ThiagoThiaguias Postado 30 de outubro de 2014 Compartilhar Postado 30 de outubro de 2014 Boa noite! Eu tenho 29 anos, 1.85m 90kg. Faço academia desde os 18. Dos meus 18 anos aos 23 eu pesquisava bastante sobre exercícios e suplementos e levei bastante a sério academia. Depois eu comecei a frequentar de forma mais espaçada, as vezes ficando 3 meses sem ir a academia e quando voltava ia poucas vezes na semana. Recentemente eu incentivei minha namorada a frequentar a academia. Eu estou um pouco enferrujado em questão de repetições e séries. O treino que eu tentei direcionar foi mais focado em definição. Eu montei este treino focado nos objetivos dela principalmente, mas eu irei acompanhar ela também, pois sempre que eu treinava eu dedicava de 2 a 3 meses do ano para focar mais nas pernas. Seria de bom agrado e bem vindo o palpite/elogio/crítica/sugestão de quem se interessar. Abraços, (Intervalo de 45seg-1min) A1 A2 Agachamento - 15x12x12x10 Afundo - 15x12x12x10 Extensora - 12x12x12 Leg Press - 12x12x12 Stiff - 12x12x12 Flexora - 12x12x12 Adutora - 15x12x10 Abdutora - 15x12x10 Quatro Apoios - 12x12x12 Elevação Pélvica - 12x12x12 Gêmeos Leg - 15x15x15 Gêmeos Sentado - 15x15x15 B1 B2 Supino - 15x12x12x10 Fly - 15x12x12x10 Pulley Costas - 15x12x12x10 Remada Baixa - 15x12x12x10 Banco - 15x12x12 Corda - 15x12x12 Rosca Direta - 15x12x12 Martelo Concentrado - 15x12x12 Arnold Máq. Pegada Lat. - 15x12 Arnold Máq. Pegada Front. - 15x12 Elevação Frontal - 15x12 Elevação Lateral - 15x12 Lombar - 15x15x15 Lombar - 15x15x15 ---------------------------------------- LiancePlealay 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ThiagoThiaguias Postado 31 de outubro de 2014 Autor Compartilhar Postado 31 de outubro de 2014 Caso a formatação tenha saído estranha, segue novamente: A1 Agachamento - 15x12x12x10 Extensora - 12x12x12 Stiff - 12x12x12 Adutora - 15x12x10 Quatro Apoios - 12x12x12 Gêmeos Leg - 15x15x15 B1 Supino - 15x12x12x10 Pulley Costas - 15x12x12x10 Banco - 15x12x12 Rosca Direta - 15x12x12 Arnold Máq. Pegada Lat. - 15x12 Elevação Frontal - 15x12 Lombar - 15x15x15 ---------------------------------------- A2 Afundo - 15x12x12x10 Leg Press - 12x12x12 Flexora - 12x12x12 Abdutora - 15x12x10 Elevação Pélvica - 12x12x12 Gêmeos Sentado - 15x15x15 B2 Fly - 15x12x12x10 Remada Baixa - 15x12x12x10 Corda - 15x12x12 Martelo Concentrado - 15x12x12 Arnold Máq. Pegada Front. - 15x12 Elevação Lateral - 15x12 Lombar - 15x15x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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