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Christyy

Tenho Hipoglicemia e não Consigo Fazer Dieta e Treinar Direito, Como Emagrecer?

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Pessoal tenho 27 anos e estou acima do peso, porém, já tentei fazer várias dietas e sempre passo mal, pois tenho Hipoglicemia, me dá taquicardia e vários outros sintomas.

Eu já me matriculei em academias para começar um treinamento sério, mas sempre passei muito mal, peso na cabeça na parte de trás e enxaqueca, então, parava e não continuava mais.

Sempre fiz vários exames e não apresento problema de saúde nenhum, fora a Hipoglicemia, que a minha médica disse pra seguir com uma boa alimentação, pois, não existe remédio pra isso e se der crise comer algum doce na hora pra subir o nível de glicose.

Eu gostaria de saber se alguém pode me ajudar quanto a alimentação, pois não sei muito o que comer pra perder peso e também manter os níveis de glicose.

Pretendo começar com a dieta, me adaptar a ela e depois retornar a academia e exercícios, seria uma boa ideia?

Acredito estar pesando uns 75 kg e tenho 1.64 de altura :(

Obrigada se puderem me ajudar e aguardo resposta.

 

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Você tem diabetes ? Imagino que a médica já tenha testado pra isso.

Esses quadros de hipoglicemia se dão apenas quando você entra em dieta? Essa dieta foi prescrita por um nutricionista ? Porque se você tem um problema crônico de hipoglicemia isso tem relação a algum outro fator que você tem de investigar melhor, mas se for apenas por abusar de uma dieta restritiva para emagrecer, então o problema é menor.

Posta aqui sua alimentação, o que você come durante o dia, horários e quantidades.

No seu pré-treino, o que come antes de ir pra academia? A que horas vai e qual o tipo de treino que costuma fazer? Por quanto tempo treina e em que intensidade?

Muitos fatores podem contribuir para sua hipoglicemia. Eu tive apenas um episódio de hipo, quando fui nadar em jejum e inventei de fazer um treino de intensidade alta, com muitos tiros, ai não teve jeito deu teto preto. Melhora a informação pro pessoal poder ajudar.

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Também acho óbvio perguntar se tem diabetes mas já vi coisas absurdas de médicos.

Realmente a dieta influencia muito nisso, saber comer nas horas certas e escolher os alimentos corretos. As vezes até uma pequena recarga glicêmica durante o treino pode resolver. Enfim, como o frutoso falou, poste o que você come durante o dia e em quais horários.

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Oi pessoal, não sou diabética, a hipoglicemia não aparece só em diabéticos.

É diferente do diabetes, não faco uso de insulina, só alimentação, segundo a medica os níveis da glicose do meu sangue são baixos e por isso comer de 3 em 3 horas ou 2 em 2 horas quantidades pequenas e evitar açúcar, só ingerir quando baixar o nível, porém quando entro em dieta ( dependendo de dieta) os níveis de glicose caem muito mais, me sinto muito mal desde taquicardia a confusão mental, por isso preciso de dicas quanto a alimentação.

Me desculpa se nao entenderem, isso foi o que a medica passou... 

Ja tentei varias dietas loucas da internet ( nenhuma com nutricionista, nunca tentei nutricionista, estava pensando em ir atrás de um, mas to sem plano no momento, o que piora tudo pois de 6 em 6 meses tenho que ficar fazendo exame de curva glicêmica)

Ja tentei até so comer frango com inhame ou batata doce, mas eu passava mal também, o que devo fazer?

No momento não faço exercícios físicos mas já fiz um tempo ( 6 meses) de kick boxing, e musculação ( Nao me lembro dos treinos faz uns bons anos, nao era nada pesado, era so pra nao ficar flacido).

Eu tinha me matriculado a alguns meses em uma academia e comecei seguindo o instrutor, mas eu estava fazendo exercícios quando me deu uma dor na cabeca muito forte, tipo enxaqueca forte e minha cabeça ficou pesada, achei que poderia ser o açucar que baixou ou pressão e voltei pra casa porque afinal alguns instrutores de academia nao estao nem ai com a saude do cliente..infelizmente..

E ai decidi melhor começar uma dieta e seguir e ver se nao me sinto mal, se ocorrer tudo bem eu retorno a academia

Mas tenho um cachorro e corro com ele as vezes, ando no parque etc.

