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SuperSlow: 5 a 6 repetições com duração de 20 segundos cada


-_magrelo_-

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Visitante Edu_antigo

ae thiago, vc malhava soh um dia por semana?

A tecnica do superslow em si existe ha muito tempo. Alias, no proprio HIT FAQ, - muitos de vcs estao o lendo agora - da um exemplo de execuçao de barras paralelas e barra livre usando movimentos extremamente lentos.

O fato de vc adaptar essa tecnica e condensar num tipo de montagem nao faz dela nova, como a midia quer mostrar. Vc pode trabalhar com series mais fraccionadas tb.

Superslow é uma tecnica de alta intensidade assim como outras.

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Parece que funciona da seguinte maneira, me coorijam se estiver errado:

Todos os grupos musculares malhados no mesmo dia,

1 exercício basico por grupo,

10 seg. na poitiva, 10 seg. na negativa,

iniciantes podem fazer até 3x/sem ; intermediários 1 a 2x e avaçados 1x,

qto mais avançado menos repetição, podendo chegar a 4 ou 5, média 6-7,

o máximo de peso para aquele número determinado de repetições,

ausência de intervalo entre exercícios

ausencia de aquecimento, alongamento e exercicios aeróbicos

média de 30 min por dia de malhação

A técniva original usa aparelhos licenciados de determinada marca, o q eu acho um grande marketing

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