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Auroramars

Gordura na barriga não sai por nada! Que exercícios posso fazer? HIIT no andador?

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Olá! Encontrei esse fórum enquanto pesquisava no google e achei muito interessante os relatos que li de algumas pessoas e resolvi pedir ajuda também.

Estou meio desesperada, com a auto-estima lá embaixo, já fiz academia, malhava 4 dias na semana, sinceramente?

Não vi resultado, minha alimentação é otima, sigo dietas à risca, tenho controle próprio, sou perfeccionista, tenho várias restrições alimentares, como intolerância a lactose, comidas de difícil digestão, não como carne vermelha, como muitas frutas durante o dia, me alimento de peixes quase diariamente, como saladas folhas etc etc, maas, tenho uma barriga horrível que deforma meu corpo e acho que ela é genetica :(

É meio caída e me faz parecer gorda, ela é uma "bolinha" que faz uma ponta ao redor do umbigo, tenho um grande problema para sair de casa, então, por conta disso comprei um walker, ou andador, um dos mais baratinhos, faço 3-4 vezes por semana 30 a 40 minutos as vezes 1 hora numa velocidade média as vezes rapida, mas não vejo resultado algum, por favor me ajudem!

Não tenho grana pra fazer uma lipo, o que eu poderia fazer em casa, que exercícios pra perder essa barriga?

Também tenho uns problemas de estômago e intestinais (síndrome do intestino irritável) por isso evito comer muita coisa, coisas ácidas e gordurosas porque tudo isso piora esses problemas.

Tive uns sintomas de hipoglicemia há mais ou menos 2 meses atrás porque estava comendo doces, fiz o teste  e o açúcar estava realmente alto, então parei geral com açúcar.

Faz 1 mês que não tô ingerindo doces nem açúcar, a não ser o das frutas... mas continuo rechunchuda, o que fazer?

Alguém poderia me ensinar a fazer o Hiit no andador?

Vi um topico aqui sobre Hiit e no youtube, mas só ensinam como fazer em esteira... meu peso atual é de 63kg tenho 1,55 altura

Me ajudem? Obrigada 

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Gordura abdominal é a última q baixa, o BF (body fat) pra perder tem q ser como um todo, uma dica é postar sua dieta pra q o pessoal por aqui possa aconselhar o q pode aumentar ou diminuir até, minha opinião é q quanto mais restritiva for uma dieta mais rápido o corpo entra em homeostase, então posta pra gente ver.

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Ok, vou postar minha dieta, o que significa o corpo entrar em homeostase? É aquela coisa de querer acumular gordura para "sobrevivencia"?

E minha dieta é a seguinte:

*No café da manhã(varia) vou colocar o que como mas não todo dia, as vezes um as vezes outro:

mamão (procuro comer sempre por causa do sindrome do intestino irritavel)

tomava leite sem lactose mas resolvi tirar o leite animal por causa de alergia, portanto tomo chocolate aquele organico, com leite de soja em pó com pão dormido(por aconselhamento da nutricionista) por causa de produção excessiva de gases rs. Alguns dias como cuscuz de milho no lugar do pão, uso no pão manteiga becel(raro), ou nutella(raro) ou um negocio que faço mistura de espinafre com qualquer outra folha misturo no oleo de oliva e um pouco de shoyo, ponho no fogo e vira uma pastinha azeda isso é que mais como sou viciada nisso como, quase diariamente. 

*lanche de 9-10h da manha: como frutas tipo maçã, ou outra fruta tipo banana melão.

*almoço: arroz branco, sempre algum peixe, natural ou enlatado, muito raramente frango(1 em cada 2 semanas ou menos) feijão, quase todo dia, só não naqueles que minha barriga está meio doente, e sempre incluo folhas verdes espinafre e outras e laranja pra ajudar  na digestão.

*lanche é de novo aquele chocolate com leite e pão ou bolachinha agua e sal, e fruta de novo a que tiver eu como bastante.

*jantar: nem sempre janto, só quando estava malhando na academia, jantava todo dia, quando janto é um mingau de aveia, ou anchovas enlatadas com 2 colheres de arroz branco só para não comer pura, por causa dos problemas pra digerir alimentos procuro comer menos à noite.

E por fim as vezes(só quando durmo tarde) faço novamente aquela bebida de chocolate com leite, tomo puro. 

O nome desse chocolate é native orgânico e tem 78kcal por porção(1colher de sopa) to falando porque sei que poderiam dizer que o culpado é ele rs mas antes dele eu tomava chá mas me sentia fraca... então ele o choc. organico tem um pouco de açucar na mistura então não me sinto fraca, e o leite de soja em pó é fortificado com varias vitaminas, acredito que substitiu bem o leite animal. Essa semana tenho comido muita jaca, comprei duas e to comendo no café da manha e de tardezinha no lanche da tarde... já ouvi dizer que jaca engorda, queria a opinião de vocês sobre o que poderia estar me fazendo rechunchuda ou evitando mesmo que minha barriga suma.

