - 50 - dia 28/03/2018
3ª Semana
1 - 50 - dia 29/03/2018
2 - 50 - dia 30/03/2018
3 - 50
4 - 50
5 - 50
6 - 50
7 - 50
4ª Semana
1 - 50
2 - 50
3 - 50
4 - 50
5 - 50
6 - 50
7 - 50
5ª Semana
1 - 50
2 - 50
3 - 50
4 - 50
5 - 50
6 - 50
7 - 50
6ª Semana
1 - 50
2 - 50
3 - 50
4 - 50
5 - 50
6 - 50
7 - 50

Amanhã vou pedir o miosan ... valeu :wink:

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Salve salve galera...

Fala @FitCoupleHim... esse miosan é sinistro... a dor melhorou demais porém, parece que tomei umas par de cachaça... corpo de bêbado, fico muito sonolento, muita fadiga, boca ressecando direto e na bula diz que reduz a força muscular e é verdade, sofri no supino hoje... mas está valendo a pena... estou mandando 10mg de 8 em 8 horas...

Treininho de hoje

Supino reto 3 x 8 x 70 kg + crossover
Supino reto 2 x 8 x 80 kg + crossover
Supino reto 3 x 8 x 90 kg + crossover
Supino reto 2 x 5 x 100 kg + crossover
Desenv militar 5 x 10 + remada alta aberta
Elevação lateral 5 x drop-set

Peso hoje bateu em 89,3kg... mas passei dos limites nesse domingo então aguardar mais uns 2 dias pra ver se baixa...

IMG_20180402_122134788Forum.jpg

Corpo quente... com pump

Amanhã vou diminuir as cargas no agachamento e explorar a execução em intensidade...

Bons treinos

Edited by batataney

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3 horas atrás, batataney disse:

Salve salve galera...

Fala @FitCoupleHim... esse miosan é sinistro... a dor melhorou demais porém, parece que tomei umas par de cachaça... corpo de bêbado, fico muito sonolento, muita fadiga, boca ressecando direto e na bula diz que reduz a força muscular e é verdade, sofri no supino hoje... mas está valendo a pena... estou mandando 10mg de 8 em 8 horas...

Treininho de hoje

Supino reto 3 x 8 x 70 kg + crossover
Supino reto 2 x 8 x 80 kg + crossover
Supino reto 3 x 8 x 90 kg + crossover
Supino reto 2 x 5 x 100 kg + crossover
Desenv militar 5 x 10 + remada alta aberta
Elevação lateral 5 x drop-set

Peso hoje bateu em 89,3kg... mas passei dos limites nesse domingo então aguardar mais uns 2 dias pra ver se baixa...

IMG_20180402_122134788Forum.jpg

Corpo quente... com pump

Amanhã vou diminuir as cargas no agachamento e explorar a execução em intensidade...

Bons treinos

@batataney Parabéns irmão! Pela idade você realmente está bem!

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Salve salve galera :biggrin:

Mesmo não fazendo lev. terra e colocando carga baixa no agachamento, lombar incomodou um pouco... tb venho sentido pequenas câimbras, algo que não costumo ter... os 2 antebraços estão bem doloridos... 

Ontem

Agachamento livre 3 x 8
Leg press 3 x 8 amplitude máxima + 8 meia amplitude
Extensora 5 x drop-set
Abs barra fixa
Abs Supra
Abs obliquo

Hoje

Barra fixa 3 x 8
Remada cavalinho 3 x 10
Pulldown 3 x 8
Puxada alta neutra 3 x falha
Encolhimento 3 x 8
Rosca martelo 3 x 8 + rosca inversa
Rosca direta 3 x 8 + Rosca cross

Faltando 3 semanas para encerrar o ciclo...

osx28k.jpg

2ljnrko.jpg

2v2cyn4.jpg

 

Bons treinos

Edited by batataney

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Salve salve galera :biggrin:

Treino muito bom hoje

Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha
Supino reto 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + cross over 5 x falha
Desenv. Militar 3 x 12 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Tríceps corda 3 x falha
Triceps testa 3 x falha

Eu tinha comentado post atrás que a entrega do stano estava parada nos correios e meu fornecedor acabou me mandando outro pedido e assim pude dar continuidade na programação do ciclo. Acontece que hoje o correio acabou por entregar os produtos após 40 dias, bem atrasado... não vou devolver o pedido, vou ficar com ele.

