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Viniciuscarj

ciclo de dura+deca

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discordo totalmente,até pq sempre viso músculo com qualidade e não me entupir de carbo pra dizer q ganhei mais de 10 kg sendo q mais da metade é de gordura deca+dura deixa inchado quem se alimenta errado, cmg da músculos visíveis e com excelente vascularização, mas enfim... minha opinião

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Deca não seria uma droga pra quem da preferência a qualidade e sim volume. Mas como o cara ai em cima disse...e vc ta falando q vai crescer de boa, quem sou eu pra discordar.

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To na primeira semana de ciclo,minhas medidas atuais são:

torax:99,00

cintura:78

abdome:80

antebraço(d):32 (e):33

braço(contraído):42(e/d)

coxas(e):57,50;(d):58,50

quadril:90

panturrilhas(e/d):41cm

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treino de hj(22/09)

peito+tríceps

supino com halter+crucifixo no banco 45°(3 séries até a falha)

supino c/ halter no banco reto (4s até a fadiga)

crucifixo reto (3s de 8 dropset, na última)

voador+flexão (3s até a falha)

crossover (3s de 10/8 rep.)

tríceps no pulley(4s de 8)

supino fechado+tríceps banco (3saté a falha)

tríceps martelo(unilateral sem descanso) 4s de 12/10/8/6

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3° aplicação do ciclo e treino de deltóide e panturrilha

já to começando a sentir os efeitos do ciclo,aumentei consideravelmente os pesos e rendi nos treinos como a muito tempo nao rendia.

Aumentei minha dieta pra 3200 kla com 2,5 dr proteína por kg e dobrei a dose do shake pós treino to colocando 2 scops do whey vp2 hidrolisado(46g de prot.) com 50g de dextrose.

vasodilatação:7

pump:10

disposição: 10

obs:ganhei 1/2 cm de braço :D

meta até o fim do ciclo é chegar aos 45cm.

vamo q vamo!

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treino de dorsal e bíceps:

suspendi o uso do myo blitz,pois está me causando alguns colaterais, to usando igf1 da probiotica no lugar,como meu treino está muito pesado e pra tomar o no3 preciso estar de estômago vazio,passei hj a incluir 5g de bcaa e uma pastilha de eletrotabs durante o treino pra não catabolizar.

o treino de dorsal rendeu muito bem,porém me impolguei d+ e esqueci q ainda tinha 3 exercícios de bíceps+1 de antebraço, conclusao:não rendi o esperado no treino de braço :/.

vasodilatação:7

disposição: 9

pump:10

decidi incluir 3g de leucina isolada no shake pós além de 5g de glutamina.

ganhei 1 e 1/2 kg até agora.

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dieta:

café da manhã:

1caps.multivitaminico

1caps.no3

shake 20g de whey isolado,1colh.de sopa linhaça e 1 de leite desnatado.

2 frutas

6colh.de sopa de tapioca com 60g de queijo minas.

lanche da manhã:

3 castanhas do pará

5 claras e 2 gemas

1 colh. de sopa de aveia.

2 frutas

almoço:

8 colheres de sopa de arroz integral

6 colheres de sopa de batata doce

2 conchas de feijão

legumes e verdura à vontade

200g de frango

1 colh. de sopa de azeite

2 frutas

2 cápsulas de ômega 3

lanche da tarde:

6 colheres de sopa de tapioca

60g de queijo minas

5 claras

2 frutas

lanche da tarde 2:

3 castanhas do pará

2 frutas

3 colheres de sopa de leite desnatado

2 claras

janta:

6 colh de sopa de arroz integral

1 concha de feijão

6 colh. de sopa de batata doce

legumes e verdura à vontade

1 colher de azeite

200g de frango

2 frutas

2 caps. de ômega 3

ceia:

30g de albumina

5g de glutamina

1 colh. de sopa de aveia

1 caps de Lactobacillus

antes de dormir (de estômago vazio):

1 scop de resurrect p.m.

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treino de hj perna e trapézio.

cheguei faltando uma hora cravada pra fechar a academia, então tive q correr com o treino,optei então por realizar um treino o com altas cargas e poucas repetições.

perna:

leg 45/agachamento/afundo/cad.extensora/mesa flexora/cad.adutora 3x8 pra cada.

trapézio:encolhimento de ombros c/halters+remada alta com barra. 3x15

vasodilatação:8

disposição:10

pump:10

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To sentindo fortes dores no deltóide esq. devido a aplicacao da dura,vou passar a aplicar nos glúteos, foda q pra isso terei q recorrer a alguém, pois não consigo me auto aplicar d jeito nenhum .

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ta sim kra,comecei o ciclo no dia 16 de outubro pesando 78 kg e hj to com 79,9,lógico q tem o lance da dieta e suplementação q estou mais rigoroso,to fazendo um investimento legal, comendo só carbo de qualidade e proteína magra, to pretendendo tb cortar o glúten e lactose

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