Então pessoal essa é minha alimentação, não como doces nem salgadinhos nem refri e nem carne vermelha... mas isso só me deixa desanimada porque com tudo isso a gordura abdominal não se desfaz por nada

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Posta a foto do problema. Não precisa mostrar seu rosto, da forma como escreveu eu imaginei você magra com uma saliência em torno do umbigo.. daí me parece mais caso pra um tratamento estético localizado (excluindo lipo, algo menos invasivo), do que problemas com a dieta.

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Certo, estou um pouco envergonhada de postar isso aqui... pois minha barriga é horrível parece uma deformação, mas se é para obter ajuda vou fazer isso.

desculpem a doidera não sei como postar direito aqui.

Gente na foto sem dúvidas estou parecendo beeem mais gorda tirei a foto com uma webcam, mas na realidade dos fatos tambem tenho os seios grandes o que me dá mais assim uma imagem de corpo gordo e mais cheinha... mas em relação a isso nada posso fazer, mas a gordura abdominal... realmente queria ajuda em como me livrar dessa barriga estranha, como vcs podem ver é caída e faz uma ponta no meio ao redor do umbigo... já fui ao médico e bati algumas ultrasoms para saber se era hérnia... pq as vezes ao redor do umbigo fica dolorido, mas mesmo assim quero me livrar dessa gordura! Me ajudem!

barrigaa.png

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Meu conhecimento é limitado, tudo baseado em minha própria experiência na saga contra a balança e a gordura, inclusive a abdominal.

 

Você está sendo acompanhada por um nutricionista? Esta dieta que segue foi passada por ele? Porque tem alguns pontos que eu mudaria. E principalmente faria exercícios diferentes do que está acostumada. O que o Az_Rio falou sobre Homeostase é quando o corpo depois de ser exigido por algum tempo, seja por novas atividades físicas ou dietas restritivas encontra novamente seu equilibrio, uma forma de viver com o que lhe dão de alimento sem ter de gastar como gastava nestas atividades físicas (isso de forma bem sucinta).

 

Se você tiver a oportunidade, busque uma academia e a orientação do professor para montar uma série de atividades que incluam a musculação além do seu aeróbico, descobri que pra mim a musculação está sendo fundamental na perda. Pra você entender, de forma bem básica, na musculação você vai gastar a energia disponivel no seu corpo (glicogenio) e depois na atividade aeróbica (esteira, bicicleta, simulador de caminhada) em 25~30 min de atividade você vai queimar a gordura. Esqueça o Hiit neste momento, a menos que você já tenha uma disposição aerobica boa, mas só o vi sendo executado na esteira e em bicicleta.

 

Como eu falei, na dieta, você precisa melhorar a qualidade do carboidrato que está comendo, arroz branco, pão (frances, de forma, de sal), prefira arroz integral, batata doce, aipim, inhame. Até mesmo o seu achocolatado me parece um monte de açucar com uma pitada de cacau, rsss, e você bebe ele antes de dormir, prefira jantar (frango/peixe + hortaliças) a beber isso ao menos a noite.

 

Bolachinhas, Nutella, Manteiga, eu cortaria e comeria frutas apenas 2~3x no dia no máximo. Experimente um Iogurte LACFREE pra substituir esse achocolatado ao menos a tarde.

 

Essas são apenas umas dicas baseadas, como eu disse, em minha experiência. Logo nossos amigos mais experientes aqui do fórum poderão endossar ou dar dicas mais precisas pra sua perda, mas o IMPORTANTE é rever essa dieta com a Nutri ou trocar de Nutri, com essa dieta e sem diversificar os exercícios você vai patinar pra atingir sua meta.

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Obrigada...

Como eu disse, no momento a única coisa que tenho disponível é o andador, to impossibilitada de voltar a academia no momento, e tambem de marcar uma nova consulta com outro nutricionista, pelo menos até o ano que vem, infelizmente, não entendo como estou engordando comendo dessa forma, vou cortar o chocolate... mas não sei o que vu beber no café da manhã, o arroz integral não tenho como trocar o branco por este pq moro com outras pessoas e elas não aceitam isso, não tenho possibilidade de comprar esse arroz que é mais caro... e fazer só pra mim, hortaliças ja como diariamente, iorgute me faz mal por causa da lactose e produtos quimicos contidos nas formulas não consigo digerir bem, gostaria de saber se existe alguma coisa que eu possa fazer em casa, estou meio desesperada... meu peso parece estar aumentando, podem ser sinceros, o andador faz alguma diferença? Não vejo nenhuma...

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Pra ter resultados diferentes, você precisa fazer coisas diferentes Aurora.

 

Tome seu achocolatado apenas pela manhã.

Iogurte LACFREE da Verde Campo é um pouco mais caro, mas se você economizar no Achocolatado, fica tranquilo de tom-lo (200g 1x ao dia, a tarde por exemplo)

Alegação “Sem lactose”
Ótima opção para as pessoas que devem seguir uma dieta com ingestão controlada de lactose! 
Pelos ingredientes, percebe-se que é por meio da adição da enzima lactase ao produto que o fabrincante consegue eliminar o contéudo de lactose do seu produto.
 