@Toxi @Locemar @Arnaldo Santos.... estou pensando em dar uma esticada mais duas semana de stano aumentando a dosagem a partir de hoje para 80 mg dia, ficando 8 semanas de stano... lembrando que estou entrando na 12ª semana do ciclo com 500mg de enantato e 50mg de stano... trembolona foi as 6 primeiras semanas... 

se esticar ficaria 16 semanas de ciclo com mais 2 semanas de desmame com 125 mg sm...  Só fiz exames antes do ciclo e farei após...

Minha intensão para o próximo ciclo era repetir o mesmo do ano passado que gostei muito sendo com dianabol, nandrolona e testo... não queria jogar stano junto... o que acham ?

IMG_20180405_123225105Forum.jpgIMG_20180405_123158355Forum.jpg

Edited by batataney

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33 minutos atrás, batataney disse:

Salve salve galera :biggrin:

Treino muito bom hoje

Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha
Supino reto 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + cross over 5 x falha
Desenv. Militar 3 x 12 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Tríceps corda 3 x falha
Triceps testa 3 x falha

Eu tinha comentado post atrás que a entrega do stano estava parada nos correios e meu fornecedor acabou me mandando outro pedido e assim pude dar continuidade na programação do ciclo. Acontece que hoje o correio acabou por entregar os produtos após 40 dias, bem atrasado... não vou devolver o pedido, vou ficar com ele.

@Toxi @Locemar @Arnaldo Santos.... estou pensando em dar uma esticada mais duas semana de stano aumentando a dosagem a partir de hoje para 80 mg dia, ficando 8 semanas de stano... lembrando que estou entrando na 12ª semana do ciclo com 500mg de enantato e 50mg de stano... trembolona foi as 6 primeiras semanas... 

se esticar ficaria 16 semanas de ciclo com mais 2 semanas de desmame com 125 mg sm...  Só fiz exames antes do ciclo e farei após...

Minha intensão para o próximo ciclo era repetir o mesmo do ano passado que gostei muito sendo com dianabol, nandrolona e testo... não queria jogar stano junto... o que acham ?

IMG_20180405_123225105Forum.jpgIMG_20180405_123158355Forum.jpg

Bem massa?? tá ficando bom ?kkkkkk.

Acho que até  8 semanas é tolerável, mais que isso é que não!

Sei que tem muitos que não concordam com a idéia da descontinuacao da testosterona, mas eu acredito que isso seja uma óptima estratégia para terminar o ciclo! Mas acho que seria melhor, usar propionato (pela meia vida curta) no final do ciclo e continuar até 4 semanas depois e só então terminar.(minha opinião)

Abraço e boa continuação.

Em 26/03/2018 em 00:24, batataney disse:

Salve salve galerinha :biggrin:

Apenas compartilhar uma foto comparativa da minha recuperação e evolução ao longo desse 7 anos... :laugh:

evolucionF.jpg

Abraços

Brutal!!! Sempre a evoluir, parabéns pela sua persistência amigo é de louvar!

Boa continuação e que tudo vá de encontro com o seu pensamento! Abraço

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27 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

Bem massa?? tá ficando bom ?kkkkkk.

Acho que até  8 semanas é tolerável, mais que isso é que não!

Sei que tem muitos que não concordam com a idéia da descontinuacao da testosterona, mas eu acredito que isso seja uma óptima estratégia para terminar o ciclo! Mas acho que seria melhor, usar propionato (pela meia vida curta) no final do ciclo e continuar até 4 semanas depois e só então terminar.(minha opinião)

Abraço e boa continuação.

Brutal!!! Sempre a evoluir, parabéns pela sua persistência amigo é de louvar!

