Ir para conteúdo

Diário do Batata

Avalie este tópico:


Post Destacado

Atualizando

Idade: 53 anos
Peso: 85,5 kg
Altura: 175 cm

Medidas
Braço: 43 cm
Antebraço: 34.5 cm
Perna: 63 cm
Pantu: 37,5 cm
Peito: 119 cm
Abs: 90 cm

Aes: nada

Treinos

SEGUNDA - (Pernas/Ombros/Tríceps)

Treino 1

- Agachamento livre 5 x 5

 - Agachamento livre 3 x 3 + 5 + 8

- Leg press 5 x 5

- Leg press 5 x 8 + 8

- Extensora 10 x drop-set

- Gêmeos sentado 5 series x falha

Treino 2

- Desenvolvimento barra 5 x 5

- Desenvolvimento barra 3 x 8 + máquina 3 x falha

- Elevação lateral 5 x drop-set

- Elevação lateral + frontal 5 series

- Triceps paralelas + repulsão bancos 5 series

- Triceps francês + triceps pulley 5 series x falha

TERÇA - (costas/bíceps)

Treino 1

- Barra fixa 5 x falha

- Remada baixa pegada fechada 5 series 

- Puxada frontal pegada fechada 5 séries 

- Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set + Voador invertido

Treino 2 

- Rosca direta 5 series 

- Rosca martelo 5 series + polia alta

- Rosca Concentrada 5 series + drop-set

- Abs barra fixa 5 series + militar

- Abs rodina + paralelas


QUARTA - (Peito / tríceps)

Treino 1

- Supino reto 5 x 5 + 5 x 10

- Supino inclinado 5 x 12 

- Crossover + peck deck 5 series com drop-set

- Pullover 5 series

Treino 2

- Desenvolvimento militar barra livre 5 x falha

- Elevação lateral + Crucixifo inverso 5 series

- Elevação frontal + Desenvolvimento máquina 5 series

- Paralelas + tríceps puller 5 series

- Triceps testa + coice 5 series x falha


QUINTA - (pernas / bíceps)

Treino 1

- Levantamento terra sumo 5 x 5 

- Leg press 5 x 8 + 8

- Passadas 5 x 10 c/ agacho

- Flexora 10 x falha

- Gêmeos sentado 5 x falha

- Abs barra fixa 5 series + militar

Treino 2

- Rosca direta 5 series x 8 reps

- Rosca scott 5 series x falha

- Rosca martelo 5 series + polia alta

- Rosca concentrada 5 x drop-set

- Abs rodina + paralelas


SEXTA - (Peito / Costas)

Treino 1

- Supino reto 5 x 5 + 5 x 10

- Supino inclinado 5 x 12 

- Crossover + peck deck 5 series com drop-set

- Pullover 5 series

Treino 2

- Barra fixa 5 x falha

- Remada baixa pegada aberta 5 series 

- Puxada frontal pegada aberta 5 séries 

- Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set

- Voador invertido 5 series máquina ou halteres

- SÁBADO (Off)

- DOMINGO ( Corrida média 20 km )

DIETA ( pode mudar pra menos ou pra mais )

05:30hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim,
linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura )

07:30hs - 1 banana + 100gr queijo caseiro + 2 ovos cozidos

08:30hs - Aqui uma bebida que eu faço com ervas medicinais e afrodisíaca e energético - 200ml  (
ginseng, salsaparrilha, maca peruana, boldo, erva cidreira quebra pedra, canela, gengibre, hortela, alho,
etc...)

10:00hs - 2 copos (batida com brócolis + couve + repolho + chicória + maça +
banana + cenoura + beterraba, mel, etc...)

12:30hs - Almoço (Feijão + arroz + carnes ou peixe + 2 ovos cozido + saladas e
1 copo de suco natural de laranja com limão... sobremesa costuma ser frutas)

16:00hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim,
linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura )

18:00/20:00hs - Janta (costuma ser o mesmo do almoço) 

22:00/ 23:00hs - Queijo ou peixe ou ovos

Sábado e domingo abandono a dieta kkkk...