A lactose é o açúcar contido nos leites e derivados. É um carboidrato (dissacarídeo) formado por dois carboidratos menores (glicose e galactose).
Essa informação é importante para as pessoas que apresentam INTOLERÂNCIA À LACTOSE. Essas pessoas são incapazes de digeri-la, apresentando uma série de desconfortos gastrintestinais, tais como a diarreia, quando ingerem produtos que contenham lactose. Segundo a legislação*, o alimento pode conter no máximo 0,5 g do dissacarídio por 100 g do produto final.
 
Fonte: *Portaria n˚ 29 de 13 de janeiro de 1998 da ANVISA.
Retirado de 
 
Quanto ao arroz integral, não compre, mas Mandioca e Batata Doce são baratos na feira. Você pode cozinhar o arroz branco pra sua família e comer a mandioca cozinha ou a batata doce. Não precisa e nem deve ser em grandes quantidades, seu almoço terá 80g mais ou menos de uma ou outra. Evite batata inglesa (cozida ou purê), é um carboidrato simples como o arroz, significa que esse tipo de carboidrato tende a ser acumulado como gordura.
 
Eu evito carboidrato a partir do jantar, como eu disse, jantar um frango/peixe + verduras + poucos legumes é melhor que lanchar ou tomar seu achocolatado.
 
Quanto ao Andador, qualquer atividade é boa, mas seu corpo deve estar acostumado a este exercicio, então a perda de calorias diminuiu. Alternar os dias de exercicio no andador com caminhadas moderadas na rua, mas você tem de suar, sentir o corpo trabalhar, do contrário você não entrou no ponto de perda de gordura. Devagar aumente a intensidade da caminhada até que consiga dar pequenas corridas durante a caminhada.
 
No youtube, você consegue dicas de como malhar em casa, sem equipamentos, usando apenas seu corpo, uma parede ou uma cadeira. Segue um exemplo abaixo.
 
 

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Frutuoso muito obrigada pela atenção que está dando ao meu caso... 

Força de vontade de perder eu tenho, segui seu conselho fiqueimeio assustada com o que vc disse sobre o meu chocolate, apesar de eu ter postado que ele tem pouca caloria, queria evtar tudo o que possa estar me impedindo de perder peso, ou tudo que esteja me ajudando a ficar cada vez mais rechunchuda, até pq tenho um pouco de pressa em perder peso devido à um evento que irei

 

Então hoje cortei a bebida de chocolate no café da manhã e comi somente 2 frutas, o arroz ainda não deu pra comprar as batatas tive que ir no arroz branco mesmo, infelizmente, o iogurte não vou poder comprar de imediato, a respeito do andador ele ainda me faz suar, isso significa que meu corpo ainda não se acostumou com ele? Tambem queria a opinião sobre esse exercicio que comecei a fazer hoje, seria isso o Hiit? www.youtube.com/watch?v=UT6UK3VnTFU são apenas 10minutos e quando chegou no 5-6 minutos ja tava pra morrer suei bastante...

 

Queria saber se posso fazer esse exercício todo dia? Logo depois desse fiz um que aprendi na academia, acho que é um tipo de abdominal, fico deitada coloco as mãos embaixo do gluteos e com joelho dobrado o movimento de vai e vem, não entendo muito bem sobre exercicios me desculpem, mas esse me parece que é pra parte inferior da barriga? Frutuoso esse video que vc me passou tambem vou tentar fazer, muito obrigada parecem otimos essa serie de exercicios em casa... muito grata, ninguem mais respondeu acho que se assustaram com a minha foto rs

 

Queria dizer que esse tamanho que estou agora nunca estive antes, sinto que estou com algum inchaço meus dedos estão inchadinhos, meu abdomem está enorme como nunca antes tenho sim a gordura que falei mas estou com uma barriga de grávida, então por ter varios problemas digestivos e estomacais creio que seja alguma dessas coisas, não sei, porque se não for é assustador como engordei da noite pro dia, bem... vou continuar fazendo exercicios mesmo com algum problema, exercicio sempre vai fazer bem é o que dizem...

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Aurora, aprender a comer e identificar os macro nutrientes (gorduras, carboidratos e proteinas) da dieta é algo que quem luta contra a gordura precisa fazer. Identificar que alimento é melhor ou pior pra você, pro seu objetivo. No caso do seu achocolatado, ter baixa caloria não significa ser bom. Sua dieta não pode ser baseada apenas nisso. Seu corpo precisa estar nutrido.

 

Não sei a sua idade, mas as mulheres tem uma tendencia maior a retenção de liquidos, busque alguns alimentos que ajudam a diminui-la. Cenoura, Beterraba, Brocolis, Limão (eu tomo o suco de meio limão na agua morna em jejum). Se não consegue ir a um profissional leia, mas procure estudos científicos e não apenas blogs e revistas. Diminua o sal na comida. Fique atenta também ao intestino, tem que trabalhar regulado pra ajudar a perda de peso. Já que não consegue comprar o iogourte, uma opçao baratinha (se seu estomago não for sensivel a cafeina), beba no lanche da tarde café ou chá verde, essa bebida ajuda a aumentar o metabolismo entre as principais refeiçoes. BEBA MUITA AGUA, pelo menos 3L por dia!