Boa continuação e que tudo vá de encontro com o seu pensamento! Abraço

Então Arnaldo, ultimo ciclo fiz o desmame e achei muito bom... agora em relação a testo, acontece que eu tenho 7 bujões de enantato... 3 são para finalizar esse ciclo mais desmame...

Além de esticar para 8 semanas o stano, estou  pensativo em relação a mandar 80 mg dia...

27 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

Brutal!!! Sempre a evoluir, parabéns pela sua persistência amigo é de louvar!

Boa continuação e que tudo vá de encontro com o seu pensamento! Abraço

Obrigado... valeu muito pelas palavras... pensamento é os 100 kg com %BF abaixo de 14 ... quem sabe um dia chego lá... sim, eu chego lá...:biggrin:

Abraços...

Edited by batataney

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Salve salve galera :biggrin:

Hoje treininho visando mais os posteriores

Leg press 4 x 8 + 4 x 8 x 1/2 amplitude
Flexora 4 x falha
Flexora unilateral 3 x 12
Stiff 3 x 12
Gluteo cross 3 x 15
Abs supra
Abs infra
Abs obliquo

Lombar incomodou bastante no stiff...

IMG_20180406_142743590F.jpgIMG_20180406_144808334F.jpg

Bons treinos

Edited by batataney

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6 minutos atrás, Locemar disse:

É valido aumentar a dose se teus ganhos já estagnaram. Senao eu só esticaria mais o ciclo mantendo as doses que já estão dando resultados. 

Valeu Locemar :biggrin:

Apesar de mais lentos, os resultados continuam vindo sim... peso aumentando, já estou praticamente nos 90 kg e corpo bem mais denso e %BF sinto que esta diminuindo...

Ontem eu estava numa tremenda dúvida do que fazer e no fim acabei completando os 80mg ... ficou 30mg às 8:00hs / 30 mg às 16:00hs / 20mg às 24:00hs... tenho quase 300 comprimidos, já usei pouco mais de 100... e mesmo nessa dosagem vai sobrar... Também aumentei o enantato na sm... hoje mandei 375mg...

Vamos ver, se sentir muito colateral, vou diminuir sim...

Abraços...

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Salve salve galera :biggrin:

Treininho bom de mais hoje...

Barra fixa Pronada 3 x 6 + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8
Barra fixa supinada 3 x 6 + Puxada alta atrás 3 x 12
Barra fixa pronada 3 x 6 + Pulldown 3 x 10
Barra fixa supinada 3 x 6 + Remada baixa triangulo 3 x falha + rest pause
Rosca H 3 x falha
Rosca W 3 x falha
Rosca banco scott 3 x drop-set

Bons treinos...

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Salve salve galera :biggrin:

09/04/2018

Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha
Supino inclinado 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + Pullover 5 x falha
Desenv. Militar 3 x 10/8 + Crucifixo inverso 3 x 12
Elevação lateral 3 x falha + rest pause + Remada alta pegada aberta 3 x falha
Paralelas 5 x falha + Triceps Frnaces 5 x falha
Triceps pulley 5 x drop-set + rest-pause

10/04/2018

Agachamento livre 4 x 15 + Passadas 4 x 14
Extensora 4 x drop-set + rest pause
Passadas 5 x 12
Panturrilha em pé 4 x 20
Panturrilha sentado 4 x falha

11/08/2018

Barra fixa 3 x 6 + Puxada alta pegada neutra 3 x 8
Barra fixa 3 x 6 + Pulldown 3 x 12
Barra fixa 3 x 6 + Remada curvada 3 x 6
Rosca 21 x 5 series

Bons treinos...