Atualmente como normal.

 

De manhã eu tomo um copo de nescau c\ leite + rap 10 integral com peito de peru ( 1 fatia) \ ou Sucrilhos ( Snow flakes) ( Isso engorda??, pra mim segura a fome um tempo até) ( um potinho raso)

lanche da manhã bolacha agua e sal (umas 3)

Almoço: arroz, feijão ( uma colher), uma proteína ( um bife de frango ou carne, ou carne picadinha) e salada ou legumes cozido tipo abobrinha ( mais ou menos duas colheres de arroz e duas de legumes)

lanche da tarde: 1 fruta ou 1 iogurte

Janta: Arroz + 1 proteína ( mesma do almoço)

OBS: Eu tomo refrigerante ZERO ou light, enfim, nao sei se isso é so balela ou nao tem açucar mesmo ( Podem rir) rsrsrs

E suco em pó ( um veneno?)

O problema é que eu uso desses temperos condimentados pois nao consigo comer nada sem sal, o certo seria comer sem sal total?

Devo so ingerir agua?

 

 

 

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Esqueci de um detalhe, quando eu fazia aulas de kick boxing e musculação eu nunca tive crise de Hipoglicemia,.após eu viver de dietas malucas e treinar todos os dias durante uns 6 meses por ai, afim de emagrecer rapido ( E nao emagreci). E ir alem dos meus limites por pressão de ex que praticamente me obrigava, (não importa eu tinha que ficar magra), eu cheguei a correr do museu do ipiranga ate o parque do ibirapuera sem nem ter corrido antes na vida.

E no outro dia eu não conseguia levantar da cama..

Minha dieta era basicamente isso

Manha: duas fatias de pao integral ou multi graos com 1 fatia de peito de peru ou queijo branco

almoço: arroz ( duas colheres) e um file de frango grelhado com pouco sal

janta: a mesma coisa

Eu tomava ALBUMINA em um shake antes do treino, um outro pós treino ( esqueci o nome) e BCA e cheguei a experimentar um comprimido vermelho do Arnold,( Nao era meu,) acho que é um termogênico, eu passava mal horrores e depois nunca mais tomei novamente.

Emagrecimento rapido nao existe, hoje me dou conta.

Depois de tudo isso, parei de treinar e fiquei com depressão e emagreci 15 kg em 1 mes,  alguns anos depois eu comecei a me sentir mal pra caramba todos os dias na sala de aula, notava que quando comia algum doce melhorava e aquele mal estar, sudorese, taquicardia etc ia melhorando aos poucos, eu comecei achar muito estranho tudo isso, e ai fui nos médicos investigar, até que essa medica pediu curva glicemia e viu que meus niveis de glicemia são baixos, segundo ela: Disse que pessoas saudáveis podem adquirir isso por ter feito esforço alem do que seu corpo suporta e não ter suprido as necessidades..

 

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Você não tem que fazer uma "dieta" para emagrecer. Você tem que fazer um planejamento de longo prazo de reeducação alimentar, para o resto da sua vida.

A alimentação tem que ser adequada para que você chegue num peso saudável e para que não tenha crises de hipoglicemia.

No caso dos treinos, você sempre deve se alimentar bem antes de qualquer atividade física, e começar a treinar com menos intensidade, até que seu corpo vá se acostumando com a demanda da nova rotina de vida, mais saudável.

Não queira emagrecer de modo rápido. Faça tudo com calma, de modo lento e gradual. Se você atingir seu peso ideal ou desejado dentro de um ano, está ótimo.

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Espero que tenham entendido meu caso, anos atrás fazia tudo por pressão e fiz tudo errado, por isso hoje tenho Hipoglicemia, mas agora quero fazer tudo certo, comer direito, treinar direito etc...

Conto com a ajuda de voces, obrigada.

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Então antes você praticava musculação e não tinha crise e agora tem?

Tem que ver também que tipo de treino te passaram. O certo seria você começar com uma atividade mais leve para ir acostumando seu corpo aos poucos.

Quanto à dieta, o açúcar que você come resolve momentaneamente o seu problema pois entra rápido na corrente sanguínea, mas da mesma forma ele cai rapidamente já que logo é estocado como gordura.