 

Você pode estar suando no andador, ficando ofegante, mas o gasto calorico, fatalmente está menor. Mas nao tem problema 70% do sucesso da perda de peso está ligada a ALIMENTAÇÃO. Exercicios aerobicos queimam calorias apenas durante sua execução, exercicios que exigem mais da musculatura, daqueles que você fica dolorida depois de fazer, queimam calorias por até 48h depois de faze-lo, porque durante sua recuperaçao os musculos continuam queimando calorias e então voce emagrece. O video que postou pode ajudar sim, pode faze-lo todo dia. Descanse no final se semana.

 

Paciência que você vai atingir o seu objetivo, perceba que o emagrecimento é gradual e não há como perder a barriga sem diminuir a gordura corporal do corpo todo. Outro dia li algo muito interessante, qual é a primeira parte do nosso corpo que logo dá sinais de que estamos emagrecendo? A resposta é o rosto, mas nós não fazemos exercicios pra face, certo? Então, a barriga segue na mesma linha. Os exercicios vão fazer o musculo sob a camada de gordura ganharem volume, tonus, mas pra eles aparecerem a gordura tem de sair e nos testemunhos que sempre leio a ggordura abdominal é uma das ultimas a nos deixar.

 

Bons treinos e foco na alimentação.

Edited by Frutuoso

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Lamento dizer mas seu problema é falta de informação.

Você está gorda, e não somente uma barriga estranha.

Sei que esse problema lhe abala, não vim aqui para piorar isso, somente digo a verdade. Primeiro passo para corrigir um problema é aceitar o problema. Não invente que tem uma coisa diferente, não jogue culpa na genética antes de ter feito exames que comprovem isso. O ser humano é falho mas para se sentir melhor coloca a culpa em algum fatos externo e assim poderá dormir bem.

Solução:

Primeiramente como disse o amigo acima, você tem que aprender a fazer contagem dos Macronutrientes ou pagar alguém para fazer isso por você. O que quer dizer os nutrientes energéticos que tem CALORIA (proteína, carboidrato, gordura) segundo tem que saber o valor nutricional dos alimentos ou seja, o que esse alimentos causam em seu corpo. Você acha que sua alimentação é boa mas não. Comer fruta não é sinônimo de saúde, uma fruta tem muita açúcar e quando feito um suco e coado retirando suas fibras que atrasariam o processo de digestão, se for um alimento de índice glicêmico alto, voce tem uma bomba potencial para essa barriga.

Você deverá fazer um calculo de TMB (taxa de metabolismo basal) + nível de atividade. para saber o máximo de calorias dia que poderá comer.

Não sabe fazer? Pesquisa ou baixa aplicativo de celular tipo "MacroNutrientes Calculadora" no google play, ou procure calculadoras na internet.

Depois disso subtraia 500 a 700cal dia da sua conta. Escolha alimentos de alto valor biológico e bata seus macros.

A conta é simples

CALORIA INGERIDA - CALORIA QUEIMADA = RESULTADO (se positivo você engorda) (se negativo emagrece) (se constante mantém peso)

 

Para ficar tranquila.

PROCURE UM ENDOCRINOLOGISTA para sabe se tem algum problema de tireoide e hipófise e alguma alteração hormonal que dificulta o processo.

Outra coisa você come muita soja (suco, shoyo), que aumente o estrogênio por conta do FITOESTROGENO, se tomar anticoncepcional também aumenta. De olha com ginecologista o anticoncepcional com menor quantidade de hormônio. Esse hormônio da características feminina é ótimo, mas ajuda acumular gordura. Talvez uma alta CONTROLADA de testosterona. A soja também é bloqueador de ação no corpo procure palestra de renomados nutricionistas no google sobre soja.

 

Dicas rápidas.

TROCA pão dormido por pão 100% integral (farinha integral) sem soja

TROCA Nutela por Cholocate +70% cacau (chocolate meio amargo e amargo)

FRUTAS - pode manter mas sempre na forma natural, sem suco que tem que coar e sem adicionar açúcar cristal refinada e outras.  Mamão está ótimo.

FEIJÃO - pode manter mas se causa gases retire pois infla sua barriga os gases expandem seu estômago que cria habito de comer mais.

AGUA beba mais agua. nem sei quanto toma, mas pode tomar mais, acredito ser pouco.

CARNES - pode comer todas desde nao seja frita e esteja dentro da quantidade indicada dos macros.

BOLACHINHA -  negativo, acabou biscoito mesmo agua e sal. Pode incluir não tiver como coma uma barra integral ou proteica.

Sem alimentos que contem açúcar. Refrigerantes, bolos, biscoitos, guloseimas, biscoitos, mousse, torta, etc..