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Salve salve galera :biggrin:

12/04/2018
Supino inclinado 3 x 10 + crossover 3 x 15
Supino declinado 3 x 10 + crucifixo 3 x 8
Supino reto 3 x 7 + pullover 3 x 12
Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Tríceps pulley 3 x 12 + Triceps testa 3 x 10

13/04/2018
Leg press 3 x 8
Flexora unilateral 3 x 10
Flexora 3 x falha
Gluteo cross 3 x 10
Stiff 3 x 10
Agachamento sumo 3 x 8
Abs paralelas

Hoje
Barra fixa 5 x falha + Peck deck 5 x 10
Crossover 5 x 12 + puxada alta 5 x 10
Paralelas 3 x falha + rosca direta 3 x falha
Triceps frances cross 3 x falha + rosca martelo 3 x falha
Desenv. militar 3 x 8 + elevação lateral 3 x drop-set

Galera... finalizei o ciclo :wink:... Preciso dar uma folga pro organismo se recuperar... Ainda tenho 24 ml de enantato, 200 compr de stano e 10 ml de nandrolona... ver o que será melhor para um próximo ciclo e comprar o restante...

Terça começo desmame com 1 ml de enantato primeira semana e 1/2 ml nas outras duas semanas e depois iniciar a TPC... e ver o que vou conseguir segurar :laugh:

Estou muito satisfeito com os resultados...  aqui pessoal falando que estou maior :biggrin: apesar de estar mais leve...

Dezembro/2017           Abril/2018

Peso  : 91,5 kg           Peso  : 87,5 kg
Braço : 43,5 cm         Braço : 43,5 cm
Perna : 63,5 cm         Perna : 64,0 cm
Pantu : 38,0 cm         Pantu : 38,0 cm
A.Brç : 34,0 cm         A.Brç : 34,5 cm
 

IMG_20180412_1807527901FORUM.jpg

IMG_20180414_17235107712Forum.jpgIMG_20180414_1724193151Forum.jpg

Hoje é dia de pisar na jaca em td que tenho direito... estou numa baita restrição faz tempo :dry:... louco pra tomar uns par de chopp e comer muita pizza...

Bons treinos... e bon appétit...

 

Edited by Batata...

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Salve salve galera ...:biggrin:

Agachamento livre 5 x 10 x 40/50/70/90/100 kg + Passadas 3 x 14
Agachamento livre 5 x 5/4/3/2/1 x 110/120/130/140/150 kg
Leg press 5 x 8 x 220 kg + 1/2 amplitude
Abs barra fixa
Abs infra
Abs obliquo

Bons treinos...

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Salve salve galera... :biggrin:

Levantamento terra 5 x 10 x 50/70/80/90/100 kg
Levantamento terra 3 x 5/4/3 x 120/140/150 kg
Barra fixa 4 x falha + remada alta
Rosca barra W 3 x falha + rosca inversa cross 3 x falha
Rosca barra H 3 x falha + rosca direta cross 3 x falha


Queria fazer hoje 1 repetição com 170 kg, mas senti de leve a lombar do lado direito onde me lesionei e achei melhor não seguir adiante... já foi muito bom voltar a fazer o terra e com boas cargas.

Eu tinha programado para mandar 125mg de testo hoje no desmame porém, minha libido está bem alta então não vejo vantagem em aplicar... Estou tomando desde seg 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomid... semana que vem aumento para 40mg de tamoxifemo e mantenho os 50mg de clomid...

Tb estou tomando vitamina E,B e C... fora ginseng, maca e outras paradas no chá... Peso deu uma queda, hoje cedo bateu em 87,6 kg... braços e pernas e abs tb diminuiu um pouco... %BF caindo... até 42cm alto de braços e 63 alto de pernas continuo o cut...

Intensão é ficar off até final de maio... praticamente tenho quase todos Aes para próximo ciclo...

no momento tenho

Enantato = 24 ml
Nandrolona = 10 ml
Stanozolol = 240 comprimidos

Pretendo fazer 12 semanas... usar dianabol com kick start nas 4 primeiras semanas que curti demais ele com a nandrolona no ultimo ciclo no ano passado e o stanozolol deixar da 7ª até a 12ª semana...

ouw9yb.jpg

Bons treinos
 

Edited by batataney

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      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
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      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • By phelipe_maia
      Bom dia pessoal,
       
      Vou começar o meu relato primeiro vou contar um pouco sobre mim depois sobre protocolo treinamento e dietas.
       