Snow Flakes engorda sim, isso é açúcar puro, não tem nada de cereal assim como o Nescau que é só açúcar. O bom seria substituir o nescau por cacau em pó e trocar o Snow flakes por cereais, granola, aveia, castanhas. Inclua 1 copo de suco de limão natural. 

O lanche da manhã pode ser um mingau de aveia com quinoa e chia. Ou iogurte com quinoa e chia.

O refrigerante zero realmente não tem açúcar, mas tem adoçante, muita química e um PH baixíssimo que detona o corpo. 

Pesquisa sobre os temperos da Mrs. Dash. Eles foram feitos exatamente para não ter sódio nem açúcar e tem de vários sabores.

Sugiro que volta pra academia e comece a fazer atividades leves e aos poucos ir aumentando o ritmo. Leve sempre alguma bala com açúcar ou sachê de glicose caso haja algum problema. É preciso insistir também e não desistir logo que a crise voltar. Aos poucos seu corpo irá se acostumar.

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Dado seu histórico de depressão, e só então esta condição de hipoglicemia sistêmica, é possível até que sua cabeça esteja te boicotando. Quando você começa a fazer o exercício e já sente os efeitos da mesma. Dietas restritivas são ruins, come mal e toma um termogênico pra malhar ? Ainda pior.

Enfim, a hipoglicemia não é uma doença, você não tem ela e ponto. Fatores levam a ela e se você fizer a alimentação adequada (Sugerida pelo @Locemar) e ainda assim o quadro não mudar, então, MUDA o médico e peça exames mais específicos.

 

Editado por Frutuoso

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Obrigada Locemar, farei isso :)

 

Frutuoso nao foi logo que comecei a fazer os exercicios, eu ja tinha feito esteira, exercicios pra perna, braço, ja tinha feito alguns exercicios sessao de 3 x de 15 repetições e quando fui fazer um outro ( nao sei o nome do aparelho) um que voce praticamente deita com a barriga pra baixo e estica e dobra as pernas pra trás ai comecou a me dar muita dor na nuca e enxaqueca, mal estar, ai parei e fui embora.

varias vezes eu passei mal e ia pro hospital e me injetavam glicose na veia..rs..

Mas vou mudar a alimentação e observar sim.

Obrigada a todos ;

Essa do sache de glicose é uma boa, nao tinha pensado nisso. 

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DUVIDAS: Esse suco de limao tem que ser sem açucar? hahaha hihih :P E esse mingau de aveia faz como? ( eu vou procurar no google) mas é porque os que minha mae faz q eu conheco sempre vai amido :P

Outra coisa: esses chás feel good verde, vermelho..eu tomo as vezes, sera q tem acucar ou faz mal?

Eu comprei a banana verde demais e hoje comi as 6:30 1 fatia de pao integral com multigraos e meio copo de suco de maça da marca LIv, nao sei se faz mal ou tem açucar mas tem cha desse LIv tambem e vi que algumas pessoas que fazem academia tomam..entao fiquei na duvida.

desculpem a ignorancia, vou tentar fazer suco natural sem acucar mesmo e so tomar agua;

 

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Não tem açúcar no Feel Good, tem adoçantes, sucralose e sacarina sódica.. Alguns nutricionistas não recomendam ingestão de adoçantes que não o Stevia (que eu acho uma merda, melhor não por nada rs). Eu faço chá verde em casa (com a erva), diluo na quantidade de água que me agrada e adiciono suco de limão, eu uso sucralose 2 gotinhas só pra dar uma quebrada no limão. Faço porque sai mais barato que comprar Heheh...

Os estudos sobre a sucralose são contraditórios, então eu uso pouco, mas uso.

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Então...uma coisa que você tem que aprender na reeducação alimentar é a tirar o açúcar da sua dieta. Claro que se você fizer isso de um dia para o outro será péssimo e você não conseguirá manter a dieta por muito tempo, por isso o ideal é aos poucos ir retirando. Meu conselho é que corte pela metade todo o açúcar que você usa e complete com um pouco de adoçante. Depois você ficará só no adoçante e depois vá tirando o adoçante aos poucos até conseguir sentir o gosto natural dos alimentos (ou pelo menos precisar de muito pouco adoçante)

O limão é uma frutinha barata, que ninguém dá atenção mas tem um poder maravilhoso no corpo. Ele ajuda a regular a acidez do estômago, é fonte de vitamina C e previne bactérias na boca e controla o Ph do sangue. Apenas esprema 1 limão num copo grande de água. Pingue umas gotas de adoçante se não estiver acostumada. Tenha essa rotina todo dia.