 

 

BOA SORTE. SEJA FORTE E NÃO CHORONA. Use a raiva da sua barriga para fazer algo positivo e não ficar deprimida.

 

Exercite todos os dias. Faça os treinos em casa, serie de exercício.

 

 

 

FitnessBlender

Se tiver condições compre uns pesinhos (par de 1kg par de 2kg) e uns elásticos para exercício de varias resistências..

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5 horas atrás, metallevil disse:

Lamento dizer mas seu problema é falta de informação.

Você está gorda, e não somente uma barriga estranha.

Sei que esse problema lhe abala, não vim aqui para piorar isso, somente digo a verdade. Primeiro passo para corrigir um problema é aceitar o problema. Não invente que tem uma coisa diferente, não jogue culpa na genética antes de ter feito exames que comprovem isso. O ser humano é falho mas para se sentir melhor coloca a culpa em algum fatos externo e assim poderá dormir bem.

Solução:

Primeiramente como disse o amigo acima, você tem que aprender a fazer contagem dos Macronutrientes ou pagar alguém para fazer isso por você. O que quer dizer os nutrientes energéticos que tem CALORIA (proteína, carboidrato, gordura) segundo tem que saber o valor nutricional dos alimentos ou seja, o que esse alimentos causam em seu corpo. Você acha que sua alimentação é boa mas não. Comer fruta não é sinônimo de saúde, uma fruta tem muita açúcar e quando feito um suco e coado retirando suas fibras que atrasariam o processo de digestão, se for um alimento de índice glicêmico alto, voce tem uma bomba potencial para essa barriga.

Você deverá fazer um calculo de TMB (taxa de metabolismo basal) + nível de atividade. para saber o máximo de calorias dia que poderá comer.

Não sabe fazer? Pesquisa ou baixa aplicativo de celular tipo "MacroNutrientes Calculadora" no google play, ou procure calculadoras na internet.

Depois disso subtraia 500 a 700cal dia da sua conta. Escolha alimentos de alto valor biológico e bata seus macros.

A conta é simples

CALORIA INGERIDA - CALORIA QUEIMADA = RESULTADO (se positivo você engorda) (se negativo emagrece) (se constante mantém peso)

 

Para ficar tranquila.

PROCURE UM ENDOCRINOLOGISTA para sabe se tem algum problema de tireoide e hipófise e alguma alteração hormonal que dificulta o processo.

Outra coisa você come muita soja (suco, shoyo), que aumente o estrogênio por conta do FITOESTROGENO, se tomar anticoncepcional também aumenta. De olha com ginecologista o anticoncepcional com menor quantidade de hormônio. Esse hormônio da características feminina é ótimo, mas ajuda acumular gordura. Talvez uma alta CONTROLADA de testosterona. A soja também é bloqueador de ação no corpo procure palestra de renomados nutricionistas no google sobre soja.

 

Dicas rápidas.

TROCA pão dormido por pão 100% integral (farinha integral) sem soja

TROCA Nutela por Cholocate +70% cacau (chocolate meio amargo e amargo)

FRUTAS - pode manter mas sempre na forma natural, sem suco que tem que coar e sem adicionar açúcar cristal refinada e outras.  Mamão está ótimo.

FEIJÃO - pode manter mas se causa gases retire pois infla sua barriga os gases expandem seu estômago que cria habito de comer mais.

AGUA beba mais agua. nem sei quanto toma, mas pode tomar mais, acredito ser pouco.

CARNES - pode comer todas desde nao seja frita e esteja dentro da quantidade indicada dos macros.

BOLACHINHA -  negativo, acabou biscoito mesmo agua e sal. Pode incluir não tiver como coma uma barra integral ou proteica.

Sem alimentos que contem açúcar. Refrigerantes, bolos, biscoitos, guloseimas, biscoitos, mousse, torta, etc..

 

 

BOA SORTE. SEJA FORTE E NÃO CHORONA. Use a raiva da sua barriga para fazer algo positivo e não ficar deprimida.

 

Exercite todos os dias. Faça os treinos em casa, serie de exercicio. https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ

FitnessBlender

Se tiver condições compre uns pesinhos (par de 1kg par de 2kg) e uns elásticos para exercício de varias resistências..

Cara, você mais atrapalhou do que ajudou. Emagrecer não tem nada a ver com balanço calórico e sim com controle do hormônio insulina. Ninguém precisa ficar contando calorias.

Um exemplo bom de treino para fazer em casa você encontra neste site: http://queimaintensificada.com/exercicios-que-emagrecem-em-casa/ Eu fiz e ajudou muito.

 

 

 

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Algo que deve ser levado em consideração é a provável ingestão excessiva de frutas pensando que são saudáveis, não importando a quantidade ingerida. Frutas contém frutose, açúcar, e a sua inclusão na dieta deve ser cuidadosa.