Obs: Estou vendo vários monstros e monstrinhas no forum 💪💪💪 ... muito bom 👏👏👏... estão de parabens  nos seus relatos, da até vontade, massssss... eu continuarei limpo

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites

  • Respostas 1,4k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Posts mais populares

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas.   ALI

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 c

Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barr

Imagens postadas

17 horas atrás, fisiculturismo disse:

Fica gostoso esse shake?

Não fisi, não fica kkk, porém é muito bom... e tomo de boa... as vezes mando até ginseg com levedura e maca misturados com água.

Salve

Hoje - Treino 1

Levantamento terra sumo 5 series

Cadeira flexora 10 series + gêmeos sentado

Leg press 10 series

Fiz o leg no grito, acabou a força e vontade... final de tarde treino de bíceps 💪💪

Bons treinos

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • 1 mês depois...

Salve galera
Ando sumido, muitos problemas e muita correria, mas vamos dar uma atualizada aqui

Dados

Idade: 53 anos
Altura: 175 cm
Peso: 85,5 kg

Medidas

Braço: 42,5 cm
Ante braço: 34,5 cm
Abs: 89 cm
Perna: 63 cm
Panturrilha: 37 cm


1RM atuais feitas

Supino: 136 kg
Agachamento: 200 kg
Levamentamento terra: 210 kg

Treino
 
Segunda/Quarta/Sexta
Supino reto/Agachamento livre/Levantamento terra + 1 exercício para cada grupo muscular

Terça/Quinta
Funcional + abs

Domingo
Corrida ( 10 a 42km ) obs: 42 km chega a 3000 e poucas calorias gastas rs

Dieta: 3500 kcal

Exames: 09/12/2020

HEMOGRAMA COMPLETO
ERITROGRAMA: Valores referenciais:
HEMATÓCRITO..............: 46,0 % - ( 39,0 - 50,0 % )
HEMOGLOBINA..............: 14,6 g/dL - ( 13,5 - 17,0 g/dL )
HEMÁCIAS.................: 5,33 milhões/mm³ - ( 4,4 - 5,8 milhões/mm³ )
VOL. CORP. MEDIO (VCM)...: 87,1 fL - ( 80,0 - 96,0 fL )
HEMOGL. CORP. MEDIA (HCM): 27,4 pg - ( 26,0 - 34,0 pg )
CONC. HB C. MEDIA (CHCM).: 31,4 g/dL - ( 31,0 - 37,0 g/dL )
RDW......................: 13,1 % - ( < 15 % )

Normocitose
Normocromia

LEUCOGRAMA:
Leucócitos....: 5.900 mm³           ( 4.000 - 11.000 mm³ )

Contagem diferencial de leucócitos:        Relativa:           Absoluta:
Mielócitos....: 0,0 %                  0 mm³              0 %               0 mm³
Metamielócitos: 0,0 %             0 mm³              0 %               0 mm³
Bastonetes....: 0,0 %                 0 mm³          0 - 3 %       0 - 1.200 mm³
Segmentados...: 43,0 %    2.537 mm³        50 - 73 %   1.500 - 8.000 mm³
Eosinófilos...: 2,0 %             118 mm³          0 - 5 %         0 - 550 mm³
Basófilos.....: 0,0 %                  0 mm³          0 - 2 %         0 - 200 mm³
Linfócitos....: 48,0 %         2.832 mm³        10 - 44 %     600 - 3.400 mm³
Monócitos.....: 7,0 %           413 mm³         4 - 13 %     300 - 1.400 mm³

CONTAGEM DE PLAQUETAS:
Plaquetas: 194.000 mm³               ( 150.000 - 400.000 mm3 )

GLICEMIA DE JEJUM
Amostra: Soro ou Plasma + EDTA
RESULTADO: 98 mg/dL                  Valores referenciais: 70 - 99 mg/dL

Método: Enzimático colorimétrico - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche.

