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Treino Ab2X Upper/Lower


ThiagoThiaguias
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Boa noite!

 

Eu tenho 29 anos, 1.85m 90kg. Faço academia desde os 18. Dos meus 18 anos aos 23 eu pesquisava bastante sobre exercícios e suplementos e levei bastante a sério academia. Depois eu comecei a frequentar de forma mais espaçada, as vezes ficando 3 meses sem ir a academia e quando voltava ia poucas vezes na semana.

 

Recentemente eu incentivei minha namorada a frequentar a academia. Eu estou um pouco enferrujado em questão de repetições e séries. O treino que eu tentei direcionar foi mais focado em definição. 

 

Eu montei este treino focado nos objetivos dela principalmente, mas eu irei acompanhar ela também, pois sempre que eu treinava eu dedicava de 2 a 3 meses do ano para focar mais nas pernas.

 

Seria de bom agrado e bem vindo o palpite/elogio/crítica/sugestão de quem se interessar.

 

Abraços,

 

(Intervalo de 45seg-1min)

 

A1                                                       A2

Agachamento - 15x12x12x10             Afundo - 15x12x12x10
Extensora - 12x12x12                         Leg Press - 12x12x12
Stiff - 12x12x12                                   Flexora - 12x12x12
Adutora - 15x12x10                            Abdutora - 15x12x10
Quatro Apoios - 12x12x12                  Elevação Pélvica - 12x12x12
Gêmeos Leg - 15x15x15                    Gêmeos Sentado - 15x15x15
 
B1                                                       B2
Supino - 15x12x12x10                        Fly - 15x12x12x10
Pulley Costas - 15x12x12x10             Remada Baixa - 15x12x12x10
Banco - 15x12x12                              Corda - 15x12x12
Rosca Direta - 15x12x12                    Martelo Concentrado - 15x12x12
Arnold Máq. Pegada Lat. - 15x12       Arnold Máq. Pegada Front. - 15x12
Elevação Frontal - 15x12                    Elevação Lateral - 15x12
Lombar - 15x15x15                             Lombar - 15x15x15
 
----------------------------------------
 

 

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Caso a formatação tenha saído estranha, segue novamente:
 
 

A1                                                       

Agachamento - 15x12x12x10             
Extensora - 12x12x12                        
Stiff - 12x12x12                                   
Adutora - 15x12x10                            
Quatro Apoios - 12x12x12                 
Gêmeos Leg - 15x15x15                   
 
B1                                                       
Supino - 15x12x12x10                        
Pulley Costas - 15x12x12x10             
Banco - 15x12x12                              
Rosca Direta - 15x12x12                    
Arnold Máq. Pegada Lat. - 15x12       
Elevação Frontal - 15x12                    
Lombar - 15x15x15                             
 
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A2
Afundo - 15x12x12x10
Leg Press - 12x12x12
Flexora - 12x12x12
Abdutora - 15x12x10 
Elevação Pélvica - 12x12x12
Gêmeos Sentado - 15x15x15
 
B2
Fly - 15x12x12x10
Remada Baixa - 15x12x12x10
Corda - 15x12x12
Martelo Concentrado - 15x12x12
Arnold Máq. Pegada Front. - 15x12
Elevação Lateral - 15x12
Lombar - 15x15x15
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