 

 

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Olha, pelo relato eu imaginei uma barriga resistente, mas seu caso não é só barriga. É bf alto. Não se ofenda, quero te ajudar. :) você precisa fazer as substituições que foram sugeridas, se alimentar e não ingerir x de calorias. As coisas precisam ser nutritivas, ter alguma funcionalidade, ok? Mel, por exemplo, é muito calórico, mas traz seus benefícios. Melhor que adoçante ou açúcar. Você tem de ler bastante, já que não pode ir a um nutri (eu tbm nunca pude) agora e fazer exercícios em casa. Tem um circuito de 40min da Natália do canal no YouTube "4fitclub". Você podia começar a fazer, no seu ritmo, até aguentar completo. Não se perde localizada, tem que emagrecer tudo. Boa sorte, não desista! Circunferência alta não se trata nem de estética, mas sim de saúde. Você não é deformada, essa é a realidade do século. Beijos. 

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Posso dar um pitaco???? Experiência propria... entre no Google e procure pelo seguinte livro: A Revolucionária Dieta do Dr. Atkins. É so baixar a versão em pdf.

Neste livro ele explica os basilares da dieta cetogênica. Eu perdi bastante gordura com esta dieta SEM PASSAR FOME (acredite quem quiser).

O livro é bom para que compreendamos o básico e saibamos lidar com as situações do dia a dia.

Eu primeiro li o livro inteiro e depois comecei a dieta.  Nada impede que vc comece dieta no meio da leitura.

Espero que ajude.

 

Edited by FitCoupleHim

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    • By muh_s
      Oii gente..
      eu estou precisando de uma ajuda.. e agradeço quem puder me da um help!
      Andei pesquisando muito aqui no forum mais não achei sobre minha grande duvida!
      Apenas um artigo do forum que comenta... mais que me deu uma "luz" e até mais dúvidas...
      (Perda de Peso Linolen - Nutrilatina)
      mas é o seguinte:
      eu tenho o termogenico: Thermogenic Ripped Cápsulas da Nutrilatina AGE.
      para complementar...eu queria comprar os:
      -LIPO 6X de 120 Cápsulas Líquidas - Nutrex Research
      -Linolen 1000mg - Nutrilatina AGE ou até mesmo o
      "Combo Queima de Gorduras Potencializada" - Nutrilatina AGE ( 1 Linolen 240 cápsulas + 1 ACTMAX AGE 60 cápsulas, só que este é muito caro iria me apertar muito para compra-lo mais se for necessário, tentarei comprar esse combo).
      1-) Eu poderia fazer essa combinação de suplementos?
       
      Eu li que o lilogen serve para inibir a absorção de carboidratos, e naquele artigo que comentei fala sobre o ripped exterme red, mais eu já comprei o Ripped da Nutrilatina então pensei em descartar a opção do ripped extreme.
       
      Queria muito chegar no meu objetivo, eu sou considerada "magra" aparentemente para as pessoas mais só tenho gordura localizada no ABDOMEN, e algumas informações para ajudar sobre mim:
      Idade: 19 anos (Fem)
      Peso: 59kg/60kg
      Altura: 1,60
      Medida barriga: 87 cm e quero perder 20 cm a 25 cm.. ou ate
      chegar a ter nada de gordura na barriga.
      Já tentei fazer varios treinos mais nunca deu certo, por isso pensei nesses suplementos para me ajudar. Não tenho tempo para fazer esportes somente ir na academia mesmo.
      Objetivo: Não quero ganhar agora massa muscular, apenas perder a gordura localizada.
       
      2-) Se eu fizer uma dieta em 3 em 3 horas como eu já li nos artigos, que é o mais ideal, e um treino mais esses suplementos será que eu consigo atingir o meu objetivo?
      3-) O que eu tenho que fazer primeiro ? (aerobico - intercalando em cada dia..esteira corrida 8km/h (que é que faço normalmente) por 30min dps abdominal (basico,elevacao ou abdominal negativo) com peso 5kg (eu aguento..se for necessario faço bastante series) e no outro dia bicicleta ou eliptico (30min) e dps abdominal (canivete lateral, oblíquos)??
       
      Pesquisei sobre dietas dietas hipocaloricas, e não sei se seria ideal.
       
      Bom é isso.. to precisando de uma grande força.. muito obrigada!
      Segunda vou pra academia (06/julho) já passo meu peso certinho mais que está realmente por volta disso e passo um acompanhamento se alguem me der uma LUZ! =] vlwww
    • By Luciana A*
      Depois de ler muito, vi que emagrecer 5kg em mais de 1 mes é muito pouco, por iso quero ajuda
      tenho 26 anos, 1,65 peso inicial 75kg peso atual 70kg. faço caminha com corrida 4x semana e musculação 3x semana
      dieta:
      café: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
      lanche: iogurte light
      almoço: 1 colher sopa de arroz frango salada (cfico com fome 1h apos o almoço)
      lanche: pão com mateiga e café
      18h: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
      22h: 1 maçã
      faço a acaminhada com corrida pela manhã logo depois do café
      minha meta é chegar aos 64kg (sou pesada mesmo se ficar com 60kg fico muito magra)
      meu treino na academia é de 50min com carga máx.
      o que estou fazendo de errado pra perder peso tão devagar?
    • By Isa
      Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 
      Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 
      Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 
       
      Idade: 25 anos 
      Peso atual: 64,500kg
      Altura : 1,70
      Dieta: 
      Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral
      Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 
      Lanche : não costumo sentir muita fome
      Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela
      19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)
      21h : ovo cozido e vou dormir 
      Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 
      Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 
      Não estou fazendo uso de suplemento. 
       