COLESTEROL TOTAL
Amostra: Soro
RESULTADO: 160 mg/dL

Valores referenciais:                 
Adultos:
Desejável: < 200 mg/dL
Limítrofe: 200 - 239 mg/dL
Elevado: > 240 mg/dL
Crianças e adolescentes:
Desejável: < 150 mg/dL
Limítrofe: 150 - 169 mg/dL
Elevado: > 170 mg/dL
Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche.

COLESTEROL HDL
Amostra: Soro 
RESULTADO: 52 mg/dL

Valores referenciais:
Adultos: 
Desejável: > 60 mg/dL
Abaixo: < 40 mg/dL
Crianças: Superior ou igual a 45 mg/dL

COLESTEROL LDL
Amostra: Soro 
RESULTADO: 83 mg/dL
Valores referenciais: 
Adultos:
Ótimo: < 100 mg/dL
Desejável: < 100 - 129 mg/dL
Limítrofe: 130 - 159 mg/dL
Elevado: 160 - 189 mg/dL
Crítico: > ou igual a 190 mg/dL
Crianças e adolescentes:
Desejável: < 100 mg/dL
Limítrofe: 100 - 129 mg/dL
Elevado: > ou igual a 130 mg/dL
Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche.

COLESTEROL VLDL
Amostra: Soro 
RESULTADO: 25
 
Valores referenciais:
Desejável: < 30 mg/dL
Elevado: > 30 mg/dL
Método: Cálculo realizado através da fórmula de Friedewald.

TRIGLICERÍDEOS
Amostra: Soro 
RESULTADO: 123 mg/dL 

Valores referenciais:
Adultos:
Desejável: < 150 mg/dL
Limítrofe: 150 - 200 mg/dL
Elevado: > 200 mg/dl
Crianças e adolescentes:
Desejável: < 100 mg/dL
Limítrofe: 100 - 129 mg/dL
Elevado: > 130 mg/dL
Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche.

URÉIA
Amostra: Soro ou Plasma + EDTA
RESULTADO: 39 mg/dL 
Valores referenciais: 15 - 40 mg/dL
Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche.

CREATININA
Amostra: Soro ou Plasma + EDTA
RESULTADO: 1,1 mg/dL 
Valores referenciais: 0,4 - 1,3 mg/dL
Método: Colorimétrico - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche.

HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE - TSH
Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA
Material: SORO

Resultado 
TSH - HORMÔNIO
TIREOESTIMULANTE:
2,04 μUI/mL

Valor referencial
Prematuros (28 a 36 semanas): 0,70 a 27,00 μUI/mL
Recém nascidos (1 a 4 dias): 1,00 a 39,00 μUI/mL
2 a 20 semanas..............: 1,70 a 9,10 μUI/mL
5 meses a 20 anos...........: 0,70 a 6,40 μUI/mL
Adultos: 0,38 a 5,33 μUI/mL
Gravidez:
1º trimestre: 0,05 a 3,70 μUI/mL
2º trimestre: 0,31 a 4,35 μUI/mL
3º trimestre: 0,41 a 5,18 μUI/mL
Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli

TESTOSTERONA LIVRE
Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA E CÁLCULO
Material: SORO
Resultado 
SHBG: 41,3 nmol/L

Valor referencial
Homens de 20 a 70 anos..................: 13,2 a 89,5
nmol/L
Mulheres de 20 a 46 anos................: 18,2 a 135,7
nmol/L
Mulheres de 47 a 91 anos (Pós-Menopausa): 16,8 a 125,2
nmol/L