O mingau é simples. O ideal mesmo seria usar leite de arroz ou leite de amêndoas, misturado com farelo de aveia e canela. Aí por cima pode jogar a quinoa e chia. Ou, use leite desnatado mesmo.

Esses sucos de caixinha são a pior coisa que já inventaram. Eles querem passar a imagem de que é algo extremamente saudável e vendem isso na mídia e as pessoas acreditam. Não tem nada de suco ali, é tudo açúcar. Não tem nutriente nenhum ali, é tudo industrializado. 

Aliás, uma regra bem simples para aprender a se alimentar melhor é evitar ao máximo alimentos industrializados e tentar consumir tudo da forma mais natural possível. Quase tudo que vem pronto pra consumo não presta.

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      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
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      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por Kings
      Fala Pessoal!

      Entao.. Vou contar um pouco da minha história antes..
      Eu tenho 1.85, e há 3 anos atrás cheguei a pesar 135Kg!!! Qdo me vi nessa situação, resolvi tomar vergonha na cara e fechar a boca.. passei numa endocrinologista e comecei um regime severo, e um tempo depois entrei na academia. Fui perdendo peso bem no começo, ainda mais que comecei a fazer kung fu depois tb..

      Atualmente, estou com 107Kg, e não estou conseguindo perder praticamente nada! Quanto aos exercicios, tenho feito o seguinte:

      - Seg/Qua/Sex - Sppining logo cedo antes de trabalhar
      - Ter/Qui - Corro um pouco e faço musculação depois
      - Sab e Dom - Kung Fu (domingo tem sido raro)

      Meu dia é bem corrido, então tenho somente 1h logo cedo pra ir pra academia..

      Qto a alimentação, eu tenho feito várias pequenas alimentações por dia, diminuindo de acordo com o passar do mesmo tb (a noite como pouco).. Tomo um café normal (leite desnatado com cafe e um pao), uma barrinha no meio da manha, almoço normalmente (tenho comido mais salada, apesar de nao gostar), lanche da tarde uma bolacha (tipo clube social) e uma barrinha, e a noite um suco natural e mais uma bolacha...

      Oq pode estar de errado nisso? To pensando em tomar alguma coisa pra ajudar tb, mas nao consigo me decidir (ja tomei o CLA da nutrilatina um tempo atras, mas nao ajudou em nada)....

      Alguma sugestão? Ajudem ae, por favor!

      Valeu Galera!
    • Por pukaaa
      E ae galera,
      Preciso muito da ajuda de voceis,

      Tenho 17 anos
      80 kilos
      1.78 de altura

      Quero e preciso perder gordura, principalmente na barriga e nas "tetinhas".
      Faço musculação a 7 meses, treino todos os dias, de segunda a sabado.
      Faço 40 min de aerobio (esteira) todos os dias
      Musculação 4 vezes por semana.
      Abdominal dia sim dia não.

      Ja usei Thermogenico com 25 de efedrina por duas semanas,
      obs. treinando (aerobio diario) e controlando alimentação.
      Resultado: Nao imagreci NADA, e passei muito mal, meu coração acelerou muito.

      Ultimamente estou fazendo algumas dietas por conta propria,

      Cafe da amanha 6:30
      1 banana

      Colação 10 hrs

      1 maça

      Almoço 12:30

      1 conxa de feijão
      1 espumadeira de arroz
      Verdura, legumes e saladas cruas
      Carne ou frango grelhado.
      obs. não consigo cortar o arroz e feijão, sinto fraquesa =/
      Café 15 hrs

      1 fruta

      Janta 18 hrs

      Basicamente, o mesmo que no almoço

      18:30 ás 20:30 Academia

      21 hrs

      2 laranjas e mais nada




      Meu instrutor disse que devido a minha idade fica um pouco mais dificil a perda de gordura, pq o corpo esta armazenando gordura para um possivel "estirão", porém não desisto, tenho um objetivo e vou conquista-lo.

      Queria que alguem avaliasse tudo isso, por favor.
      e indiquem a melhor forma de eu perder peso, 8 à 10 kls


      Isso pra mim é um sonho.
    • Por Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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