      Sempre fui uma pessoa ativa porém nunca havia tomado gosto pela musculação porém sempre treine Jiu e Muay Thai sou marrom de jiu e azul escura de Thai, treino desde os 10 anos atualmente tenho 24, no entanto no ano de 2018 comecei a trabalhar e morar sozinho em outra cidade ( Ribeirao Preto) e dei uma descuidada do shape e cheguei atingir 116kg tenho 1,87 de altura.
       
      Começei a pegar gosto pela hipertrofia em Junho de 2018 e a partir dai começei a ir todos os dias sem falhar um adequei a dieta e os exercícios com a ajuda de um coach amigo meu, abaixei de 116 para 83 com 12% de Bf como ná ultima foto ai.

      Resumindo será tudo assim:
       
       
      Dieta:
       
      Proteina: 200gr Frango / 170gr Carne Vermelha (Patinho) / 7 Claras + 1 Ovo
      Gordura: 20gr de Azeite
      Legumes: 100gr mix (Brocolis, cenoura,beterraba)
       
      Pré treino 5:00
      - 10gr Gluta 
      - 5gr Creatina
      - 5gr BCAA
      - 420mg Cafeína.
      - 1 Pão Integral
      - 4 Ovos
       
       
      Pós Treino 8:00
      - 50gr Whey
      - 50gr Waxe Maize
      - 1cp Omega 3
       
       
      Refeição 3 10:30
      - Proteina
      - Carbo
      - Legumes
       
       
      Refeição 4 ( Almoço) 13:00
      - Carbo
      - Proteina
      - Legumes
      - 300mg de Picolinato de Cromo


      Refeição 5 16:00
      - Carbo
      - Proteina
      - Legumes
      - 1cps Omega 3
       
      Refeição 6 - 19:00
      - Proteina
      - Carbo
      - Legumes
      - 1cp Omega 3
       
      Refeição 7 - 23:00
      - 1 Porção de Pipoca
      - 50gr de Albumina
      - Vit c 500mg
       
       
      - 1 Refeição Livre na Semana
      - 6 litros Agua/dia
      - 1,5l durante o treino
       
       
      Treino:
      A - Pernas 
      B - Peito
      C - Costas
      D - Braços
      E - Ombros
       
       
      Protocolo:
      Visando o auemento de MM tentando evitar a retenção e gordura.
      1-10 Enan MedPharma 400mg duas aplicações na semana
      1-4 Diana 40mg KS TSD
      6-14 Oxandrolona 80mg TSD de 3 em 3 hrs
      1-14 0,5 Anastrozol TSD fazendo o desmame
       
       
       
      TPC
      15-19 40mg Tamox
      19-23 20mg Tamox
      15-23 Vit C D E
       
      Medidas:
       
      Altura: 1,87
      Pescoço: 37cm
      Ombro:120cm
      Torax: 101cm
      Cintura: 76cm
      Abdomen: 85cm
      Quadril:100cm

      Braço 37cm
      Antebraço:30cm
      Coxa:61cm
      Panturrilha 40cm
       
       
      Foto 116kg e 84kg
       
    • By João Gabriel Corrêa
      https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s
      Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s
      Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo...
      se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem!
      Jamais desistam. foco e força a todos!

    • By Gabriel773
      Olá pessoal, eu tenho 17 anos, treino a 2 anos e smp tive MT dificuldade e desenvolver o peitoral, já tentei mudar o treino várias vezes, já tentei fazer várias dietas, mas nada resolve, o resto do meu corpo como braços, ombros, costas desenvolvem MT bem mas o peitoral não acompanha, e eu tenho um problema nele, tem um assimetria MT grande na parte inferior, meu peitoral esquerdo não desenvolve nada da parte inferior em 2 anos de treino, já me disseram uma vez que eu precisava fazer uma cirurgia pra corrigir isso, mas eu queria saber se tem alguma forma de eu conseguir corrigir sem ter que fazer a cirurgia.
      Se alguém souber me dizer, me dar umas dicas, eu fico MT agradecido.
      Segue abaixo uma foto de como é a assimetria.
       

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