TESTOSTERONA LIVRE:
6,937 ng/dL
Homens:
17 a 40 anos: 3,400 a 24,600 ng/dL
41 a 60 anos: 1,670 a 18,300 ng/dL
61 a 90 anos: 1,860 a 19,000 ng/dL
Mulheres
Fase folicular...............: 0,180 a 1,680 ng/dL
Meio do ciclo................: 0,300 a 2,340 ng/dL
Fase lútea...................: 0,170 a 1,870 ng/dL
Pós menopausa (sem reposição): 0,190 a 2,060 ng/dL
Pós menopausa (com reposição): 0,100 a 1,640 ng/dL
Abaixo de 17 anos: Sem valor de referência definido
Liberado por: CRBM-6: 2.222 Dra. Alice Emanuelle da Silva Xavier

T4 LIVRE
Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA
Material: SORO
Resultado 
T4 - TIROXINA LIVRE: 0,91 ng/dL 
Valor referencial
0,54 a 1,24 ng/dL
Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli

TESTOSTERONA TOTAL
Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA
Material: SORO
Resultado 
TESTOSTERONA TOTAL:
392,19 ng/dL

Valor referencial
Homens 18 a 66 anos..: 175,00 a 781,00 ng/dL
Mulheres 21 a 73 anos: 10,00 a 75,00 ng/dL
* Valores de referência não estabelecidos para
idades inferiores a 18 anos do sexo masculino
e inferiores a 21 anos para o sexo feminino.
Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli


HEMOGLOBINA GLICOSILADA
Metodo: CROMATOGRAFIA LÍQUIDA - HPLC
Material: SANGUE TOTAL
Resultado 
Hb A1c: 5,0 %

Valor referencial
Normal: Menor que 5,7%
Pré-diabetes: 5,7% a 6,4%
Diabetes: Maior ou igual a 6,5%
Meta terapêutica
Controle adequado: Menor que 7,0%
Referência: Posicionamento Oficial
SBD, SBPC-ML, SBEM e FENAD 2017/2018.

Hb A1a: 0,7 %
Hb A1b: 1,5 %
Hb F: 0,0 %
Hb A1c Lábil: 1,2 %
Hb A: 88,0 %

Glicemia estimada
média: 97 mg/dL

Liberado por: CRBM-6: 530 Dr. Jefferson Carlos da Silva

PSA TOTAL E LIVRE FLEURY
ANTÍGENO PROSTÁTICO ESPECÍFICO(PSA), soro
Método: Eletroquimioluminométrico

RESULTADO                           VALOR DE REFERÊNCIA
PSA Total: 0,52 ng/mL                   vide nota 1
PSA Livre: 0,15 ng/mL                   vide nota 2
Relacao PSA livre/PSA total: 0,30       vide nota 2
Ensaio ultra-sensível, limite de detecção: PSA total = 0,007 ng/mL
PSA livre = 0,01 ng/mL

NOTA 1:
- O PSA total deve ser interpretado considerando vários fatores: idade, história clínica, volume prostático, uso de medicação específica e condições de preparo do paciente previamente à coleta.
- Não há um valor referencial de PSA total aplicável a todos os indivíduos. No entanto, um PSA total abaixo de 2,5 ng/mL pode ser considerado adequado naqueles pacientes não submetidos a
procedimentos clínicos e cirúrgicos da próstata ou em tratamento específico.
- A análise conjunta do resultado atual com o histórico evolutivo dos resultados, eleva significativamente o valor clínico do PSA total.

NOTA 2:
RELAÇÃO PSA LIVRE/PSA TOTAL - Valor de referência: Maior que 0,18
- A relação PSA livre/PSA total pode ser útil no processo diagnóstico, particularmente para os valores do PSA total entre 4,0 e 10,0 ng/mL.
- Valores da relação inferiores a 0,18 necessitam ser interpretados em conjunto com os dados clínicos e outros exames complementares correlacionados.
- Os resultados da relação obtidos com níveis de PSA total abaixo de 4,0 e acima de 10,0 ng/mL devem ser interpretados com cautela e a luz dos dados clínicos.

