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ciclo de dura+deca


Viniciuscarj
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discordo totalmente,até pq sempre viso músculo com qualidade e não me entupir de carbo pra dizer q ganhei mais de 10 kg sendo q mais da metade é de gordura deca+dura deixa inchado quem se alimenta errado, cmg da músculos visíveis e com excelente vascularização, mas enfim... minha opinião

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treino de hj(22/09)

peito+tríceps

supino com halter+crucifixo no banco 45°(3 séries até a falha)

supino c/ halter no banco reto (4s até a fadiga)

crucifixo reto (3s de 8 dropset, na última)

voador+flexão (3s até a falha)

crossover (3s de 10/8 rep.)

tríceps no pulley(4s de 8)

supino fechado+tríceps banco (3saté a falha)

tríceps martelo(unilateral sem descanso) 4s de 12/10/8/6

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