       
    • By dsxsk8
      Quer emagrecer? Controle-se!
      Aqui neste fórum muitas pessoas perguntam o que eu faço para emagrecer? Como eu perco a minha barriga? Porém todos já sabem a resposta!
      O que a maioria das pessoas deseja é uma maneira fácil, sem sacrifícios e sem muito comprometimento para emagrecer, ou seja, uma maneira que não existe! Só através de lipoaspiração e mesmo depois da lipo você tem que cuidar da alimentação, por que pode engordar tudo de novo, como já vi acontecer.
      Então meus amigos, para iniciar este processo doloroso, árduo, difícil, porém recompensador se realizado. Vocês devem controlar algumas variáveis do seu corpo, para que elas nos dêem um direcionamento e um caminho para a realização de nossos objetivos, claro, se tudo for feito com vontade, dedicação e muito comprometimento.
      Primeiro passo. Estime seu metabolismo basal, essa informação será o Eixo, de um programa alimentar bem sucedido.
      Como fazer isso?
      Existem formulas que estimam o metabolismo basal, ta tudo bem, mas o que é metabolismo basal?
      “ TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Ela reflete a produção de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigênio sob condições bastante rigorosas. A utilização de T.M.B. estabelece bases energéticas para a construção de um programa válido de controle de peso através da dieta, do exercício ou combinação de ambos.
      Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri2.htm#9 “
      Para calcular a TMB vamos utilizar a seguinte formula:
      Segundo Henry & Rees (1991)
      Idade Gênero Feminino Gênero Masculino
      3 a 10 anos [0,063 x P + 2,466] x 239 [0,113 x P + 1,689] x 239
      10 a 18 anos [0,047 x P + 2,951] x 239 [0,084 x P + 2,122] x 239
      18 a 30 anos [0,048 x P + 2,562] x 239 [0,056 x P + 2,800] x 239
      30 a 60 anos [0,048 x P + 2,448] x 239 [0,046 x P + 3,160] x 239
      P = peso corporal em kg
      Esta formula é uma das que mais se aproxima dos valores reais que encontrei. Para aproximá-la ainda mais vamos retirar do resultado 8 %, desta forma, chegará a um valor bem próximo do real (Lembro que cada organismo tem sua individualidade, por isso, este valor é uma estimativa e pode variar quando se realiza um exame para obtenção desta informação).
      Para calcular baixe a planilha abaixo, é só imputar os dados:
      Link:
      Nossa que legal, já tenho uma estimativa da minha TMB e o que eu faço com isso.
      Agora que você já sabe quantas calorias você precisa para manter as funções fisiológicas do seu corpo, você pode montar uma dieta que realmente vai funcionar, explico.
      Meu exemplo. Minha TMB deu 1945 Kcal, se eu quero emagrecer e diminuir o meu % de Gordura Corporal (GC) eu preciso de um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que eu tenha consumido durante o dia, se eu quiser manter meu peso, vou consumir e gastar a mesma quantidade de calorias e seu você quiser ficar em forma de bola como eu, consuma mais calorias do que você precisa e você vai ficar fofinho, fofinho, hehehehe.
      Como eu estou fazendo um controle alimentar para me livrar deste peso extra, montei uma dieta de 2000 kcal diárias e pratico atividade física, no meu caso, Musculação, Pedalo, Caminho e ando de Skate (Claro que em dias diferentes, hehehehe).
      Hoje por exemplo, pedalei 60 KM de manhã, com uma intensidade média de (deixa eu ver na planilha) 85 % da minha freqüência cardíaca máxima.
      Segundo este link http://www.cdof.com.br/nutri1.htm eu gastei 2466 kcal durante as 02 horas e 18 minutos que eu pedalei, acho que não dá tudo isso, eu uso 1200 kcal na minha planilha. Depois a tarde, como eu estou de férias, fui andar sem destino, olhar as vitrines por ai, caminhei 02 horas e meia, mais 945 calorias.
      Desta forma eu consumi 2000 kcal e gastei [1945 (TMB) + 2466 kcal (Pedalada, vou usar do site para padronizar) + 945 kcal (caminhada)].
      Ou seja, gastei 5356 Kcal e consumi 2000 kcal, nesta data tenho um déficit de 3356 calorias.
      Curiosidade: Vocês sabiam que 1 Kg representa mais ou menos 7700 kcal
      Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri3.htm
      Por isso que é tão difícil emagrecer, temos que queimar muitas calorias, meu exemplo de novo eu quero ficar com meu peso entre 90 – 85 quilos, isso representa que terei que perder entre 138600 – 177100 calorias. Vamos utilizar um valor medio de 150.000 kcal. Vamos supor que meu déficit de calorias seja de 500 calorias em média por dia, eu vou levar 300 dias, isso mesmo, quase um ano, para conseguir esse objetivo, isso se eu seguir a dieta e os exercícios a risca, sem nenhum dia de relaxo. Se por exemplo eu resolvi sair um dia da dieta e comi um pote de 2 litros de sorvete (isso pra mim é mole, hehehehe) 2000 kcal, posso acrescentar mais 4 dias para perder tudo isso, matematicamente falando.