Obs: material enviado ao laboratorio Fleury.

ESPERMOGRAMA
Amostra: Sêmen                              Valores referenciais:
Dados da amostra:
Hora da coleta: Horas                       Pela manhã após micção
Dias de abstenção: 05 Dias                   5 dias de abstenção
Dados relativos ao material seminal:
Volume....: 2,6 mL                              1,5 - 5,0 mL
Aspecto...: OPALESCENTE                          Opalescente
Coagulação: PRESENTE                               Presente
Liquefação: APOS 60 MINUTOS                     Até 60 minutos
pH........: 8,2                               Igual ou maior a 7,2

Contagem espermática e avaliação da qualidade:

Espermatozóides /mL...: 560.000.000   Igual ou superior a 15.000.000 /mL
Espermatozóides totais: 336.000.000    Contagem /mL x volume ejaculado
Motilidade 1ª Hora....: 90%                        80 - 100 %
Motilidade 6ª Hora....: 80%                         45 - 60 %
Motilidade 24ª Hora...: 20%                              10 %
Qualidade do movimento: NORMAL                   Ótimo ou Bom

Estudo da morfologia espermática:
Normais.....: 97%
Macrocéfalos: 1%
Microcéfalos: 1%
Bicéfalos...: 0%
Tapering....: 1%

Outros elementos:
Leucócitos: AUSENTES Ausentes
Hemácias..: AUSENTES Ausentes
Cristais..: AUSENTES Ausentes
Bactérias.: AUSENTES Ausentes

Métodos: Análise observativa, fita indicadora de pH, microscopia e contagem em Câmara de Neubauer.

Estou mantendo legal meu shape e força sem precisar de aes e é assim que continuarei, estou off a mais de 6 meses e segundo o urologista tudo está muito bem... então ano que vem eu e a patroa queremos ter um baby.

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
1 hora atrás, Batata... disse:

Estou mantendo legal meu shape e força sem precisar de aes e é assim que continuarei, estou off a mais de 6 meses e segundo o urologista tudo está muito bem... então ano que vem eu e a patroa queremos ter um baby.

Explicado!!!

Desculpa a pergunta @Batata......quanto tempo de uso de Aes continuos ?

Como fez sua TPC a nivel de curiosidade ? Foi acompanhada ou vc fez com sua base teorica ?

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Explicado!!!

Desculpa a pergunta @Batata......quanto tempo de uso de Aes continuos ?

Como fez sua TPC a nivel de curiosidade ? Foi acompanhada ou vc fez com sua base teorica ?

Salve Apollo 

Cara, precisava ver certinho no tópico, mas creio que passou dos 3 anos... deixando raras vezes pra um descanso de 3 meses com TPC...

TPC foi minha base mesmo e foi o básico em relação a medicamentos... usei Clomid e Tamox mais ervas afrodisíacas que gosto de usar constantemente com ervas medicinais. O Tamoxifeno parei mês passado, estava usando 10 mg dia. Não usei hcg.

Creio que mais uns 3 meses minha testo deva voltar a média que sempre tive... ela chegou a baixar bastante após cessar o uso dos ergogênicos... e a cada mês ela vem subindo... após as festas farei exames novamente 

Vale lembrar que o ano foi muito estressante pra mim, muitos problemas, sogro quase morreu coração e vira e mexe madrugadas no hospital, meu pai caiu e somente agora está andando sozinho porém bem debilitado, muitos problemas por causa da pandemia, academia que deixei fechada por 6 meses agravando lado financeiro e outros... tudo isso resultou em muito stress mental e isso também contribuiu negativamente no corpo.

Forte abraço camarada 💪💪

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
10 horas atrás, Batata... disse:

PC foi minha base mesmo e foi o básico em relação a medicamentos... usei Clomid e Tamox mais ervas afrodisíacas que gosto de usar constantemente com ervas medicinais. O Tamoxifeno parei mês passado, estava usando 10 mg dia. Não usei hcg.

