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Diário do Batata

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Idade: 53 anos
Peso: 85,5 kg
Altura: 175 cm

Medidas
Braço: 43 cm
Antebraço: 34.5 cm
Perna: 63 cm
Pantu: 37,5 cm
Peito: 119 cm
Abs: 90 cm

Aes: nada

Treinos

SEGUNDA - (Pernas/Ombros/Tríceps)

Treino 1

- Agachamento livre 5 x 5

 - Agachamento livre 3 x 3 + 5 + 8

- Leg press 5 x 5

- Leg press 5 x 8 + 8

- Extensora 10 x drop-set

- Gêmeos sentado 5 series x falha

Treino 2

- Desenvolvimento barra 5 x 5

- Desenvolvimento barra 3 x 8 + máquina 3 x falha

- Elevação lateral 5 x drop-set

- Elevação lateral + frontal 5 series

- Triceps paralelas + repulsão bancos 5 series

- Triceps francês + triceps pulley 5 series x falha

TERÇA - (costas/bíceps)

Treino 1

- Barra fixa 5 x falha

- Remada baixa pegada fechada 5 series 

- Puxada frontal pegada fechada 5 séries 

- Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set + Voador invertido

Treino 2 

- Rosca direta 5 series 

- Rosca martelo 5 series + polia alta

- Rosca Concentrada 5 series + drop-set

- Abs barra fixa 5 series + militar

- Abs rodina + paralelas


QUARTA - (Peito / tríceps)

Treino 1

- Supino reto 5 x 5 + 5 x 10

- Supino inclinado 5 x 12 

- Crossover + peck deck 5 series com drop-set

- Pullover 5 series

Treino 2

- Desenvolvimento militar barra livre 5 x falha

- Elevação lateral + Crucixifo inverso 5 series

- Elevação frontal + Desenvolvimento máquina 5 series

- Paralelas + tríceps puller 5 series

- Triceps testa + coice 5 series x falha


QUINTA - (pernas / bíceps)

Treino 1

- Levantamento terra sumo 5 x 5 

- Leg press 5 x 8 + 8

- Passadas 5 x 10 c/ agacho

- Flexora 10 x falha

- Gêmeos sentado 5 x falha

- Abs barra fixa 5 series + militar

Treino 2

- Rosca direta 5 series x 8 reps

- Rosca scott 5 series x falha

- Rosca martelo 5 series + polia alta

- Rosca concentrada 5 x drop-set

- Abs rodina + paralelas


SEXTA - (Peito / Costas)

Treino 1

- Supino reto 5 x 5 + 5 x 10

- Supino inclinado 5 x 12 

- Crossover + peck deck 5 series com drop-set

- Pullover 5 series

Treino 2

- Barra fixa 5 x falha

- Remada baixa pegada aberta 5 series 

- Puxada frontal pegada aberta 5 séries 

- Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set

- Voador invertido 5 series máquina ou halteres

- SÁBADO (Off)

- DOMINGO ( Corrida média 20 km )

DIETA ( pode mudar pra menos ou pra mais )

05:30hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim,
linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura )

07:30hs - 1 banana + 100gr queijo caseiro + 2 ovos cozidos

08:30hs - Aqui uma bebida que eu faço com ervas medicinais e afrodisíaca e energético - 200ml  (
ginseng, salsaparrilha, maca peruana, boldo, erva cidreira quebra pedra, canela, gengibre, hortela, alho,
etc...)

10:00hs - 2 copos (batida com brócolis + couve + repolho + chicória + maça +
banana + cenoura + beterraba, mel, etc...)

12:30hs - Almoço (Feijão + arroz + carnes ou peixe + 2 ovos cozido + saladas e
1 copo de suco natural de laranja com limão... sobremesa costuma ser frutas)

16:00hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim,
linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura )

18:00/20:00hs - Janta (costuma ser o mesmo do almoço) 

22:00/ 23:00hs - Queijo ou peixe ou ovos

Sábado e domingo abandono a dieta kkkk...

Obs: Estou vendo vários monstros e monstrinhas no forum 💪💪💪 ... muito bom 👏👏👏... estão de parabens  nos seus relatos, da até vontade, massssss... eu continuarei limpo

 

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Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas.   ALI

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 c

Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barr

Imagens postadas

17 horas atrás, fisiculturismo disse:

Fica gostoso esse shake?

Não fisi, não fica kkk, porém é muito bom... e tomo de boa... as vezes mando até ginseg com levedura e maca misturados com água.

Salve

Hoje - Treino 1

Levantamento terra sumo 5 series

Cadeira flexora 10 series + gêmeos sentado

Leg press 10 series

Fiz o leg no grito, acabou a força e vontade... final de tarde treino de bíceps 💪💪

Bons treinos

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    • Por Carlinnn 021
      Olá, Alguém me ajuda com dicas pra treinar o peitoral. Não sinto o peito quando estou fazendo exercício.
      O treinamento só está correto de sentir o peito, certo ?
    • Por alittlet
      Bom dia estou montando um treino full body e quero mostrar a sequência dele com pré exaustão mas gostaria de dicas antes de postar aqui nos comentários a sequência desse treino obrigado
       
      AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x12 - 40kg - pausa 30"
      SUPINO MÁQUINA 4x10 - 35kg - pausa 45"
      GLÚTEO UNILATERAL CROSS 4x15 - 35kg- pausa 30"
      TRÍCEPS COICE 4x10 - 25kg - pausa 45"
      AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 4x30" - no load - pausa 30"
      PULLEY FRONTAL 4x10 - 40kg - pausa 45"
      REMADA CAVALINHO 4x10 - 25kg - pausa 30"
      STIFF 4x10 - 28kg - pausa 30"
      ROSCA DIRETA CROSS 4x10 - 35kg - pausa 30"
      ABD SUPRA 3x15 - 2kg - pausa 30"
    • Por juniorriograndedosul
      Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.
       
       






















    • Por Dra. Shalimar Diniz
      Colocar o salmão numa forma ou pirex pequeno; Temperar o salmão com umas gotas de limão, sal e pimenta do reino e colocar 1 colher de sopa de alecrim por cima e 2 de azeite; Lavar bem a batata com casca, cozinhar em uma panelinha em tirinhas (não deixar ficar ela ficar mole); Num pote misturar as batatas em tiras com 2 colheres de sopa de azeite, sal, pimenta do reino e 2 colheres de sopa de alecrim; Colocar as batatas em volta do peixe; Levar ao forno pré-aquecido em 200C por aproximadamente 15 minutos com papel laminado; Retirar o papel e deixar mais uns 5 minutos ou até tiver cozido.
    • Por rodrigopalmieri
      Oi rapaziada, parabéns pelo forum e pelas dicas que com certeza deve estar ajudando muita gente por ai. a minha duvída é:

      To fazendo musculação de manhã (9h as 10h), trabalho das 14h as 20h e depois vou remar (2ª, 4ª e 6ª) das 22h as 00h.

      Vou suplementar com Creatina da Iron-Tek, whey, malto e albumina.

      Mas minha duvida é como suplemetar? Tipo tomar whey no pós treino, mas qual pós treino? Da musculação ou do remo? Tomar albumina antes de dormir? Chego tarde do remo então tomo um banho, como umas bolachas e cama. e estou muito confusso em relação a isso... como suplemetar?

      Será que alguem pode me ajudar?

      tenho 1,84m, peso 76k (magrelo) e quero fortalecer pro mundial em
      dezembro (sei que não vai ser muita coisa pelo pouco tempo).


      Obrigado...




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