      Bem voltando ao assunto:
      Com o gasto energético que tive eu poderia ter ingerido 4000 kcal e mesmo assim não prejudicaria o meu objetivo de emagrecer.
      Então meus amigos, para emagrecer é simples.
      Calcule o seu gasto energético diário: TMB + Atividades diárias (andar até o trabalho, subir escadas, correr atrás do ônibus, essas coisas) + Atividade física.
      Podem usar este link para estimar os valores, na dúvida calcule sempre a menos, por que para nós que queremos emagrecer, menos calorias significa menos quilos.
      Link: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm
      Procure um nutricionista para montar uma dieta balanceada. Se isso não for possível utilize uma tabela nutricional, como por exemplo, esta:
      http://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm
      Postada aqui mesmo no fórum, segue o tópico:
      Lembre-se que para se montar uma dieta, não basta apenas você escolher os alimentos aleatoriamente para fechar o número de calorias que você quer. Você deve equilibrar a sua dieta com todos os nutrientes necessários para o corpo, Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e sais minerais.
      Segue um texto com informações mais especificas sobre o equilíbrio dos nutrientes. Para praticantes de esportes as proporções podem variar de acordo com os nutrientes necessários a cada modalidade esportiva.
      “Como balancear sua refeição
      O Termo “Dieta Balanceada” envolve princípios específicos do ponto de vista nutricional, uma vez que uma dieta bem balanceada deve, inicialmente, respeitar condições básicas:
      - deve ser adequada a cada indivíduo
      - deve ter harmonia entre os nutrientes
      - deve ser suficiente para suas necessidades
      - deve conter alimentos de boa qualidade
      Para obtermos tal resultado devemos fugir de diversas dietas “ milagrosas” ou “ revolucionárias” que surgem de tempos em tempos na mídia.
      Todos os nutrientes devem estar presentes no cardápio, desde que em quantidades ideais. E o que podemos considerar como quantidades ideais?
      Preste atenção:
      HIDRATOS DE CARBONO > devem representar 50 a 60% do total das calorias do dia (massas, cereais, farinhas, doces, frutas, raízes)
      LIPÍDEOS> devem representar no máximo 25% do total das calorias/dia (azeites, óleos, margarinas, manteigas, gorduras do leite e derivados, gorduras das carnes, frutos oleaginosos)
      PROTEÍNAS> de 15 até 25% do total das cals/dia., alternando entre fontes animais e vegetais, sendo que as fontes animais são as melhores pois possuem proteínas mais completas, sendo também boas fontes de Ferro, Cálcio , Zinco, Vit B12.
      (carnes, peixes, aves, ovos, leite , derivados e grãos)
      VITAMINAS E SAIS MINERAIS> devem complementar todas as refeições e suas necessidades variam em cada faixa etária e entre os sexos. (todos os alimentos in natura e os enriquecidos)
      FIBRAS> de 20 a 40g/dia podem reduzir o risco de doenças coronárias e patologias digestivas. (alimentos crus, cereais integrais, farelos, gomas, grãos, frutas)
      ÁGUA> de 1,5 a 2 litros/dia.
      Não sacrifique nenhum nutriente pelo motivo de querer emagrecer. Equilibre-os e não exagere nas quantidades. O Carboidrato sempre é considerado o vilão das dietas, mas na realidade ele é a principal fonte energética de nosso corpo e o cérebro não trabalha com outro tipo de combustível.
      Uma dieta pobre em carboidratos por longo tempo pode levar até a um quadro de depressão.
      Fonte: Dr. José Luis Azis
      Site Médico
      Fonte: https://www.sitemedico.com.br/como-balancear-sua-refeicao/
      Bem pessoal, se vocês conseguirem montar uma dieta equilibrada, sabendo a quantidade de calorias que vocês gastam por dia e quantas vocês podem consumir não tenham dúvidas que vocês irão emagrecer, nem que vocês não queiram hehehehe.
      Agora, para maximizar e qualificar esse emagrecimento é extremamente recomendável a união de exercícios aeróbios e anaeróbios, você trabalha todas as valências do seu corpo, emagrece alterando a sua composição corporal, ou seja, além de ficar mais magro, seu corpo ficará modelado e mais atlético. Estudos comprovam que a união de atividades aeróbias + anaeróbias são mais eficientes que a pratica de uma ou de outra no emagrecimento.
      Agora é com vocês.
      Se vocês quiserem vocês conseguem é só querer e fazer,
      Um abraço e sucesso a todos.
      Diego.
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