Quanto tempo de uso de tamox ?

Pq não optou por usar hcg ?

As perguntas aqui são de cunho informativo para quem le ok!?!? (seu topico é o mais antigo ativo que possui aqui! Ou seja..muitos visualizam e podem tirar verdadeiras lições).

10 horas atrás, Batata... disse:

Vale lembrar que o ano foi muito estressante pra mim, muitos problemas, sogro quase morreu coração e vira e mexe madrugadas no hospital, meu pai caiu e somente agora está andando sozinho porém bem debilitado, muitos problemas por causa da pandemia, academia que deixei fechada por 6 meses agravando lado financeiro e outros... tudo isso resultou em muito stress mental e isso também contribuiu negativamente no corpo.

Deus é fiel ! Acredite nisso!

Depois de uma grande batalha se aproveita da bonanza.

Grande Abraço camarada @Batata... !

A...e já dá para fazer fioteeee viu!

Otimo Natal!

 

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto tempo de uso de tamox ?

Começo de julho acabei suspendendo os Aes... Foi na metade de julho que dei início a TPC.

TPC

- 15 dias 40 mg Tamoxifeno / 100 mg Clomid
- 30 dias 20 mg Tamoxifeno /  50 mg Clomid
- 90 dias 10 mg Tamoxifeno /   0 mg Clomid

Ervas medicinal e afrodisíacas 
- Ginseng
- Catuaba
- Maca peruana
- Salsaparrilha
- Canela em pó
- Pó de guarana
- nó de cachorro
- Levedo de cerveja
- Boldo
- hortela
- chá verde 15 dias sim/15 dias não
- quebra pedra
- folhas de limão
- balsamo
- Melissa
- Carqueja
- Erva cidreira
- Gengibre

Tudo isso depois de coado, volto apenas os pedaços de gengibre ao chá e adiciono 2 litros de energético, é adoçado com mel. 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pq não optou por usar hcg ?

Brother, sinceramente não senti necessidade, os feijões não diminuíram... e se vc reparar no meu espermograma, irá ver a quantidade grande de espermatozoides e também a motilidade conforme passa as horas, fica acima do normal. 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

As perguntas aqui são de cunho informativo para quem le ok!?!? (seu topico é o mais antigo ativo que possui aqui! Ou seja..muitos visualizam e podem tirar verdadeiras lições).

Sim é claro, concordo

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deus é fiel ! Acredite nisso!

Acredito e muito... Deus acima de tudo e de todos abençoando nossos caminhos 🙏🙏

Depois de uma grande batalha se aproveita da bonanza.

Grande Abraço camarada @Batata... !

Grande abraço meu brother

A...e já dá para fazer fioteeee viu!

:biggrin::biggrin:

Otimo Natal!

Feliz Natal 

 

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Brabo!!! 

Fala meu amigo @Batata...!!! Dinossauro do Fisiculturismo.com.br, como ja colocado ai pelo Apolo, és referência.

Muito bom saber que mantém a pegada a tanto tempo cara, mandando muito bem.

Sinto pelas dificuldades do seu ano, espero que todas superadas e que tenham te deixado ainda mais forte.

Ja subiu num campeonato???? Tá na hora irmão ✌️👊

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
8 horas atrás, Frutuoso disse:

Brabo!!! 

Fala meu amigo @Batata...!!! Dinossauro do Fisiculturismo.com.br, como ja colocado ai pelo Apolo, és referência.

Muito bom saber que mantém a pegada a tanto tempo cara, mandando muito bem.

Sinto pelas dificuldades do seu ano, espero que todas superadas e que tenham te deixado ainda mais forte.

Ja subiu num campeonato???? Tá na hora irmão ✌️👊

Musculação faz parte de mim meu amigo...

Muitas coisas já se resolveram... agora é mais a questão da saúde de meu pai e meu sogro, mas graças a Deus eles estão melhorando 🙌

Só tive intensão de campeonato em 2019... depois perdi a vontade... agora os planos são outros rsrs

Abraços meu brother

Link para o post
Compartilhar em outros sites
5 horas atrás, Batata... disse:

Musculação faz parte de mim meu amigo...

Muitas coisas já se resolveram... agora é mais a questão da saúde de meu pai e meu sogro, mas graças a Deus eles estão melhorando 🙌

Só tive intensão de campeonato em 2019... depois perdi a vontade... agora os planos são outros rsrs

Abraços meu brother

Porra ! Desiste não !!!! Acompanho um monte de mulambo subindo em Campeonato, tu tem cabeça e coração de campeão.

Se o @fisiculturismo lançar uma campanha de crowndfounging pra você eu encabeço a lista de financiadores, irmão.

Bora????

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Administrador
4 minutos atrás, Frutuoso disse:

Porra ! Desiste não !!!! Acompanho um monte de mulambo subindo em Campeonato, tu tem cabeça e coração de campeão.

Se o @fisiculturismo lançar uma campanha de crowndfounging pra você eu encabeço a lista de financiadores, irmão.

Bora????

Vai encarar o desafio? rs

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 horas atrás, Frutuoso disse:

Porra ! Desiste não !!!! Acompanho um monte de mulambo subindo em Campeonato, tu tem cabeça e coração de campeão.

Se o @fisiculturismo lançar uma campanha de crowndfounging pra você eu encabeço a lista de financiadores, irmão.

Bora????

 

9 horas atrás, fisiculturismo disse:

Vai encarar o desafio? rs

Rsrs... honrado e muito agradecido pela força meus amigos... Gratidão 🙏

Mas como falei, no momento não tenho vontade nenhuma de participar de qq campeonato... meus planos são outros mesmo.

Obrigado e um forte abraço

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Salve galera...

Vou tentar continuar o diário relatando os treinos e alimentação...

Dieta

Calorias inicial: 3000 kcal + ou -
Proteínas: 30% / 260g      
Carbos: 28% / 205g         
Gorduras: 32% / 125g 

Desjejum
Multivitamínico 2 a 3 caps + Omega 3 2 caps + Complexo B 1 caps
Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40g
Ovos mexidos 3 unid

Período da Manhã
MIX liquidificador salada de legumes + verduras + frutas  + mel 2 copos
Queijo fresco 50gr
Energético + ervas 1 copo
Banana ou outra frutas

Almoço
Feijão 150gr
Arroz 150gr
Carne variadas 150gr
Vegetais
Ovos mexidos 3 unid  
Suco natural de laranja 1 copo

Período da tarde
Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40gr
Amendoim torrado sem sal 70g

Final de tarde/janta
Carne 150g
Ovos mexidos 2 unid
Frutas 2 tipos umas 150g

Ceia
Leite integral 150ml a 200ml
Albumina 40g
Omega 3 - 1 caps

Obs
Hipercalórico (proteína isolada, amendoim, aveia, linhaça, levedura, pó de guarana, cacau em pó)
Energético ( energético comprado, ginseng, maca peruana, pó de guarana, gengibre, canela, bicarbonato de sódio e ervas medicinais adoçado com mel

Aes: nada

Método de treinamento 6 primeiras semanas

Treino tem como foco os básicos com progressão de cargas até chegar na semana de 1Rm... alguns compostos e isoladores como assistência. Sendo que, terá semana com 2 treinos e semanas com 1 treino, conforme as Rms da
semana.

Hoje sendo 1ºdia, trabalhei com 70 e 60% de 1Rm de forma mais cadenciada média de 60 segundos de descanso... amanhã será um funcional + abs e quarta e sexta repito os treinos de hoje com a mesma %... próxima semana aumento as cargas para 75% e a partir da 4ª semana1 treino por dia até final da 6 semana do protocolo. Depois mais 6 semanas para o total de 12 semanas.
 
Hoje - 04/01/2021
Treino 1 / principal (5:40hs)

Agachamento livre 5 x 8 x 120/100 kg + Levantamento terra 5 x 8 x 120/100 kg
Supino reto livre 5 x 8 x 84/70 kg + Desenvolvimento militar 5 x 8 x 35 kg

Treino 2 / assistência (10:30hs) circuito 3 series supercombinadas

Extensora + flexora / Barra fixa + Peck deck / Elevação lateral + crucifixo inverso / rosca direta + tríceps pulley / gêmeos sentado

Peso: 87,1 kg

Bons treinos

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
  • Conteúdo similar

    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por tiagoairex
      E ai fellas, beleza ?

      Então, estou começando meu primeiro ciclo ( ja comecei na verdade ) onde estou usando a BOLDENONA e ENANTATO DE TESTOSTERONA com o objetivo de diminuir a gordura corporal.
      As drogas são da VENOM , com as dosagens de:
      Enantato : 300mg/ml
      Boldenonda : 250mg/ml

      Em relação ao esquema do ciclo o meu coach me passou o seguinte 
      Enantato 1-3: 0,5ml seg/qui totalizando 300mg por semana
      Enantato 4-8: 1ml seg/qui totalizando 600mg por semana

      Boldenona 1-3: 0,5ml seg/qua/sex totalizando 375mg por semana
      Boldenona 4-5 1ml seg/qua/sex totalizando 750 mg por semana

      Anastrozol 0,5mg ds3dn se sentir alguma sensibilidade

      Tpc ( 30 dias apos a ultima aplicação de testo ):
      Tamox 40mg 1-15 (dias)
      Tamox 20mg 15-30 (dias)
      Para um primeiro contato está bom ? Estou querendo secar, então estava pensando se usaria outra droga no conjunto do ciclo como Masteron ou algo do genero ( não curto muito a ideia de usar stano ) mas não sei como poderia adicionar no ciclo.
      Aqui estão minhas fotos atualmente :

      Medidas ainda tirarei posteriormente para comparação.
      O Ciclo foi iniciado dia 07/11 ou seja , estou na primeira semana, se for pra alterar algo que seja agora !

      Dieta estou usando uma tabela que achei aqui mesmo para me guiar , mas não que EXATAMENTE esteja sendo essa, mas os macros e micros estão basicamente iguais, as vezes faço apenas alguma alteração de carbo ou algo do gênero pois minha rotina de trabalho é muito corrida 
      Segue :

    • Por Carlinnn 021
      Olá, Alguém me ajuda com dicas pra treinar o peitoral. Não sinto o peito quando estou fazendo exercício.
      O treinamento só está correto de sentir o peito, certo ?
    • Por alittlet
      Bom dia estou montando um treino full body e quero mostrar a sequência dele com pré exaustão mas gostaria de dicas antes de postar aqui nos comentários a sequência desse treino obrigado
       
      AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x12 - 40kg - pausa 30"
      SUPINO MÁQUINA 4x10 - 35kg - pausa 45"
      GLÚTEO UNILATERAL CROSS 4x15 - 35kg- pausa 30"
      TRÍCEPS COICE 4x10 - 25kg - pausa 45"
      AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 4x30" - no load - pausa 30"
      PULLEY FRONTAL 4x10 - 40kg - pausa 45"
      REMADA CAVALINHO 4x10 - 25kg - pausa 30"
      STIFF 4x10 - 28kg - pausa 30"
      ROSCA DIRETA CROSS 4x10 - 35kg - pausa 30"
      ABD SUPRA 3x15 - 2kg - pausa 30"
    • Por juniorriograndedosul
      Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.
       
       


























×
×
  • Criar novo...